Saladino objašnjava da je zanemarivanje mišića nogu tokom treniranja jedna od najčešćih grešaka koju ljudi prave.
"Trening nogu nije isto što i trčanje, kardio ili vožnja bicikla. Noge bi trebalo da trenirate uz određeni otpor", pojasnio je, te dodao da se vežbama za donje ekstremitete redukuje i broj kalorija i podstiče brži rad metabolizma.
"Kada trenirate noge, postižete efekat sagorevanja masti koji je vrlo teško postići s bilo kojom vrstom kardio treninga. Trening nogu toliko je intenzivan da zahteva uključenost celog tela. Takođe, ovaj trening će vam pomoći da dobijete najbolje trbušne mišiće koje ste ikada mogli zamisliti", dodao je.
Trener predlaže da vežbate noge barem jednom nedeljno, praktikujući kombinaciju vežbi - čučnjeva, mrtvog dizanja i iskoraka. Don preporučuje da ne forsirate telo i ne povećavate intenzitet treninga od onog optimalnog koji odgovara vašim trenutnim kapacitetima snage.
"Počnite polako. Fokusirajte se se na jačanje nogu, na mobilnost donjeg dela tela.", zaključio je.
Nema devojke sa, ne lepim, nego listovima na nogama i sve je vise ovih sa stubom ispod kolena , zlobovi debeli i urasli.Elem, i kada idu u teretanu, nabiju butine, pa noge izgledaju jos ruznije.U pravu je ovaj delija, bolje raditi cucnjeve u sobi nego ici u teretanu!
(Ljubitelj zenskih nogu, 11. april 2022 04:41)
Trening sa gvožđem je krucijalan kako bi bili fit, jer ti što imaš više mišićne mase teže se gojiš. Posle možeš da jedeš skoro sve jer ti se ubrza metabolizam. Ali ako ne treniraš i da ne jedeš mnogo usvinjićeš se, dobićeš salo na stomaku, bokovima, butinama...čovek je rođen da se kreće.
(mare, 10. april 2022 18:39)
Mikii- zar je teško bilo zaključiti i napraviti razliku između " bilo kako" i " nepravilno" na šta ti asociras? Ne brini , imaju budale na mrežama koga da poslušaju i prate, neće sigurno nas ovde....
(Aleksa78, 10. april 2022 17:29)
U teretani nisam bio nikad. Jednu jedinu rutinu sprovodim preko 20 godina. 5 dana u nedelji trčim po 8 kilometara. Treba mi 45 minuta za tu aktivnost i to je to. Cena vežbanja: novi par patika za trčanje svake dve godine. Ne zamaram se šta je biceps, triceps, mišić noge ili ruke, niti se konsultujem sa fitnes trenerom. Jedem normalno doručak i ručak, večera je lagana ili je preskočim. U 50-tim sam, kilaža normalna, nepromenjena od srednjoškolskih dana, kondicija verovatno i bolja.
(Zemljoradnik, 10. april 2022 16:15)
To lici na muskarce koji su umislili kako zene padaju na njihove trbusnjake i bicepse. Em sebi skracuju zivot ne stavljajuci teret na noge koje drze srce u kondiciji, em zene bas briga za njihove trbusnjake. Ajmo muskarcine, tegove u ruke!
(tasdvatri, 10. april 2022 12:17)
Jedini ko je ovdje opsjednut trbusnjacima si ti.
(Medicinskipobratim, 10. april 2022 15:44)
Imam povredu kolena i ne smem da treniram noge, dok se ne reši hirurški. Daleko manje imam snage i gore poslednjih meseci zato sto ne radim noge.
Zaključak...noge su ključne. Počinje i stomak da mi se vidi.. manja potrošnja kalorija i to je to.
(činjenice, 10. april 2022 12:23)
To lici na muskarce koji su umislili kako zene padaju na njihove trbusnjake i bicepse. Em sebi skracuju zivot ne stavljajuci teret na noge koje drze srce u kondiciji, em zene bas briga za njihove trbusnjake. Ajmo muskarcine, tegove u ruke!
(tasdvatri, 10. april 2022 12:17)
Svi treninzi treba da budu takvi da se koristi samo tezina svoga tela a nikakvo zeljezo tj teret.Cucnjevi,zgibovi,sklekovi,trbusnjaci i ostalo.Covek koji ima snagu da se igra sa tezinom svoga tela je savrsenstvo.Teret unistava zglobove,kicmu.I na kraju covek koji vezba bez zeljezurije ima prirodno zmijsko telo a ovi iz teretane naduvano a cesto i nepravilno razvijeno.
(Malo nas je al smo g*vna, 10. april 2022 11:50)
zex - treba tretirati, bilo kako je bolje nego nikako, ali je ovaj ( ne znam ko je, nebitno) u pravu...
