Da li iskorak "troši" zglobove: Profesor sporta za Superženu - "možete ga raditi svaki dan, ali.."

Eh, sada, pa naravno da vezbanje trosi telo, ali zivot isto tako trosi telo. Ne mozes da budes isti sa 5, 25, 55 i 85 godina. Najobicnije hodanje trosi telo, ne sledecih 1/2/5km koje cete preci, ali desetine hiljada km koje predjete kroz zivot naravno da ostave posledice. To da neka vezba trosi telo su samo izgovori.

Zasto ne napisete koliko je bitno da se svi misici ravnomerno razvijaju? Mnoge devojke ce kasnije imati problema sa donjim delom kicme itd.
Sve mora da se vezba podjednako, kvadricepsi, zadnja loza, donja ledja, trbusnjaci...

Iskorak je ubedljivo vezba koja mi nanosi najvise bola u kolenima i vise je ne radim. I nije do nepravilog izvodjenja jer sam pokusavao da je uradim uz monitoring vise trenera i nikada nisam uspeo da je odradim bez jakih bolova u kolenima. Nemojte da preporucujete svima zahtevne vezbe koje mogu da imaju negativne efektne na neki drugi deo tela.

Ja sam jednom uradio dva čučnja.

Ne treba da tezina bude ravnomerno rasporrdjena na obe noge, onda se vise aktivira i kvadriceps kao kod cucnja. Iskorak je vise vezba za gluteus i zadnju lozu. Tako da bi kada se spustimo tezina trebalo biti premestena na zadnju nogu i onda se sa zadnjom nogom i gluteusom podici i zatezati misice gluteusa. Kada se podignemo maksimalno zateci misice gluteusa. Sa prednjom nogom samo odrzavati ravnotezu

@coach
Čega si ti COACH? Neki SEGA MEGA onlajn novokomponovani?
Poenta iskoraka je u prednjoj nozi, zadnja je pre svega za održavanje ravnoteže.

(coach, 26. januar 2022 11:59)

Nisi u pravu. Ako je trup skroz ispravljen dok radimo tu vežbu, onda je vežba za butine odnosno kvadriceps. Sa tim da stopalo stoji tačno ispod kolena ili malo iza (koleno u donjem položaju mora bar malo ići ispred prstiju stopala). Što je stopalo više napred u odnosu na koleno i što je trup nagnutiji prema napred to postaje više vežba za zadnju ložu i gluteus. Isto se odnosi na svaku drugu vežbu za donji deo tela (čučanj, nožna presa, itd), ako koleno prelazi prste na nogama onda je za kvadriceps a ako ne prelazi, onda je za zadnju ložu i gluteus.

Lexv, 26. januar 2022 13:21

Slažem se! I mene bole kolena kad je radim. Posle jedne povrede kolena i pregleda kod ortopeda, ispostavilo se da mi je istanjena hrskavica.

Meni ova vežba još više naglašava krivinu nogu. Nije za mene

(ja, 26. januar 2022 13:33)

To ti je onda cucanj na jednoj nozi. Pravi iskorak je ovo sto sam napisao i treba da ima ovakav efekat vise na gluteus i zadnju lozu… i ja sam tako mislio, ali ovo sam naucio od jednog Amera koji je kondicioni trener u jednom klubu iz NFL iz SAD… nisam ja to izmislio….

Kakvo to jezgro imamo?

@Coach
Što bi rekao Matija Bećković: "Reče mi jedan čovek:)" To što je iz USA gde ni ne postoji fakultet za sport, već samo kursevi je posebna priča. Baš tako, iskorak se radi zbog prednje noge. Sve su to zamene za čučanj pogotovo kod atletičara kojima je dominantno oslanjanje na jednu nogu, prevashodno i zbog većeg uticaja na razvoj ravnoteže...
A za ovog Zarića...kakva jezgra, kakvi plankovi, koristite domaću terminologiju ili sazvaćite te diplomice...

