Vežbe uz koje će vaša intima biti u tip - top formi

Intenzivniji orgazmi, kvalitetniji seksualni život - ovo će biti vaša svakodnevica ako počnete da radite Kegelove vežbe. Ali, morate da imate potpuno nov pristup u načinu vežbanja.

Zdravlje žene | Super žena |
Podeli
Foto: Thinkstock
Foto: Thinkstock

Promene tokom trudnoće i porođaja, menopauza i prekomerna telesna težina mogu da oslabe mišiće karlice. U svim tim slučajevima Kegelove vežbe mogu mnogo da pomognu. Kegelove vežbe podrazumevaju naizmenično stezanje i opuštanje mišića vagine. Najvažniji mišići koji čine karličnu prečagu su puborektalni mišić, pubokokcigealni mišić i iliokokcigealni mišić.

Najduža kontrakcija mišića kod Kegelovih vežni treba da traje pet sekundi, nakon čega sledi pet sekundi odmora.

Kako mišići jačaju povećavajte trajanje do deset sekundi.

A da biste Kegelove vežbe podigli na viši nivo onda ih obavezno kombinujte sa sledećim pokretima.

Čučnjevi + Kegel

Dok radi guza radi i vaša prednja strana.

Najvažnije je da dišete pravilno, a da vam leđa budu prava. Broj ponavljanja povećavajte, kao i broj serija.

Podizanje karlice + Kegel

Ovo je verovatno jedna od najpoznatijih kombinacija vežbi. Jednostavno podižete karlicu i kontrakujete vaginalne mišiće.

Postoji i mnogo varijacija ove vežbe - podizanje jedne pa druge noge, skupljanje kolena prema unutra.

Podizanje nogu + Kegel

Sedite na pod, stopala ispružite ka gore, ruke stavite na bokove.

Napravite izdržaj dok stežete vaginalne mišiće.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

Pročitaj još

prethodna strana 1 od 16 sledeca idi na stranu