Moje iskustvo: imam ravan stomak jer se hranim uravnotrženo: proteini, složeni UH i dobre masti, plus zeleno povrće, omega kapsule, Mg kapsule, zeleni čaj i puno vode. Kad radim masu nema vidljivih trbušnjaka jer radim samo tegove i jedem dosta pirinča, slatkog krompira i ovsenih (hleb, testnina nikad). Kad sam na defki, što pretpostavljam većina želi, drastično smanjim UH (samo u obroku posle treninga), nema voća, krompira, o drugim šećerima i da ne govorim, i ubacim HIIT svaki drugi dan, može i običan kardio na prazan stomak, duže trajanje, srednji intenzitet. Za mesec dana se skroz lepo ocrtavaju mišići (samo je važno uzimati suplemente da se ne smanji mnogo mišićna masa). Trbušnjake gotovo nikad ne radim, važnije su osnovne, kompleksne vežbe koje ujedno angažuju i stomak.
Ishrana je 75%, trening 20%, genetika i godine 5%. Otprilike. Nemojte da vas lažu da je drugačije.
I nema ciljanog gubljenja masti. Stomačno salo se prvo formira, a poslednje gubi. Tužno, ali istinito.
Ja sam izgubio 25 kg za 8 meseci. Program mi se sastojao od kombinacije treninga ( svakog dana trcanje, malo tu i tamo teretana) uz specijalan rezim ishrane (izbacio junk food vise proteinske ishrane i vitamina). Ajd sad nisam dobio plocice na stomaku ali sam mogao da udjem u farmerke u koje sam mogao samo kao gimnazijalac. Nije nista tesko, samo je potrebno malo volje, vremena i discipline. I obavezan savet za one koji misle da mogu da smrsaju samo uz dijete, bez fizicke aktivnosti takve dijete su kao bumerang pre ili kasnije sve se vrati i sa viskom.
Јел знаш што се тову, највише. То зна сваки, сам не да каже. Зато што млого ждеру и то било шта, па се тако утову, јер ники ништа не ради. И то ти је цела та тема.
Jedini pravi razlog je genetika. Ne kažem da dijete tipa "koncentracioni logor" ne daju rezultate, ali one mogu da poremete puno toga. Vežbanje jača mišiće, ali njime ne nestaje nužno stomak.
Dobro se sećam da je sa mnom u osnovnu školu išlo nekoliko devojčica koje su bila jako mršave pre puberteta. Njihovi rpoditelji su isto bili mrđavi. Druge devojčice, one malo bucmastije, kinjile su ih, ali kasnije se situacija okrenula. Mršavice su nabacile taman toliko kila da budu zgodne, a ove buce su non-stop na dijetama, ali džabe. Teror vitkosti koji nameće modna industrija je naprosto neprirodan za mnoge žene.
Svako jutro trčanje ali da se pazi na puls (220-godine života)/100 * 70 za najviše spaljivanja kalorija. U početku po 10 min i polako podizati na 30 min. Posle toga istezanje, mozda koji sklek, tusiranje, dorucak pa na šljaku. Ja radim od 9 pa mogu da stignem sve, ustajem u 7. Umesto hleba ubacite 2 parčeta tosta uz svaki obrok, to meni pomaže da se oslobodim testa, za večeru salate, belo meso, riba u raznim kombinacijama. Vikendom nema pravila, ne trcim i jedem sve. Nije mi cilj ravan stomak vec kondicija, energija i zen.
Zna li neko kako mogu da smanjim salo na bokovima? Neke vezbe ili nacin ishrane... Hvala
(Tamara, 25. mart 2016 19:05)
Ne moze ti niko od nas savetovati sta ti da radis kad te ne poznajemo. Moje iskustvo sa bokovima je da pored redovne fizicke aktivnosti (po tvom nahodjenju) i regulisane ishrane potrebno je i dosta anticelulit masaze. Ja sam trcala kao luda i pazila na ishranu i naravno bilo je odlicnih rezultata ali mi je tek masaza totalno dovela noge (bokove) u red
Priče o štetnosti šećera su mit. Postoji četiri postulata gubitka kilograma:
1. Kalorijski deficit. Sagorite više nego što pojedete, sadržaj i raspored obroka jesu bitni ali ne i ključni. Zakoni fizike su iznad zakona fiziologije organizama. Nadjite zanimaciju koja će vam odvući pažnju od hrane, i gledajte da ta aktivnost troši kalorije.
