Ovo su najčešće greške koje pravimo prilikom izbora doručka

&Scaron;ta zapravo znači zdrav doručak? Ovsena ka&scaron;a sa voćem ili obrok bogat proteinima poput jaja, sira i &scaron;unke? Da li treba da pijete kafu uz doručak? Da li je preskakanje doručka zaista toliko nezdravo?Sve su ovo pitanja sa kojima se često susrećemo kada je u pitanju prvi obrok u danu, a nutricionisti su za portal Self objasnili koje su najče&scaron;će gre&scaron;ke vezane za doručak.Najče&scaron;će gre&scaron;ke i zablude o doručku 1. Preskačete doručakPreskakanje doručka zaista nije dobro, čak i ako niste gladni čim se probudite. Za&scaron;to? Va&scaron;e telo je iscrpilo vi&scaron;ak &scaron;ećera (glukoze) uskladi&scaron;tenog u va&scaron;oj jetri i mi&scaron;ićima kako bi va&scaron;e telo funkcionisalo dok spavate, tako da dok se probudite, zalihe su skoro nestale, kaže lekar i dijetetičar Thanh Ngujen. Va&scaron;em telu je potrebno &quot;gorivo&quot; i to &scaron;to je pre moguće da popuni te zalihe i obezbedi energiju koja vam je potrebna za va&scaron; dan. Kada preskočite doručak, va&scaron;e telo će želeti da nadoknadi ono &scaron;to ste potro&scaron;ili, tako da ćete biti gladniji do kraja dana.2. Ne jedete dovoljnoJo&scaron; jedna uobičajena gre&scaron;ka je da mnogi ljudi jedu premalo za doručak &ndash; ako ste navikli da jedete granolu ili malu &scaron;oljicu jogurta, to verovatno nije dovoljno da započnete dan kako treba. Naravno, neki od nas jednostavno nisu gladni rano ujutru, pa je mali doručak ipak bolji nego ni&scaron;ta. Međutim, Ngujen savetuje: &quot;Ako ne želite da jedete mnogo ujutru, planirajte &#39;drugi&#39; doručak kasnije ujutru. Na primer, kada idete na posao, napravite sebi sendvič sa hlebom od celog zrna p&scaron;enice, jajima i povrćem.&quot;3. Ne jedete proteineKroasan, palačinke ili hleb sa džemom su omiljene opcije za doručak. Lekari, međutim, upozoravaju da možda i nisu najbolji jer im nedostaje proteina, a puni su ugljenih hidrata.&quot;Proteini pružaju dugotrajniji izvor energije, sprečavaju skokove glukoze u krvi i pomažu vam da duže ostanete siti i fokusirani. Čak i ako ne osetite porast energije, veća je verovatnoća da ćete osećati glad ako ne dobijete dovoljno proteina za doručak&quot;, obja&scaron;njava Ngujen.4. Ograničavate se Dok su jaja, kroasani, ovsena ka&scaron;a i jogurt verovatno najpoznatije opcije za doručak, to ne znači da su jedine &ndash; kaže Ngujen: &quot;Ako imate ostatke od sinoćne večere koji ujutru izgledaju primamljivo, ni&scaron;ta vas ne sprečava da ih podgrejete i jedete za doručak&quot;.5. Ne razmi&scaron;ljate o doručku prethodno večeKoliko puta niste imali potrebne sastojke u frižideru, pa kada dođe vreme za doručak, jednostavno odlučite da ga preskočite? Ako znate da ujutru žurite i nemate vremena da planirate i pripremite doručak, razmislite o tome da ga pripremite prethodne večeri. To može biti popularna ovsena ka&scaron;a koja odstoji preko noći, ili jednostavno možete da uvek obezbedite barem hleb i jaja u frižideru.

Ovo su najčešće greške koje pravimo prilikom izbora doručka

0 Komentari