Želite da izgradite mišiće? Evo koliko proteina treba da unosite
Kada je reč o izgradnji mišićne mase, većina ljudi zna da treba da podiže tegove i u svoju ishranu uključi više proteina. Ali koliko je potrebno da jedete ako želite da vidite rezultate?
Sreda, 21.03.2018.
13:16
U studiji u kojoj je učestvovalo ukupno 1.863. ljudi koji su radili trening snage i izdržljivosti pronašla je da oni koji su konzumirali više proteina, bilo u formi šejka, normalne hrane ili suplementata, postigli su bolju i jaču mišićnu masu od onih koji nisu povećavali unos.
Svi učesnici su bili odrasli, dobrog zdravstvenog stanja i radili su najmanje dve sesije vežbi otpora tokom nedelje. Benefiti proteina su se više odrazili na mlađe ljude, kao i one koji su bili novi u vežbanju. Učesnici su unosili između 4 i 120 gr proteina na dan.
Na primer, odrasle osobe koje su unosile 1,6 gr proteina po kilogramu telesne težine ostvarivale su najbolje rezultate. Prema ovoj meri, odrasla osoba od 75 kg, unosila je 120 gr proteina na dan
Što se tiče unosa, najbolje je jesti protein nakon treninga.
Studija objavljena u Journal of International Society of Sports Nutrition je poronašla dakonzumiranje proteina pre ili nakon treninga može da povećava fizičku snagu, pomogne sa oporavkom i poveća mišićnu masu.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 3
Pogledaj komentare