2. Kardio vežbe. Trčite u kontinuitetu 30 do 60 minuta dnevno, najbolje ujutru.
3. Polni hormoni. Što više sexa i sexualne stimulacije. Visoko lučenje testosterona ili estrogena pospešuje anabolizam mišića i katabolizam masti. Hranite se umereno. Tek kad vidite da vam nagon slabi smanjite šećer i masne stvari ili ih privremeno izbacite, ali ne trajno.
4. Mikroelementi. Unosite optimalne količine što većeg broja vitamina i minerala. Telo u biohemijskom balansu bolje koristi makronutrijente i manje ćete jesti.
Bicikl i hrono ishrana. Necete imati ravan stomak posle 40-te, retko ko ima. Ali cete imati odgovarajucu telesnu masu.
Hrono ishrana me je preporodila. Imam energije kao nikad pre. Jedem dosta, kolicinski mozda cak i vise nego pre. Ali jedem kvalitetnije i dobro izgledam, jos bolje se osecam. Znam jos par ljudi kojima je promenila zivot na bolje.
Kokosovo ulje sadrzi oko 90% zasicenih masnih kiselina, i ne samo da je dobro protiv viska kilograma, vec je odlicno i za smanjenje krvnog pritska, za dijabeticare, antibakterijsko..itd..spisak je dugacak..
@yeah
"nedostatak fizicke aktivnosti se ne moze nadomestiti nikakvom ispravnom ishranom!!! obavezno mora kombinacija ova dva. ravan stomak je tezak rad, "
Ovo je apsolutna neistina.
Svaki profesionalni bodi-bilder će vam reći da je 90% uspeha pravilna ishrana,, a samo 10% trning.
Jednostavan recept za skidanje madnih naslaga sa svih delova tela je dijeta sa striktnim redukovanjem unosa ugljenih hidrata, tzv. UH.
Genetika nema veze sa ovim... Ima donekle, ali sve moze teskim radom i pravilnom ishranom da se sredi. Brokoli, spanac i ostala zelena povrca deluju pozitivno na liniju ako se konzumiraju u normalnim kolicinama. Brza hrana je smrt i nju treba izbegavati. Sve moze da se postigne ako se dosta pazi na ishranu i ako se redovno vezba :)
Pozdrav
@0-0
Slusajte ovo, cak pre umivanja, hahah, pa kao da je to bitno da li je pre ili posle umivanja, nista smesnije nisam cuo.
istina je da je riblje ulje jako zdravo I koristim ga, ali u kapsulama. Zivimo u 21. veku I zasto bih pio iz kasike kad mogu da popijem kapsulu, a ukus je vise nego odvratan.
Ako unosiš više kalorija nego što trošiš, dobijaćeš masne naslage.
Sve ostalo je manje-više nebitno.
Ako se i dalje debljaš a jedeš malo, onda ne brojiš kalorije dobro.
svakog jutra, na prazan stomak, cak pre umivanja, popijte 2 supene kasike kvalitetnog ribljeg ulja sa zelatinastom kapsulom D3 vitamina od 5.000 IU renomiranog proizvodjaca.
Ovim trikom uticete na insulin tokom citavog dana i momentalno delujete antiinflamatorno na citav organizam.
@Blackeyedeevil
Sto se tice trbušnjaka oni bas malo skidaju kalorije. Dnevno bi trebalo izgubiti oko 500 kalorija a radeći što trbušnjaka dnevno će ti pomoći da skineš oko 230 kalorija za 7 dana. Dok trčanje pomaže dosta i brzi hod isto, ali još bolje bilo plivanje koje je efikasnije od trčanja i brzog hoda. A ključnu ulogu igra i ishrana i naravno dosta vode treba piti.
