Imate podbradak? Rešite se viška efikasnim vežbama VIDEO

ja nisam usao zbog podbratka

ovu sliku cesce da stavljate, vrh vam je ova riba

I predsednik radi vežbe za podbradak i rezultati će se videti već za dve to tri godine

Podbradak je i stvar genetike, znam ljude kojima su potrebne dve stolice da sednu posteno a nemaju podbradak ...

Skidanje kilaže:

1. Kupiš vagu i meriš telesnu masi svako jutro
2. Izračunaš koliko unosiš kalorija dnevno (hrana, piće)
3. Izračunaš koliko trošiš kalorija dnevno (bazalni metabolizam, fizička aktivnost, broj koraka, rad, itd.)
4. Svaki dan unesi manje kalorija hranom i pićem
nego sto trošiš
5. Gubitak telesne mase je u direktnoj koleraciji sa potrošenim kalorijama u odnosu na unete
6. Rezultat će doći 100%

Sve ostalo je mlaćenje prazne slame.

Ova sa slike ima dve i izgledaju mi odlicno,mislim da ne treba nista da skida osim kosulje! :D

Voleo bi da vidim nečije slike pre i posle, ali da mu vaga pokazuje isto. Čisto sumnjam da bez skidanja težine može podbradak da se makne...

Ajde ne lupetajte u komentarima da genetika ne utiče, koliko samo mršavih ljudi ima sa podbratkom. Ja sam prva mršava pa sam imala podbradak i bucmaste obraze i kad sam bila kost i koža.

Potpuna beamislica, ako hoćete da smanjite podbradak morate smanjiti procenat masti u telu, isto je sa masti na stomaku. Nikakve vežbe ne tope masti samo na jednom delu tela, niti mogu učvrstiti mišiće i doći do izražaja ako imate veliki procenat masti. Najbrže se topi mast kardio vežbama, unosom dosta tečnosti i kontrolisanom ishranom. Ako zaista hoćete da ga skinite moguće je ali radom, čak ni genetika nema uticaj kao vežba.

@The Bright Side of Your Mind

Upravo tako uz par sitnica kako bi to radilo sve vreme, bez rizika da se metabolizam (tj. mozak) prilagodi:

1 - nikad ne unositi ispod 60-70% kalorija koje ste potrošili (npr. ako ste u toku dana potrošili ~2500 kalorija unesite 60%-75% od toga (~1500-1750 kalorija). Previše agresivno kraćenje kalorija tera mozak da uspori metabilozam! U ovom primeru dnevno pravite manjak od 750 do 1000kcal, jedan kilogram sala ima 7700kcal i za 7-10 dana vi ste skinuli kilogram sala.

2 - svaki 4. dan se vratite na nivo održavanja, tj. unesite onoliko kalorija koliko trošite u proseku (npr. ako vam je prosečna dnevna potrošnja kalorija ~2500kcal, tri dana držite gore navedenih ~1500-1750kcal, a svaki 4. dan unesite ~2500kcal).

Ovo je sistem kako sebe da svedete na minimalne procente masti u telu i to na pametan način, da prevarite svoj mozak da se ne adaptira na agresivno i dugotrajno kraćenje kalorija gde udarate u čuveni zid kada jedete i radite isto, a kilaža se više ne smanjuje. Vaš mozak se prilagodio situaciji kako bi preživeo i zato vam je on najveći rival u skidanju masnih naslaga i samo ovako ga možete nadmudriti i "voziti" do minimalnih procenata masnoće u telu.

Ali ovo traži disciplinu i posvećenost, ljudi žele brza rešenja koja ne rade ili rade na kratko gde se priča uglavnom svodi na gubitak vode, mišićne mase i nešto sala...

Probao. Ne uspeva...

Ja imam dva, i šta sad?

Genetika bajo, ja sam mrsaviji od devojke, ona nema podbradak, ja imam.

Ovakvi saveti su potpuno pogrešni i nema potrebe da stalno ponavljate iste uzaludne savete jer ce nedostatak rezultata odvratiti većinu onih koji probaju od vežbanja i zdravog zivota i imati kontra efekat. Vežbanje je samo jedna od tri komponenti dobrog izgleda i ako samo vežbate a zanemarite ostale dve nećete skinuti niti jedan gram vec već mozda i nabaciti težinu. Takođe vezbanje jedne grupe misica ne doprinosi skidanju sala sa te regije. Ova druga glupost iz konentara da se smanji unos kalorija kako bu se mrsavilo, nije održiva i nije zdrava. Znači moguće je unositi i do 5000 kalorija dnevno a da se ne ugojite, a unošenje manjeg broja kalorija od potrebnog samo redukuje metabolizam. Najvažnije je pitanje koliko cesto jedete i sta se jede. Organizam treba prebaciti u mod u kome tokom većine dana mora da troši masnoće za energiju a vežbanje je samo plus, nije presudno. Inače vežbanje samo po sebi ne mora da potroši ni jedan gram sala, vec može da troši glukozu iz krvi ili jetre/mišića. Rezerve glukoze mogu da potraju dugo pre nego sto se istrose i organizam krene da troši masti.

ovu sliku cesce da stavljate, vrh vam je ova riba

Skidanje kilaže:

1. Kupiš vagu i meriš telesnu masi svako jutro
2. Izračunaš koliko unosiš kalorija dnevno (hrana, piće)
3. Izračunaš koliko trošiš kalorija dnevno (bazalni metabolizam, fizička aktivnost, broj koraka, rad, itd.)
4. Svaki dan unesi manje kalorija hranom i pićem
nego sto trošiš
5. Gubitak telesne mase je u direktnoj koleraciji sa potrošenim kalorijama u odnosu na unete
6. Rezultat će doći 100%

Sve ostalo je mlaćenje prazne slame.

