Efikasne vežbe za stomak, a nisu trbušnjaci: Probajte drugačiji način zatezanja trbušnih mišića
Ne tako davno se smatralo da jedino klasičnim vežbama za stomak, koje se rade na strunjači i koje popularno zovemo trbušnjacima, može mopostići ravan, zategnut stomak.
Sreda, 26.10.2016.
13:38
Kako je nauka u sportu napredovala tako su se vežbe u parteru zaboravljale a u prvi plan su dolazile vežbe u stojećem, sedećem ili vežbe u statičkom režimu koje angažuju mišiće trbuha, naravno to ne znači da su vežbe u parteru loše, već jednostavno svi vole nešto novo i drugačije, što novi vid vežbanja i pruža.
Današnji predlog vežbi shvatite kao način da barem nakratko razbijete rutinu ili monotoniju klasičnih vežbi za stomak.
1. Opružanje na TRX-u
Ako ste nekada radili vežbu sa “točkićem” ili rolerom, ovaj pokret će vam biti u potpunosti jasan. Suština je da telo opružamo do tačke gde su opružene ruke nastavak trupa, to je završni položaj. Drugi savet je da prilikom vraćanja u početni položaj ruke podvlačite ispod sebe i da pokret vršite iz predela CORA, snagom mišića trbuha.
Odradite 10 ponavljanja i 3 serije.
2. Rotacija sa tegom
Početni položaj je u sedećem stavu sa savijenim nogama.
Vršite maksimalnu rotaciju u jednu pa u drugu stranu sa spuštanjem tega u krajnjim položajima.
Odradite 10 rotacija u svaku stranu i 3 serije.
3. Zasuci tegom
Početni položaj je u stojećem stavu, vršite rotaciju u jednu stranu pa zasuk u suprotnu, prvo uradite jednu dijagonalu pa nakon toga drugu.
Odradite po 10 ponavljanja i 3 serije
4. Rotacije šipkom
Važan savet je da kukove koliko je moguće držite fiksirane, rotaciju vršite trupom u predelu trbušne regije, snagom trbušnih mišića odupirete se kretanju šipke.
Odradite ukupno 20 rotacija i 3 serije.
5. Trbušne kontrakcije na lat mašini
Povlačite ramena ka karlici stežući mišiće trbušnog zida, rukama ne smete povlačiti konopac već ga samo držite prenoseći opterećenje na stomak, odradite 15 ponavljanja 3 serije.
Da biste imali savršene trbušnjake morate i ishranu dovesti do savršenstva, nemoguće je samo treningom postići dobre rezultate, za početak izbacite iz ishrane sve vrste prostih šećera i kasne obroke.
Milan Zarić,
master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 0
Pogledaj komentare