Vežbe za mršavljenje trebalo bi da se rade tri do pet puta nedeljno, a ako imate uslova i volje, dobro je da vežbe za mršavljenje kombinujete sa kardio-vežbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje vijače.
Ispravljanje
Raširite noge tako da stopala budu u širini bokova, ruke na potiljak, trup u pretklon. Ispravljajte se u stojeći stav bez zaustavljanja. Dobro zabacite laktove unazad kada se ispravljate. Ponovite vežbu šest puta u dve do tri serije.
Opružanje
Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.
Ispružene noge
Lezite na leđa, ruke ispružene pored tela, uprite njima o podlogu. Glava podignuta. Kružite ispruženim nogama, najpre u jednom smeru, zatim u drugom.
Dodirivanje prstiju
Raširite noge, ruke podignite iznad glave. Rotirajte trup, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrećući se na drugu stranu i dodirivajući vrh stopala. Izdvojite ovaj pokret bez zastoja.
Čučnjevi
Raširite noge u širini kukova i polako se spuštajte u čučanj. Ako je potrebno, napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Ponovite 10 čučnjeva u dve do tri serije.
Rotiranje
Raširite noge, ruke opružite u liniji sa ramenima. Rotirajte trup. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Uradite maksimalan broj ponavljanja.
Kolena na grudi
Položaj kao u vežbi kruženja nogama, samo sada privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Ponovite 10 puta u tri serije.
Krugovi
Raširite noge. Rukama pravite što je god moguće šire krugove. Da biste sprečili vrtoglavicu, pravite naizmenično pet krugova u jednom pa u drugom smeru.
Svi znamo da je potrebno smanjiti unos hrane i povećati fizičku aktivnost. Pitanje je kako se disciplinovati da to ne bude kratkog daha već stil života.
(Nikola, 17. februar 2019 14:39)
Od vežbi se ne može smršati. Ako ste debeli, znači da dugo vremena previše jedete. Verovatno i pogrešno jedete. Najbolje je ceo život vežbati (to se i te kako vidi na telu, a i u ponašanju), i ne prežderavati se. Gledam na slavama - supa, sarma (bar 4 komada), pečenje, ruska salata, hleba, alkohola, sokova, torti, kolača. Posle svega unešenog (ništa se ne propušta) svi vade neke lekove za varenje i kukaju da im nije dobro. Nisu ni žvakali. Tako svaki dan, kada i nije slavlje... Pa kakvi da budete nego debeli? Umerenost u svemu je ključ zdravlja, zadovoljstva, i, posledično, lepog izgleda
Naravno da se bez vežbi ne može zategnuti i biti mišićav, ali smršao niko nije... (Vagica, 16. februar 2019 20:50)
Od septembra trčim 5km svaki dan, svuk'o se sa 111kg na 99, a trpam u sebe najkaloričniju, i najnezdraviju moguću hranu.
Jedem kad mi se jede i koliko mi se jede, bez ikakvog plana i reda, i mnogo mi lepo.
I sve to sa samo pola sata trčanja. (Pedu, 16. februar 2019 18:49)
Bez korigovanja ishrane moze da se smrsa samo da gines na treninzima, a malo ljudi je spremno za tako nesto. Uz ove vezbe i istu ishranu moze da se mrsavi 200g na mesec dana ali i to je bolje nego nikakva aktivnost. (saki6, 16. februar 2019 18:43)
Nisu ovo vežbe za mršavljenje, već za istezanje i razgibavanje. Ko hoće da smrša, treba doooobro da se oznoji, namuči i da ima upale mišića. No pain - no gain.
(O.T.A.N., 16. februar 2019 16:35)
Nisu ovo vežbe za mršavljenje, već za istezanje i razgibavanje. Ko hoće da smrša, treba doooobro da se oznoji, namuči i da ima upale mišića. No pain - no gain.
