Da ciklus ne bude bauk: Ishrana i eterična ulja stabilizuju hormone

“Nedelju dana posle ciklusa počinje režim “obnove organizma”. Započnite ovaj program prvog dana od prestanka krvarenja, a svaka faza neka traje sedam dana”, savetuje Alisa Viti, funkcionalni nutricionista i autor knjige “Ženski kôd”.

Ovo je njen plan ishrane:

7 dana posle ciklusa folikularna faza - sveža i fermentisana hrana

Nivo estrogena u ovom periodu raste. Zato su najbolji izbor brokoli, kiseli kupus, pasulj.

14 dana posle ciklusa faza ovulacije - ceđeni sokovi i sveže povrće

Hrana bogata vlaknima i antioksidantima pomoći će da se nivo estrogena dovede u red. Navalite na sveže voće i povrće, cedite sveže sokove. Uvrstite kelj što više u ovoj fazi.

21 dan posle ciklusa lutealna faza - zelene biljke i žitarice

Sada i progesterone i estrogen “divljaju”, pa možete imati veoma snažne oscilacije raspoloženja. Zato birajte namirnice bogate vitaminom B, koji će podstaći proizvodnju serotonina.

Preporučuju se kinoa i heljda, žitarice koje mogu da odigraju ključnu ulogu u ovom periodu. Na meni uvrstite i što više zelenog povrća.

28. dan i menstrualna faza - kvalitetne masti i sveže povrće

Nivo hormona se vraća u normalu. Na vašem meniju neka budu namirnice kao što su losos, avokado, one će raspoloženje držati “pod kontrolom”. Takođe, pripremajte obroke sa mladim krompirom, bundevom, šargarepu i boraniju.

S druge strane, Tatjana Jevđović, holistički terapeut, objašnjava da, osim ishrane, dodatna pomoć mogu biti i eterična ulja. Savetuje da ih koristite i tokom ciklusa, ali i tokom “običnih dana”, pažljivo, a najbolje u lampama za aromaterapiju ili masažnim uljima i kremama.

“Svakoj ženi ne prija isto ulje, ali recimo svima savetujem ulje čempresa kod obilnih krvarenja. Efekat poboljšanja postići ćete i eteričnim uljem germanijuma ili biljke neroli, koja je u stvari gorka pomorandža. Nema sumnje da ova ulja pomažu, samo je važno da se ne nanose direktno na kožu”, objašnjava naša sagovornica.