Koliko trbušnjaka dnevno bi trebalo da uradite kako bi vam se iscrtali mišići?

Savršeno oblikovan struk sa vidljivim trbušnim pločicama zahteva pravi rad i upornost, a kombinacija vežbanja i trbušnjaka i zdrave ishrane na bazi povrća i proteina dobitna su kombinacija!

Prikazati ovde celokupan tekst članka

Pošaljite komentar
  1. @Lola hvala Vam puno na savetu i odgovoru. To sto ste rekli, upravo su mi potvrdili i drugi. Hvala jos jednom
    (G-dja, 14. septembar 2022 16:13)

    # Link komentara

  2. Mrsava sam, treniram, hranim se zdravo, trcala polumaraton, 55g., ali nikako da se resim "donjeg" stomaka. Negde gresim, zna li neko?s
    (G-dja, 13. septembar 2022 16:34)

    Ne moze da se targetuje skidanje sala tako.
    Ako hocete da se resite samo tog problema, trebate da se ugojite 10% ako ste iznda 60kg, ili 15% ako ste oko 50kg.
    I onda idete na kalorijski deficit, idealno 1 obrok dnevno ne pre 16 casova ako ustajete oko 8 ujutru da biste bili u keto rezimu 16h svaki dan.
    Bez brige, za mesec dana se vracate na prvobitnu tezinu.
    Ide zima i vreme za pojacanu ishranu, slobodno sve ono nezdravo sto vam brane, i negde pocetkom marta, mesec dana rezima koji sam pomenuo, pre Uskrsa top forma i sve pravilno rasporedjeno
    (Lola, 14. septembar 2022 13:22)

    # Link komentara

  3. Iakren da budem, dok nisam postao otac, bilo mi je vazno da se vide trbusnjaci… Sada kada imam porodicu, vreme je nesto sto ne moze da se kupi i ima ga sve manje. Izmedju trbusnjaka i 2 sata provedenih u teretani biram ipak vreme sa mojom decom i zenom. Od aktivnosti sto vise setnje, posto su klinci jos bas mali, onda i sa njima, i nakupi se svaki dan 15 hiljada koraka.
    Vikend obavezno u prirodi.
    Naravno, dobio sam nekoliko kg taman dovoljno da se ne vide trbusnjaci, ali koga briga…
    (Straight Outta München, 14. septembar 2022 11:17)

    # Link komentara

  4. @G-dja,
    Milim da je tih 55 godina kljucni faktor. Jos ako imate decu onda ne mozete da ocekujete da vam izgled bude kao kod devojke od 20 godina. Hranite se zdravo i trenirajte i dalje. Siguran sam da izgledate bolje od vecine svojih vrsnjakinja
    (markonjero, 14. septembar 2022 07:18)

    # Link komentara

  5. Dok sam trenirao radio sam po 500 u seriji
    (Jeremija, 14. septembar 2022 06:14)

    # Link komentara

  6. "Prvo, lezite na pod i pobrinite se da su vam kolena udaljena od kukova."

    Ovo je izgleda samo za one koji nemaju butnu kost.
    (Er, 14. septembar 2022 06:07)

    # Link komentara

  7. Ja ne mogu. Idem u teretanu i pesacim,ali stomacina je tu. Znam, zato sto jedem najgoru mogucu hranu,ali precu da umrem takav nego izgladneo da idem okolo zeljan svega, da pasem biljke ovde po parku. Promasen zivot
    (meki, 14. septembar 2022 00:38)

    # Link komentara

  8. Dve casice rakije ujutru i dve predvece, za bolju prokrvljenost i zdravo telo...sto se tice ishrane i raznoraznih dijeta, uvek sam govorio da je najbolja dijeta besparica, pa ko moze, neka proba...
    (Pismenost je stanje duha, 13. septembar 2022 21:30)

    # Link komentara

  9. Ne postoji plan ishrane.

    99% dijeta na ovom svetu se svodi na kalorijski deficit i redukciju šećera.

    Koji ćete pristup napraviti, 1 ili 11 obroka dnevno, zavisi samo od vas i vaših navika.

