Vežbe u kućnoj režiji: Lični trener pomaže da izvajate stomak do leta (VIDEO)

S obzirom da se bliži leto, mnoge dame traže efikasno rešenje za topljenje masti na predelu stomaka. Pored ishrane, ključno je da radite set vežbi koje angažuju mišiće trbuha i utiču na njihov rast i definiciju.

Fitnes | Milan Zarić |
Podeli
Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

Profesionalni trener Milan Zarić preporučuje da u okviru jedne serije radite deset vežbi, sa određenim brojem ponavljanja.

On napominje da ćete svakim odrađenim treningom biti bliži svom konačnom cilju, a imajte u vidu da je lep stomak vredan žrtvovanja.

Trening možete raditi i kod kuće, te savetujemo da pratite video klip na kome je prikazana tehnika izvođenja svake vežbe.

Broj ponavljanja:

  1. Kratke kontrakcije - 20 ponavljanja
  2. Ruke ka plafonu - 15 ponavljanja
  3. Boks rotacije - 30 ponavljanja
  4. Dijagonale - 20 ponavljanja
  5. Sklopke - 15 ponavljanja
  6. Ruka ka suptornoj nozi po - 10 ponavljanja
  7. Makazice -20 ponavljanja
  8. Kolena laktovi 20 - ponavljanja
  9. Ruka ka suptornom stopalu - 20 ponavljanja
  10. Ceo trbušnjak sa nogama - pod 90 stepeni


Navedeni trening možete raditi svaki drugi dan, pauza između vežbi mora biti minimalna.

Nemojte zaboraviti da za ravan i lep stomak morate redukovati i svoju ishranu, dobar trening je samo jedan deo slagalice.

Milan Zarić,
master profesor sporta i fizičkog vaspitanja

www.licnitrener.com

Prati B92 na Viberu

Pročitaj još

prethodna strana 1 od 39 sledeca idi na stranu