(Aleksa78, 10. april 2022 09:51)
Netacno. Bolje ne trenirati uopste nego trenirati pogresno sto moze da dovede do ozbiljnih povreda i kasnijih zdravstvenih komplikacija. Obratite paznju kad pisete ovakve stvari, ljudi, ima budala koje ce vas poslusati.
(Mikii, 10. april 2022 11:35)
kad vidim ove fitnes trenere i konobare koji prave koktele kako se prave pametni povraca mi se. Za to njihovo umece coveku ne treba veci IQ od 50
(aca, 10. april 2022 11:20)
Umjeren trening i umjerena ishrana. Ja sam promjenio nacin ishrane, broj kalorija koji unosim je malo manji nego prije, ali unosim zdravije namirnice u organizam. Dijete i gladovanja, kao i neki ekstremni treninzi za mene nikad nisu bili opcija. Mi smo obicni ljudi i nemamo vremena da se slikamo i treniramo po citav dan, ali ipak ne trebamo izgledati kao muzjaci divlje svinje. Samo malo umjerenosti i discipline je dovoljno da imamo pristojan izgled, a naravno u svemu tome je i zdravlje bitno.
(Simo, 10. april 2022 11:01)
Don't skip leg day! Ja ni ne mogu da zamislim koji bi to opravdani razlog bio da se preskoči dan za noge. Ustvari, dva dana u toku nedelje treba trenirati noge, jer dok se možete možda i provući trenirajući bro splitom (svaki deo tela jedan dan u nedelji) za gornji deo tela sa nogama to nije nikako slučaj. Minimum dva puta nedeljno ako ni zbog čega drugog a ono zbog toga što će upala mišića nogu biti i do tri puta manja ako ih trenirate češće u toku nedelje. To je i jedan od glavnih razloga zašto ih treniram dva puta nedeljno, mrzim upalu mišića nogu posle treninga. Jedino što osećam je umor, odnosno usporenost nogu a nikako bolnu restrikciju pokreta kakvu izaziva upala mišića.
(Djoksa, 10. april 2022 10:52)
smaraju s tim treninzima, život im se pretvorio u trening i mučenje organizma kao i trovanje hemijom, daleko je to od zdravog života, baš daleko...
(Jovan, 10. april 2022 10:23)
Umjeren trening i umjerena ishrana. Ja sam promjenio nacin ishrane, broj kalorija koji unosim je malo manji nego prije, ali unosim zdravije namirnice u organizam. Dijete i gladovanja, kao i neki ekstremni treninzi za mene nikad nisu bili opcija. Mi smo obicni ljudi i nemamo vremena da se slikamo i treniramo po citav dan, ali ipak ne trebamo izgledati kao muzjaci divlje svinje. Samo malo umjerenosti i discipline je dovoljno da imamo pristojan izgled, a naravno u svemu tome je i zdravlje bitno.
(Simo, 10. april 2022 11:01)
smaraju s tim treninzima, život im se pretvorio u trening i mučenje organizma kao i trovanje hemijom, daleko je to od zdravog života, baš daleko...
(Jovan, 10. april 2022 10:23)
kad vidim ove fitnes trenere i konobare koji prave koktele kako se prave pametni povraca mi se. Za to njihovo umece coveku ne treba veci IQ od 50
(aca, 10. april 2022 11:20)
Imam povredu kolena i ne smem da treniram noge, dok se ne reši hirurški. Daleko manje imam snage i gore poslednjih meseci zato sto ne radim noge.
Zaključak...noge su ključne. Počinje i stomak da mi se vidi.. manja potrošnja kalorija i to je to.
(činjenice, 10. april 2022 12:23)
Don't skip leg day! Ja ni ne mogu da zamislim koji bi to opravdani razlog bio da se preskoči dan za noge. Ustvari, dva dana u toku nedelje treba trenirati noge, jer dok se možete možda i provući trenirajući bro splitom (svaki deo tela jedan dan u nedelji) za gornji deo tela sa nogama to nije nikako slučaj. Minimum dva puta nedeljno ako ni zbog čega drugog a ono zbog toga što će upala mišića nogu biti i do tri puta manja ako ih trenirate češće u toku nedelje. To je i jedan od glavnih razloga zašto ih treniram dva puta nedeljno, mrzim upalu mišića nogu posle treninga. Jedino što osećam je umor, odnosno usporenost nogu a nikako bolnu restrikciju pokreta kakvu izaziva upala mišića.
