Ishrana za žene u najboljim godinama: Saveti za mršavljenje posle četrdesete
Ne dozvolite da nadimanje, višak kilograma i iznenadno gojenje nakon četrdesete postanu nešto sa čim ćete se pomiriti. Nisu vam potrebne dijete – samo ove navike.
Ishrana za žene u najboljim godinama: Saveti za mršavljenje posle četrdesete
Ne dozvolite da nadimanje, višak kilograma i iznenadno gojenje nakon četrdesete postanu nešto sa čim ćete se pomiriti. Nisu vam potrebne dijete – samo ove navike.
Ako vam se desilo da ste, bez promene u ishrani, počeli odjednom da dobijate stomačić, krivac mogu biti navike u unosu namirnica. To ne znači da treba da prestanete da jede slatkiše i držite stroge dijete koje vas izgladnjuju i iscrpljuju. Ne, samo je važno da obratite pažnju kako i kada jedete.
Otkrivamo vam sve o tome u nastavku.
Da li metabolizam utiče na gojenje nakon četrdesete?
Spor metabolizam nakon četrdesete može biti uzrok viška kilograma jer fiziološki i metabolički procesi postaju sve sporiji i sporiji. Važno je da sagledate šta se tačno dešava sa vašim telom i uradite testove da biste znali zašto dobijate stomačić, iako ne jedete mnogo.
Imamo tri metabolička procesa: lipidi, ugljeni-hidrati i purini. Kada jedan od njih bude narušen, pre ili kasnije će uticati i na ostale. Zbog toga bi bilo dobro da proverite rezultate krvi kako biste bili sigurni da je sve u redu.
Pored toga, najvažniji uslov za sprečavanje ranog starenja organizma je pravilna ishrana. Kako da ne dobijete višak kilograma?
Raznovrsna ishrana (voće, žitarice, proteini, povrće…) i život ispunjen zadovoljstvom su dva glavna pravila. Problem dobijanja na težini, najčešće, povezan je sa emocionalnim prejedanjem, pa važno slušati svoje telo i iskusiti pozitivne emocije ne samo od hrane.
U svaki glavni obrok (doručak, ručak i večera), obavezno dodajte zeleno povrće, kako biste obezbedili potrebna vlakna vašem organizmu. Ključ pravilnog funkcionisanja tela, u kome nema mesta za višak kilograma, jeste dobra bakterijska flora. Dobre bakterije vole vlakna, a loše bakterije vole šećer. Zato bi bilo dobro da smanjite konzumiranje belog šećera i "pojačate" unos vlakna.
Važno: Postepeno dodajte vlakna u ishranu kako biste izbegli problem sa nadimanjem Gojenje nakon četrdesete: 7 korisnih navika
Žvaćite hranu. Da, ovo je prvi korak koji je vrlo važan, a ne obraćamo pažnju na njega. Varenje počinje još dok je hrana u vašim ustima jer naša pljuvačka sadrži enzime koji razlažu ugljene-hidrate. Ako nemate dovoljno vremena da svaki zalogaj žvaćete 20-30 puta, posvetite se pravilnom žvakanju makar jednom dnevno. Primetićete rezultate već za nekoliko dana.
Smanjite unos "kiselih namirnica" koje ubrzavaju proces starenja: crveno meso, kafa, alkohol, prevelika količinu životinjskih proteina. Kiselo okruženje je uzrok razmnožavanja mnogih bakterija, virusa, bolesti i doprinosi formiranju slobodnih radikala, a oni uništavaju zdrave ćelije tela. Na primer, njihovo dejstvo na molekule kolagena dovodi do gubitka elastičnosti kože i pojave bora.
Zaboravite na "dijete sa 500 kalorija" i brojanje kalorija uopšte. Niskokalorična ishrana samo dovodi do usporavanja procesa u organizmu, što je kontra od onoga što želite postići.
