Šta uzrokuje bol u leđima i kako ga sprečiti?

Čini se da je bol u leđima česta pojava i da za ovaj zdravstveni problem nema pravog leka. Novo istraživanje objavljeno u magazinu “Arthritis Care & Research” napravilo je mali korak dalje u prevenciji i lečenju bola u leđima.

Stručnjaci su proučili razne kombinacije rizičnih činilaca i ustanovili da neki od njih povećavaju šansu za pojavu bolova u donjem delu leđa. Istraživanje je sprovedeno u Sidneju u Australiji, a tačno 999 ljudi koji su se došli da se konsultuju sa lekarom zbog bola u leđima ispunilo je upitnik o 12 različitih ključnih rizičnih činilaca.

Rizični faktori su:

Fizički rad: podizanje teških tereta, krivi korak, rukovanje predmetima udaljenih od tela, nošenje dece, rukovanje životinjama, nepravilno opterećenje tela

Fizička aktivnost: srednja ili energična fizička aktivnost, seksualna aktivnost, pad ili skori pad

Psihosocijalni pokretači: konzumiranje alkohola, dekoncentrisanost, umor.

Novi nalet bola u leđima uzrokuje niz pokretača. Na primer, oni koji su se bavili srednjom ili energičnom fizičkom aktivnošću imali su oko 2,7 puta veću šansu da se povrede, dok su oni koji su radili isto, ali su pritom bili dekoncentrisani, imali 25 odsto veću šansu da dožive bol u leđima.

Naučnici su kombinovali uzroke i otkrili da više rizičnih faktora višestruko povećava šansu za bol u leđima. Ali možda najzanimljivije je to što su osobe u najvećem broju osetile bol u leđima između sedam sati ujutro i podneva. Naučnici nagađaju da to ima veze s izloženošću uzrocima bola u leđima, poput nezgodnog položaja tela ili podizanja teških tereta.

Iako nema baš mnogo istraživanja o tome kako suzbiti bol u leđima, ipak postoji nekoliko stvari koje možemo da učinimo kako bismo ga izbegli.

Zagrevanje

Zagrevanje ne služi samo sportistima, već svima koji se pripremaju za bilo kakav fizički rad. Samo zapamtite da istezanje nije zagrevanje. Važno je biti umereno fizički aktivan pre rada – možete trčati u mestu ili kratko preskakati vijaču.

Izbegavajte ponavljanje

Bol u leđima često nastaje jer telo uporno ponavlja jedne te iste pokrete ili predugo ostaje u istom položaju, što stvara napetost u mišićima donjeg dela leđa. Kad se ti mišići umore, raste pritisak na ligamente i tetive pa nastaje mogućnost za povrede kojima je potrebno duže vreme da se zaleče.

Rešenje je naći ugodan položaj u kojem ćete biti aktivni i redovno se odmarati. Na primer, ako obavljate bilo koju aktivnost koja podrazumeva sedenje na podu, nemojte samo da sednete i počnete da radite – podmetnite nešto pod sebe i nađite najudobniji položaj u kojem ćete raditi.

Slušajte svoje telo

Možda najbolji savet je da saslušate svoje telo. Svi mi uglavnom svesni smo da se naprežemo i preterujemo, ali imamo sposobnost da to ignorišemo – pogotovo ako smo usredsređeni na ono što radimo. Budite mudri - odmarajte se i menjajte položaj tokom rada. Nemojte biti žrtva ponosa i samoobmane, već kad osetite da treba da stanete – stanite. Uvek kasnije možete završiti ono što već radite.

Izvor: tportal
Foto: adamr/FreeDigitalPhotos.net