Niste dugo vežbale? Ovim trbušnjacima za početnike zategnite stomak
Ako želite da zategnete mišiće stomaka, a niste u najboljoj kondiciji, možete da počnete sa vežbama namenjenm upravo početnicima u treniranju. Svakog dana povećavajte broj ponavljanja.
Niste dugo vežbale? Ovim trbušnjacima za početnike zategnite stomak
Ako želite da zategnete mišiće stomaka, a niste u najboljoj kondiciji, možete da počnete sa vežbama namenjenm upravo početnicima u treniranju. Svakog dana povećavajte broj ponavljanja.
Svi jednom moraju da krenu od nule kada je reč o treningu. Sjajno je kada neko može da uradi 50 trbušnjaka kao od šale, ali za početnike, vežbe za ravan stomak su često pravo mučenje. Zato je savet da ukoliko rešite da zategnete mišiće stomaka najpre počnete s vežbom koja je namenjena upravo početnicima.
Najlakša verzija trbušnjaka pomaže da se mišići trbušnog zida postepeno aktiviraju i da ojačaju, tako da omogućavaju da se kasnije rade i zahtevnije vežbe.
Trbušnjaci koje može da uradi svako izvode se tako što se legne na leđa i saviju noge, a prsti ruku oslone na potiljak. Spajajte levi lakat sa desnim kolenom, a desni lakat sa levim kolenom. Na ovaj način uradite nekoliko ponavljanja, a zatim ponovite još tri serije. Trudite se da svakog dana povećavate broj ponavljanja, a kada vam ovakvi trbušnjaci postanu laki, počnite sa težim varijacijama.
Leđa i stomak
Oslonite se na šake i na nožne prste. Zategnite stomak i zadnjicu, pa podižite suprotnu nogu i ruku dok ne dođu u istu visinu. Ponovite vežbu po 10 puta jednom rukom i nogom u tri serije.
Podizanje kolena
U stojećem položaju savijte ruke u laktovima, tako da su podlaktice paralelne s podlogom. Naizmenično podižite levo pa desno koleno, težeći da njima dodirnete ruke. Radite u što bržem tempu podižući 15 puta nogu. Ponovite još u dve serije.
Izdržaj
Oslonite se na laktove i na nožne prste. Napravite ravnu liniju od svog tela, tako što ćete da zategnite stomak i zadnjicu. Gledajte u pod i neka vam vrat bude prirodni nastavak linije celog tela. Brojte do 30, a zatim se opsutite. Ponovite vežbu u još dve serije.
Skokovi
U stojećem položaju savijte ruke u laktovima, tako da su podlaktice paralelne sa podlogom. Skočite savijajući kolena dok ne dodirnu opružene dlanove. Ponovite skok 10 puta u tri serije.
Opružanje
Oslonite se na šake i na nožne prste. Zategnite stomak i zadnjicu, pa polako rukama "šetajte" ka napred, sve dok se skoro ne spustite do podloge, pa se potom vratite nazad. Ponovite po pet puta u tri serije.
@ Pustite vi trbušnjake. Latite se lonca i kutlače!
[Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0)] (Madjo, 6. oktobar 2018 09:24)
Da li stvarno ne znate kako da sipate gotovo čorbasto jelo u tanjir ili ne znate čemu služi kutlača?
Verovatno ste mislili da bi trebalo da žene samo u kuhinji vežbaju izdržaj zvani 'kuvanje ručka' i da im 'zagrevanje' bude kupovina namirnica. Onda je trebalo da napišete 'varjače'.
(A., 6. oktobar 2018 13:54)
Više puta sam počinjao nove treninge i kao što svi znamo, svaki početak je težak. Svaki program jačanja mišića (pa i trbušnjaka) će početniku zadavati muke. U periodu od nekoliko nedelja, telo će ojačati i tada treba promeniti program (bilo povećanjem broja ponavljanja u seriji bilo dodavanjem serija). Preporučuje se da istu grupu mišića ne trenirate više od tri puta nedeljno, kako bi mišićima dali neophodno vreme za oporavak. A sad ono od čega zaista zaziremo, promena režima ishrane. To je ključ svakog pomaka u dostizanju željenih rezultata. Ne dozvolite da vas lažu kako je trening sve i svja. Bez goriva, telo neće napredovati i brzo ćete se iscrpeti i odustati. U jednom momentu sam trenirao šest dana nedeljno a promene su nastale tek pošto sam uskladio ishranu. Treba vam dosta proteina (iz namirnica), vitamina i vode kako bi podmirili sve vaše energetske potrebe tako da planirajte obroke, držite se plana i sve će da dođe na svoje mesto. Ja nosim hranu na posao a kad je ne ponesem, jedem kuvana jela iz Maxi-ja (lošija alternativa ali i dalje mnooogo bolja od pekare). Toliko od mene. Samo cepajte i rezultati stižu! (Neko iz mase, 6. oktobar 2018 09:35)
Pojašnjenje za leđa i stomak: postavite se u položaj za sklek (takozvana "daska") i naiznenično dižete ruku i nogu suprotne strane. Potrudi se da kontrolišeš spuštanje ruke i noge. (Donatelo, 6. oktobar 2018 01:33)
Ceo život pokušavam da radim vežbe tipa trbusnjaci, čučnjevi... i uvek odustanem. Upornost mi je nula sto se tiče vežbanja. Unazad već nekoliko nedelja sam se fokusirala na vijače i mislim da ću nastaviti da preskacem. To mi ne pada teško. Zasad.
