Dijeta koju su nutricionisti ocenili kao najzdraviju za skidanje suvišnih kilograma
Ako se i na vašem novogodišnjem popisu našla želja za topljenjem kilograma, u tome vam može pomoći dijeta koju su nutricionisti ocenili kao jednu od najzdravijih u 2018. godini.
Dijeta koju su nutricionisti ocenili kao najzdraviju za skidanje suvišnih kilograma
Ako se i na vašem novogodišnjem popisu našla želja za topljenjem kilograma, u tome vam može pomoći dijeta koju su nutricionisti ocenili kao jednu od najzdravijih u 2018. godini.
Režim dijete 16:8 kreiran je oko jednog pravila, a to je da se 16 sati u svakom danu posti, dok se u ostalih osam sati mogu rasporediti i kreirati manji obroci.
Raspored pravite sami, u zavisnosti od toga kad započinjete s jelom. Doručkujete li oko 9 sati, tad ćete zadnji obrok planirati u 17 sati, dok kasniji jutarnji obrok, oko 11 sati, znači da je večera u 19 sati, što znači da ćete preskočiti kasnovečernja grickanja i nepotreban unos kalorija. Kad postite, poželjno je piti nezaslađen čaj i kafu te vodu i dijetalne sokove. U razdoblju od osam sati, kad je hrana dopuštena, savetuju se lagani i zdravi obroci, uz povremeno uživanje u omiljenim poslasticama.
– Svakodnevni post je delotvorno sredstvo za mršavljenje, jer u periodu dok se posti, telo gladuje i počinje da sagoreva nakupljene masnoće – kažu naučnici sa Univerziteta Ilinoisa u Čikagu koji su studiju o ovom načinu ishrane objavili u časopisu početkom godine. Kako bi proučili delotvornost dijete, naučnici su radili s 23 žene prosečno od 45 godina i indeksa telesne mase (BMI) oko 35. Između 10 i 18 sati jele su bilo koju vrstu hrane u željenoj količini, no preostalih 16 sati smele su samo sa piju vodu ili napitke bez kalorija. Istraživanje je trajalo 12 nedelja.
Naučnici su utvrdili da su se žene koje su se pridržavale dijete izgubile oko tri odsto telesne težine, a u proseku su unosile 350 kalorija manje. Snizio im se i krvni pritisak.
Zdrav odabir
Zdrav odabir je uvek nešto čemu se teži, no ako jednom nedeljno uveče naručite picu, i to je u redu. Ostatak dana koji čini 16 sati posta dopušteno je konzumirati vodu, čaj i crnu kafu bez mleka i šećera.
Nutricionisti preporučuju samo osam minuta vežbanja dnevno jer će se tako namirnice bolje razgraditi. Poželjan je i dovoljan unos dobrih masnoća, jaja i orašastih plodova.
Nema zabranjene hrane, ali pića sa šećerom ne smeju biti deo ishrane
Nema zabranjene hrane u osmosatnoj dijeti, nutricionisti naglašavaju da takva ishrana nije izgovor za prejedanje. Veličine porcija su vrlo važne i trebaju se uzeti u obzir. Jedini izuzetak ovog pravila su pića s visokim udelom šećera jer se osmosatna dijeta protivi preteranom unosu tekućih kalorija. Uživajte u čajevima i sokovima bez dodanih šećera.
