Ključ za gubitak kilograma ipak nisu vežbe, ali evo šta jeste

o bože, pa ovo se zna već godinama. Ishrana je 80%, vežbe 20%. Onaj big mek obrok ima u sebi oko 1200 kalorija. Ti treba da pretrčiš 10 km (što realno ne može 99% ljudi) ili da vežbaš dobrih 2 sata, da bi potrošio nešto što pojedeš za samo 10 minuta. Naravno vežbanje je presudno za izgled figure (nisu kg najbitniji) ali bez bušne kašike nema mršavljenja.

stomacni virus..ja brale izgubio 4 kile za 7 dana..nema nista efikasnije od toga verujte mi..

Ako je ili-ili, onda dijeta. Izbacivanjem jednog obroka ili promenom načina ishrane stvorićete kalorijski deficit ravan dnevnoj 3-časovnoj fizičkoj aktivnosti. Ali, ukoliko hoćete zdravo da mršavite, odn. generalno zdravo da živite, onda je kombinacija dijete i fizičke aktivnosti jedini dobar način za to. I najbrži je.

Naravno da ako mnogo jedeš nećeš mršaviti ali ako malo jedeš a ne vežbaš nećeš biti zdrav. Postaješ mlitav, bez snage i volje. Bin der, dan det.
Što bi rekli nema leba bez motike. Mora se prilagoditi ishrana i učvrstiti telo, a time i duh (da parafraziram stare grke).

potpuno ste zaboravili da kažete da kada krene skidanje kilaže usled dijete, tada dolazi i do smanjenja mišićne mase, što verovatno nikome nije cilj. naravno da treba smanjiti količinu unete hrane u organizam, ali je bitna struktura te hrane u smislu više proteina, manje ugljenih hidrata ( slatkiša, a i svega drugog) i ujutro pahuljice sa mekinjama ( ne musli već obične ovsene i ražene pahuljice 150 din/kg i pšenične mekinje sa jogurtom). i na to treba dodati vežbe radi očuvanja mišićne mase i ubrzanja metabolizma - veća potrošnja - brža probava. rezultati sigurno neće izostati. morate da pronađete balans ishrane i fizičkih aktivnosti koji dovode do rezultata. nije lako i ne ide brzo. morate da vežbate 2-3 meseca naporno da uđete u formu da možete da potrošite dosta kalorija pri vežbanju. tek onda kreće poboljšanje....

Samo dijetom se gubi pored masti i preko 30% mišićne mase. Posle prestanka dijete organizam vrlo brzo vrati izgubljene masti a ne i mišiće. Jedini ispravan način je kombinacija obe stvari.

Суштина је у броју потрошених калорија. Што је разлика између унетог и потрошеног већа, брже се губе килограми.

Ako ti je težina konstantna a jedeš sve i ako dižeš tegove, nećeš smršati, ali ako radiš dobar kardio i jedeš sve hoćeš...

Ako ti je težina konstantna a jedeš sve i ako dižeš tegove, nećeš smršati, ali ako radiš dobar kardio i jedeš sve hoćeš...

Samo dijetom se gubi pored masti i preko 30% mišićne mase. Posle prestanka dijete organizam vrlo brzo vrati izgubljene masti a ne i mišiće. Jedini ispravan način je kombinacija obe stvari.

potpuno ste zaboravili da kažete da kada krene skidanje kilaže usled dijete, tada dolazi i do smanjenja mišićne mase, što verovatno nikome nije cilj. naravno da treba smanjiti količinu unete hrane u organizam, ali je bitna struktura te hrane u smislu više proteina, manje ugljenih hidrata ( slatkiša, a i svega drugog) i ujutro pahuljice sa mekinjama ( ne musli već obične ovsene i ražene pahuljice 150 din/kg i pšenične mekinje sa jogurtom). i na to treba dodati vežbe radi očuvanja mišićne mase i ubrzanja metabolizma - veća potrošnja - brža probava. rezultati sigurno neće izostati. morate da pronađete balans ishrane i fizičkih aktivnosti koji dovode do rezultata. nije lako i ne ide brzo. morate da vežbate 2-3 meseca naporno da uđete u formu da možete da potrošite dosta kalorija pri vežbanju. tek onda kreće poboljšanje....

Суштина је у броју потрошених калорија. Што је разлика између унетог и потрошеног већа, брже се губе килограми.

Naravno da ako mnogo jedeš nećeš mršaviti ali ako malo jedeš a ne vežbaš nećeš biti zdrav. Postaješ mlitav, bez snage i volje. Bin der, dan det.
Što bi rekli nema leba bez motike. Mora se prilagoditi ishrana i učvrstiti telo, a time i duh (da parafraziram stare grke).

Ako je ili-ili, onda dijeta. Izbacivanjem jednog obroka ili promenom načina ishrane stvorićete kalorijski deficit ravan dnevnoj 3-časovnoj fizičkoj aktivnosti. Ali, ukoliko hoćete zdravo da mršavite, odn. generalno zdravo da živite, onda je kombinacija dijete i fizičke aktivnosti jedini dobar način za to. I najbrži je.

stomacni virus..ja brale izgubio 4 kile za 7 dana..nema nista efikasnije od toga verujte mi..

o bože, pa ovo se zna već godinama. Ishrana je 80%, vežbe 20%. Onaj big mek obrok ima u sebi oko 1200 kalorija. Ti treba da pretrčiš 10 km (što realno ne može 99% ljudi) ili da vežbaš dobrih 2 sata, da bi potrošio nešto što pojedeš za samo 10 minuta. Naravno vežbanje je presudno za izgled figure (nisu kg najbitniji) ali bez bušne kašike nema mršavljenja.