Zdravlje creva je ključno za dobar imunitet: Ovo su naminice koje ga podržavaju

Prema dijetetičarki Džesiki Domingez, zdrav sistem za varenje je ključ za bolji imunitet, energiju i ravnotežu u telu.&quot;Zvuči komplikovano, ali nije tako zastra&scaron;ujuće kako možda izgleda&quot;, kaže Domingez za Parade, ističući da svakodnevno praktikuje tri jednostavne navike koje joj održavaju creva u vrhunskoj formi.Prvi savet je da svakodnevno konzumirate hranu bogatu vlaknima. Domingez obja&scaron;njava da vlakna hrane dobre bakterije u crevima, koje zatim proizvode korisna jedinjenja poput butirata, &scaron;to je važno za imunitet i metabolizam.&quot;Kada ne dobijem dovoljno vlakana, odmah to primetim po svom varenju&quot;, kaže ona. Najče&scaron;će bira za obroke ovsenu ka&scaron;u, bobičasto voće, ora&scaron;aste plodove, semenke, avokado, mahunarke, zeleno lisnato povrće. Ako to nije dovoljno, uzima i dijetetske suplemente, ali uvek uz savet lekara.Druga navika uključuje unos probiotika, bilo putem fermentisane hrane ili dijetetskih suplemenata.&quot;Probiotici uspostavljaju ravnotežu u mikrobiomu creva povećavajući broj dobrih bakterija i smanjujući prostor za &scaron;tetne&quot;, obja&scaron;njava ona.Domingez preporučuje jogurt sa živim kulturama, kao i sirovi kiseli kupus.Treća, vrlo jednostavna navika je hidratacija. Hidratacija je važna za održavanje za&scaron;titne sluznice creva i pravilnog varenja.&quot;Iako voda ne hrani bakterije kao vlakna, ona stvara uslove u kojima one mogu efikasno da funkcioni&scaron;u&quot;, kaže Domingez.Kako ne bi zaboravila da pije vodu, koristi fla&scaron;u koja je uvek na vidljivom mestu, a preporučuje i postavljanje podsetnika ili kori&scaron;ćenje aplikacija. Ako vam je obična voda dosadna, ona savetuje da dodate malo voća, začinskog bilja ili limuna u nju &scaron;to će joj dati aromu.

Zdravlje creva je ključno za dobar imunitet: Ovo su naminice koje ga podržavaju

1 Komentari