Evo kako da vaše trčanje prođe bez upala i grčeva

Upala mišića se dobija kidanjem mišićnih vlakana, nijedna od nabrojanih stvari to neće sprečiti, možda ona "sporo i lagano". Svako ko želi da počne sa sportom mora da ima upalu mišića, ako ih nema, onda nešto ne radite kako treba.

Staticko istezanje se radi posle, nikako pre trcanja. Hladni misici ne treba da se istezu.

Kakvo istezanje PRE trcanja? Glupost...

1.5-2km lagano trcanje - zagrevanje pa onda istezanje zatim glavni trening 5-6km pa 1-2km da se cuka smiri - lagano trcanje i na kraju istezanje...3x nedeljno...bar. Ne treba se " hladan", pre treninga istezati.

nisam trcao godinu dana, tesko da moze bez upale

Све је ово ок, али тајна је, бар што се мог тела тиче, 45 минута истезања након трчања.

Jedan Brufen pre prvog intenzivnog treninga. Samo jedan i samo jednom. Posle prepustiti misicima da sami metabolisu mlecnu kiselinu.

Dali treba disati na nos ili usta pri trcanju? Neko kaze jedno neko drugo?!

19 godina trčim i tek sad, nakon svih ovih godina vidim, po komentarima, da ljudi ne znaju ni najosnovnije stvari o trčanju. Mahom su to komentari od onih koji nikad nisu potrčali, osim možda za autobusom.
O kakvoj upali mišića govorite, o kakvim lekovima, istezanjima.....

Pobogu ljudi, pa telo sve samo radi. Samo se i brani. Ako ne možeš da izdržiš najobičniju upalu, onda ti je najbolje da ostaneš kod kuće ispred televizora sa flašom piva i čipsom. Da se piju kojekakvi lekovi, Brufeni, i to pre treninga....Gospode Bože, da li ste vi normalni???

Pre trčanja, celo telo se potpuno zahteva, počevši od glave pa bukvalno do pete. Zagrevanje traje neko vreme, minimum pola sata. Nakon toga ide blago istezanje i posle toga trčanje. Trčite minimum pola sata i više. Tokom trčanja, menjati ritam. Početnici rade izuzetno slab ritam. I ne zaboravite da ego stavite tamo gde mu je mesto. Ne takmičite se sa drugim, jer ne znate ko je profesionalac, a ko amater. Nakon trčanja, ide ponovo istezanje, dosta jače nego pre trčanja. Nakon toga, odmah tuširanje, čas hladnom, pa onda toplom vodom, i tako naizmenično neko vreme. To je spas za mišiće. Nakon toga sledi odmor od minimum 24h. S vremena na vreme, menjati rute, da vam ne dosadi i da ne izgubite volju.
Ne treba da vas podsećam da pre trčanja, sat do sat i po, pojedete nešto, ovsene pahuljice ili slično. A nakon treninga, obavezno proteini.

Ko hoće da trči i da se bavi tim sportom, mora da shvati da je to izuzetno nezahvalan sport. Morate mnogo raditi da biste imali odličnu kondiciju, a samo malo vam fali da je potpuno izgubite.
I ne treba vam nikakva skupocena oprema poznatih firmi i drečavih boja kao što neki nose samo da bi privukli pažnju, pa kad ih vidite, izgledaju šareno kao papagaji, ili recimo "pametni satovi". Potrebna vam je dobra volja i istrajnost.
Stariji, ne bi trebali da praktikuju trčanje, zbog srca. Za njih je izuzetno dobro, čak štaviše odlično, brzo hodanje.

Toliko o trčanju... u nekim kratkim crtama.

Ako osoba nije aktivna i pocne da trci,ili teretana sve je jedno nema te filozofije da se misici ne upale i da ne bole par dana.

Ljudi, pre i posle trcanja obavezno se istezite. Nema ni u od upale

ja redovno imam grceve posle jacih treninga i definitivno mi pomazu one male kesice magnezijuma

Dobar tekst

Ne trčim.

