Jednostavni načini za ublažavanje upale mišića

Subota, 02.03.2019.

13:18

Izvor: zenskimagazin.rs

Jednostavni naèini za ublažavanje upale mišiæa IMAGE SOURCE
IMAGE DESCRIPTION

30 Komentari

Sortiraj po:

mima

pre 5 godina

Kao neko ko ne ide u teretane nego zna o bolovima u mišićima posle napornog dugog hodanja, recimo sa planinarima, ono što su mi rekli je još jedan napor sledećeg dana. A ne odmor.

Preporučujem 32 Ne preporučujem 6
gendale

pre 5 godina

Ja sam uvek imao upale kada sam trenirao 1 grupu misica na 7 dana (takozvani bro split). Medjutim od kada sam presao na trening celog tela ili gornji/donji deo ovo vise nije problem i oporavak je mnogo bolji. Nekada su prirodni bodibilderi trenirali celo telo 3 puta nedeljno (Stiv Rivs, Klensi Ros, Dzon Grimek..)

Preporučujem 17 Ne preporučujem 2
dobar holesterol

pre 5 godina

@Dule Astro

I aspirin ima protivupalno dejstvo (zbog salicilne kiseline), a neki, umesto kurkume, koriste narendani djumbir (u jako maloj količini, u čaši tople vode ili u čaši čaja).
Mislim da bi možda najbolje bilo pojačati unos kalijuma (odnosno pojačano konzumirati hranu bogatu njime), jer je, kažu, dobar za mišiće i za tkiva.
Mislim i da osobe ipak ne bi trebalo da se izlažu ekstremnom naporu i treniznima i da bi dobro bilo povećati i unos hrane koja utiče na povećanje dobrog holesterola (npr. omega tri masnih kiselina (orasi, hladno cedjeno maslinovo ulje, lešnici, bundevino seme...), zbog zaštitne uloge na organizam i vene (dobar holesterol ih i reparira), koji nekada trpe pojačano kod ljudi koji se previše iscrpljuju vežbanjem i sportom (možda i previše forsiraju, te njihovo zdravlje može biti i narušeno ili dovedeno u rizično stanje).

Ne preterujte, ipak, sa treninzima, vi koji ne morate...?

Preporučujem 15 Ne preporučujem 1
box

pre 5 godina

Ja ama bas svaki put imam upalu a treniram jednu grupu misica na 7 dana dakle tri puta nedeljno... spavam po 8 sati bar, jedem pojacano nakon trening, pridrzavam se nekih opstih pravila i opet ne moze da omane... malo me nervira sve to

Preporučujem 9 Ne preporučujem 5
bg1

pre 5 godina

To ie javlja maksimum 3x kod pocetnika. Posle je maciji kasalj. Smesno.
(sanjuro, 02. mart 2019 21:12)

slab si ti vežbač čim imaš takav stav.

Preporučujem 52 Ne preporučujem 8
Dule Astro

pre 5 godina

Lek ne postoji. U pitanju su mikro traume u opni mišića i nikakve masaže tu ne pomažu. Aspirin samo prikriva bol, ali mišić je i dalje oštećen.

Postoje neke naznake da kurkumin pomaže, ali generalno upalu možete sprečiti samo pametnijim vežbanjem, naročito na početku (postepeno dodavanje težine).

Guglajte malo DOMS i prava istraživanja na tu temu.

Preporučujem 30 Ne preporučujem 1
Vladimir

pre 5 godina

Ne pomenuste najbitniju stvar za upalu!
Led to sve resava na najbolji nacin, bazen sa hladnom vodom koji moze da obuhvati celo telo je najbolji nacin brzog oporavka posle napora!!

Preporučujem 23 Ne preporučujem 7
arsin med

pre 5 godina

upala misica su mikrotraume na misicnim vlaknima i najbolji lek je lagano trcanje u trajanju od 20 minuta zato sto krv curkuluse i doprema brze kiseonik i ostale materije do svake celije... mozda malo neprijatno i tesko kod jace upale, ali 100% ucinkovito

Preporučujem 23 Ne preporučujem 4
dzigi

pre 5 godina

Još davno čuo i uspešno primenjujem - jesti svež ananas (ne iz konzerve) posle treninga (nakon kojeg očekujete upale).
Zaboravio sam koja je to supstanca u njemu ali deluje u svakom slučaju.

Preporučujem 152 Ne preporučujem 11
Stefan

pre 5 godina

U svetu bodibildinga (čiji sam pripadnik kao rekreativac), upala mišića je odlična stvar i priželjkivana pojava, jer je to znak ''cepanja'' mišića, i njegovog budućeg rasta. Važno je samo pregurati početni period, kada najviše boli jer organizam nije navikao. S druge strane, smatra se da se nešto nije radilo kako treba kada upala izostane. U svakom slučaju, upala nikoga nije ubila, a daleko je važnije obratiti pažnju na moguće povrede u vidu istezanja, iščašenja i sl. (u bodibildingu najviše stradaju zglobovi, kolena i stopala, manje laktovi). Upala mišića dođe i ode (ma koliko bolna bila), čuvajte se povreda!

