Uz pomoć ovih malih promena izgubićete par kilograma viška sa kojima se borite

Postoji nekoliko jednostavnih promena koje možete da napravite, ako se borite sa samo par kilograma viška i rado biste voleli da ih izgubite i da u novogodišnjoj noći zablistate na plesnom podijumu. Stručnjaci za australijsko izdanje časopisa "Men’s Health" otkrili su uz koje četiri promene možete da na zdrav i pametan način izgubite pet kilograma.

Spavajte dovoljno

Verovatno ste puno puta čuli da je važno da spavate, a da je to zaista tačno, dokazalo je jedno istraživanje iz 2017. godine. Prema rezultatima objavljenima u časopisu "Sleep", manjak sna rezultirao je povećanim unosom šećera među ispitanicima.

"Jednostavno je. Ljudi jedu da bi ostali budni", kaže stručnjak za spavanje V. Kristofer Vinter.

Bez obzira na to koliko godina imate, vredi da legnete ranije u krevet i probudite se naspavani. Sklonite sve uređaje koji mogu da naruše kvalitet sna kao što su mobilni telefon, televizor ili računar.

Odaberite HIIT trening

Brojna istraživanja dokazala su da je HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta, najdelotvorniji za sagorevanje kalorija u kratkom roku. Ne samo da će se kalorije topiti tokom treninga već i nakon što on završi.

“Intervalni trening menja metabolizam i donosi psihološke promene koje su dugoročno isplative za gubitak kilograma. Jedan do dva dana takvog treninga u nedelji su dovoljni i realni”, ističe autor knjige "7 Minutes to Fit" Bret Klika.

Nemojte samo da preterujete. Ako ste početnik po pitanju vežbanja, počnite s dva do tri minuta trčanja tokom 30-minutne šetnje ili džoginga. Ako ste napredni, trčite uzbrdo ili ubacite preskakanje konopca u svoju rutinu. Zabavno je i donosi željene rezultate.

Povećajte unos vlakana

Vlakna imaju moć da zasite organizam. Hrana s visokim sadržajem vlakana duže se vari, a neke takve namirnice poput pomorandži, paradajza i grejpa imaju i velik udeo vode. Zato ćete duži period nakon konzumacije biti siti, jesti manje i smršaćete.

“Probajte da postignete cilj od 38 grama vlakana dnevno”, savetuje Džuli Miler Džons koja je sprovela brojna istraživanja nad hranom bogatom vlaknima i njenim uticajem na organizam.

Probajte povremeni post

Jedenje u ograničenom periodu deluje na liniju, piše index.hr. Gojazni ljudi koji su postili 16 sati mršavili su bez nekih drugih promena navika, otkrilo je istraživanje koje je 2018. objavljeno u časopisu Nutrition and Healthy Ageing.

Povremeni post uključuje ograničavanje vremenskog okvira tokom koga je dopušteno jesti u toku dana. Budući da ograničava unos kalorija i pomaže u suzbijanju žudnje za šećerom, dokazano je učinkoviti alat za mršavljenje.