@vesna
bravo! konacno neko pametan da se oglasi. secer je nas najveci neprijatelj. a o tome niko ne pise. smanjite unos secera ali ne samo kristal secera vec svih namirnica i napitaka koje u osnovi imaju secer:svi kupovni sokovi, i gazirani i negazirani, svi industrijski slatkisi i sve grickalice, onda kecap, i ostali slicni prilozi i sosovi i smanjite unos testa.
nedostatak fizicke aktivnosti se ne moze nadomestiti nikakvom ispravnom ishranom!!! obavezno mora kombinacija ova dva. ravan stomak je tezak rad, osim kod ljudi koji su bas rodjeni s tim, mada vecina njih takodje radi na tome.
Sve sam pokusavao i ne vredi, koje kilo dole i cim iole normalno jedem sve se vrati, stomak ispao nemam u povratka, zene me nece, nemojte se gojiti kao mladi iance cete ispastati kada predjete 30 35 godina.
Hahahahaha lupaju minuse coveku sto prica istinu, da je za ravan stomak najbitniji trening, mozete da jedete sta hocete al trbusnjake bez treninga nes imat.
Bolje lupite sebi minus svaki put kad dodate obim u struku, efektivnije je.
Recite istinu: Jedete više nego što treba.
Salo se topi sa stomaka tek na kraju. Jedite manje, izbrojite manje od 1500 kcal dnevno i smanjićete telesnu težinu... osim ako ste čudo fizike pa stvarate energiju i salo od vazduha.
nigde se secer ne pominje kao najbitniji razlog nego kao mali sporedan. E pa drage dame secer je na vrhu top liste. Unosite ga svakodnevno i to kroz 90% namirnica koje kupujete u supermarketima. U sve ga stavljaju a da ni ne znate jer mh maskiraju ime kroz 50tak razlicitih naziva.
nigde se secer ne pominje kao najbitniji razlog nego kao mali sporedan. E pa drage dame secer je na vrhu top liste. Unosite ga svakodnevno i to kroz 90% namirnica koje kupujete u supermarketima. U sve ga stavljaju a da ni ne znate jer mh maskiraju ime kroz 50tak razlicitih naziva.
Ako unosiš više kalorija nego što trošiš, dobijaćeš masne naslage.
Sve ostalo je manje-više nebitno.
Ako se i dalje debljaš a jedeš malo, onda ne brojiš kalorije dobro.
@vesna
bravo! konacno neko pametan da se oglasi. secer je nas najveci neprijatelj. a o tome niko ne pise. smanjite unos secera ali ne samo kristal secera vec svih namirnica i napitaka koje u osnovi imaju secer:svi kupovni sokovi, i gazirani i negazirani, svi industrijski slatkisi i sve grickalice, onda kecap, i ostali slicni prilozi i sosovi i smanjite unos testa.
Genetika nema veze sa ovim... Ima donekle, ali sve moze teskim radom i pravilnom ishranom da se sredi. Brokoli, spanac i ostala zelena povrca deluju pozitivno na liniju ako se konzumiraju u normalnim kolicinama. Brza hrana je smrt i nju treba izbegavati. Sve moze da se postigne ako se dosta pazi na ishranu i ako se redovno vezba :)
Pozdrav
nedostatak fizicke aktivnosti se ne moze nadomestiti nikakvom ispravnom ishranom!!! obavezno mora kombinacija ova dva. ravan stomak je tezak rad, osim kod ljudi koji su bas rodjeni s tim, mada vecina njih takodje radi na tome.
Sve sam pokusavao i ne vredi, koje kilo dole i cim iole normalno jedem sve se vrati, stomak ispao nemam u povratka, zene me nece, nemojte se gojiti kao mladi iance cete ispastati kada predjete 30 35 godina.
Recite istinu: Jedete više nego što treba.
Salo se topi sa stomaka tek na kraju. Jedite manje, izbrojite manje od 1500 kcal dnevno i smanjićete telesnu težinu... osim ako ste čudo fizike pa stvarate energiju i salo od vazduha.
@Blackeyedeevil
Sto se tice trbušnjaka oni bas malo skidaju kalorije. Dnevno bi trebalo izgubiti oko 500 kalorija a radeći što trbušnjaka dnevno će ti pomoći da skineš oko 230 kalorija za 7 dana. Dok trčanje pomaže dosta i brzi hod isto, ali još bolje bilo plivanje koje je efikasnije od trčanja i brzog hoda. A ključnu ulogu igra i ishrana i naravno dosta vode treba piti.
