Ovih nekoliko kombinacija ukusnih i korisnih namirnica će vam pomoći da upravo sada napravite korak u susret idealnoj figuri
Povrće i jaja
Jaja olakšavaju apsorpciju karotena (ovi pigmenti daju boju povrću) i u kombinaciji sa svežim povrćem obezbeđuju dvostruku korist onima koji se bore sa suvišnim kilogramima.
Pileće meso i paprika
Paprika odlično topi višak kalorija i pomaže telu da pretvori hranu u energiju. U kombinaciji s piletinom, koja je bogata belančevinama, dobija se ukusno i zdravo jelo.
Mahunarke i kukuruz
Poslednja istraživanja su pokazala da se upotrebom mahunastog povrća mogu skinuti kilogrami. S druge strane, kukuruz sadrži čvrst skrob – složeni šećer, dobar za creva, imunitet i vitku liniju.
Zeleni čaj i limunov sok
Zeleni čaj sadrži katehine, moćne antioksidanse. O korisnim svojstvima limuna znaju svi, ali još jedan plus citrusnog voća je što mogu da smanje razlaganje katehina, čineći da postanu još lakši za apsorpciju.
Losos i špargla
Losos sadrži korisne omega-3 masne kiseline, a špargla je bogata celulozom i belančevinama i pritom pomaže da se izbaci iz organizma suvišna voda. Zapecite jelo u rerni ili ga pripremite na pari – tako će biti i ukusno i zdravo.
Bademi i grčki jogurt
Neki vitamini (posebno A, D i E) se najbolje usvajaju kada se koriste zajedno s mastima. Na primer, badem je izvor kalcijuma, antioksidanasa i vitamina E, a grčki jogurt sadrži masti i bogat je vitaminom D. Idealna kombinacija!
Avokado i spanać
I spanać i avokado sadrže ogromnu količinu vitamina i mikroelemenata, zato će salata od njih doneti maksimalnu korist vašem organizmu. Spanać je dobar i u kombinaciji s maslinovim uljem, a avokado s ribom, piletinom i integralnim hlebom.
Tunjevina i đumbir
Tunjevina je bogata omega-3 kiselinama, a takođe i sprečava gomilanje masnih naslaga u oblasti stomaka. Đumbir poboljšava rad stomaka i sprečava nadutost. Zato ne lišavajte sebe ni salate od tunjevine, ni sveže pripremljenog sušija. Ali izbegavajte sos od soje: sadrži mnogo soli.
Takođe obratite pažnju i na kombinacije namirnica koje treba izbegavati:
-Nemojte jesti belančevine (meso, riba, jaja itd.) i ugljene hidrate (hleb, žitarice, krompir, peciva) u okviru istog obroka.
-Nemojte jesti zajedno kisele namirnice (citruse, jabuke, paradajz) i ugljene hidrate.
-Izbegavajte upotrebu ugljenih hidrata i šećera, na primer, pite s džemom.
-Belančevine ne treba koristiti zajedno sa skrobom, kao ni s drugim belančevinama (meso+jaja, sir+jaja, meso+orašasti plodovi itd.).
-Voće uvek jedite odvojeno od osnovne hrane, posebno dinju.
-I mleko je najbolje koristiti odvojeno ili ga potpuno izbaciti iz jelovnika.
Budi fizicki aktivan 3-4 sata dnevno, pa cu videti kako ces da prezivis mesec dana na ovakvoj ishrani i na sta ces da licis. Ovo je za ljude koji ne rade nista niti se bave nekim sportom. Ko radi fizicki ili se bavi sportom uopste mu nije problem da jede apsolutno sve, samomu granicama normale naravno. Ni
(Stevan Vasic, 11. oktobar 2018 01:03)
Budi fizicki aktivan 3-4 sata dnevno, pa cu videti kako ces da prezivis mesec dana na ovakvoj ishrani i na sta ces da licis. Ovo je za ljude koji ne rade nista niti se bave nekim sportom. Ko radi fizicki ili se bavi sportom uopste mu nije problem da jede apsolutno sve, samomu granicama normale naravno. Ni
(Stevan Vasic, 11. oktobar 2018 01:03)
Budi fizicki aktivan 3-4 sata dnevno, pa cu videti kako ces da prezivis mesec dana na ovakvoj ishrani i na sta ces da licis. Ovo je za ljude koji ne rade nista niti se bave nekim sportom. Ko radi fizicki ili se bavi sportom uopste mu nije problem da jede apsolutno sve, samomu granicama normale naravno. Ni
(Stevan Vasic, 11. oktobar 2018 01:03)
(, 10. oktobar 2018 19:32)
