Tri vežbe za savršeno oblikovanu zadnjicu

Ukoliko želite da ciljano oblikujete svoju zadnjicu, fitnes treneri preporučuju tri vežbe koje su, itekako, delotvorne.

Fitnes | Super žena |
Podeli
Foto: Shutterstock/Serhii Bobyk
Foto: Shutterstock/Serhii Bobyk

1. Bugarski čučanj

Ovu vežbu izvodite tako što jednu nogu stavite na određeno uzvišenje iza sebe, a s drugom nogom se spuštate u čučanj. Vežba se izvodi pod određenim opterećenjem.

2. "Hip Thrust"

Reč je o vežbi gde se, sedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje, odgurujete stopalima i potiskujete zadnjicu, savladavajući tako otpor svog tela ili nekog opterećenja poput šipke, tegova ili elastične trake.

3. Sumo čučanj s opterećenjem

Stanite u raskoračni stav. Stopala su šire od širine ramena i okrenuta su ka spolja pod uglom od 45 stepeni. Ruke su uz telo sa prednje strane, dlanovi su spojeni, a prsti okrenuti ka tlu. Spustite se u čučanj sve dok ne dodirnete prstima tlo. Opružajući se u zglobovima kukova i kolena vratite se u početni položaj.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

Pročitaj još

prethodna strana 1 od 3 sledeca idi na stranu