Sve dijete u kojima telo gladuje su odlican nacin da se uspori metabolizam, a to znaci da ce nakon unosa hrane praviti zalihe da normalno funkcionise dok gladuje. Redovni obroci manjeg obima, unos raznovrsne hrane, fizicka aktivnost i nema potrebe za bilo kakvom dijetom. (Miki, 1. februar 2019 08:40)
Hm... treba dočekati doručak u 15h, da bi večera bila u 23, pa u ponoć na spavanje. Jer drugačije nije izvodljivo. Ako bih doručkovao u 9h, trebao bih da odem da spavam u 6 po podne. Nemoguće. Držaću se ja dobre svoje keto dijete. Odoh, čeka me kajgana sa slaninicom :)
(ja, 1. februar 2019 08:18)
Pojma vi nemate sa fitnesom. Tokom tako dugog perioda bez unosa nutrijenata dolazi do katabolizma. Razgradnje misicne mase. Tako da tehnicki ce te smrsati ali na najgori moguci nacin po svoje telo. (ognjen, 1. februar 2019 00:33)
Људи једите 3 нормална здрава оброка средње величине, избаците беле хлебове и буреке, имајте 2 воћне ужине и радите вежбе, шетајте, трчите... за 3 месеца сам се преполовио! (ШПАНИЈА У МАЛОМ, 31. januar 2019 22:12)
Btw zove se Intermittent Fasting, ali svestan sam da ukoliko prevedete na srpski, ne bi privuklo nikoga.
Meni je svakako IF uz keto promenio zivot (Djordje, 31. januar 2019 21:52)
Dzaba, svaka prica o bilo kojoj dijeti se svodi na smanjeni kalorijski unos. Probusi kasiku i smrsaces - te jedi po 16:8 principu, te jedi obilno dorucak, a veceru preskoci, te jedi voce umjesto slatkisa, te ovako, te onako. Ali smijes sve jesti! Osim sokova, to nikako!
E pa nije bas tako! Nismo motori s unutrasnjim sagorijevanjem da nam se broje kalorije. Nas organizam stvara masne zalihe jedino i iskljucivo zahvaljujuci radu hormona - jako malo hormona stitne, ali u mnogo vecoj mjeri hormona koji se zove inzulin. Dakle, ako hoces da smrsas, izbaci secere. Ali sve: rizu, krompir, brasno (da, da, ovo su seceri, dizu nivo inzluina), sve slatkise, sva peciva, sve umake i namaze, vegetu i sl. zacine. Jedi vise povrca, przi ga na zdravim mastima (svinjska mast, maslac, maslijovo ulje) i jedi meso, jaja, slaninu. I jedi koliko hoces, kad hoces (tj. kad si gladan). I guglaj LCHF ili keto ili paleo, ma sta god od toga. E onda ces smrsati. Provjereno i dugotrajno. (LCHF, 31. januar 2019 21:51)
Људи једите 3 нормална здрава оброка средње величине, избаците беле хлебове и буреке, имајте 2 воћне ужине и радите вежбе, шетајте, трчите... за 3 месеца сам се преполовио! (ШПАНИЈА У МАЛОМ, 31. januar 2019 22:12)
Btw zove se Intermittent Fasting, ali svestan sam da ukoliko prevedete na srpski, ne bi privuklo nikoga.
Meni je svakako IF uz keto promenio zivot (Djordje, 31. januar 2019 21:52)
Dzaba, svaka prica o bilo kojoj dijeti se svodi na smanjeni kalorijski unos. Probusi kasiku i smrsaces - te jedi po 16:8 principu, te jedi obilno dorucak, a veceru preskoci, te jedi voce umjesto slatkisa, te ovako, te onako. Ali smijes sve jesti! Osim sokova, to nikako!
