Koliko dugo treba držati izdržaj da bi se videli rezultati?

izdravam maksimalno koliko mogu jer sto duze izdrzim zena je sretnija :)))

Dok ne prodje vecera :)

Ceo zivot vezbam. Moj zakljucak je da pojedine, vezbe mogu odlicno uraditi i ljudi, koji nikada nisu se bavili sportom, i ljudi koji nemaju nikakvu kondiciju, dok za pojedine sportiste i vezbace, neke vezbe su i previse teske. Da li za jednog strongmena, posto ne moze da uradi ni jedan zgib, treba reci da nema misice, ili da nije u nikakvoj kondiciji.

Svaki rekreativac zna da ova vežba utiče možda 1% na liniju tela.

Idealna vezba..da se ursdi svaki dan bez znojenja i umaranja.to je 2x dnevno po 5 min..svako moze
Ali tvarno paznja na donji deo ledja mora da se ojaca ili veci problem nastane od koristi.

dobra ova..

Ova vežba, plank, je već pre par godina proglašena beskorisnom. Tačnije, kad bi se plank stvarno pravilno izvodio niko ne bi mogao više od pola minuta da izdrži u tom položaju (svetski rekord je mislim oko 10 sati). Mora se staviti ego u stranu, jer ovo je primer da duže ne znači bolje odnosno da niste jači ako možete duže da ostanete u tom položaju. Dakle, da bi plank stvarno bio efikasna vežba morate gluteus (zadnjicu) , kvadricepse i stomak stegnuti najjače što možete. Sve vreme dok ste u tom položaju jedino o čemu treba da razmišljate je da najjače što možete stiskate te mišiće. Koliko je realno da tako izdržite 5min (ili 10 sati?!), ali iskreno..?

Nazalost, niti je duzina izdrzaja bitna, niti ce uticati na izgled.
Mozda ce, zajedno sa ostalim vezbama podici bazalni metabolizam, pa da se lakse postize kalorijski deficit.
Sto se duzine izdrzaja tice, mnogo je bitniji pravilan polozaj, tako da se ne opterecuju ledja vec gluteusi i stomak.
Daleko od toga da nije efikasna. Iskusan vezbac samo teba da gura laktove blize celu u cilju povecanja opterecenja. Zapravo ideja je da se opterecenje dize tako da vezba traje max 15 sekundi.
Ono sto je prednost Plank vezbe, je pre svega minimalni kardio zahtev, dakle potpuni pocetnik moze bezbedno trenirati.

Izvikana vezba za lenje ljude.Ono kao minut ove vezbe svakog dana i za 90 dana plocice kao u kupatilu.Da ali samo u snovima.Jos ovi sto pokazuju tu vezbu jedno 10 godina ne izlaze iz teretane pa kao plank vezba im pomogla.Bolje da prosetaš pet minuta nego da radiš tu glupu vežbu.Uradi 20 cucnjeva.Hoceš vežbu izdržaj pa radi sklekove,skoro isti polozaj tela ali barem prava vežba, jedna od najboljih.

Ja mogu 2 minuta a ne vežbam redovno.

tokom vandrednog stanja 5 serija po 90 sekundi sada sumnjam da bih mogao pola od toga

Ovu vežbu odlično tade "pikavci" od metar i po visine...

Plank je najprecenjenija vežba. Prašina koja se podigla sa ovom vežbom nije ravna korisnosti vežbe. Čovek koji se bavi 3 puta nedeljno bilo kakvom aktivnošću može da bude u izdržaju bez problem 2 do 3 minute...
Mnogi treneri je kombinuju sa podizanjem ruku ili nogu, pogotovo kod bočnog izdržaja... Svašta se kombinuje ne bi li se ova vežba zaista mogla nazvati iole ozbiljnom.

Ima mnogo boljih statičnih vežbi. Ova je popularna jer je jednostavna u laka. Ne doprinosi mnogo, nažalost, s obzirom na to koliko je prisutna. Većina trenera bar kod nas nudi isti ili sličan tip treninga koji čini mi se kod većine ne daje rezultate. Retki su oni treneri koji prilagode trening nekom cilju, većina samo copy paste sa youtube-a.

@4 min izdržaja 5 km trčanja
Mozes ali ne stegnut, to jeste poenta. Naravno da osoba koja je u trenungu nece imati benefite od ove vezbe jer radi i kvadriceps i trbusnjake i neku formu cucnjeva ili mrtvog dizanja koje aktivira gluteus i to u vecoj meri nego sto to radi plank ali za ogromnu vecinu ljudi ova vezba je sasvim dovoljna da imaju jaci core. Ja treniram 6 puta nedeljno sa tegovima od cega 2 puta nedeljno ubacujem i sopstvenu tezinu (zgibovi i propadanja) i dan danas mi je ova vezba zahtevna ako se radi na kraju treninga kad su ti misici upaljeni a ti trebas da ih stegnes.

