Surova istina o tome zašto uprkos dijeti ne gubite kilograme

Po zakonima fizike nemoguce je da se na dijeti (redukcija unosa kalorija) ne gube kilogrami.

Jedino ako sama dijeta ne valja (neka od ovih sto objavljujete svaki dan), tipa ujutru popijete caj s kamiliciom koja mora biti toplote 23.45C, 23 grama belog sira i namazete celo djumbirom (posle toga ceo dan mozete da jedete sta god hocete).

Psiholoska igra je faktor br.1, ako ti zelis da smrsas, drzis se striktnih pravila ishrane, ponasanja, a s druge strane tvoja podsvest ima zelju za prejedanjem, rat iz izgubio.

Najpovrsnije da se izrazim: prvo sto treba jeste da uveris sebe da zelis da jedes malo, da zelis da izgledas kako si zamislio. Glad kao takvu da prihvatis i da ti ne smeta, a ne da joj pruzas otpor misleći na nju.

Ispred tebe nisu 2 meseca dijete(previse je to demotivisuce) . Ispred tebe je ta jedna kocka secera kojoj se trebas odupreti. I kada to uspes, sutradan ce opet ispred tebe biti samo ta jedna kocka secera, jedan zalogaj. i opet i opet i opet. Prevedi ga i na cigaretu, cašicu, koji god porok.
Snaga se ne ogleda u tome kako i koliko puta ces pobediti, vec da ne pokleknes kada budes porazen(sto je neminovno)/ kada se budes prejeo. poraz se prihvata i borba se nastavlja :)

Svako dobro. :)

Sve obroke sam prepolovio i jedem ih bar dva puta. Smanjio se zeludac pa nisam vise ni gladan toliko i evo sa istom pekara-fast food ishranom izgubio 10kg u zadnjih 3 meseca..

Ja sam znao da su Amerikanci gojazni ali da imaju 70 posto ljudi koji su iznad nivoa Bmi od 25 to mi je nesto fascinantno.Taj Bmi od 30 i vise koji ima 30 posto Amerikanaca je bukvalno opasan po zdravlje.To su ljudi koji su visoki npr 180 a imaju preko 120 kila.To je vec tempirana bomba sa zdravstvenog stanovistva posto je srce preoptereceno a mogu da zamislim krvnu sliku holesterol i ostalo.Ali i Bmi od 25 i vise nije naivan mada je koliko toliko prihvatljiv u nekim starijim godinama.Ljudi su sve gojazniji i kod nas.Vidim po kolegama sa posla.Ili su vec u 40oj pustili trudnicku stomacinu i teski su kao tenk ili je fitnes prica,sejkovi svaki dan salatice za rucak.Nema vise one sredine i neke umerene ishrane i pristojne tezine.

Glavni problem kod jako gojaznih osoba je to što oni svakodnevno unose mnogo više nego što im je potrebno, pa i kada značajno smanje unos, i dalje nije dovoljno nizak unos da bi se primetili rezultati. Drugi razlog je to što im je metabolizam jako usporen (mala potrošnja u toku mirovanja). Metabolizam se "ubrzava" zdravim miksom istezanja, vežbanja pod opterećenjem i kardia. Kardio trenutno podiže potrošnju i dovodi do poboljšanja kondicije, jako je dobar za zagrevanje. Vežbanje pod opterećenjem povećava mišićnu masu i samim tim povećava potrošnju u mirovanju. Naravno, nije potrebno samo drastično smanjiti unos kalorija, već i zdravo se hraniti - puno voća i povrća, svežeg mesa, jaja, sira... Ne unositi previše ugljenih hidrata (proste šećere totalno izbaciti), masnoće nisu problem, dokle god se unose one zdrave. Izbegavati sokove, grickalice, piti dovoljno vode. I obavezno, ali obavezno imati jedan dan nedeljno kao "cheat day", gde se omiljena hrana može jesti u razumnim količinama (nikako prejedanje). I naravno, fizičke vežbe prilagoditi trenutnom stanju, neko sa viškom kilograma mora voditi računa o zglobovima, povrede su jako česte.

Nije problem sa dijetom, problem je šta kad prestane dijeta. Ja sam imao 10-tak viška, krenuo sa dijetom, spustio za 4 kg, bio zadovoljan, zima, praznici... opustio se, i vratio dva...

