Skinite masne naslage sa leđa i kukova: Ove vežbe od 10 minuta možete raditi i kod kuće VIDEO
Taloženje masnih naslaga na leđima i bokovima za mnoge žene predstavlja izazov. Za stomak se najčešće rade trbušnjaci, zanoge čunčnjevi i iskoraci, ali koje vežbe se preporučuju za ovaj deo tela?
Skinite masne naslage sa leđa i kukova: Ove vežbe od 10 minuta možete raditi i kod kuće VIDEO
Taloženje masnih naslaga na leđima i bokovima za mnoge žene predstavlja izazov. Za stomak se najčešće rade trbušnjaci, zanoge čunčnjevi i iskoraci, ali koje vežbe se preporučuju za ovaj deo tela?
U uklanjanju nepopularnih tzv. "spojlera" mogu vam pomoći pilates vežbe koje možete da radite kod kuće. Nisu vam potrebni posebni rekviziti, već samo prostirka i malo vremena - oko 10 minuta.
Ove vežbe pomažu i da uklonite masne naslage sa leđa i u predelu kod grudnjaka kako se ne bi isticale kada obučete usku odeću ili majicu na bratele. Autorka kanala ističe da ukoliko svakodnevno radite ove vežbe nakon mesec dana možete da vidite prve rezultate.
Ovaj trening će vam takođe pomoći da poboljšate držanje, a na kraju vežbanja osećaćete se zategnutije i uravnoteženije. Obavezno slušajte svoje telo i radite samo dok se oseća dobro, bez bolova.
Ja sam u poslednje dve godine izgubio 34kg tako što sam izbacio ugljene hidrate iz ishrane i uveo trening sa tegovima sat i po dnevno, 4 puta nedeljno. Ne pušim, ne pijem alkohol. U šestoj deceniji sa normalizovanim pritiskom, niskim šećerom i trigliceridima. Jedino negativno su žestoko izražene bore koje su se pojavile jer više nemam debele obraze. Poruka mladima je da ne dozvole sebi da se usvinje kao ja. Em će biti zdraviji, em će lepše izgledati.
(zrakomlat, 14. avgust 2023 17:23)
Ja ne znam kada ćete da prestanete da promovišete da vežbe za određeni deo tela smanjuju naslage na istom tom delu tela. To prosto ne radi tako
(gundelj, 13. avgust 2023 16:17)
Трбушњаци не скидају сало са стомака. Чучњеви не скидају сало са нога. Нека друга вјежба не скида сало са кукова. Сало се скида дијетом и физичком активношћу, а са чега ће прво и брже да спадне зависи како и гдје се задржало. Не може се циљати са чега да се скине сало па жена одлучи хоћу да скинем са стомака и кукова а да оставим на дојкама и позадини јер то је секси па раде само те вјежбе које циљају то. Ако хоћете мишиће да су изражени на тим дјеловима тијела онда се раде вјежбе које циљају те дјелове али тако се не скида сало на тим дјеловима.
(штеф, 13. avgust 2023 15:13)
ishrana je broj jedan, naravno uz potrošnju kalorija, što može biti i produženo hodanje.
a onda, da bi zategli određene mišićne grupe se rade specifične vežbe za tu grupu.
(matori, 13. avgust 2023 14:48)
Ne postoje vežbe za skidanje sala sa određenih delova tela. Sve vežbe će povećati potrošnju kalorija i eventualno vas dovesti do kalorijskog deficita, ako paralelno sa vežbanjem pazite i na ishranu. Kalorijski deficit je jedini način da izgubite kilograme, a gde će vam se salo topiti prvo, a gde poslednje zavisi samo od vaše genetike i ničega drugog.
(Dr Mr, 13. avgust 2023 13:45)
Za skidanje masnih naslaga sa bilo kog dela tela ne rade se posebne vežbe...telo tako ne funkcioniše. Vežbe se rade za celo telo da bi se jačali mišići i potrošile dodatne kalorije. Od genetike zavisi gde će i kojom brzinom te masne naslage nestati. I naravno ishrana je najbitnija. Stvar je prosta ne znam zašto je svi komplikuju....prestati sa konzumiranjem velike količine procesuirane hrane, upotpunosti izbaciti gazirana pića i alkohol, hraniti se umereno i raznoliko i redovno vežbati....bilo šta...samo redovna fizička aktivnost.