Možete jesti i posle 18h. Tako rano vreme večere pogodno je samo za one koji idu u krevet u 21:00-22:00. Slobodno večerajte i kasnije ali neka to bude 4 sata pre spavanja.
Pijte vodu. Voda pomaže u varenju i u celokupnom radu organizma. Zato je važno da je svakodnevno dovoljno unosite. Ne kombinujte vrste proteina u jednom obroku. Na primer, nema potrebe da za ručak jedete i sir i ribu i piletinu. Proteini se teško vare i veliki su teret za telo. Umesto toga, rasporedite ih tokom dana. Možete jesti sve ugljene hidrate, slatkiše, voće ali do 17:00. Uveče ove namirnice mogu izazvati nesanicu i nadimanje. Slušajte svoje telo. Ovo su koraci koji će vam pomoći da lako i bez stresa po vas i vaš organizam postignete najprijatniji rezultat.
Vrlo je jednostavno - prestanite da previse jedete.
Ne slusajte svoje telo jer vam upravo ono govori da vam se "nesto jede", da vam je "lose" ako preskovite obrok. Budalastine.
Samo sacekajte, radite nesto sto vas okupira i videcete kako odjednom niste gladni.
Kad ste stvarno gladni jescete i barenu sargarepu. Sve ostalo nije glad vec nervoza, dosada, stres, depresija, anksioznost, nezadovoljstvo...
Ovo pisem iz iskustva.
Bolest me je "saplela", ali me je reakcija na bolest ugojila. Lekari su me ubedjivali kako moram da uzimam "lekove" tri puta dnevno uz obroke.
Spasao me j ei bolesti i viska kilograma post i posle preskakanje obroka. Sa 46 godina mi tolika kolicina kalorije NIJE neophodna.
I nemojte da se zavaravate da je vezbanje resenje, osim ako niste mlad, profesionalno sportista.
(Sanja, 27. mart 2023 09:26)
Vrlo je jednostavno - prestanite da previse jedete.
Ne slusajte svoje telo jer vam upravo ono govori da vam se "nesto jede", da vam je "lose" ako preskovite obrok. Budalastine.
Samo sacekajte, radite nesto sto vas okupira i videcete kako odjednom niste gladni.
Kad ste stvarno gladni jescete i barenu sargarepu. Sve ostalo nije glad vec nervoza, dosada, stres, depresija, anksioznost, nezadovoljstvo...
Ovo pisem iz iskustva.
Bolest me je "saplela", ali me je reakcija na bolest ugojila. Lekari su me ubedjivali kako moram da uzimam "lekove" tri puta dnevno uz obroke.
Spasao me j ei bolesti i viska kilograma post i posle preskakanje obroka. Sa 46 godina mi tolika kolicina kalorije NIJE neophodna.
I nemojte da se zavaravate da je vezbanje resenje, osim ako niste mlad, profesionalno sportista.
(Sanja, 27. mart 2023 09:26)
Vrlo je jednostavno - prestanite da previse jedete.
Ne slusajte svoje telo jer vam upravo ono govori da vam se "nesto jede", da vam je "lose" ako preskovite obrok. Budalastine.
Samo sacekajte, radite nesto sto vas okupira i videcete kako odjednom niste gladni.
Kad ste stvarno gladni jescete i barenu sargarepu. Sve ostalo nije glad vec nervoza, dosada, stres, depresija, anksioznost, nezadovoljstvo...
Ovo pisem iz iskustva.
Bolest me je "saplela", ali me je reakcija na bolest ugojila. Lekari su me ubedjivali kako moram da uzimam "lekove" tri puta dnevno uz obroke.
Spasao me j ei bolesti i viska kilograma post i posle preskakanje obroka. Sa 46 godina mi tolika kolicina kalorije NIJE neophodna.
I nemojte da se zavaravate da je vezbanje resenje, osim ako niste mlad, profesionalno sportista.
(Sanja, 27. mart 2023 09:26)