Igore, zakoni fizike ne vaze u ljudskom tijelu. Bar ne u smislu koliko uneses, toliko moras da potrosis da bi bio na istom. Ljudsko tijelo nije motor pa da mozes da za 10 litara svaki put predjes 100 km pri prosjecno istom opterecenju.
Zato, cak i ako je dijeta prava (prema tebi), ako ukljucuje pogresan odnos masti, proteina i ugljenih hidrata, moguce je jedino smrsati ako se gladuje. Zato, treba postaviti pitanje kako se deblja: deblja se prevelikim unosom ugljenih hidrata (odnosno secera). Tacka. Hrana koja sadrzi puno UH je: riza, krompir, hljeb i sve vrste brasna i zitarica, razne pahuljice, musliji i sve vrste slatkisa, vocnih jogurata, grickalica i sl.
Dakle, sta jesti: pa sve ono sto se moze ubrati u prirodi ili uzgojiti na selu ili uloviti u sumi, odnosno sve kako su jeli nase babe: domaca slanina, sir i kajmak, prsuta, bijeli i crveni luk, paprike (i domaci ajvar), cvekla, razne salate i sve vrste povrca iz baste, mast... Smoki ne raste na grani, kecap ne visi sa pruta (paradajz visi, pa se od njega pravi domaci kecap), pasteta se pravi od domace dzigerice i jede odmah (a ne mjesecima poslije iz nekakvih konzervi punih konzervansa)...

Смањиш максимално унос хлеба, пијеш 3.литре воде дневно, не вечераш после 19.ч. и резултати проверено долазе, а ако кренете два пута недељно на рекреацију или уведете сат времена шетања има да будете као манекен/ка.

@ (Igor, 29. januar 2018 15:37)

Apsolutno! Potpuno je nebitno šta jedete (naravno, bitno je iz aspekta zdravlja), mršavljenje je čista matematika - unesete manje od onog što ste potrošili i to je to. Skoro su dvojica likova to i dokazala. Jedan je dva meseca živeo na grickalicama i gaziranim sokovima i smršao je 18 kg. Drugi je jeo samo u Meku i imao je neki sličan rezultat. Jedino o čemu su vodili računa je da im unos kalorija bude 20% niži od bazalnog metabolizma (pošto uopšte nisu vežbali za to vreme).

Jednostavno je. Izbaci slatkise i pekaru i nauci da ponekad budes gladan dok ne dodjes kuci na rucak. Ja tako variram 6-7 kg svake godine. Kad krkam +6, kad prestanem -6. Sad jos treba da skinem 4 kg do moje normalne tezine (krkao sam na slavama od oktobra i za novogodisnje praznike). Nikakva psihologija, cista fizika i hemija.

Svaka rec mu je istinita. Ko nije prosao kroz muke sa hormonima ne zna apsolutno nista, a bolje je da neprica opste.

Svakog dana od ponedeljka do petka na poslu prepešacim 12 do 15 km. Dnevno potrosim nesto preko 3000 kalorija. Ali kikaza ne ide na dole. Na 180 cm visine imam oko 95-96 kg. Zelim da izgubim jedno 7-8 kg. Ne koristim nikakve dijete. Jedem masno, meso i uglavnom crni hleb. Bez hleba ne mogu. Ako pokusam uvece da pojedem besto lagano recimo pre 19h i kad odem u krevet izmedju 21 i 22h okrecem se u krevetu i NE mogu da zaspim. Ustanem u neko doba noci da nesto pojedem i onda nakon nekoliko minuta zaspim. Moram i da spavam par sati jer ustajem rano u 4 i 45h. Posebna prica je vikend. Ono sto tokom radne nedelje zahvaljujuci pesacenju na poslu izgubim ( 2-3 kg) u subotu i nedelju nadoknadim i prebacim. Ima li neko resenje kako da se zaspi polupraznog stomaka? Nisam debeo ali stomak postoji. Ebiga nekad sam imao plocice ali su otpale i sad samo malter. Poz.

Po sebi znam da ovi mitovi nisu mitovi. Naravno da postoje bolesti koje izazivaju gojaznost, ali ih nemamo svi. Depresija jeste opasna ali koliko se ljudi protiv nje bori jedenjem toliko se bori i vežbanjem.
Ukoliko je broj potrošenih kalorija jednak ili veći od unetih, skoro je sigurno da ćete mršaviti. Ishrana, kada je pravilna, može samo malo da uspori ili ubrza ceo proces.

Genetika takođe igra bitnu ulogu. Visok sam 186cm i imam 76kg, indeks telesne mase je idealan. Elem želeo bih da imam 86kg ali nema šanse. Verujte mi da sam bio na režimu ishrane za dobijanje kilaže i za mesec dana se ugojim kilo a pojedem tonu hrane. Jednostavno stojim na 76kg i to je to. I da, zadovoljan sam nego samo rekoh da podelim priču.

radi se o rezervama energije koje telo cuva..svako telo ima razlicite zalihe koje traze razlicito vreme da se istope..u tome je caka;)

Potpisujem, 110% tacno. Iz temelja promenio nacin ishrane i vrlo lako odrzavam BMI 24

1

Po zakonima fizike nemoguce je da se na dijeti (redukcija unosa kalorija) ne gube kilogrami.