    Ne postoji zdrava osoba koja istraje u kalorijskom deficitu mesec dana a da nema rezultat.
    (autoBOT, 13. septembar 2022 18:53)

    # Link komentara

  10. Ko hoće pločice neka odustane od trbušnjaka i neka trči po livadi ceo dan i eto mu rezultata!
    (Ceo dan, 13. septembar 2022 18:00)

    # Link komentara

  11. Mrsava sam, treniram, hranim se zdravo, trcala polumaraton, 55g., ali nikako da se resim "donjeg" stomaka. Negde gresim, zna li neko?s
    (G-dja, 13. septembar 2022 16:34)

    # Link komentara

  12. Svi trube o prehrani a niko ne kaze tacno sta treba jesti! Pa dajte taj plan obroka za bar 7 dana... Dajte detalje!
    (hiljadu mu bubnjeva darkvuda!, 13. septembar 2022 15:01)

    # Link komentara

  13. Ja stavim noge pod krevetom i tako radim i vijaca 3,4x ned. Ovako, jedino posle mesec dana treninga. 164cm, 52kg i trbusnjaci su tu.
    (Kradu mi nick, 13. septembar 2022 13:57)

    # Link komentara

  14. Imate istrazivanje Americke vojske na marincima. Previse trbusnjaka je pogubno za ledja, vise forsirajte izdžaje i slične stvari.
    (Kmekenro, 13. septembar 2022 13:24)

    # Link komentara

  15. Na 2 metra visine sam imao 87 kg decenijama! Premrsav, ali sa plocicama na stomaku! Dnevno 2l koka kole, 2 pakle cigareta, brza hrana, cokolada svaki dan... ! Sa 50 godina zivota krenuo da se debljam, za 2 godine nagurao 109kg, sav srecan, nikad nisam bolje izgledao! Osim debele stomacine i slaufa na bokovima! I nemogucnosti da se savijem i predjem 100m da se ne zadisem! Pre 4 meseca prestao sa slatkisima totalno, umesto obicne kole presao na zero, elektronske cigarete, smanjio unos hleba i ugljenih hidrata! I najvaznija stvar, uvlacenje stomaka kad god hodam ili stojim! Sada 102kg,ali nema vise stomaka i slaufa, i sam sam zacudjen da sam uspeo bez ikakvih vezbi osim tog uvlacenja da skinem ciljano bas ono sto je trebalo! Nadam se da ce ovo pomoci jos nekome da skine salo sa stomaka, mada nismo svi isti!
    (sir oliver, 13. septembar 2022 12:41)

    # Link komentara

  16. Pustite trbusnjake, vazan je dobar nalog.
    (mojnemenito, 13. septembar 2022 12:37)

    # Link komentara

  17. Trbušnjaci, ne hvala. Ostale vežbe za stomak i jezgro apsolutno. Plus blagi kalorijski deficit, upornost, konzistencija i strpljenje. U zavisosti od godina i početnog stanja možda će vam trebati i dve-tri godine. Ali svakako, ako redovno vežbate, godiće vam čak iako nikad ne uspete da ih ocrtate.

    Počela sam sa 40 godina i nekih 5 kila viška, za 6 meseci mi se trbušnjaci nisu ocrtali, ali stomak je skoro ravan i sve je zategnutije. Radim baš lagane vežbe, i dižem bukvalno pola kilograma, ali biceps raste vrlo primetno. Dakle, upornost, konzistencija i strpljenje. Plus, manje me bole ledja, kolena i sveukupno se bolje osećam. Niste ni svesni koliko sedenje i krkanje upropaštava dok se ne pokrenete. Pa eto, ako nekome treba inspiracija, stvarno vredi.
    (Nfnd, 13. septembar 2022 12:26)

    # Link komentara

  18. Nijedan. Jedini period u zivotu kad sam imao plocice je dok sam radio zgibove okacen u neku cev u studentskom domu svaki put kad sam prolazio pored nje. Stotinjak zgibova dnevno i to je to. Potrajale su plocice par godina. Ishrana: studentska menza triput na dan i poneko pivo ispred domova.
    (marko, 13. septembar 2022 12:24)