(ja, 26. januar 2022 13:33)

To ti je onda isti efekat kao i cucanj…

Ne treba da tezina bude ravnomerno rasporrdjena na obe noge, onda se vise aktivira i kvadriceps kao kod cucnja. Iskorak je vise vezba za gluteus i zadnju lozu. Tako da bi kada se spustimo tezina trebalo biti premestena na zadnju nogu i onda se sa zadnjom nogom i gluteusom podici i zatezati misice gluteusa. Kada se podignemo maksimalno zateci misice gluteusa. Sa prednjom nogom samo odrzavati ravnotezu

Iskorak je ubedljivo vezba koja mi nanosi najvise bola u kolenima i vise je ne radim. I nije do nepravilog izvodjenja jer sam pokusavao da je uradim uz monitoring vise trenera i nikada nisam uspeo da je odradim bez jakih bolova u kolenima. Nemojte da preporucujete svima zahtevne vezbe koje mogu da imaju negativne efektne na neki drugi deo tela.

Kakvo to jezgro imamo?

Ja sam jednom uradio dva čučnja.

Eh, sada, pa naravno da vezbanje trosi telo, ali zivot isto tako trosi telo. Ne mozes da budes isti sa 5, 25, 55 i 85 godina. Najobicnije hodanje trosi telo, ne sledecih 1/2/5km koje cete preci, ali desetine hiljada km koje predjete kroz zivot naravno da ostave posledice. To da neka vezba trosi telo su samo izgovori.

(ja, 26. januar 2022 13:33)

To ti je onda isti efekat kao i cucanj…

Zasto ne napisete koliko je bitno da se svi misici ravnomerno razvijaju? Mnoge devojke ce kasnije imati problema sa donjim delom kicme itd.
Sve mora da se vezba podjednako, kvadricepsi, zadnja loza, donja ledja, trbusnjaci...

@coach
Čega si ti COACH? Neki SEGA MEGA onlajn novokomponovani?
Poenta iskoraka je u prednjoj nozi, zadnja je pre svega za održavanje ravnoteže.

Lexv, 26. januar 2022 13:21

Slažem se! I mene bole kolena kad je radim. Posle jedne povrede kolena i pregleda kod ortopeda, ispostavilo se da mi je istanjena hrskavica.

(coach, 26. januar 2022 11:59)

Nisi u pravu. Ako je trup skroz ispravljen dok radimo tu vežbu, onda je vežba za butine odnosno kvadriceps. Sa tim da stopalo stoji tačno ispod kolena ili malo iza (koleno u donjem položaju mora bar malo ići ispred prstiju stopala). Što je stopalo više napred u odnosu na koleno i što je trup nagnutiji prema napred to postaje više vežba za zadnju ložu i gluteus. Isto se odnosi na svaku drugu vežbu za donji deo tela (čučanj, nožna presa, itd), ako koleno prelazi prste na nogama onda je za kvadriceps a ako ne prelazi, onda je za zadnju ložu i gluteus.

Meni ova vežba još više naglašava krivinu nogu. Nije za mene

(ja, 26. januar 2022 13:33)

To ti je onda cucanj na jednoj nozi. Pravi iskorak je ovo sto sam napisao i treba da ima ovakav efekat vise na gluteus i zadnju lozu… i ja sam tako mislio, ali ovo sam naucio od jednog Amera koji je kondicioni trener u jednom klubu iz NFL iz SAD… nisam ja to izmislio….

@Coach
Što bi rekao Matija Bećković: "Reče mi jedan čovek:)" To što je iz USA gde ni ne postoji fakultet za sport, već samo kursevi je posebna priča. Baš tako, iskorak se radi zbog prednje noge. Sve su to zamene za čučanj pogotovo kod atletičara kojima je dominantno oslanjanje na jednu nogu, prevashodno i zbog većeg uticaja na razvoj ravnoteže...
A za ovog Zarića...kakva jezgra, kakvi plankovi, koristite domaću terminologiju ili sazvaćite te diplomice...