Praktični saveti

5 namirnica najbogatijih vitaminom D

Ako vas muči pospanost, visok pritisak i loše raspoloženje - moguće je da imate manjak vitamina D u organizmu.

Utorak, 04.08.2015.

16:17

Izvor: ordinacija.hr

Default images
Foto: Thinkstock

Podeli:

Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.

1. Losos za večeru

Iako se vitamin D nalazi u malo namirnica, jedan od najboljih izvora su masne ribe poput lososa i sardina. Ako volite da jedete lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina.

2. Dodajte pečurke

Ukusne i niskokalorične, pečurke su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, variva ili ih dodajte testenini.

3. Jaje za doručak

U žumanetu jajeta se nalazi vitamin D, ali kako sadrži i holesterol, ne preterujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, dodati ga salati ili od njega pripremiti neki ukusan desert.

4. Konzervirana tuna

Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od sveže ribe pa je možete konzumirati umesto lososa.

5. Mleko

Pojedine vrste sojinog i pirinčanog mleka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mleko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu.

Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka ishrani, stručnjaci savetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 odsto!

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 2

Pogledaj komentare