    # Link komentara

  19. Lični primer - radio sam intenzivno trbušnjake (prosek 3 puta nedeljno) na kosoj klupi nekih 6 meseci. Uz to sam korigovao ishranu, ali ništa posebno - smanjio sam unos hleba, mleka, 3 veća obroka sam razložio na 5-6 manjih, uveo lešnike, bademe, orahe, indijski i brazilski orah u deo svakodnevnice, slatkiše jeo samo vikendom. Takođe, nisam se odrekao testenine, pice i tortilje ali sam ih konzumirao samo 2 dana nedeljno. Rezultat - prilično sam smanjio obim struka i stomaka ali daleko od bilo kakvih pločica.
    (KrigBlic, 13. septembar 2022 11:21)
    Samo trbušnjaci kao vežba su ništa.
    Znaci brzo hodanje,cucnjevi,tracanje pa cak i tegovi,a najbolje ti je street workout.
    Ne može da se skida salo samo sa jednog dela tela.
    (Seek and Destroy, 13. septembar 2022 11:58)

    # Link komentara

  20. Dobar marker i mirna ruka.
    (dzigi, 13. septembar 2022 11:53)

    # Link komentara

  21. Trbušnjaci se prave u kuhinji džaba vam 10.000 trbušnjaka dnevno ako niste sredili ishranu. Prvo ishrana onda trening i trbušnjaci su zagarantovani. Oduvek sam pričao da nije problem napraviti trbušnjake nego održavanje kilaže i trbušnjaka, a to je ozbiljno odricanje hrane, slatkiša. Samo dobra i korigovana ishrana i dobro osmišljeni treninzi su trajno rešenje.
    (Zoks, 13. septembar 2022 11:39)

    # Link komentara

  22. Lični primer - radio sam intenzivno trbušnjake (prosek 3 puta nedeljno) na kosoj klupi nekih 6 meseci. Uz to sam korigovao ishranu, ali ništa posebno - smanjio sam unos hleba, mleka, 3 veća obroka sam razložio na 5-6 manjih, uveo lešnike, bademe, orahe, indijski i brazilski orah u deo svakodnevnice, slatkiše jeo samo vikendom. Takođe, nisam se odrekao testenine, pice i tortilje ali sam ih konzumirao samo 2 dana nedeljno. Rezultat - prilično sam smanjio obim struka i stomaka ali daleko od bilo kakvih pločica.
    (KrigBlic, 13. septembar 2022 11:21)

    # Link komentara

  23. možete hiljadu ne vredi ništa, neće skinuti salo , vredi samo ako je stomak ravan.
    (Aleksa78, 13. septembar 2022 11:21)

    # Link komentara

  24. Aman ljudi…naravno da covek ako ima salo, trbusnjaci se nece ocrtavati. Ali trbusni misici su kao i svaki drugi: ako ih naprezete i stresirate, oni rastu. Naravno da je bitno da radite trbusnjake da ojacate trbusni zid. Sad, da li ce se videti, zavisi i od toga sta jedete.
    Dzaba ako ste mrsavi i ne trenirate trbusni zid, videce se trbusnjaci, ali ce misici biti slabi.
    (Joanikije, 13. septembar 2022 11:12)

    # Link komentara

  25. Hiljade i hiljade trbusnjaka
    (Saša, 13. septembar 2022 11:09)

    # Link komentara

  26. @(realno, 13. septembar 2022 10:47)

    Radio trbušnjake ili ne, na kraju opet ostariš i umreš. Bespotreban cim. Samo umerena ishrana i to je to. Inače čim odem u prirodu vidim kako životinje dižu tegove i rade trbušnjake.
    (Branko Nemačka, 13. septembar 2022 11:09)

    # Link komentara

  27. Auuu što mrzim trbušnjake na ženskom stworenju...
    (niko, 13. septembar 2022 10:56)

    # Link komentara

  28. Mislim da je 100 kom svaki drugi dan dovoljno.I doprinece 5% ...Ishrana, jak core, kardio ce dopuniti do kraja.

    Lencuge neka sede i gledaju farmu ceo dan i rade tebusnjake efekti na telo i mozak bice podjednako pogubni.
    Ne znam zasto se stalno prodaju lagana fitness resenja koja ne rade i zanemaruje odlicna genetika, naporan rad i perfektna ishrana kao put do uspeha. Valjda zato sto onda skoro niko ne bi bi probao da se dovede u formu
    (realno, 13. septembar 2022 10:47)