E pa nije bas tako! Nismo motori s unutrasnjim sagorijevanjem da nam se broje kalorije. Nas organizam stvara masne zalihe jedino i iskljucivo zahvaljujuci radu hormona - jako malo hormona stitne, ali u mnogo vecoj mjeri hormona koji se zove inzulin. Dakle, ako hoces da smrsas, izbaci secere. Ali sve: rizu, krompir, brasno (da, da, ovo su seceri, dizu nivo inzluina), sve slatkise, sva peciva, sve umake i namaze, vegetu i sl. zacine. Jedi vise povrca, przi ga na zdravim mastima (svinjska mast, maslac, maslijovo ulje) i jedi meso, jaja, slaninu. I jedi koliko hoces, kad hoces (tj. kad si gladan). I guglaj LCHF ili keto ili paleo, ma sta god od toga. E onda ces smrsati. Provjereno i dugotrajno. (LCHF, 31. januar 2019 21:51)
Sve dijete u kojima telo gladuje su odlican nacin da se uspori metabolizam, a to znaci da ce nakon unosa hrane praviti zalihe da normalno funkcionise dok gladuje. Redovni obroci manjeg obima, unos raznovrsne hrane, fizicka aktivnost i nema potrebe za bilo kakvom dijetom. (Miki, 1. februar 2019 08:40)
Hm... treba dočekati doručak u 15h, da bi večera bila u 23, pa u ponoć na spavanje. Jer drugačije nije izvodljivo. Ako bih doručkovao u 9h, trebao bih da odem da spavam u 6 po podne. Nemoguće. Držaću se ja dobre svoje keto dijete. Odoh, čeka me kajgana sa slaninicom :)
(ja, 1. februar 2019 08:18)
Pojma vi nemate sa fitnesom. Tokom tako dugog perioda bez unosa nutrijenata dolazi do katabolizma. Razgradnje misicne mase. Tako da tehnicki ce te smrsati ali na najgori moguci nacin po svoje telo. (ognjen, 1. februar 2019 00:33)
Sve dijete u kojima telo gladuje su odlican nacin da se uspori metabolizam, a to znaci da ce nakon unosa hrane praviti zalihe da normalno funkcionise dok gladuje. Redovni obroci manjeg obima, unos raznovrsne hrane, fizicka aktivnost i nema potrebe za bilo kakvom dijetom. (Miki, 1. februar 2019 08:40)
Pojma vi nemate sa fitnesom. Tokom tako dugog perioda bez unosa nutrijenata dolazi do katabolizma. Razgradnje misicne mase. Tako da tehnicki ce te smrsati ali na najgori moguci nacin po svoje telo. (ognjen, 1. februar 2019 00:33)
Hm... treba dočekati doručak u 15h, da bi večera bila u 23, pa u ponoć na spavanje. Jer drugačije nije izvodljivo. Ako bih doručkovao u 9h, trebao bih da odem da spavam u 6 po podne. Nemoguće. Držaću se ja dobre svoje keto dijete. Odoh, čeka me kajgana sa slaninicom :)
(ja, 1. februar 2019 08:18)
Људи једите 3 нормална здрава оброка средње величине, избаците беле хлебове и буреке, имајте 2 воћне ужине и радите вежбе, шетајте, трчите... за 3 месеца сам се преполовио! (ШПАНИЈА У МАЛОМ, 31. januar 2019 22:12)
Dzaba, svaka prica o bilo kojoj dijeti se svodi na smanjeni kalorijski unos. Probusi kasiku i smrsaces - te jedi po 16:8 principu, te jedi obilno dorucak, a veceru preskoci, te jedi voce umjesto slatkisa, te ovako, te onako. Ali smijes sve jesti! Osim sokova, to nikako!
E pa nije bas tako! Nismo motori s unutrasnjim sagorijevanjem da nam se broje kalorije. Nas organizam stvara masne zalihe jedino i iskljucivo zahvaljujuci radu hormona - jako malo hormona stitne, ali u mnogo vecoj mjeri hormona koji se zove inzulin. Dakle, ako hoces da smrsas, izbaci secere. Ali sve: rizu, krompir, brasno (da, da, ovo su seceri, dizu nivo inzluina), sve slatkise, sva peciva, sve umake i namaze, vegetu i sl. zacine. Jedi vise povrca, przi ga na zdravim mastima (svinjska mast, maslac, maslijovo ulje) i jedi meso, jaja, slaninu. I jedi koliko hoces, kad hoces (tj. kad si gladan). I guglaj LCHF ili keto ili paleo, ma sta god od toga. E onda ces smrsati. Provjereno i dugotrajno. (LCHF, 31. januar 2019 21:51)
Btw zove se Intermittent Fasting, ali svestan sam da ukoliko prevedete na srpski, ne bi privuklo nikoga.
Meni je svakako IF uz keto promenio zivot (Djordje, 31. januar 2019 21:52)