Hahahahaha lupaju minuse coveku sto prica istinu, da je za ravan stomak najbitniji trening, mozete da jedete sta hocete al trbusnjake bez treninga nes imat.
Bolje lupite sebi minus svaki put kad dodate obim u struku, efektivnije je.
@0-0
Slusajte ovo, cak pre umivanja, hahah, pa kao da je to bitno da li je pre ili posle umivanja, nista smesnije nisam cuo.
istina je da je riblje ulje jako zdravo I koristim ga, ali u kapsulama. Zivimo u 21. veku I zasto bih pio iz kasike kad mogu da popijem kapsulu, a ukus je vise nego odvratan.
svakog jutra, na prazan stomak, cak pre umivanja, popijte 2 supene kasike kvalitetnog ribljeg ulja sa zelatinastom kapsulom D3 vitamina od 5.000 IU renomiranog proizvodjaca.
Ovim trikom uticete na insulin tokom citavog dana i momentalno delujete antiinflamatorno na citav organizam.
Ja sam izgubio 25 kg za 8 meseci. Program mi se sastojao od kombinacije treninga ( svakog dana trcanje, malo tu i tamo teretana) uz specijalan rezim ishrane (izbacio junk food vise proteinske ishrane i vitamina). Ajd sad nisam dobio plocice na stomaku ali sam mogao da udjem u farmerke u koje sam mogao samo kao gimnazijalac. Nije nista tesko, samo je potrebno malo volje, vremena i discipline. I obavezan savet za one koji misle da mogu da smrsaju samo uz dijete, bez fizicke aktivnosti takve dijete su kao bumerang pre ili kasnije sve se vrati i sa viskom.
Svako jutro trčanje ali da se pazi na puls (220-godine života)/100 * 70 za najviše spaljivanja kalorija. U početku po 10 min i polako podizati na 30 min. Posle toga istezanje, mozda koji sklek, tusiranje, dorucak pa na šljaku. Ja radim od 9 pa mogu da stignem sve, ustajem u 7. Umesto hleba ubacite 2 parčeta tosta uz svaki obrok, to meni pomaže da se oslobodim testa, za večeru salate, belo meso, riba u raznim kombinacijama. Vikendom nema pravila, ne trcim i jedem sve. Nije mi cilj ravan stomak vec kondicija, energija i zen.
Jedini pravi razlog je genetika. Ne kažem da dijete tipa "koncentracioni logor" ne daju rezultate, ali one mogu da poremete puno toga. Vežbanje jača mišiće, ali njime ne nestaje nužno stomak.
Dobro se sećam da je sa mnom u osnovnu školu išlo nekoliko devojčica koje su bila jako mršave pre puberteta. Njihovi rpoditelji su isto bili mrđavi. Druge devojčice, one malo bucmastije, kinjile su ih, ali kasnije se situacija okrenula. Mršavice su nabacile taman toliko kila da budu zgodne, a ove buce su non-stop na dijetama, ali džabe. Teror vitkosti koji nameće modna industrija je naprosto neprirodan za mnoge žene.
Kokosovo ulje sadrzi oko 90% zasicenih masnih kiselina, i ne samo da je dobro protiv viska kilograma, vec je odlicno i za smanjenje krvnog pritska, za dijabeticare, antibakterijsko..itd..spisak je dugacak..
Zna li neko kako mogu da smanjim salo na bokovima? Neke vezbe ili nacin ishrane... Hvala
(Tamara, 25. mart 2016 19:05)
Ne moze ti niko od nas savetovati sta ti da radis kad te ne poznajemo. Moje iskustvo sa bokovima je da pored redovne fizicke aktivnosti (po tvom nahodjenju) i regulisane ishrane potrebno je i dosta anticelulit masaze. Ja sam trcala kao luda i pazila na ishranu i naravno bilo je odlicnih rezultata ali mi je tek masaza totalno dovela noge (bokove) u red
@yeah
"nedostatak fizicke aktivnosti se ne moze nadomestiti nikakvom ispravnom ishranom!!! obavezno mora kombinacija ova dva. ravan stomak je tezak rad, "
Ovo je apsolutna neistina.