Jedino ako sama dijeta ne valja (neka od ovih sto objavljujete svaki dan), tipa ujutru popijete caj s kamiliciom koja mora biti toplote 23.45C, 23 grama belog sira i namazete celo djumbirom (posle toga ceo dan mozete da jedete sta god hocete).

Jednostavno je. Izbaci slatkise i pekaru i nauci da ponekad budes gladan dok ne dodjes kuci na rucak. Ja tako variram 6-7 kg svake godine. Kad krkam +6, kad prestanem -6. Sad jos treba da skinem 4 kg do moje normalne tezine (krkao sam na slavama od oktobra i za novogodisnje praznike). Nikakva psihologija, cista fizika i hemija.

Смањиш максимално унос хлеба, пијеш 3.литре воде дневно, не вечераш после 19.ч. и резултати проверено долазе, а ако кренете два пута недељно на рекреацију или уведете сат времена шетања има да будете као манекен/ка.

@ (Igor, 29. januar 2018 15:37)

Apsolutno! Potpuno je nebitno šta jedete (naravno, bitno je iz aspekta zdravlja), mršavljenje je čista matematika - unesete manje od onog što ste potrošili i to je to. Skoro su dvojica likova to i dokazala. Jedan je dva meseca živeo na grickalicama i gaziranim sokovima i smršao je 18 kg. Drugi je jeo samo u Meku i imao je neki sličan rezultat. Jedino o čemu su vodili računa je da im unos kalorija bude 20% niži od bazalnog metabolizma (pošto uopšte nisu vežbali za to vreme).

Po sebi znam da ovi mitovi nisu mitovi. Naravno da postoje bolesti koje izazivaju gojaznost, ali ih nemamo svi. Depresija jeste opasna ali koliko se ljudi protiv nje bori jedenjem toliko se bori i vežbanjem.
Ukoliko je broj potrošenih kalorija jednak ili veći od unetih, skoro je sigurno da ćete mršaviti. Ishrana, kada je pravilna, može samo malo da uspori ili ubrza ceo proces.

1

radi se o rezervama energije koje telo cuva..svako telo ima razlicite zalihe koje traze razlicito vreme da se istope..u tome je caka;)

Potpisujem, 110% tacno. Iz temelja promenio nacin ishrane i vrlo lako odrzavam BMI 24

Glavni problem kod jako gojaznih osoba je to što oni svakodnevno unose mnogo više nego što im je potrebno, pa i kada značajno smanje unos, i dalje nije dovoljno nizak unos da bi se primetili rezultati. Drugi razlog je to što im je metabolizam jako usporen (mala potrošnja u toku mirovanja). Metabolizam se "ubrzava" zdravim miksom istezanja, vežbanja pod opterećenjem i kardia. Kardio trenutno podiže potrošnju i dovodi do poboljšanja kondicije, jako je dobar za zagrevanje. Vežbanje pod opterećenjem povećava mišićnu masu i samim tim povećava potrošnju u mirovanju. Naravno, nije potrebno samo drastično smanjiti unos kalorija, već i zdravo se hraniti - puno voća i povrća, svežeg mesa, jaja, sira... Ne unositi previše ugljenih hidrata (proste šećere totalno izbaciti), masnoće nisu problem, dokle god se unose one zdrave. Izbegavati sokove, grickalice, piti dovoljno vode. I obavezno, ali obavezno imati jedan dan nedeljno kao "cheat day", gde se omiljena hrana može jesti u razumnim količinama (nikako prejedanje). I naravno, fizičke vežbe prilagoditi trenutnom stanju, neko sa viškom kilograma mora voditi računa o zglobovima, povrede su jako česte.

Psiholoska igra je faktor br.1, ako ti zelis da smrsas, drzis se striktnih pravila ishrane, ponasanja, a s druge strane tvoja podsvest ima zelju za prejedanjem, rat iz izgubio.

Najpovrsnije da se izrazim: prvo sto treba jeste da uveris sebe da zelis da jedes malo, da zelis da izgledas kako si zamislio. Glad kao takvu da prihvatis i da ti ne smeta, a ne da joj pruzas otpor misleći na nju.

