Pravila lekara za zaštitu od virusa: Uvođenjem ovih navika u svoju rutinu odbranićete se od bolesti

Sezona prehlade i gripa još traje, i mogućnost zaraze još je uvek velika. No neke navike koijih se pridržavaju mnogi lekari, mogu da vam pomognu da smanjite opasnost od zaraze, a ako do bolesti i dođe, lakše ćete je izlečiti.

Redovno održavajte higijenu ruku

Prva i osnovna stvar za sprečavanje širenja gripa je pranje ruku. Naše ruke su stalno izložene bakterijama i prljavštini, a mnogi ljudi konstantno kašlju u ruke i brišu nos. Pranje ruku trebalo bi da traje 20 sekundi, te pritom pripazite da operete palčeve, spoljašnju stranu ruku i zanoktice.

Ako u nekom trenutku nemate pristup sapunu i vodi, pomoći će vam i vlažne maramice ili tečnost za dezinfekciju, a preporučuje se da ih uvek imate uz sebe. U našem okruženju puno je potencijalno opasnih bakterija i virusa, bez obzira na to radi li se o običnoj prehladi ili virusu. Zato je važno održavati ruke što čišćima.

Izbegavajte da rukama pipate lice

Nakon pranja ruku, druga najbolja stvar koju možete napraviti da sprečite prehladu i grip je držati ruke dalje od lica. Na površini ljudske kože može živeti bilo koja bakterija ili virus bez da uzrokuju ikakve probleme, ali jednom kada ih se prenese kroz nos ili usta, postanu zarazni. Zato, izbegavajte (bez razloga) dodirivati oči, usta ili nos.

Neka vam spavanje bude prioritet

Nikada nije previše ponoviti i koliko je važno da se dobro naspavate. Najbolje je održavati uredan raspored spavanja, te uz to redovno vežbati, ograničiti unos kofeina i alkohola, a neki lekari praktikuju i izlaganje suncu 15 minuta svako jutro, u dane kada sunca, naravno, ima.

Budite pažljivi kod korišćenja zajedničkih predmeta i površina

Naročito na poslu, izbegavajte korišćenje pribora, posuđa, peškira kojima se koriste i drugi. Pobrinite se da imate svoj pribor za rad (koliko je to moguće), pribor za jelo i piće, te koristite papirne maramice.

Kada je reč o često korišćenim površinama u domu i na poslu, poput tastature, telefona, ručki, prekidača za svetlo, dobro je prebrisati ih što češće.

Pravilno dezinfikujte površine

Neki ljudi prebrišu površinu s maramicom na bazi alkohola i zatim je odmah osuše s peškirom, a to se ne bi smelo raditi. Površina neko vreme treba ostati vlažna, oko 45 sekundi. Tada možete biti sigurni da su bakterije nestale.

Uzimajte dovoljno vitamina D

Vitamin D dobro je poznat po svojoj važnoj ulozi u održavanju zdravih kostiju i mišića, ali on je važan i za održavanje dobrog imunološkog sistema.

Nedostatak vitamina D povezuje se s većom veroatnoćom od infekcije, a njegovi najbolji izvori su umereno izlaganje sunčevim zracima, te hrana bogata vitaminom D, poput ribe, mleka, jogurta, bademovog mleka, soka od pomorandže, ovsene kaše i sira.

Zdravo se hranite

Jedan od najboljih načina za sprečavanje virusnih infekcija je zdrava ishrana koja obiluje unošenjem vitamina C, cinka, magnezijuma i drugih fitonutrijenata koji pomažu u borbi protiv infekcija i održavaju zdravlje imunološkog sistema. Probiotici koji se mogu pronaći u određenoj hrani također pomažu u održavanju dobrog imuniteta.

Mnogi lekari zato jedu puno jogurta iz kojih dobivaju zdrave probiotike. Iako ne postoje čvrsti dokazi da probiotici štite od gripa, neki dokazi tvrde da skraćuju trajanje prehlade, a stvaranje zaliha dobrih bakterija koje nalazimo u hrani, u svakom slučaju nije štetno.

Razmislite o uzimanju dodataka ishrani

Mineral magnezijum može dosta ojačati imunitet za prevenciju i borbu protiv prehlade i gripa.

Magnezijum pospješuje stvaranje antitijela, te pomaže ćelijama da postanu aktivnije u zaštiti od mikroba i virusa.

U sezoni prehlade i gripa dobro je osigurati telu i dovoljne količine cinka koje će se tada lakše boriti protiv bolesti ukoliko se razbolite.

Izbegavajte unošenje bakterija u dom

Kada se vratite kući nakon što ste ceo dan bili napolju, vodite računa o tome gde stavljate stvari koje ste imali sa sobom. Torbe, rančevi i drugi predmeti koje ste nosili na poslu, fakultetu ili na drugim mestima, možda su bili na podu ili drugim prljavim površinama.

Zato ih nemojte stavljati na kuhinjske površine, sto i na slična mesta. Dobro bi bilo da mala deca presvuku svu odeću kada dođu iz škole ili vrtića gde često sede na podu igrajući se s igračkama i drugim predmetima koji možda nisu čisti.

Nemojte izbegavati zaštitnu masku

Nekim ljudima je jednostavno neprijatno da nose zaštitne maske preko usta i nosa, ali one mogu biti vrlo efikasna pomoć za prevenciju prenošenja zaraznih bolesti. Zato ih lekari nose u sezoni prehlade i gripa kada su u kontaktu s pacijentima, ali i kod kuće kada član porodice ima simptome poput kašlja.

Maske mogu biti korisne i dok putujemo javnim prevozom ili se brinemo za bolesnog člana porodice.