Svaki profesionalni bodi-bilder će vam reći da je 90% uspeha pravilna ishrana,, a samo 10% trning.
Jednostavan recept za skidanje madnih naslaga sa svih delova tela je dijeta sa striktnim redukovanjem unosa ugljenih hidrata, tzv. UH.
Јел знаш што се тову, највише. То зна сваки, сам не да каже. Зато што млого ждеру и то било шта, па се тако утову, јер ники ништа не ради. И то ти је цела та тема.
Bicikl i hrono ishrana. Necete imati ravan stomak posle 40-te, retko ko ima. Ali cete imati odgovarajucu telesnu masu.
Hrono ishrana me je preporodila. Imam energije kao nikad pre. Jedem dosta, kolicinski mozda cak i vise nego pre. Ali jedem kvalitetnije i dobro izgledam, jos bolje se osecam. Znam jos par ljudi kojima je promenila zivot na bolje.
Moje iskustvo: imam ravan stomak jer se hranim uravnotrženo: proteini, složeni UH i dobre masti, plus zeleno povrće, omega kapsule, Mg kapsule, zeleni čaj i puno vode. Kad radim masu nema vidljivih trbušnjaka jer radim samo tegove i jedem dosta pirinča, slatkog krompira i ovsenih (hleb, testnina nikad). Kad sam na defki, što pretpostavljam većina želi, drastično smanjim UH (samo u obroku posle treninga), nema voća, krompira, o drugim šećerima i da ne govorim, i ubacim HIIT svaki drugi dan, može i običan kardio na prazan stomak, duže trajanje, srednji intenzitet. Za mesec dana se skroz lepo ocrtavaju mišići (samo je važno uzimati suplemente da se ne smanji mnogo mišićna masa). Trbušnjake gotovo nikad ne radim, važnije su osnovne, kompleksne vežbe koje ujedno angažuju i stomak.
Ishrana je 75%, trening 20%, genetika i godine 5%. Otprilike. Nemojte da vas lažu da je drugačije.
I nema ciljanog gubljenja masti. Stomačno salo se prvo formira, a poslednje gubi. Tužno, ali istinito.
Priče o štetnosti šećera su mit. Postoji četiri postulata gubitka kilograma:
1. Kalorijski deficit. Sagorite više nego što pojedete, sadržaj i raspored obroka jesu bitni ali ne i ključni. Zakoni fizike su iznad zakona fiziologije organizama. Nadjite zanimaciju koja će vam odvući pažnju od hrane, i gledajte da ta aktivnost troši kalorije.
2. Kardio vežbe. Trčite u kontinuitetu 30 do 60 minuta dnevno, najbolje ujutru.
3. Polni hormoni. Što više sexa i sexualne stimulacije. Visoko lučenje testosterona ili estrogena pospešuje anabolizam mišića i katabolizam masti. Hranite se umereno. Tek kad vidite da vam nagon slabi smanjite šećer i masne stvari ili ih privremeno izbacite, ali ne trajno.
4. Mikroelementi. Unosite optimalne količine što većeg broja vitamina i minerala. Telo u biohemijskom balansu bolje koristi makronutrijente i manje ćete jesti.
Hahahahaha lupaju minuse coveku sto prica istinu, da je za ravan stomak najbitniji trening, mozete da jedete sta hocete al trbusnjake bez treninga nes imat.
Bolje lupite sebi minus svaki put kad dodate obim u struku, efektivnije je.
svakog jutra, na prazan stomak, cak pre umivanja, popijte 2 supene kasike kvalitetnog ribljeg ulja sa zelatinastom kapsulom D3 vitamina od 5.000 IU renomiranog proizvodjaca.
Ovim trikom uticete na insulin tokom citavog dana i momentalno delujete antiinflamatorno na citav organizam.
nigde se secer ne pominje kao najbitniji razlog nego kao mali sporedan. E pa drage dame secer je na vrhu top liste. Unosite ga svakodnevno i to kroz 90% namirnica koje kupujete u supermarketima. U sve ga stavljaju a da ni ne znate jer mh maskiraju ime kroz 50tak razlicitih naziva.