Ispred tebe nisu 2 meseca dijete(previse je to demotivisuce) . Ispred tebe je ta jedna kocka secera kojoj se trebas odupreti. I kada to uspes, sutradan ce opet ispred tebe biti samo ta jedna kocka secera, jedan zalogaj. i opet i opet i opet. Prevedi ga i na cigaretu, cašicu, koji god porok.
Snaga se ne ogleda u tome kako i koliko puta ces pobediti, vec da ne pokleknes kada budes porazen(sto je neminovno)/ kada se budes prejeo. poraz se prihvata i borba se nastavlja :)

Svako dobro. :)

Svakog dana od ponedeljka do petka na poslu prepešacim 12 do 15 km. Dnevno potrosim nesto preko 3000 kalorija. Ali kikaza ne ide na dole. Na 180 cm visine imam oko 95-96 kg. Zelim da izgubim jedno 7-8 kg. Ne koristim nikakve dijete. Jedem masno, meso i uglavnom crni hleb. Bez hleba ne mogu. Ako pokusam uvece da pojedem besto lagano recimo pre 19h i kad odem u krevet izmedju 21 i 22h okrecem se u krevetu i NE mogu da zaspim. Ustanem u neko doba noci da nesto pojedem i onda nakon nekoliko minuta zaspim. Moram i da spavam par sati jer ustajem rano u 4 i 45h. Posebna prica je vikend. Ono sto tokom radne nedelje zahvaljujuci pesacenju na poslu izgubim ( 2-3 kg) u subotu i nedelju nadoknadim i prebacim. Ima li neko resenje kako da se zaspi polupraznog stomaka? Nisam debeo ali stomak postoji. Ebiga nekad sam imao plocice ali su otpale i sad samo malter. Poz.

Igore, zakoni fizike ne vaze u ljudskom tijelu. Bar ne u smislu koliko uneses, toliko moras da potrosis da bi bio na istom. Ljudsko tijelo nije motor pa da mozes da za 10 litara svaki put predjes 100 km pri prosjecno istom opterecenju.
Zato, cak i ako je dijeta prava (prema tebi), ako ukljucuje pogresan odnos masti, proteina i ugljenih hidrata, moguce je jedino smrsati ako se gladuje. Zato, treba postaviti pitanje kako se deblja: deblja se prevelikim unosom ugljenih hidrata (odnosno secera). Tacka. Hrana koja sadrzi puno UH je: riza, krompir, hljeb i sve vrste brasna i zitarica, razne pahuljice, musliji i sve vrste slatkisa, vocnih jogurata, grickalica i sl.
Dakle, sta jesti: pa sve ono sto se moze ubrati u prirodi ili uzgojiti na selu ili uloviti u sumi, odnosno sve kako su jeli nase babe: domaca slanina, sir i kajmak, prsuta, bijeli i crveni luk, paprike (i domaci ajvar), cvekla, razne salate i sve vrste povrca iz baste, mast... Smoki ne raste na grani, kecap ne visi sa pruta (paradajz visi, pa se od njega pravi domaci kecap), pasteta se pravi od domace dzigerice i jede odmah (a ne mjesecima poslije iz nekakvih konzervi punih konzervansa)...

Genetika takođe igra bitnu ulogu. Visok sam 186cm i imam 76kg, indeks telesne mase je idealan. Elem želeo bih da imam 86kg ali nema šanse. Verujte mi da sam bio na režimu ishrane za dobijanje kilaže i za mesec dana se ugojim kilo a pojedem tonu hrane. Jednostavno stojim na 76kg i to je to. I da, zadovoljan sam nego samo rekoh da podelim priču.

Nije problem sa dijetom, problem je šta kad prestane dijeta. Ja sam imao 10-tak viška, krenuo sa dijetom, spustio za 4 kg, bio zadovoljan, zima, praznici... opustio se, i vratio dva...

Ja sam znao da su Amerikanci gojazni ali da imaju 70 posto ljudi koji su iznad nivoa Bmi od 25 to mi je nesto fascinantno.Taj Bmi od 30 i vise koji ima 30 posto Amerikanaca je bukvalno opasan po zdravlje.To su ljudi koji su visoki npr 180 a imaju preko 120 kila.To je vec tempirana bomba sa zdravstvenog stanovistva posto je srce preoptereceno a mogu da zamislim krvnu sliku holesterol i ostalo.Ali i Bmi od 25 i vise nije naivan mada je koliko toliko prihvatljiv u nekim starijim godinama.Ljudi su sve gojazniji i kod nas.Vidim po kolegama sa posla.Ili su vec u 40oj pustili trudnicku stomacinu i teski su kao tenk ili je fitnes prica,sejkovi svaki dan salatice za rucak.Nema vise one sredine i neke umerene ishrane i pristojne tezine.

Svaka rec mu je istinita. Ko nije prosao kroz muke sa hormonima ne zna apsolutno nista, a bolje je da neprica opste.

Sve obroke sam prepolovio i jedem ih bar dva puta. Smanjio se zeludac pa nisam vise ni gladan toliko i evo sa istom pekara-fast food ishranom izgubio 10kg u zadnjih 3 meseca..