Preporučujem 41 Ne preporučujem 6
dzigi

pre 5 godina

Još davno čuo i uspešno primenjujem - jesti svež ananas (ne iz konzerve) posle treninga (nakon kojeg očekujete upale).
Zaboravio sam koja je to supstanca u njemu ali deluje u svakom slučaju.

Preporučujem 152 Ne preporučujem 11
bg1

pre 5 godina

To ie javlja maksimum 3x kod pocetnika. Posle je maciji kasalj. Smesno.
(sanjuro, 02. mart 2019 21:12)

slab si ti vežbač čim imaš takav stav.

Preporučujem 52 Ne preporučujem 8
Stefan

pre 5 godina

U svetu bodibildinga (čiji sam pripadnik kao rekreativac), upala mišića je odlična stvar i priželjkivana pojava, jer je to znak ''cepanja'' mišića, i njegovog budućeg rasta. Važno je samo pregurati početni period, kada najviše boli jer organizam nije navikao. S druge strane, smatra se da se nešto nije radilo kako treba kada upala izostane. U svakom slučaju, upala nikoga nije ubila, a daleko je važnije obratiti pažnju na moguće povrede u vidu istezanja, iščašenja i sl. (u bodibildingu najviše stradaju zglobovi, kolena i stopala, manje laktovi). Upala mišića dođe i ode (ma koliko bolna bila), čuvajte se povreda!

Preporučujem 41 Ne preporučujem 6
mima

pre 5 godina

Kao neko ko ne ide u teretane nego zna o bolovima u mišićima posle napornog dugog hodanja, recimo sa planinarima, ono što su mi rekli je još jedan napor sledećeg dana. A ne odmor.

Preporučujem 32 Ne preporučujem 6
Dule Astro

pre 5 godina

Lek ne postoji. U pitanju su mikro traume u opni mišića i nikakve masaže tu ne pomažu. Aspirin samo prikriva bol, ali mišić je i dalje oštećen.

Postoje neke naznake da kurkumin pomaže, ali generalno upalu možete sprečiti samo pametnijim vežbanjem, naročito na početku (postepeno dodavanje težine).

Guglajte malo DOMS i prava istraživanja na tu temu.

Preporučujem 30 Ne preporučujem 1
arsin med

pre 5 godina

upala misica su mikrotraume na misicnim vlaknima i najbolji lek je lagano trcanje u trajanju od 20 minuta zato sto krv curkuluse i doprema brze kiseonik i ostale materije do svake celije... mozda malo neprijatno i tesko kod jace upale, ali 100% ucinkovito

Preporučujem 23 Ne preporučujem 4
Vladimir

pre 5 godina

Ne pomenuste najbitniju stvar za upalu!
Led to sve resava na najbolji nacin, bazen sa hladnom vodom koji moze da obuhvati celo telo je najbolji nacin brzog oporavka posle napora!!

Preporučujem 23 Ne preporučujem 7
gendale

pre 5 godina

Ja sam uvek imao upale kada sam trenirao 1 grupu misica na 7 dana (takozvani bro split). Medjutim od kada sam presao na trening celog tela ili gornji/donji deo ovo vise nije problem i oporavak je mnogo bolji. Nekada su prirodni bodibilderi trenirali celo telo 3 puta nedeljno (Stiv Rivs, Klensi Ros, Dzon Grimek..)

Preporučujem 17 Ne preporučujem 2
dobar holesterol

pre 5 godina

@Dule Astro

I aspirin ima protivupalno dejstvo (zbog salicilne kiseline), a neki, umesto kurkume, koriste narendani djumbir (u jako maloj količini, u čaši tople vode ili u čaši čaja).
Mislim da bi možda najbolje bilo pojačati unos kalijuma (odnosno pojačano konzumirati hranu bogatu njime), jer je, kažu, dobar za mišiće i za tkiva.
Mislim i da osobe ipak ne bi trebalo da se izlažu ekstremnom naporu i treniznima i da bi dobro bilo povećati i unos hrane koja utiče na povećanje dobrog holesterola (npr. omega tri masnih kiselina (orasi, hladno cedjeno maslinovo ulje, lešnici, bundevino seme...), zbog zaštitne uloge na organizam i vene (dobar holesterol ih i reparira), koji nekada trpe pojačano kod ljudi koji se previše iscrpljuju vežbanjem i sportom (možda i previše forsiraju, te njihovo zdravlje može biti i narušeno ili dovedeno u rizično stanje).

Ne preterujte, ipak, sa treninzima, vi koji ne morate...?