@0-0
Slusajte ovo, cak pre umivanja, hahah, pa kao da je to bitno da li je pre ili posle umivanja, nista smesnije nisam cuo.
istina je da je riblje ulje jako zdravo I koristim ga, ali u kapsulama. Zivimo u 21. veku I zasto bih pio iz kasike kad mogu da popijem kapsulu, a ukus je vise nego odvratan.
Genetika nema veze sa ovim... Ima donekle, ali sve moze teskim radom i pravilnom ishranom da se sredi. Brokoli, spanac i ostala zelena povrca deluju pozitivno na liniju ako se konzumiraju u normalnim kolicinama. Brza hrana je smrt i nju treba izbegavati. Sve moze da se postigne ako se dosta pazi na ishranu i ako se redovno vezba :)
Pozdrav
Ako unosiš više kalorija nego što trošiš, dobijaćeš masne naslage.
Sve ostalo je manje-više nebitno.
Ako se i dalje debljaš a jedeš malo, onda ne brojiš kalorije dobro.
Recite istinu: Jedete više nego što treba.
Salo se topi sa stomaka tek na kraju. Jedite manje, izbrojite manje od 1500 kcal dnevno i smanjićete telesnu težinu... osim ako ste čudo fizike pa stvarate energiju i salo od vazduha.
Sve sam pokusavao i ne vredi, koje kilo dole i cim iole normalno jedem sve se vrati, stomak ispao nemam u povratka, zene me nece, nemojte se gojiti kao mladi iance cete ispastati kada predjete 30 35 godina.
nedostatak fizicke aktivnosti se ne moze nadomestiti nikakvom ispravnom ishranom!!! obavezno mora kombinacija ova dva. ravan stomak je tezak rad, osim kod ljudi koji su bas rodjeni s tim, mada vecina njih takodje radi na tome.
@vesna
bravo! konacno neko pametan da se oglasi. secer je nas najveci neprijatelj. a o tome niko ne pise. smanjite unos secera ali ne samo kristal secera vec svih namirnica i napitaka koje u osnovi imaju secer:svi kupovni sokovi, i gazirani i negazirani, svi industrijski slatkisi i sve grickalice, onda kecap, i ostali slicni prilozi i sosovi i smanjite unos testa.
@Blackeyedeevil
Sto se tice trbušnjaka oni bas malo skidaju kalorije. Dnevno bi trebalo izgubiti oko 500 kalorija a radeći što trbušnjaka dnevno će ti pomoći da skineš oko 230 kalorija za 7 dana. Dok trčanje pomaže dosta i brzi hod isto, ali još bolje bilo plivanje koje je efikasnije od trčanja i brzog hoda. A ključnu ulogu igra i ishrana i naravno dosta vode treba piti.
Moje iskustvo: imam ravan stomak jer se hranim uravnotrženo: proteini, složeni UH i dobre masti, plus zeleno povrće, omega kapsule, Mg kapsule, zeleni čaj i puno vode. Kad radim masu nema vidljivih trbušnjaka jer radim samo tegove i jedem dosta pirinča, slatkog krompira i ovsenih (hleb, testnina nikad). Kad sam na defki, što pretpostavljam većina želi, drastično smanjim UH (samo u obroku posle treninga), nema voća, krompira, o drugim šećerima i da ne govorim, i ubacim HIIT svaki drugi dan, može i običan kardio na prazan stomak, duže trajanje, srednji intenzitet. Za mesec dana se skroz lepo ocrtavaju mišići (samo je važno uzimati suplemente da se ne smanji mnogo mišićna masa). Trbušnjake gotovo nikad ne radim, važnije su osnovne, kompleksne vežbe koje ujedno angažuju i stomak.
Ishrana je 75%, trening 20%, genetika i godine 5%. Otprilike. Nemojte da vas lažu da je drugačije.
I nema ciljanog gubljenja masti. Stomačno salo se prvo formira, a poslednje gubi. Tužno, ali istinito.