(O.T.A.N., 16. februar 2019 16:35)
Bez korigovanja ishrane moze da se smrsa samo da gines na treninzima, a malo ljudi je spremno za tako nesto. Uz ove vezbe i istu ishranu moze da se mrsavi 200g na mesec dana ali i to je bolje nego nikakva aktivnost. (saki6, 16. februar 2019 18:43)
Od vežbi se ne može smršati. Ako ste debeli, znači da dugo vremena previše jedete. Verovatno i pogrešno jedete. Najbolje je ceo život vežbati (to se i te kako vidi na telu, a i u ponašanju), i ne prežderavati se. Gledam na slavama - supa, sarma (bar 4 komada), pečenje, ruska salata, hleba, alkohola, sokova, torti, kolača. Posle svega unešenog (ništa se ne propušta) svi vade neke lekove za varenje i kukaju da im nije dobro. Nisu ni žvakali. Tako svaki dan, kada i nije slavlje... Pa kakvi da budete nego debeli? Umerenost u svemu je ključ zdravlja, zadovoljstva, i, posledično, lepog izgleda
Naravno da se bez vežbi ne može zategnuti i biti mišićav, ali smršao niko nije... (Vagica, 16. februar 2019 20:50)
Od septembra trčim 5km svaki dan, svuk'o se sa 111kg na 99, a trpam u sebe najkaloričniju, i najnezdraviju moguću hranu.
Jedem kad mi se jede i koliko mi se jede, bez ikakvog plana i reda, i mnogo mi lepo.
I sve to sa samo pola sata trčanja. (Pedu, 16. februar 2019 18:49)
Svi znamo da je potrebno smanjiti unos hrane i povećati fizičku aktivnost. Pitanje je kako se disciplinovati da to ne bude kratkog daha već stil života.
(Nikola, 17. februar 2019 14:39)
Od septembra trčim 5km svaki dan, svuk'o se sa 111kg na 99, a trpam u sebe najkaloričniju, i najnezdraviju moguću hranu.
Jedem kad mi se jede i koliko mi se jede, bez ikakvog plana i reda, i mnogo mi lepo.
I sve to sa samo pola sata trčanja. (Pedu, 16. februar 2019 18:49)
Nisu ovo vežbe za mršavljenje, već za istezanje i razgibavanje. Ko hoće da smrša, treba doooobro da se oznoji, namuči i da ima upale mišića. No pain - no gain.
(O.T.A.N., 16. februar 2019 16:35)
Od vežbi se ne može smršati. Ako ste debeli, znači da dugo vremena previše jedete. Verovatno i pogrešno jedete. Najbolje je ceo život vežbati (to se i te kako vidi na telu, a i u ponašanju), i ne prežderavati se. Gledam na slavama - supa, sarma (bar 4 komada), pečenje, ruska salata, hleba, alkohola, sokova, torti, kolača. Posle svega unešenog (ništa se ne propušta) svi vade neke lekove za varenje i kukaju da im nije dobro. Nisu ni žvakali. Tako svaki dan, kada i nije slavlje... Pa kakvi da budete nego debeli? Umerenost u svemu je ključ zdravlja, zadovoljstva, i, posledično, lepog izgleda
Naravno da se bez vežbi ne može zategnuti i biti mišićav, ali smršao niko nije... (Vagica, 16. februar 2019 20:50)
Bez korigovanja ishrane moze da se smrsa samo da gines na treninzima, a malo ljudi je spremno za tako nesto. Uz ove vezbe i istu ishranu moze da se mrsavi 200g na mesec dana ali i to je bolje nego nikakva aktivnost. (saki6, 16. februar 2019 18:43)
Svi znamo da je potrebno smanjiti unos hrane i povećati fizičku aktivnost. Pitanje je kako se disciplinovati da to ne bude kratkog daha već stil života.
(Nikola, 17. februar 2019 14:39)
(, 16. februar 2019 20:50)
