Veće zadnjice zahteva savršenu kombinaciju uravnotežene ishrane i efikasnog treninga.
Dobićete na težini i veličini tako što ćete ostati u kalorijskom višku, ali personalizovani plan treninga će pomoći da se pokrene rast mišića u ciljnoj mišićnoj grupi.
Dodavanjem određene hrane ili osmišljavanjem novog režima ishrane bićete na putu da izgradite čvrstu pozadinu.
Stručnjak za ishranu Vidur Saini iz Fitness Volta otkrio je vodič o svemu što treba da znate o namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete veću i zategnutiju pozadinu.
Paradajz
Istraživanja su pokazala da paradajz može da spreci opuštanje mišića koje nastaje s godinama, što ih čini odličnim dodatkom ishrani za održavanje tonusa zadnjice.
Jaja
Ova namirnica je najpopularniji proteina. Dok je belance prepuno proteina, žumance je odličan izvor zdrave masti. Takođe, sadže i aminokiselinu koja podstiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina.
Maslac o orašastih plodova
Sadži dosta dobru količinu proteina, a ova namirnica je bogata masnoćama koje pomažu pri vežbanju i održavanju zdravih kostiju i srca.
Losos
Može da pomogne tako što će da ubrza oporavak i rast mišića, a bogat je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale.
Avokado
Avokado pomaže da dobijete na masi zadnjice i smanjuje nivo lošeg holesterola u telu, bogat je magnezijum te može da poboljša kontrakciju mišića i smanji upalu nakon vežbanja.
Tofu
Bogat je proteinima i sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne telu.
Gljive
Veži za namirnicu sa uravnoteženim izvorom proteina i ugljenih hidrata i odlične su za za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.
Spanać
Sadrži minerale koji mogu da pomognu da se brže oporavite između treninga i poboljšaju izdržljivost, omogućujući da pojačate ritam treninga.
Tuna
Tuna je prepuna hranjivih stvari, poput omega-3 masnih kiselina.
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu da spreče gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih odraslih ljudi.
Batat
Bogat je vlaknima i hranljiv, a praktičan je izvor ugljenih hidrata, koji pomažu u izgradnji veće pozadine, piše Daily Star.
Ne cudi se,moj matori.Pusti nove narastaje neka bilduju ljebu,krevelje se po tiktoku.Takav trend.Ti si terao svoje svirke,sad je red da primenis onu let it be sto si stalno svirao.I manje obracas paznju na nove trendove ili sta je vec
(Pedja drugarski starom drugaru, 10. decembar 2022 20:24)
Koliko volim da citam tekstove o tome kako da se skine salo samo sa odredjenog dela tela ili ove kako da se poveca iskljucivo jedna grupa misica. Realniji mi je strip o garfildu, macki koja prica, ili one emisije o drevnim vanzemaljcima sa historija
(markonjero, 10. decembar 2022 19:08)
Zadnjica je mišić (i salo, ali to je manje interesantno). Sve što pomaže rastu svakog drugog mišića, pomaže i u slučaju zadnjice.
(Aca, 10. decembar 2022 08:01)
Zadnjica je mišić (i salo, ali to je manje interesantno). Sve što pomaže rastu svakog drugog mišića, pomaže i u slučaju zadnjice.
(Aca, 10. decembar 2022 08:01)
Koliko volim da citam tekstove o tome kako da se skine salo samo sa odredjenog dela tela ili ove kako da se poveca iskljucivo jedna grupa misica. Realniji mi je strip o garfildu, macki koja prica, ili one emisije o drevnim vanzemaljcima sa historija
(markonjero, 10. decembar 2022 19:08)
Ne cudi se,moj matori.Pusti nove narastaje neka bilduju ljebu,krevelje se po tiktoku.Takav trend.Ti si terao svoje svirke,sad je red da primenis onu let it be sto si stalno svirao.I manje obracas paznju na nove trendove ili sta je vec
(Pedja drugarski starom drugaru, 10. decembar 2022 20:24)
Zadnjica je mišić (i salo, ali to je manje interesantno). Sve što pomaže rastu svakog drugog mišića, pomaže i u slučaju zadnjice.
(Aca, 10. decembar 2022 08:01)
Ne cudi se,moj matori.Pusti nove narastaje neka bilduju ljebu,krevelje se po tiktoku.Takav trend.Ti si terao svoje svirke,sad je red da primenis onu let it be sto si stalno svirao.I manje obracas paznju na nove trendove ili sta je vec
(Pedja drugarski starom drugaru, 10. decembar 2022 20:24)
Koliko volim da citam tekstove o tome kako da se skine salo samo sa odredjenog dela tela ili ove kako da se poveca iskljucivo jedna grupa misica. Realniji mi je strip o garfildu, macki koja prica, ili one emisije o drevnim vanzemaljcima sa historija
(markonjero, 10. decembar 2022 19:08)