(Djoksa, 10. april 2022 10:52)
Svi treninzi treba da budu takvi da se koristi samo tezina svoga tela a nikakvo zeljezo tj teret.Cucnjevi,zgibovi,sklekovi,trbusnjaci i ostalo.Covek koji ima snagu da se igra sa tezinom svoga tela je savrsenstvo.Teret unistava zglobove,kicmu.I na kraju covek koji vezba bez zeljezurije ima prirodno zmijsko telo a ovi iz teretane naduvano a cesto i nepravilno razvijeno.
(Malo nas je al smo g*vna, 10. april 2022 11:50)
zex - treba tretirati, bilo kako je bolje nego nikako, ali je ovaj ( ne znam ko je, nebitno) u pravu...
(Aleksa78, 10. april 2022 09:51)
Netacno. Bolje ne trenirati uopste nego trenirati pogresno sto moze da dovede do ozbiljnih povreda i kasnijih zdravstvenih komplikacija. Obratite paznju kad pisete ovakve stvari, ljudi, ima budala koje ce vas poslusati.
(Mikii, 10. april 2022 11:35)
U teretani nisam bio nikad. Jednu jedinu rutinu sprovodim preko 20 godina. 5 dana u nedelji trčim po 8 kilometara. Treba mi 45 minuta za tu aktivnost i to je to. Cena vežbanja: novi par patika za trčanje svake dve godine. Ne zamaram se šta je biceps, triceps, mišić noge ili ruke, niti se konsultujem sa fitnes trenerom. Jedem normalno doručak i ručak, večera je lagana ili je preskočim. U 50-tim sam, kilaža normalna, nepromenjena od srednjoškolskih dana, kondicija verovatno i bolja.
(Zemljoradnik, 10. april 2022 16:15)
Trening sa gvožđem je krucijalan kako bi bili fit, jer ti što imaš više mišićne mase teže se gojiš. Posle možeš da jedeš skoro sve jer ti se ubrza metabolizam. Ali ako ne treniraš i da ne jedeš mnogo usvinjićeš se, dobićeš salo na stomaku, bokovima, butinama...čovek je rođen da se kreće.
(mare, 10. april 2022 18:39)
To lici na muskarce koji su umislili kako zene padaju na njihove trbusnjake i bicepse. Em sebi skracuju zivot ne stavljajuci teret na noge koje drze srce u kondiciji, em zene bas briga za njihove trbusnjake. Ajmo muskarcine, tegove u ruke!
(tasdvatri, 10. april 2022 12:17)
Jedini ko je ovdje opsjednut trbusnjacima si ti.
(Medicinskipobratim, 10. april 2022 15:44)
To lici na muskarce koji su umislili kako zene padaju na njihove trbusnjake i bicepse. Em sebi skracuju zivot ne stavljajuci teret na noge koje drze srce u kondiciji, em zene bas briga za njihove trbusnjake. Ajmo muskarcine, tegove u ruke!
(tasdvatri, 10. april 2022 12:17)
Mikii- zar je teško bilo zaključiti i napraviti razliku između " bilo kako" i " nepravilno" na šta ti asociras? Ne brini , imaju budale na mrežama koga da poslušaju i prate, neće sigurno nas ovde....
(Aleksa78, 10. april 2022 17:29)
Nema devojke sa, ne lepim, nego listovima na nogama i sve je vise ovih sa stubom ispod kolena , zlobovi debeli i urasli.Elem, i kada idu u teretanu, nabiju butine, pa noge izgledaju jos ruznije.U pravu je ovaj delija, bolje raditi cucnjeve u sobi nego ici u teretanu!
(Ljubitelj zenskih nogu, 11. april 2022 04:41)
smaraju s tim treninzima, život im se pretvorio u trening i mučenje organizma kao i trovanje hemijom, daleko je to od zdravog života, baš daleko...
(Jovan, 10. april 2022 10:23)
zex - treba tretirati, bilo kako je bolje nego nikako, ali je ovaj ( ne znam ko je, nebitno) u pravu...
(Aleksa78, 10. april 2022 09:51)
Netacno. Bolje ne trenirati uopste nego trenirati pogresno sto moze da dovede do ozbiljnih povreda i kasnijih zdravstvenih komplikacija. Obratite paznju kad pisete ovakve stvari, ljudi, ima budala koje ce vas poslusati.
(Mikii, 10. april 2022 11:35)
Svi treninzi treba da budu takvi da se koristi samo tezina svoga tela a nikakvo zeljezo tj teret.Cucnjevi,zgibovi,sklekovi,trbusnjaci i ostalo.Covek koji ima snagu da se igra sa tezinom svoga tela je savrsenstvo.Teret unistava zglobove,kicmu.I na kraju covek koji vezba bez zeljezurije ima prirodno zmijsko telo a ovi iz teretane naduvano a cesto i nepravilno razvijeno.