(realista, 13. avgust 2023 12:17)
Apsolutno je nemoguće, i to je naučno dokazano, skidati ciljano masne naslage (spot reduction). Masne naslage će se skidati obrnutim redosledom od onog kojim su se taložile na telo. Kod muškaraca to znači da će poslednje masne naslage koje će nestati su one na stomaku a kod žena one na butinama i zadnjici. I ovo važi za većinu slučajeva ne za apsolutno sve jer genetika igra ključnu ulogu u tome. Da zaključim, vežbe za trbušnjake služe da ojačaju mišiće stomaka a ne za skidanje sala sa istog, vežbe za noge služe da ojačaju mišiće nogu a ne da skidaju salo sa njih, itd, itd...
(Djoksa, 13. avgust 2023 11:39)
Ne možete da skidate masne naslage tamo gde vi želite.
Sve je do genetilke,kada držiš dijetu masne nalage nestaju sa celog tela a ne samo sa ledja i kukova ili stomaka itd.
(Back in Black, 13. avgust 2023 11:16)
Ja ne znam kada ćete da prestanete da promovišete da vežbe za određeni deo tela smanjuju naslage na istom tom delu tela. To prosto ne radi tako
(gundelj, 13. avgust 2023 16:17)
Трбушњаци не скидају сало са стомака. Чучњеви не скидају сало са нога. Нека друга вјежба не скида сало са кукова. Сало се скида дијетом и физичком активношћу, а са чега ће прво и брже да спадне зависи како и гдје се задржало. Не може се циљати са чега да се скине сало па жена одлучи хоћу да скинем са стомака и кукова а да оставим на дојкама и позадини јер то је секси па раде само те вјежбе које циљају то. Ако хоћете мишиће да су изражени на тим дјеловима тијела онда се раде вјежбе које циљају те дјелове али тако се не скида сало на тим дјеловима.
(штеф, 13. avgust 2023 15:13)
ishrana je broj jedan, naravno uz potrošnju kalorija, što može biti i produženo hodanje.
a onda, da bi zategli određene mišićne grupe se rade specifične vežbe za tu grupu.
(matori, 13. avgust 2023 14:48)
Ja sam u poslednje dve godine izgubio 34kg tako što sam izbacio ugljene hidrate iz ishrane i uveo trening sa tegovima sat i po dnevno, 4 puta nedeljno. Ne pušim, ne pijem alkohol. U šestoj deceniji sa normalizovanim pritiskom, niskim šećerom i trigliceridima. Jedino negativno su žestoko izražene bore koje su se pojavile jer više nemam debele obraze. Poruka mladima je da ne dozvole sebi da se usvinje kao ja. Em će biti zdraviji, em će lepše izgledati.
(zrakomlat, 14. avgust 2023 17:23)
Za skidanje masnih naslaga sa bilo kog dela tela ne rade se posebne vežbe...telo tako ne funkcioniše. Vežbe se rade za celo telo da bi se jačali mišići i potrošile dodatne kalorije. Od genetike zavisi gde će i kojom brzinom te masne naslage nestati. I naravno ishrana je najbitnija. Stvar je prosta ne znam zašto je svi komplikuju....prestati sa konzumiranjem velike količine procesuirane hrane, upotpunosti izbaciti gazirana pića i alkohol, hraniti se umereno i raznoliko i redovno vežbati....bilo šta...samo redovna fizička aktivnost.
(realista, 13. avgust 2023 12:17)
Ne možete da skidate masne naslage tamo gde vi želite.
Sve je do genetilke,kada držiš dijetu masne nalage nestaju sa celog tela a ne samo sa ledja i kukova ili stomaka itd.
(Back in Black, 13. avgust 2023 11:16)
Apsolutno je nemoguće, i to je naučno dokazano, skidati ciljano masne naslage (spot reduction). Masne naslage će se skidati obrnutim redosledom od onog kojim su se taložile na telo. Kod muškaraca to znači da će poslednje masne naslage koje će nestati su one na stomaku a kod žena one na butinama i zadnjici. I ovo važi za većinu slučajeva ne za apsolutno sve jer genetika igra ključnu ulogu u tome. Da zaključim, vežbe za trbušnjake služe da ojačaju mišiće stomaka a ne za skidanje sala sa istog, vežbe za noge služe da ojačaju mišiće nogu a ne da skidaju salo sa njih, itd, itd...
