Jedna mama iz San Franciska je inspiracija mnogima koje se bore sa prekomernom težinom. Suzan Rajan često deli korisne savete na svom Instagram profilu, usmerene ka podizanju samopouzdanja, ali i načinu ishrane.
Suzana je usvojila princip poznat kao keto dijeta, ishranu koja je bogata mastima ali siromašna ugljenim hidratima, i kaže da joj je pomogla da skine 55 kilograma. Zahvaljujući svom iskustvu, ali i iskustvu drugih, Suzan je uspela da napiše i sosptvenu knjigu na ovu temu.
"Svaki plan će propasti ako ne verujete u svoju moć da uspete. Postizanje zdravlja je put koji počinje iznutra. Celog života borila sam se sa manjkom samopouzdanja i depresijom, unutrašnji glas me je mučio i kroz savetovanje i čitanje dobrih knjiga na te teme uspela sam da napravim najvažniji korak. Važno je imati i prijatelje i porodicu pune podrške", istakla je ova žena.
Ona se osvrnula i na zdrave navike koje se postepeno grade.
"Važno je da znate da su zdrave navike u ishrani večiti proces koji traje. Nikada nemojte razmišljati u smeru 'sve ili ništa'. Čak i ako pojedete nešto što je izvan vaše dijete, ne dozvolite da vas to 'spusti' i ugrozi ostatak tog dana", rekla je ona.
A najbitnije od svega je da se ne plašite svojih grešaka.
"Ne plašite se grešaka, ne trudite se da saznate sve o nekoj ishrani. Krenite polako. Ja nisam ni merila ketone u krvi, samo sam jela hranu koja je poželjna u keto ishrani. Postojaće greške i normalno je da ih pravite, važno je da iz njih naučite", rekla je Rajanova.
Niko nije ni rekao da ne treba paziti na kolicinu hrane. Kalorije su kalorije, i ako unesete mnogo vise nego sto potrosite, ugojicete se. Prosto. Mozete keto dijetu drzati pogresno, verovali ili ne.
Da biste usli u keto stanje morate limitirati unos ugljenih hidrata do 20g dnevno. Sta cete tacno jesti je vasa stvar, dok god ne predjete tu brojku (mada postoji "lazy keto" gde neki ljudi idu i do 50g). Kada se telo adaptira na to da ne koristi ugljene hidrate kao gorivo, prelazi na masti. Zato je ova dijeta tako organizovana: visoki procenat masti, umeren unos proteina i jako nizak unos ug.hidrata.
Lepota je u tome sto nemate napade gladi, i mnogim ljudima je dovoljno 2 obroka, jer budete siti duze. Otuda gubitak kilograma relativno brzo.
Ako ste zaista debeli, na samom pocetku cete videti ogroman pad u broju kilograma, samo zato sto se telo resava nagomilane vode. Kasnije gubitak kg ide sporije.
Meni je licno keto dijeta promenila potrebu za secerom. Slobodno mogu reci da sam bila zavisnik.
Poznajem neke ljude koju su regulisali svoj dijabetes ovom dijetom, resili se glavobolja, bolnih menstruacija, itd.
(lampanadaljinu, 27. jun 2022 19:58)
Smrsala sa 140 na 85 kg (sto je i dalje pozamasno onako iskreno) strogom dijetom (jer izbacivanje uhljenih hidtrata definitivno nije za svakog) i sad je ona kao neki guru i filozofira kao ”Sva lepota pocinje iznutra” i ”Budite zadovoljni sa onakvim kakvim jeste” itd. A veliki broj ljudi koji treniraju (bilo kako da se osecaju u zivotu) i paze sta unose u sebe ceo zivot niko nista nepita :)
(Kiki, 27. jun 2022 12:10)
ja sam skinuo nekih 20 kg za 4 meseca sa slicnom proteinskom dijetom.
Nisam verovao da ali sad vidim da funkcionise.
Znaci mrsavis bez gladovanja samo izbacis ugljene hidrate.
Srecno svima.
(mile kifla, 27. jun 2022 09:59)
ipak je bušenje kašike najbolja dijeta, ničeg se ne odrekneš osim količine i ništa nutriciono ne fali (naravno ako se zdravo hrani).
(djole, 27. jun 2022 09:14)
ipak je bušenje kašike najbolja dijeta, ničeg se ne odrekneš osim količine i ništa nutriciono ne fali (naravno ako se zdravo hrani).
(djole, 27. jun 2022 09:14)
ja sam skinuo nekih 20 kg za 4 meseca sa slicnom proteinskom dijetom.
Nisam verovao da ali sad vidim da funkcionise.