Potpuna beamislica, ako hoćete da smanjite podbradak morate smanjiti procenat masti u telu, isto je sa masti na stomaku. Nikakve vežbe ne tope masti samo na jednom delu tela, niti mogu učvrstiti mišiće i doći do izražaja ako imate veliki procenat masti. Najbrže se topi mast kardio vežbama, unosom dosta tečnosti i kontrolisanom ishranom. Ako zaista hoćete da ga skinite moguće je ali radom, čak ni genetika nema uticaj kao vežba.

ja nisam usao zbog podbratka

Ova sa slike ima dve i izgledaju mi odlicno,mislim da ne treba nista da skida osim kosulje! :D

Ja imam dva, i šta sad?

Podbradak je i stvar genetike, znam ljude kojima su potrebne dve stolice da sednu posteno a nemaju podbradak ...

Probao. Ne uspeva...

Ajde ne lupetajte u komentarima da genetika ne utiče, koliko samo mršavih ljudi ima sa podbratkom. Ja sam prva mršava pa sam imala podbradak i bucmaste obraze i kad sam bila kost i koža.

Voleo bi da vidim nečije slike pre i posle, ali da mu vaga pokazuje isto. Čisto sumnjam da bez skidanja težine može podbradak da se makne...

@The Bright Side of Your Mind

Upravo tako uz par sitnica kako bi to radilo sve vreme, bez rizika da se metabolizam (tj. mozak) prilagodi:

1 - nikad ne unositi ispod 60-70% kalorija koje ste potrošili (npr. ako ste u toku dana potrošili ~2500 kalorija unesite 60%-75% od toga (~1500-1750 kalorija). Previše agresivno kraćenje kalorija tera mozak da uspori metabilozam! U ovom primeru dnevno pravite manjak od 750 do 1000kcal, jedan kilogram sala ima 7700kcal i za 7-10 dana vi ste skinuli kilogram sala.

2 - svaki 4. dan se vratite na nivo održavanja, tj. unesite onoliko kalorija koliko trošite u proseku (npr. ako vam je prosečna dnevna potrošnja kalorija ~2500kcal, tri dana držite gore navedenih ~1500-1750kcal, a svaki 4. dan unesite ~2500kcal).

Ovo je sistem kako sebe da svedete na minimalne procente masti u telu i to na pametan način, da prevarite svoj mozak da se ne adaptira na agresivno i dugotrajno kraćenje kalorija gde udarate u čuveni zid kada jedete i radite isto, a kilaža se više ne smanjuje. Vaš mozak se prilagodio situaciji kako bi preživeo i zato vam je on najveći rival u skidanju masnih naslaga i samo ovako ga možete nadmudriti i "voziti" do minimalnih procenata masnoće u telu.

Ali ovo traži disciplinu i posvećenost, ljudi žele brza rešenja koja ne rade ili rade na kratko gde se priča uglavnom svodi na gubitak vode, mišićne mase i nešto sala...

I predsednik radi vežbe za podbradak i rezultati će se videti već za dve to tri godine

Genetika bajo, ja sam mrsaviji od devojke, ona nema podbradak, ja imam.

Ovakvi saveti su potpuno pogrešni i nema potrebe da stalno ponavljate iste uzaludne savete jer ce nedostatak rezultata odvratiti većinu onih koji probaju od vežbanja i zdravog zivota i imati kontra efekat. Vežbanje je samo jedna od tri komponenti dobrog izgleda i ako samo vežbate a zanemarite ostale dve nećete skinuti niti jedan gram vec već mozda i nabaciti težinu. Takođe vezbanje jedne grupe misica ne doprinosi skidanju sala sa te regije. Ova druga glupost iz konentara da se smanji unos kalorija kako bu se mrsavilo, nije održiva i nije zdrava. Znači moguće je unositi i do 5000 kalorija dnevno a da se ne ugojite, a unošenje manjeg broja kalorija od potrebnog samo redukuje metabolizam. Najvažnije je pitanje koliko cesto jedete i sta se jede. Organizam treba prebaciti u mod u kome tokom većine dana mora da troši masnoće za energiju a vežbanje je samo plus, nije presudno. Inače vežbanje samo po sebi ne mora da potroši ni jedan gram sala, vec može da troši glukozu iz krvi ili jetre/mišića. Rezerve glukoze mogu da potraju dugo pre nego sto se istrose i organizam krene da troši masti.