(Djoksa, 13. avgust 2023 11:39)
Ne postoje vežbe za skidanje sala sa određenih delova tela. Sve vežbe će povećati potrošnju kalorija i eventualno vas dovesti do kalorijskog deficita, ako paralelno sa vežbanjem pazite i na ishranu. Kalorijski deficit je jedini način da izgubite kilograme, a gde će vam se salo topiti prvo, a gde poslednje zavisi samo od vaše genetike i ničega drugog.
(Dr Mr, 13. avgust 2023 13:45)
ishrana je broj jedan, naravno uz potrošnju kalorija, što može biti i produženo hodanje.
a onda, da bi zategli određene mišićne grupe se rade specifične vežbe za tu grupu.
(matori, 13. avgust 2023 14:48)
Ne možete da skidate masne naslage tamo gde vi želite.
Sve je do genetilke,kada držiš dijetu masne nalage nestaju sa celog tela a ne samo sa ledja i kukova ili stomaka itd.
(Back in Black, 13. avgust 2023 11:16)
Ja ne znam kada ćete da prestanete da promovišete da vežbe za određeni deo tela smanjuju naslage na istom tom delu tela. To prosto ne radi tako
(gundelj, 13. avgust 2023 16:17)
Трбушњаци не скидају сало са стомака. Чучњеви не скидају сало са нога. Нека друга вјежба не скида сало са кукова. Сало се скида дијетом и физичком активношћу, а са чега ће прво и брже да спадне зависи како и гдје се задржало. Не може се циљати са чега да се скине сало па жена одлучи хоћу да скинем са стомака и кукова а да оставим на дојкама и позадини јер то је секси па раде само те вјежбе које циљају то. Ако хоћете мишиће да су изражени на тим дјеловима тијела онда се раде вјежбе које циљају те дјелове али тако се не скида сало на тим дјеловима.
(штеф, 13. avgust 2023 15:13)
Apsolutno je nemoguće, i to je naučno dokazano, skidati ciljano masne naslage (spot reduction). Masne naslage će se skidati obrnutim redosledom od onog kojim su se taložile na telo. Kod muškaraca to znači da će poslednje masne naslage koje će nestati su one na stomaku a kod žena one na butinama i zadnjici. I ovo važi za većinu slučajeva ne za apsolutno sve jer genetika igra ključnu ulogu u tome. Da zaključim, vežbe za trbušnjake služe da ojačaju mišiće stomaka a ne za skidanje sala sa istog, vežbe za noge služe da ojačaju mišiće nogu a ne da skidaju salo sa njih, itd, itd...
(Djoksa, 13. avgust 2023 11:39)
Ne postoje vežbe za skidanje sala sa određenih delova tela. Sve vežbe će povećati potrošnju kalorija i eventualno vas dovesti do kalorijskog deficita, ako paralelno sa vežbanjem pazite i na ishranu. Kalorijski deficit je jedini način da izgubite kilograme, a gde će vam se salo topiti prvo, a gde poslednje zavisi samo od vaše genetike i ničega drugog.
(Dr Mr, 13. avgust 2023 13:45)
Ja sam u poslednje dve godine izgubio 34kg tako što sam izbacio ugljene hidrate iz ishrane i uveo trening sa tegovima sat i po dnevno, 4 puta nedeljno. Ne pušim, ne pijem alkohol. U šestoj deceniji sa normalizovanim pritiskom, niskim šećerom i trigliceridima. Jedino negativno su žestoko izražene bore koje su se pojavile jer više nemam debele obraze. Poruka mladima je da ne dozvole sebi da se usvinje kao ja. Em će biti zdraviji, em će lepše izgledati.
(zrakomlat, 14. avgust 2023 17:23)
Za skidanje masnih naslaga sa bilo kog dela tela ne rade se posebne vežbe...telo tako ne funkcioniše. Vežbe se rade za celo telo da bi se jačali mišići i potrošile dodatne kalorije. Od genetike zavisi gde će i kojom brzinom te masne naslage nestati. I naravno ishrana je najbitnija. Stvar je prosta ne znam zašto je svi komplikuju....prestati sa konzumiranjem velike količine procesuirane hrane, upotpunosti izbaciti gazirana pića i alkohol, hraniti se umereno i raznoliko i redovno vežbati....bilo šta...samo redovna fizička aktivnost.
(realista, 13. avgust 2023 12:17)
