11. trening: Mršavljenje sa Super ženom i Milanom Zarićem

Lični trener Milan Zarić pomaže vam svojim "Weight Loss & Detox" programom da dođete do svog cilja i skinete tih par kilograma viška. Na redu je 11. trening...

Fitnes | Super žena |
Podeli
Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

Prethodni trening možete pogledati OVDE

Sa svih strana čujete da je vežbanje veoma zdravo, da produžuje životni vek, da deluje preventivno, pa čak u nekih slučajevima i leči, ali niko neće reći u čemu je ustvari benefit treninga i sportskog načina života, zašto je vežbanje zdravo?

1. Reguliše krvni pritisak, naročito kod osoba koje su gojazne i koje vode neaktivan način života. Smanjenjem krvnog pritiska smanjićete i mogućnost dobijanja moždanog udara;

2. Smanjuje holesterol, ceo život se trudite da smanjite nivo lošeg LDL holesterola, a da se nivo dobrog HDL holesterola poveća. Adekvatnim vežbanjem ali i ishranom čistite krvne sudove od lošeg holesterola i utičete da se nivo HDL dobrog holesterola poveća. Time takođe sprečavate pojavu ateroskleroze;

3. Sprečavanje loma kostiju, jačanjem muskulature utičete na izdržljivost celog lokomotornog aparata. Lomovi su najčešći kod dece i kod starijih osoba, glavni razlog za to je slaba muskulatura koja nedovoljno podržava ekstremitete. Ako su mišići slabi, čak i skok sa visine od 30 cm može biti poguban za neke od kostiju noge;

4. Reguliše telesnu masu, a to direktno utiče na kvalitetniji i duži život. Nije isto ceo život nositi 100 kilograma ili 60 kilograma, razlika je velika, čovek se troši, smanjite svoju telesnu masu i produžićete život;

5. Rak debelog creva, zdrava ishrana i fizička aktivnost smanjuju rizik od pojave raka debelog creva, po nekim autorima rizik se smanjuje za čak 40%;

6. Zdravije srce, ako trenirate svoje srce učinićete da ono bude jako i zdravo, a život srećniji i duži;

Naravno da ima još pozitivnih efekata treninga ali ćemo neke od njih samo kratko nabrojati:

1) poboljšanje funkcionalne sposobnosti i stabilnosti endokrinog sistema,

2) snižavanje rizika od formiranja tromba,

3) prevenciju i otklanjanje psihoemocionalne napetosti,

4) povećavanje tolerancije i otpornosti na stres,
ovoljno utiče na vid i sluh...

Današnji Weight Loss & Detox program treninga izgleda ovako:

1. Metson 20 x 3 serije
2. Ukršteni iskorak 20 x 3 serije
3. Čučanj zibanje u izdržaju 25 x 3 serije
4. Istezanje zadnje lože 30 sekundi x 3 serije

Pauza između vežbi mora biti minimalna dok je na kraju svakog kruga pauza oko 2 minuta, provedite je u ležećem položaju sa kolenima na grudima uz duboko disanje.

Milan Zarić
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja

www.licnitrener.com

Pročitaj još

prethodna strana 1 od 47 sledeca idi na stranu