Postupno beskorisna vezba

Ovu vežbu odlično tade "pikavci" od metar i po visine...

Plank je najprecenjenija vežba. Prašina koja se podigla sa ovom vežbom nije ravna korisnosti vežbe. Čovek koji se bavi 3 puta nedeljno bilo kakvom aktivnošću može da bude u izdržaju bez problem 2 do 3 minute...
Mnogi treneri je kombinuju sa podizanjem ruku ili nogu, pogotovo kod bočnog izdržaja... Svašta se kombinuje ne bi li se ova vežba zaista mogla nazvati iole ozbiljnom.

Postupno beskorisna vezba

Svaki rekreativac zna da ova vežba utiče možda 1% na liniju tela.

Izvikana vezba za lenje ljude.Ono kao minut ove vezbe svakog dana i za 90 dana plocice kao u kupatilu.Da ali samo u snovima.Jos ovi sto pokazuju tu vezbu jedno 10 godina ne izlaze iz teretane pa kao plank vezba im pomogla.Bolje da prosetaš pet minuta nego da radiš tu glupu vežbu.Uradi 20 cucnjeva.Hoceš vežbu izdržaj pa radi sklekove,skoro isti polozaj tela ali barem prava vežba, jedna od najboljih.

Ova vežba, plank, je već pre par godina proglašena beskorisnom. Tačnije, kad bi se plank stvarno pravilno izvodio niko ne bi mogao više od pola minuta da izdrži u tom položaju (svetski rekord je mislim oko 10 sati). Mora se staviti ego u stranu, jer ovo je primer da duže ne znači bolje odnosno da niste jači ako možete duže da ostanete u tom položaju. Dakle, da bi plank stvarno bio efikasna vežba morate gluteus (zadnjicu) , kvadricepse i stomak stegnuti najjače što možete. Sve vreme dok ste u tom položaju jedino o čemu treba da razmišljate je da najjače što možete stiskate te mišiće. Koliko je realno da tako izdržite 5min (ili 10 sati?!), ali iskreno..?

Ima mnogo boljih statičnih vežbi. Ova je popularna jer je jednostavna u laka. Ne doprinosi mnogo, nažalost, s obzirom na to koliko je prisutna. Većina trenera bar kod nas nudi isti ili sličan tip treninga koji čini mi se kod većine ne daje rezultate. Retki su oni treneri koji prilagode trening nekom cilju, većina samo copy paste sa youtube-a.

izdravam maksimalno koliko mogu jer sto duze izdrzim zena je sretnija :)))

Ja mogu 2 minuta a ne vežbam redovno.

dobra ova..

Nazalost, niti je duzina izdrzaja bitna, niti ce uticati na izgled.
Mozda ce, zajedno sa ostalim vezbama podici bazalni metabolizam, pa da se lakse postize kalorijski deficit.
Sto se duzine izdrzaja tice, mnogo je bitniji pravilan polozaj, tako da se ne opterecuju ledja vec gluteusi i stomak.
Daleko od toga da nije efikasna. Iskusan vezbac samo teba da gura laktove blize celu u cilju povecanja opterecenja. Zapravo ideja je da se opterecenje dize tako da vezba traje max 15 sekundi.
Ono sto je prednost Plank vezbe, je pre svega minimalni kardio zahtev, dakle potpuni pocetnik moze bezbedno trenirati.

Dok ne prodje vecera :)

Idealna vezba..da se ursdi svaki dan bez znojenja i umaranja.to je 2x dnevno po 5 min..svako moze
Ali tvarno paznja na donji deo ledja mora da se ojaca ili veci problem nastane od koristi.

tokom vandrednog stanja 5 serija po 90 sekundi sada sumnjam da bih mogao pola od toga

Ceo zivot vezbam. Moj zakljucak je da pojedine, vezbe mogu odlicno uraditi i ljudi, koji nikada nisu se bavili sportom, i ljudi koji nemaju nikakvu kondiciju, dok za pojedine sportiste i vezbace, neke vezbe su i previse teske. Da li za jednog strongmena, posto ne moze da uradi ni jedan zgib, treba reci da nema misice, ili da nije u nikakvoj kondiciji.

@4 min izdržaja 5 km trčanja
Mozes ali ne stegnut, to jeste poenta. Naravno da osoba koja je u trenungu nece imati benefite od ove vezbe jer radi i kvadriceps i trbusnjake i neku formu cucnjeva ili mrtvog dizanja koje aktivira gluteus i to u vecoj meri nego sto to radi plank ali za ogromnu vecinu ljudi ova vezba je sasvim dovoljna da imaju jaci core. Ja treniram 6 puta nedeljno sa tegovima od cega 2 puta nedeljno ubacujem i sopstvenu tezinu (zgibovi i propadanja) i dan danas mi je ova vezba zahtevna ako se radi na kraju treninga kad su ti misici upaljeni a ti trebas da ih stegnes.