To za Insider kaže bivša gimnastičarka i krosfit sportistkinja Kari Pirs.
"Trbušnjaci su precenjena vežba jer ljudi ne nauče pravilno da aktiviraju jezgro", rekla je.
Pirs je stručnjakinja za snagu i stabilnost trupa i može da uradi stotine zgibova s tegovima. Sada se povukla iz talmičenja, ali svojim programima vežbanja pomaže sportistima da dosegnu željeni izgled.
Ističe da su vežbe visokog intenziteta ključne za izgradnju mišića i sagorevanje masnoća, što pomaže u oblikovanju definisanih trbušnjaka.
Rezultate ćete videti nakon kratkih i zabavnih treninga
Trening stomaka ne bi trebalo da bude bolan ili dosadan – ako ga izvodite ispravno. Ako vas boli donji deo leđa, verovatno ne zahvatate pravilno svoj trup, što nije efikasno i može dovesti do povreda, kaže Pirs. Takođe, ne treba preterivati.
"Dosledno treniranje 10 minuta dnevno dovoljno je da primetite razliku", napomenula je.
Viseće podizanje nogu
Za sportiste koji traže izazov Pirs preporučuje viseće podizanje nogu s tegovima na zglobovima ili rekvizitima poput lopti.
Počnite tako što ćete postaviti medicinsku loptu ili tegić između stopala. Uhvatite se za čvrstu šipku. Polako, uz kontrolu, podignite noge paralelno s podom, tako da vaše telo napravi L oblik, pa ih polako spuštajte.
Marinci
Marinci su vežba koju ljudi istovremeno vole i mrze. Oni su, tvrdi Pirs, najbolji način da izgradite trbušnjake. Osim što rade na trbušnim mišićima i gluteusu, uključuju i druge mišićne grupe.
Hollow body hold
Prema Pirs, jedna od najefikasnijih potcenjenih vežbi za trup takođe je jedna od najjednostavnijih.
Hollow body hold uključuje ležanje na tlu i pritiskanje donjeg dela leđa u pod kako biste podigli noge i ruke iznad glave. Vežba je teška, ali omogućava održavanje napetosti i stabilnosti.
Sve u svemu, prijaviš se u vojsku gde ćeš ovakve i slične vežbe imati svakog dana i za maksimalno 2 meseca ima da skineš na desetine kg sala ako ih imaš. Sve to uz adekvatan obrok koji ti sleduje u vojsci. Sećam se lika koji je imao na prvom merenju preko 120 kg a pred zakletvu nekih 90-ak kg. Njegovi roditelji su ga jedva prepoznali.
(smeh, 2. maj 2022 18:11)
"Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline."
Mi smo to zvali "fazanov let"
(Ex fazan, 2. maj 2022 16:27)
Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline.
(Ercov, 2. maj 2022 13:40)
Koliko se ja secam gusterov let je bio bez skleka. Iz cucnja u skok sa podignutim rukama i menjanjem noge u raskoraku naizmenicno. Leva napred pa desna napred i tako dok ne lipses, pa opet i opet i opet... sto je po meni teze jer ti ne daje predah uopste. Sa sklekom imas makar momenat da dodjes do daha.Sad mozda je to bila kaznena varijacija kod mene u kasarni. A bio je i tzv paciji hod... smrt za butine.
(@Ercov, 2. maj 2022 16:17)
Mozes ti vezbati koje hoces vezbe i koliko hoces dugo, ali bez korigovanja ishrane ne vredi nista. To sto se nekome vide trbusnjaci, ne znaci da mu je jak stomak i da vezba, vec da gladuje. Svi snagatori imaju velike stomake, na kojima se ne vide trbusnjaci, a ispod koze ih ima jedan pedalj debljine.
(Boban, 2. maj 2022 13:48)
Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline.
(Ercov, 2. maj 2022 13:40)
Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline.
(Ercov, 2. maj 2022 13:40)
Mozes ti vezbati koje hoces vezbe i koliko hoces dugo, ali bez korigovanja ishrane ne vredi nista. To sto se nekome vide trbusnjaci, ne znaci da mu je jak stomak i da vezba, vec da gladuje. Svi snagatori imaju velike stomake, na kojima se ne vide trbusnjaci, a ispod koze ih ima jedan pedalj debljine.
(Boban, 2. maj 2022 13:48)
Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline.
(Ercov, 2. maj 2022 13:40)
Koliko se ja secam gusterov let je bio bez skleka. Iz cucnja u skok sa podignutim rukama i menjanjem noge u raskoraku naizmenicno. Leva napred pa desna napred i tako dok ne lipses, pa opet i opet i opet... sto je po meni teze jer ti ne daje predah uopste. Sa sklekom imas makar momenat da dodjes do daha.Sad mozda je to bila kaznena varijacija kod mene u kasarni. A bio je i tzv paciji hod... smrt za butine.
(@Ercov, 2. maj 2022 16:17)
"Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline."
Mi smo to zvali "fazanov let"
(Ex fazan, 2. maj 2022 16:27)
Sve u svemu, prijaviš se u vojsku gde ćeš ovakve i slične vežbe imati svakog dana i za maksimalno 2 meseca ima da skineš na desetine kg sala ako ih imaš. Sve to uz adekvatan obrok koji ti sleduje u vojsci. Sećam se lika koji je imao na prvom merenju preko 120 kg a pred zakletvu nekih 90-ak kg. Njegovi roditelji su ga jedva prepoznali.
(smeh, 2. maj 2022 18:11)
Mozes ti vezbati koje hoces vezbe i koliko hoces dugo, ali bez korigovanja ishrane ne vredi nista. To sto se nekome vide trbusnjaci, ne znaci da mu je jak stomak i da vezba, vec da gladuje. Svi snagatori imaju velike stomake, na kojima se ne vide trbusnjaci, a ispod koze ih ima jedan pedalj debljine.
(Boban, 2. maj 2022 13:48)
"Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline."
Mi smo to zvali "fazanov let"
(Ex fazan, 2. maj 2022 16:27)
Sve u svemu, prijaviš se u vojsku gde ćeš ovakve i slične vežbe imati svakog dana i za maksimalno 2 meseca ima da skineš na desetine kg sala ako ih imaš. Sve to uz adekvatan obrok koji ti sleduje u vojsci. Sećam se lika koji je imao na prvom merenju preko 120 kg a pred zakletvu nekih 90-ak kg. Njegovi roditelji su ga jedva prepoznali.
(smeh, 2. maj 2022 18:11)
Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline.
(Ercov, 2. maj 2022 13:40)
Ovo sto zovete “marinci” imali smo i u JNA kao obaveznu vežba u okviru jutarnje fiskulture, i vežba se zvala “gusterov let”, bila je najomrazenija a često se koristila i kao kazna za nepoštovanje discipline.
(Ercov, 2. maj 2022 13:40)
Koliko se ja secam gusterov let je bio bez skleka. Iz cucnja u skok sa podignutim rukama i menjanjem noge u raskoraku naizmenicno. Leva napred pa desna napred i tako dok ne lipses, pa opet i opet i opet... sto je po meni teze jer ti ne daje predah uopste. Sa sklekom imas makar momenat da dodjes do daha.Sad mozda je to bila kaznena varijacija kod mene u kasarni. A bio je i tzv paciji hod... smrt za butine.
(@Ercov, 2. maj 2022 16:17)