(Malo nas je al smo g*vna, 10. april 2022 11:50)
To lici na muskarce koji su umislili kako zene padaju na njihove trbusnjake i bicepse. Em sebi skracuju zivot ne stavljajuci teret na noge koje drze srce u kondiciji, em zene bas briga za njihove trbusnjake. Ajmo muskarcine, tegove u ruke!
(tasdvatri, 10. april 2022 12:17)
kad vidim ove fitnes trenere i konobare koji prave koktele kako se prave pametni povraca mi se. Za to njihovo umece coveku ne treba veci IQ od 50
(aca, 10. april 2022 11:20)
Don't skip leg day! Ja ni ne mogu da zamislim koji bi to opravdani razlog bio da se preskoči dan za noge. Ustvari, dva dana u toku nedelje treba trenirati noge, jer dok se možete možda i provući trenirajući bro splitom (svaki deo tela jedan dan u nedelji) za gornji deo tela sa nogama to nije nikako slučaj. Minimum dva puta nedeljno ako ni zbog čega drugog a ono zbog toga što će upala mišića nogu biti i do tri puta manja ako ih trenirate češće u toku nedelje. To je i jedan od glavnih razloga zašto ih treniram dva puta nedeljno, mrzim upalu mišića nogu posle treninga. Jedino što osećam je umor, odnosno usporenost nogu a nikako bolnu restrikciju pokreta kakvu izaziva upala mišića.
(Djoksa, 10. april 2022 10:52)
U teretani nisam bio nikad. Jednu jedinu rutinu sprovodim preko 20 godina. 5 dana u nedelji trčim po 8 kilometara. Treba mi 45 minuta za tu aktivnost i to je to. Cena vežbanja: novi par patika za trčanje svake dve godine. Ne zamaram se šta je biceps, triceps, mišić noge ili ruke, niti se konsultujem sa fitnes trenerom. Jedem normalno doručak i ručak, večera je lagana ili je preskočim. U 50-tim sam, kilaža normalna, nepromenjena od srednjoškolskih dana, kondicija verovatno i bolja.
(Zemljoradnik, 10. april 2022 16:15)
Imam povredu kolena i ne smem da treniram noge, dok se ne reši hirurški. Daleko manje imam snage i gore poslednjih meseci zato sto ne radim noge.
Zaključak...noge su ključne. Počinje i stomak da mi se vidi.. manja potrošnja kalorija i to je to.
(činjenice, 10. april 2022 12:23)
Umjeren trening i umjerena ishrana. Ja sam promjenio nacin ishrane, broj kalorija koji unosim je malo manji nego prije, ali unosim zdravije namirnice u organizam. Dijete i gladovanja, kao i neki ekstremni treninzi za mene nikad nisu bili opcija. Mi smo obicni ljudi i nemamo vremena da se slikamo i treniramo po citav dan, ali ipak ne trebamo izgledati kao muzjaci divlje svinje. Samo malo umjerenosti i discipline je dovoljno da imamo pristojan izgled, a naravno u svemu tome je i zdravlje bitno.
(Simo, 10. april 2022 11:01)
Nema devojke sa, ne lepim, nego listovima na nogama i sve je vise ovih sa stubom ispod kolena , zlobovi debeli i urasli.Elem, i kada idu u teretanu, nabiju butine, pa noge izgledaju jos ruznije.U pravu je ovaj delija, bolje raditi cucnjeve u sobi nego ici u teretanu!
(Ljubitelj zenskih nogu, 11. april 2022 04:41)
Mikii- zar je teško bilo zaključiti i napraviti razliku između " bilo kako" i " nepravilno" na šta ti asociras? Ne brini , imaju budale na mrežama koga da poslušaju i prate, neće sigurno nas ovde....
(Aleksa78, 10. april 2022 17:29)
Trening sa gvožđem je krucijalan kako bi bili fit, jer ti što imaš više mišićne mase teže se gojiš. Posle možeš da jedeš skoro sve jer ti se ubrza metabolizam. Ali ako ne treniraš i da ne jedeš mnogo usvinjićeš se, dobićeš salo na stomaku, bokovima, butinama...čovek je rođen da se kreće.
(mare, 10. april 2022 18:39)
To lici na muskarce koji su umislili kako zene padaju na njihove trbusnjake i bicepse. Em sebi skracuju zivot ne stavljajuci teret na noge koje drze srce u kondiciji, em zene bas briga za njihove trbusnjake. Ajmo muskarcine, tegove u ruke!
(tasdvatri, 10. april 2022 12:17)
Jedini ko je ovdje opsjednut trbusnjacima si ti.
(Medicinskipobratim, 10. april 2022 15:44)
