Čija i voda – pio je ovaj napitak, drastično mu se smanjio apetit: "Kao da sam pojeo obilan obrok"

@Kada doruckujem ovsene pahuljice sa ciom, malo nekog voca i jogurtom, posle dva sata mogu opet da doruckujem.
(nije to za mene, 28. februar 2022 11:25)

Pa kako da ne budeš brzo gladan/gladna kada ne uzmeš ništa osim ugljenih hidrata odnosno šećera!? Insulin odradi svoje i posle oko 2 sata od takvog obroka obori šećer u krvi i ponovo dolazi do gladi. Kada bi taj obrok bio sastavljen od ovsenih pahuljica (bez šećera), cia je ok (ne više od oko 15gr na dan), ali nije dovoljna, potrebno je još nekih semenki koje imaju proteine (suncokret, bundeva, konoplja...) ili nekog orašastog voća (bademi, lešnici...) i da ne bude više od 40-50gr semenki ukupno. Uz sve to dodaj neki Skyr ili pravi grčki jogurt. Obe stvari imaju oko 10gr proteina na 100gr. I kada sve to izmešaš uz malo voća ili meda imaš kvalitetan obrok od nekih oko 600-650kcal koji sadrži oko 30-40gr proteina, dosta vlakana i dobar odnos Omega 3 i Omega 6 i naravno i šećera iz voća ili meda. Takav obrok bi trebalo da drži dosta duže. Vlakna traže i vode, tako da treba u narednim satima piti vodu. Naravno to je obrok za one koji sede dosta tokom dana ili se malo kreću. Za one koji rade fizičke poslove to nije dovoljno. Ako i dalje nastupa glad posle sat dva posle obroka koji sadrži dovoljno masti, proteina i ugljenih hidrata, onda proveriti nivoe insulina za svaki slučaj.

Za dorucak uz jogurt i ovsene mekinje ubacim kasicicu cia...drzi sitost i mrsavi se, a na prvom mestu dobila sam mnogo energije. Ovsene mekinje jos jednom...ne pahuljice. Probajte mesec dana uz korigovanu ishranu necete prepoznati sebe ispred ogledala, smanji se sve.

Kada doruckujem ovsene pahuljice sa ciom, malo nekog voca i jogurtom, posle dva sata mogu opet da doruckujem.

Za dorucak uz jogurt i ovsene mekinje ubacim kasicicu cia...drzi sitost i mrsavi se, a na prvom mestu dobila sam mnogo energije. Ovsene mekinje jos jednom...ne pahuljice. Probajte mesec dana uz korigovanu ishranu necete prepoznati sebe ispred ogledala, smanji se sve.
(anica velickovic, 28. februar 2022 09:34)

imao sam zelju da poslusam tvoj savet ali su me poslednje tri reci komentara odvratile od te zelje. Ostajem na 300gr bureka sa sunkom i kackavaljom i buhtlom se kremom.

Za dorucak uz jogurt i ovsene mekinje ubacim kasicicu cia...drzi sitost i mrsavi se, a na prvom mestu dobila sam mnogo energije. Ovsene mekinje jos jednom...ne pahuljice. Probajte mesec dana uz korigovanu ishranu necete prepoznati sebe ispred ogledala, smanji se sve.

Kada doruckujem ovsene pahuljice sa ciom, malo nekog voca i jogurtom, posle dva sata mogu opet da doruckujem.

@Kada doruckujem ovsene pahuljice sa ciom, malo nekog voca i jogurtom, posle dva sata mogu opet da doruckujem.
(nije to za mene, 28. februar 2022 11:25)

Pa kako da ne budeš brzo gladan/gladna kada ne uzmeš ništa osim ugljenih hidrata odnosno šećera!? Insulin odradi svoje i posle oko 2 sata od takvog obroka obori šećer u krvi i ponovo dolazi do gladi. Kada bi taj obrok bio sastavljen od ovsenih pahuljica (bez šećera), cia je ok (ne više od oko 15gr na dan), ali nije dovoljna, potrebno je još nekih semenki koje imaju proteine (suncokret, bundeva, konoplja...) ili nekog orašastog voća (bademi, lešnici...) i da ne bude više od 40-50gr semenki ukupno. Uz sve to dodaj neki Skyr ili pravi grčki jogurt. Obe stvari imaju oko 10gr proteina na 100gr. I kada sve to izmešaš uz malo voća ili meda imaš kvalitetan obrok od nekih oko 600-650kcal koji sadrži oko 30-40gr proteina, dosta vlakana i dobar odnos Omega 3 i Omega 6 i naravno i šećera iz voća ili meda. Takav obrok bi trebalo da drži dosta duže. Vlakna traže i vode, tako da treba u narednim satima piti vodu. Naravno to je obrok za one koji sede dosta tokom dana ili se malo kreću. Za one koji rade fizičke poslove to nije dovoljno. Ako i dalje nastupa glad posle sat dva posle obroka koji sadrži dovoljno masti, proteina i ugljenih hidrata, onda proveriti nivoe insulina za svaki slučaj.

Za dorucak uz jogurt i ovsene mekinje ubacim kasicicu cia...drzi sitost i mrsavi se, a na prvom mestu dobila sam mnogo energije. Ovsene mekinje jos jednom...ne pahuljice. Probajte mesec dana uz korigovanu ishranu necete prepoznati sebe ispred ogledala, smanji se sve.
(anica velickovic, 28. februar 2022 09:34)

imao sam zelju da poslusam tvoj savet ali su me poslednje tri reci komentara odvratile od te zelje. Ostajem na 300gr bureka sa sunkom i kackavaljom i buhtlom se kremom.