Vežbe za oblikovanje ruku bez tegova VIDEO

Uz pomoć veoma jednostavnih vežbi, koje možete raditi i kod kuće, moguće je da zategnete ruke. A ono što će vam trebati su upornost i strpljenje.

1. Kruženje rukama:

• Stanite tako da su vam noge u širini ramena. Raširite ruke tako da formirate slovo "T" od svog tela.
• Polako rotirajte ramena i ruke praveći krugove. Uradite 15 krugova u jednu, pa 15 u drugu stranu.
• Uradite ovu vežbu u tri seta.

2. Plenk sa pomeranjem

• Stanite u položaj kao za regularni plenk. Vodite računa da vam leđa i zadnjica budu u ravni.
• Pomerajte se u jednu pa u drugu stranu istom šakom i stopalom, sve vreme pazeći na položaj leđa i zadnjice.
• Ponovite osam puta u jednu, pa u drugu stranu.
• Uradite 3 seta.

3. Kikboks udarci

• Stanite tako da su vam stopala u širini kukova.
• Podignite desnu ruku i savijte pod ugao od 45 stepeni. Stegnite pesnicu i podignite je da bude u ravni sa vilicom.
• Ispružite ruku ka napred, kao da hoćete da udarite nešto, pazeći da ne istegnete mišić
• Uradite 15 udaraca jednom, pa 15 udaraca drugom rukom.
• Ponovite u četiri seta.

4. Izdržaj sa strane

• Lezite sa strane. Lakat savijte pod uglom od 90 stepeni.
• Savijte koleno sa strane.
• Polako se izdižite dok se lakan i noge ne isprave. Drugu ruku držite visoko podignutu.
• Uradite 10 ustajanja sa jedne, pa 10 sa druge strane.
• Ponovite u tri serije.

5. Supermen vežba

• Lezite na leđa, a ruke ispružite ispred glave.
• Dok podižete ruke i prednji deo leđa, podižite i noge, pazeći da budu ispružene.
• Držite u ovom položaju 3 sekunde.
• Ponovite 10 puta, pa napravite pauzu.
• Uradite tri serije.