    # Link komentara

  29. Iscrtani misici na stomaku se najmanje dobijaju tom klasicnom vežbom zvanom trbušnjaci.Ima mnogo boljih i efikasnijih vežbi.
    (Seek and Destroy, 13. septembar 2022 10:25)

    # Link komentara

  30. Nijedan ali zato paziti sta se njapa.
    (Vladimir, 13. septembar 2022 10:08)

    # Link komentara

  31. To najmanje ima veze sa trbusnjacima.
    (beton, 13. septembar 2022 09:57)

    # Link komentara

  32. Mozete vi i 1000 dnevno da radite sve vam je to dzaba. Ishrana vam je na prvom mestu.
    (Mare, 13. septembar 2022 09:24)

    # Link komentara

  33. Kakve veze imaju trbušljaci sa „iscrtanim“ mišićima na stomaku? Pogledajte radnike u Indiji ili Vijetnamu što rade na poljima. Niko od njih ne radi trbušnjake a mišići na stomaku kao da 8 sati dnevno provode u teretani. Kilaza i samo kilaza tj nagomilana masnoća prekriva mišiće a to je samo radi zderanja
    (pera zdera, 13. septembar 2022 09:02)

    # Link komentara

  34. Mozes uraditi na hiljade trbusnjaka dnevno, ali ako ne korigujes ishranu, neces nikada imati iscrtane trbusnjake. Iz licnog iskustva.
    (Zicer, 13. septembar 2022 08:54)

    # Link komentara

  35. 0 , mrzi me da citam. skini salo, debeli.
    (sanjuro, 13. septembar 2022 08:46)

    # Link komentara

  36. Nijedan ,trbusnjaci nemaju veze sa isticanjem misica. Naucno dokazano da e masnoce ne mogu istopiti treniranjem misica ispod nego samo redukovanjem kalorija. Treniranje trbusnjaka samo jaca i povecava misice ispod sto je vecini ljudi nije potrebno. Naravno najjlaske prodati takozvane 30 sekundi treninge i ostale gluposti a efekta nigde. Samo u ograniceni minus sa kalorijama i misici na stomaku dolaze to svi vec imamo.
    (gljuvc, 13. septembar 2022 08:41)

    # Link komentara

  37. Broj uradjenih trbusnjaka i ocrtavanje trbusnih misica nazalost nemaju veze jedno sa drugim.
    (grouwie, 13. septembar 2022 08:40)

    # Link komentara

  38. Kada si mlad hoce kod nekih da se iscrtavaju i kada ne vezbas. Kada omatoris, kada se metabolizam uspori i dobije visece mekano salo a misici polako gube na volumenu, mozes da uradis i 500kom ali slaba vajda. Zasto su u reklamama sa savrsenim telom mladi ljudi a ne sredovecni?
    (mladost je lepa spolja ali u glavi duva bura, 13. septembar 2022 08:39)

    # Link komentara

  39. Tačno 0 trbušnjaka. Jedna od najgorih vežbi za stomak jer niti pogađa mišiće kako treba nit pomaže kičmi koja ako se ne izvode tačno strada u donjem delu. Toliko ima drugih vežbi koje su mnogo efektnije za stomačne mišiće a istovremeno mnogo manje opasne po zdravlje. Odeš u bilo koji park kalistenije i pitaš. Ne moraš ni da pitaš, samo pogledaš I ako vidiš jednu osobu da radi trbušnjake od mene imaš pola kuće sa okućnicom. A o dijeti koja je 80 pošto trbušnjaka da ne pričamo.
    (?Por qué no te callas?, 13. septembar 2022 08:30)

    # Link komentara

  40. Neuporedivo manje u odnosu koliko bi trebalo da smrsate.
    (Hipeiron, 13. septembar 2022 08:24)

    # Link komentara