Pet navika koje će vam pomoći da se rešite viška masti na stomaku

Vaše navike u ishrani igraju veliku ulogu u procesu starenja, a posebno ako želite da ostvarite i neke od svojih ličnih ciljeva mršavljenja.

Zabavite se dok vežbate: Zumba sagoreva kalorije, izgrađuje mišiće i tu nije kraj...

Na primer, navike u ishrani koje vam mogu pomoći da izgubite masnoću na stomaku i usporite starenje su unos dovoljno povrća, jedenje više celovite hrane i ograničavanje potrošnje dodanog šećera.

Ove namirnice nikako ne smete da jedete na plaži: Čips vodi do dehidratacije...

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da ono što pijete takođe igra ulogu, zbog čega je potrebno obratiti dodatnu pažnju na sledeće navike:

Kako smršati bez dijete: Cake koje ubrzavaju metabolizam

Izbegavajte pića koja sadrže veštačke zaslađivače

Iako mnogi ljudi mogu pretpostaviti da je u redu redovno piti gazirana pića sve dok su označena kao dijetalna, studije su pokazale da to nije nužno slučaj.

Studija objavljena 2016. godine otkrila je da je upotreba niskokaloričnih zaslađivača povezana s većom težinom, većim strukom i većom učestalošću abdominalne gojaznosti. Još jedno istraživanje starijih odraslih osoba u San Antoniju izvestilo je da su oni koji su pili dijetalne gazirane napitke dobili tri puta više u obimu struka od onih koji nisu.

Ograničite velike porcije voćnog soka

Možete dobiti neke korisne hranjive sastojke iz prirodnih sokova bez dodanog šećera, ali mnogi sokovi na tržištu danas su puni šećera.

Čaše nekih sokova mogu sadržati 20 grama šećera ili više. Celo voće sadrži više vlakana, koja pomažu da se ujednači oslobađanje šećera u krvotok tako da nivo insulina u krvi ne poraste i podstiču nakupljanje masti.

Pokušajte da izbegnete opijanja

Iako vam se u ovom trenutku možda ne čini puno, opijanje može uticati na vaše zdravlje na više načina.

Opijanje se definiše kao konzumiranje četiri ili više pića u dva sata za žene i pet ili više pića u dva sata za muškarce, i iako može izgledati kao bezopasna zabava, opijanje može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući debljanje. Standardno piće (pivo, vino ili liker) sadrži oko 150 kalorija. Dakle, ako popijete četiri pića u dva sata, unosite oko 600 dodatnih kalorija.

Ograničite konzumaciju kaloričnih napitaka

Kalorije se lako zbrajaju u određenim pićima, zbog čega nutricionisti predlažu da ograničite konzumaciju slatkih napitaka.

Manje je verovatno da će kalorije koje dolaze iz vaših pića učiniti da se osećate sitima. U većini slučajeva te kalorije potiču od šećera. To olakšava unošenje više kalorija nego što je vašem telu potrebno, unapređujući debljanje. Na primer, jedno redovno bezalkoholno piće ima oko 60 grama šećera, što je isto kao da pojedete četiri kriške belog hleba.

Pijte proteine

Redovno unositi dovoljno proteina važno je u bilo kojoj dobi, zbog čega biste mogli razmisliti o uključivanju proteinskog šejka u svoju svakodnevnu ishranu.

Proteini imaju vitalnu ulogu u vašem telu. Podržavaju vašu mišićnu masu, povećavaju nivo sitosti i blago povećavaju vaš metabolizam.

Proteinski šejk pre izlaska može vam pomoći da kontrolišete glad i izbegnete da jedete više nego što možete.