(danny, 5. oktobar 2018 21:14)
Ceo život pokušavam da radim vežbe tipa trbusnjaci, čučnjevi... i uvek odustanem. Upornost mi je nula sto se tiče vežbanja. Unazad već nekoliko nedelja sam se fokusirala na vijače i mislim da ću nastaviti da preskacem. To mi ne pada teško. Zasad.
(danny, 5. oktobar 2018 21:14)
Više puta sam počinjao nove treninge i kao što svi znamo, svaki početak je težak. Svaki program jačanja mišića (pa i trbušnjaka) će početniku zadavati muke. U periodu od nekoliko nedelja, telo će ojačati i tada treba promeniti program (bilo povećanjem broja ponavljanja u seriji bilo dodavanjem serija). Preporučuje se da istu grupu mišića ne trenirate više od tri puta nedeljno, kako bi mišićima dali neophodno vreme za oporavak. A sad ono od čega zaista zaziremo, promena režima ishrane. To je ključ svakog pomaka u dostizanju željenih rezultata. Ne dozvolite da vas lažu kako je trening sve i svja. Bez goriva, telo neće napredovati i brzo ćete se iscrpeti i odustati. U jednom momentu sam trenirao šest dana nedeljno a promene su nastale tek pošto sam uskladio ishranu. Treba vam dosta proteina (iz namirnica), vitamina i vode kako bi podmirili sve vaše energetske potrebe tako da planirajte obroke, držite se plana i sve će da dođe na svoje mesto. Ja nosim hranu na posao a kad je ne ponesem, jedem kuvana jela iz Maxi-ja (lošija alternativa ali i dalje mnooogo bolja od pekare). Toliko od mene. Samo cepajte i rezultati stižu! (Neko iz mase, 6. oktobar 2018 09:35)
@ Pustite vi trbušnjake. Latite se lonca i kutlače!
[Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0)] (Madjo, 6. oktobar 2018 09:24)
Da li stvarno ne znate kako da sipate gotovo čorbasto jelo u tanjir ili ne znate čemu služi kutlača?
Verovatno ste mislili da bi trebalo da žene samo u kuhinji vežbaju izdržaj zvani 'kuvanje ručka' i da im 'zagrevanje' bude kupovina namirnica. Onda je trebalo da napišete 'varjače'.
(A., 6. oktobar 2018 13:54)
Pojašnjenje za leđa i stomak: postavite se u položaj za sklek (takozvana "daska") i naiznenično dižete ruku i nogu suprotne strane. Potrudi se da kontrolišeš spuštanje ruke i noge. (Donatelo, 6. oktobar 2018 01:33)
Ceo život pokušavam da radim vežbe tipa trbusnjaci, čučnjevi... i uvek odustanem. Upornost mi je nula sto se tiče vežbanja. Unazad već nekoliko nedelja sam se fokusirala na vijače i mislim da ću nastaviti da preskacem. To mi ne pada teško. Zasad.
(danny, 5. oktobar 2018 21:14)
Pojašnjenje za leđa i stomak: postavite se u položaj za sklek (takozvana "daska") i naiznenično dižete ruku i nogu suprotne strane. Potrudi se da kontrolišeš spuštanje ruke i noge. (Donatelo, 6. oktobar 2018 01:33)
Više puta sam počinjao nove treninge i kao što svi znamo, svaki početak je težak. Svaki program jačanja mišića (pa i trbušnjaka) će početniku zadavati muke. U periodu od nekoliko nedelja, telo će ojačati i tada treba promeniti program (bilo povećanjem broja ponavljanja u seriji bilo dodavanjem serija). Preporučuje se da istu grupu mišića ne trenirate više od tri puta nedeljno, kako bi mišićima dali neophodno vreme za oporavak. A sad ono od čega zaista zaziremo, promena režima ishrane. To je ključ svakog pomaka u dostizanju željenih rezultata. Ne dozvolite da vas lažu kako je trening sve i svja. Bez goriva, telo neće napredovati i brzo ćete se iscrpeti i odustati. U jednom momentu sam trenirao šest dana nedeljno a promene su nastale tek pošto sam uskladio ishranu. Treba vam dosta proteina (iz namirnica), vitamina i vode kako bi podmirili sve vaše energetske potrebe tako da planirajte obroke, držite se plana i sve će da dođe na svoje mesto. Ja nosim hranu na posao a kad je ne ponesem, jedem kuvana jela iz Maxi-ja (lošija alternativa ali i dalje mnooogo bolja od pekare). Toliko od mene. Samo cepajte i rezultati stižu! (Neko iz mase, 6. oktobar 2018 09:35)
@ Pustite vi trbušnjake. Latite se lonca i kutlače!
[Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0)] (Madjo, 6. oktobar 2018 09:24)
Da li stvarno ne znate kako da sipate gotovo čorbasto jelo u tanjir ili ne znate čemu služi kutlača?
Verovatno ste mislili da bi trebalo da žene samo u kuhinji vežbaju izdržaj zvani 'kuvanje ručka' i da im 'zagrevanje' bude kupovina namirnica. Onda je trebalo da napišete 'varjače'.
(A., 6. oktobar 2018 13:54)