Preporučujem 15 Ne preporučujem 1
box

pre 5 godina

Ja ama bas svaki put imam upalu a treniram jednu grupu misica na 7 dana dakle tri puta nedeljno... spavam po 8 sati bar, jedem pojacano nakon trening, pridrzavam se nekih opstih pravila i opet ne moze da omane... malo me nervira sve to

Preporučujem 9 Ne preporučujem 5
dzigi

pre 5 godina

Još davno čuo i uspešno primenjujem - jesti svež ananas (ne iz konzerve) posle treninga (nakon kojeg očekujete upale).
Zaboravio sam koja je to supstanca u njemu ali deluje u svakom slučaju.

Preporučujem 152 Ne preporučujem 11
bg1

pre 5 godina

To ie javlja maksimum 3x kod pocetnika. Posle je maciji kasalj. Smesno.
(sanjuro, 02. mart 2019 21:12)

slab si ti vežbač čim imaš takav stav.

Preporučujem 52 Ne preporučujem 8
Vladimir

pre 5 godina

Ne pomenuste najbitniju stvar za upalu!
Led to sve resava na najbolji nacin, bazen sa hladnom vodom koji moze da obuhvati celo telo je najbolji nacin brzog oporavka posle napora!!

Preporučujem 23 Ne preporučujem 7
Stefan

pre 5 godina

U svetu bodibildinga (čiji sam pripadnik kao rekreativac), upala mišića je odlična stvar i priželjkivana pojava, jer je to znak ''cepanja'' mišića, i njegovog budućeg rasta. Važno je samo pregurati početni period, kada najviše boli jer organizam nije navikao. S druge strane, smatra se da se nešto nije radilo kako treba kada upala izostane. U svakom slučaju, upala nikoga nije ubila, a daleko je važnije obratiti pažnju na moguće povrede u vidu istezanja, iščašenja i sl. (u bodibildingu najviše stradaju zglobovi, kolena i stopala, manje laktovi). Upala mišića dođe i ode (ma koliko bolna bila), čuvajte se povreda!

Preporučujem 41 Ne preporučujem 6
mima

pre 5 godina

Kao neko ko ne ide u teretane nego zna o bolovima u mišićima posle napornog dugog hodanja, recimo sa planinarima, ono što su mi rekli je još jedan napor sledećeg dana. A ne odmor.

Preporučujem 32 Ne preporučujem 6
box

pre 5 godina

Ja ama bas svaki put imam upalu a treniram jednu grupu misica na 7 dana dakle tri puta nedeljno... spavam po 8 sati bar, jedem pojacano nakon trening, pridrzavam se nekih opstih pravila i opet ne moze da omane... malo me nervira sve to

Preporučujem 9 Ne preporučujem 5
arsin med

pre 5 godina

upala misica su mikrotraume na misicnim vlaknima i najbolji lek je lagano trcanje u trajanju od 20 minuta zato sto krv curkuluse i doprema brze kiseonik i ostale materije do svake celije... mozda malo neprijatno i tesko kod jace upale, ali 100% ucinkovito

Preporučujem 23 Ne preporučujem 4
gendale

pre 5 godina

Ja sam uvek imao upale kada sam trenirao 1 grupu misica na 7 dana (takozvani bro split). Medjutim od kada sam presao na trening celog tela ili gornji/donji deo ovo vise nije problem i oporavak je mnogo bolji. Nekada su prirodni bodibilderi trenirali celo telo 3 puta nedeljno (Stiv Rivs, Klensi Ros, Dzon Grimek..)

Preporučujem 17 Ne preporučujem 2
Dule Astro

pre 5 godina

Lek ne postoji. U pitanju su mikro traume u opni mišića i nikakve masaže tu ne pomažu. Aspirin samo prikriva bol, ali mišić je i dalje oštećen.

Postoje neke naznake da kurkumin pomaže, ali generalno upalu možete sprečiti samo pametnijim vežbanjem, naročito na početku (postepeno dodavanje težine).

Guglajte malo DOMS i prava istraživanja na tu temu.

Preporučujem 30 Ne preporučujem 1
dobar holesterol

pre 5 godina

@Dule Astro

I aspirin ima protivupalno dejstvo (zbog salicilne kiseline), a neki, umesto kurkume, koriste narendani djumbir (u jako maloj količini, u čaši tople vode ili u čaši čaja).
Mislim da bi možda najbolje bilo pojačati unos kalijuma (odnosno pojačano konzumirati hranu bogatu njime), jer je, kažu, dobar za mišiće i za tkiva.
Mislim i da osobe ipak ne bi trebalo da se izlažu ekstremnom naporu i treniznima i da bi dobro bilo povećati i unos hrane koja utiče na povećanje dobrog holesterola (npr. omega tri masnih kiselina (orasi, hladno cedjeno maslinovo ulje, lešnici, bundevino seme...), zbog zaštitne uloge na organizam i vene (dobar holesterol ih i reparira), koji nekada trpe pojačano kod ljudi koji se previše iscrpljuju vežbanjem i sportom (možda i previše forsiraju, te njihovo zdravlje može biti i narušeno ili dovedeno u rizično stanje).

Ne preterujte, ipak, sa treninzima, vi koji ne morate...?

Preporučujem 15 Ne preporučujem 1