Znaci mrsavis bez gladovanja samo izbacis ugljene hidrate.
Srecno svima.
(mile kifla, 27. jun 2022 09:59)
Niko nije ni rekao da ne treba paziti na kolicinu hrane. Kalorije su kalorije, i ako unesete mnogo vise nego sto potrosite, ugojicete se. Prosto. Mozete keto dijetu drzati pogresno, verovali ili ne.
Da biste usli u keto stanje morate limitirati unos ugljenih hidrata do 20g dnevno. Sta cete tacno jesti je vasa stvar, dok god ne predjete tu brojku (mada postoji "lazy keto" gde neki ljudi idu i do 50g). Kada se telo adaptira na to da ne koristi ugljene hidrate kao gorivo, prelazi na masti. Zato je ova dijeta tako organizovana: visoki procenat masti, umeren unos proteina i jako nizak unos ug.hidrata.
Lepota je u tome sto nemate napade gladi, i mnogim ljudima je dovoljno 2 obroka, jer budete siti duze. Otuda gubitak kilograma relativno brzo.
Ako ste zaista debeli, na samom pocetku cete videti ogroman pad u broju kilograma, samo zato sto se telo resava nagomilane vode. Kasnije gubitak kg ide sporije.
Meni je licno keto dijeta promenila potrebu za secerom. Slobodno mogu reci da sam bila zavisnik.
Poznajem neke ljude koju su regulisali svoj dijabetes ovom dijetom, resili se glavobolja, bolnih menstruacija, itd.
(lampanadaljinu, 27. jun 2022 19:58)
Smrsala sa 140 na 85 kg (sto je i dalje pozamasno onako iskreno) strogom dijetom (jer izbacivanje uhljenih hidtrata definitivno nije za svakog) i sad je ona kao neki guru i filozofira kao ”Sva lepota pocinje iznutra” i ”Budite zadovoljni sa onakvim kakvim jeste” itd. A veliki broj ljudi koji treniraju (bilo kako da se osecaju u zivotu) i paze sta unose u sebe ceo zivot niko nista nepita :)
(Kiki, 27. jun 2022 12:10)
Smrsala sa 140 na 85 kg (sto je i dalje pozamasno onako iskreno) strogom dijetom (jer izbacivanje uhljenih hidtrata definitivno nije za svakog) i sad je ona kao neki guru i filozofira kao ”Sva lepota pocinje iznutra” i ”Budite zadovoljni sa onakvim kakvim jeste” itd. A veliki broj ljudi koji treniraju (bilo kako da se osecaju u zivotu) i paze sta unose u sebe ceo zivot niko nista nepita :)
(Kiki, 27. jun 2022 12:10)
Niko nije ni rekao da ne treba paziti na kolicinu hrane. Kalorije su kalorije, i ako unesete mnogo vise nego sto potrosite, ugojicete se. Prosto. Mozete keto dijetu drzati pogresno, verovali ili ne.
Da biste usli u keto stanje morate limitirati unos ugljenih hidrata do 20g dnevno. Sta cete tacno jesti je vasa stvar, dok god ne predjete tu brojku (mada postoji "lazy keto" gde neki ljudi idu i do 50g). Kada se telo adaptira na to da ne koristi ugljene hidrate kao gorivo, prelazi na masti. Zato je ova dijeta tako organizovana: visoki procenat masti, umeren unos proteina i jako nizak unos ug.hidrata.
Lepota je u tome sto nemate napade gladi, i mnogim ljudima je dovoljno 2 obroka, jer budete siti duze. Otuda gubitak kilograma relativno brzo.
Ako ste zaista debeli, na samom pocetku cete videti ogroman pad u broju kilograma, samo zato sto se telo resava nagomilane vode. Kasnije gubitak kg ide sporije.
Meni je licno keto dijeta promenila potrebu za secerom. Slobodno mogu reci da sam bila zavisnik.
Poznajem neke ljude koju su regulisali svoj dijabetes ovom dijetom, resili se glavobolja, bolnih menstruacija, itd.
(lampanadaljinu, 27. jun 2022 19:58)
ipak je bušenje kašike najbolja dijeta, ničeg se ne odrekneš osim količine i ništa nutriciono ne fali (naravno ako se zdravo hrani).
(djole, 27. jun 2022 09:14)
ja sam skinuo nekih 20 kg za 4 meseca sa slicnom proteinskom dijetom.
Nisam verovao da ali sad vidim da funkcionise.
Znaci mrsavis bez gladovanja samo izbacis ugljene hidrate.
Srecno svima.
(mile kifla, 27. jun 2022 09:59)