Ljudi, pre i posle trcanja obavezno se istezite. Nema ni u od upale

Све је ово ок, али тајна је, бар што се мог тела тиче, 45 минута истезања након трчања.

Jedan Brufen pre prvog intenzivnog treninga. Samo jedan i samo jednom. Posle prepustiti misicima da sami metabolisu mlecnu kiselinu.

Kakvo istezanje PRE trcanja? Glupost...

1.5-2km lagano trcanje - zagrevanje pa onda istezanje zatim glavni trening 5-6km pa 1-2km da se cuka smiri - lagano trcanje i na kraju istezanje...3x nedeljno...bar. Ne treba se " hladan", pre treninga istezati.

19 godina trčim i tek sad, nakon svih ovih godina vidim, po komentarima, da ljudi ne znaju ni najosnovnije stvari o trčanju. Mahom su to komentari od onih koji nikad nisu potrčali, osim možda za autobusom.
O kakvoj upali mišića govorite, o kakvim lekovima, istezanjima.....

Pobogu ljudi, pa telo sve samo radi. Samo se i brani. Ako ne možeš da izdržiš najobičniju upalu, onda ti je najbolje da ostaneš kod kuće ispred televizora sa flašom piva i čipsom. Da se piju kojekakvi lekovi, Brufeni, i to pre treninga....Gospode Bože, da li ste vi normalni???

Pre trčanja, celo telo se potpuno zahteva, počevši od glave pa bukvalno do pete. Zagrevanje traje neko vreme, minimum pola sata. Nakon toga ide blago istezanje i posle toga trčanje. Trčite minimum pola sata i više. Tokom trčanja, menjati ritam. Početnici rade izuzetno slab ritam. I ne zaboravite da ego stavite tamo gde mu je mesto. Ne takmičite se sa drugim, jer ne znate ko je profesionalac, a ko amater. Nakon trčanja, ide ponovo istezanje, dosta jače nego pre trčanja. Nakon toga, odmah tuširanje, čas hladnom, pa onda toplom vodom, i tako naizmenično neko vreme. To je spas za mišiće. Nakon toga sledi odmor od minimum 24h. S vremena na vreme, menjati rute, da vam ne dosadi i da ne izgubite volju.
Ne treba da vas podsećam da pre trčanja, sat do sat i po, pojedete nešto, ovsene pahuljice ili slično. A nakon treninga, obavezno proteini.

Ko hoće da trči i da se bavi tim sportom, mora da shvati da je to izuzetno nezahvalan sport. Morate mnogo raditi da biste imali odličnu kondiciju, a samo malo vam fali da je potpuno izgubite.
I ne treba vam nikakva skupocena oprema poznatih firmi i drečavih boja kao što neki nose samo da bi privukli pažnju, pa kad ih vidite, izgledaju šareno kao papagaji, ili recimo "pametni satovi". Potrebna vam je dobra volja i istrajnost.
Stariji, ne bi trebali da praktikuju trčanje, zbog srca. Za njih je izuzetno dobro, čak štaviše odlično, brzo hodanje.

Toliko o trčanju... u nekim kratkim crtama.

Dali treba disati na nos ili usta pri trcanju? Neko kaze jedno neko drugo?!

Upala mišića se dobija kidanjem mišićnih vlakana, nijedna od nabrojanih stvari to neće sprečiti, možda ona "sporo i lagano". Svako ko želi da počne sa sportom mora da ima upalu mišića, ako ih nema, onda nešto ne radite kako treba.

Staticko istezanje se radi posle, nikako pre trcanja. Hladni misici ne treba da se istezu.

Ako osoba nije aktivna i pocne da trci,ili teretana sve je jedno nema te filozofije da se misici ne upale i da ne bole par dana.

nisam trcao godinu dana, tesko da moze bez upale

ja redovno imam grceve posle jacih treninga i definitivno mi pomazu one male kesice magnezijuma

Dobar tekst

Ne trčim.