Korisnije od teretane: Pet razloga da svakoga dana brzo hodate 30 minuta

Naučnici Londonske škole za ekonomiju i političke nauke nedavno su sproveli studiju koja je prepoznala hodanje kao jednu od najboljih preventivnih metoda za borbu protiv gojaznosti. Oni veruju da redovno hodanje može biti mnogo korisnije od treninga u zatvorenim teretanama.

Studija efekata različitih kompleksa za trening na zdravlje 50.000 ljudi tokom 13 godina jasno pokazuje da su oni koji vežbaju hodanje mnogo vitkiji od ljudi koji vežbaju na simulatorima ili se bave sportovima snage.

Aktivno hodanje, najmanje 30 minuta dnevno, dovelo je do činjenice da su imali značajno smanjenje veličine struka, smanjeni indeks telesne mase i poboljšane zdravstvene pokazatelje. Lep bonus hodanja je što ga možete vežbati bilo kada, u neobaveznoj odeći i udobnoj obući i potpuno besplatno.

Za brzo hodanje, nije vam potreban novac ili dodatna oprema - dovoljno je da u onome što vam je udobno, kada god vama odgovara, krenete u brzi hod. Kako lekari savetuju, hodajte kao da žurite za autobusom, na posao...

Evo pet razloga zašto je dobro da počnete da brzo hodate svakog dana, najmanje 30 minuta:

1. Poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova - hodanje 5 dana u nedelji po 30 minuta, smanjuje rizik od koronarne bolesti za 19%, štiti i jača krvne sudove, sprečava srčani i moždani udar.

2. Poboljšava raspoloženje i bori se protiv depresije - čak i tokom lagane šetnje stvaraju se endorfini - „hormoni radosti“ i blagostanja. Koža će upiti sunčeve zrake i proizvesti vitamin D, koji će poboljšati metabolizam. Hodanje usporava proces starenja i produžava mladost.

3. Sprečava bolesti kostiju - zaustavlja gubitak kostiju, smanjuje rizik od preloma, razvoja osteoporoze. Žene u postmenopauzi koje vežbaju hodanje smanjile su rizik od preloma kuka za 40%.

4. Niski stres na zglobovima najsigurniji je oblik treninga za ljude sa hroničnim bolestima, starije osobe ili one koji imaju znatno višak kilograma. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, popravlja zglobno tkivo i smanjuje upale.

5. Uravnotežava hormon stresa koji povećava apetit i telesne masnoće, poboljšava mentalno zdravlje i efikasno sagoreva kalorije.

I još jednom, brzo hodanje ne zahteva posebnu opremu i finansijske troškove. Mnogim ljudima s prekomernom težinom je neprijatno da vežbaju u teretanama ili trče, a i lekari ne savetuju gojaznima osobama izlaganje napornim vežbama, jer se mogu dogoditi povrede već prvo preporučuju brzi hod