Bicikl i hrono ishrana. Necete imati ravan stomak posle 40-te, retko ko ima. Ali cete imati odgovarajucu telesnu masu.
Hrono ishrana me je preporodila. Imam energije kao nikad pre. Jedem dosta, kolicinski mozda cak i vise nego pre. Ali jedem kvalitetnije i dobro izgledam, jos bolje se osecam. Znam jos par ljudi kojima je promenila zivot na bolje.
Priče o štetnosti šećera su mit. Postoji četiri postulata gubitka kilograma:
1. Kalorijski deficit. Sagorite više nego što pojedete, sadržaj i raspored obroka jesu bitni ali ne i ključni. Zakoni fizike su iznad zakona fiziologije organizama. Nadjite zanimaciju koja će vam odvući pažnju od hrane, i gledajte da ta aktivnost troši kalorije.
2. Kardio vežbe. Trčite u kontinuitetu 30 do 60 minuta dnevno, najbolje ujutru.
3. Polni hormoni. Što više sexa i sexualne stimulacije. Visoko lučenje testosterona ili estrogena pospešuje anabolizam mišića i katabolizam masti. Hranite se umereno. Tek kad vidite da vam nagon slabi smanjite šećer i masne stvari ili ih privremeno izbacite, ali ne trajno.
4. Mikroelementi. Unosite optimalne količine što većeg broja vitamina i minerala. Telo u biohemijskom balansu bolje koristi makronutrijente i manje ćete jesti.
Јел знаш што се тову, највише. То зна сваки, сам не да каже. Зато што млого ждеру и то било шта, па се тако утову, јер ники ништа не ради. И то ти је цела та тема.
Zna li neko kako mogu da smanjim salo na bokovima? Neke vezbe ili nacin ishrane... Hvala
(Tamara, 25. mart 2016 19:05)
Ne moze ti niko od nas savetovati sta ti da radis kad te ne poznajemo. Moje iskustvo sa bokovima je da pored redovne fizicke aktivnosti (po tvom nahodjenju) i regulisane ishrane potrebno je i dosta anticelulit masaze. Ja sam trcala kao luda i pazila na ishranu i naravno bilo je odlicnih rezultata ali mi je tek masaza totalno dovela noge (bokove) u red
Jedini pravi razlog je genetika. Ne kažem da dijete tipa "koncentracioni logor" ne daju rezultate, ali one mogu da poremete puno toga. Vežbanje jača mišiće, ali njime ne nestaje nužno stomak.
Dobro se sećam da je sa mnom u osnovnu školu išlo nekoliko devojčica koje su bila jako mršave pre puberteta. Njihovi rpoditelji su isto bili mrđavi. Druge devojčice, one malo bucmastije, kinjile su ih, ali kasnije se situacija okrenula. Mršavice su nabacile taman toliko kila da budu zgodne, a ove buce su non-stop na dijetama, ali džabe. Teror vitkosti koji nameće modna industrija je naprosto neprirodan za mnoge žene.
Ja sam izgubio 25 kg za 8 meseci. Program mi se sastojao od kombinacije treninga ( svakog dana trcanje, malo tu i tamo teretana) uz specijalan rezim ishrane (izbacio junk food vise proteinske ishrane i vitamina). Ajd sad nisam dobio plocice na stomaku ali sam mogao da udjem u farmerke u koje sam mogao samo kao gimnazijalac. Nije nista tesko, samo je potrebno malo volje, vremena i discipline. I obavezan savet za one koji misle da mogu da smrsaju samo uz dijete, bez fizicke aktivnosti takve dijete su kao bumerang pre ili kasnije sve se vrati i sa viskom.
Kokosovo ulje sadrzi oko 90% zasicenih masnih kiselina, i ne samo da je dobro protiv viska kilograma, vec je odlicno i za smanjenje krvnog pritska, za dijabeticare, antibakterijsko..itd..spisak je dugacak..
@yeah
"nedostatak fizicke aktivnosti se ne moze nadomestiti nikakvom ispravnom ishranom!!! obavezno mora kombinacija ova dva. ravan stomak je tezak rad, "
Ovo je apsolutna neistina.
Svaki profesionalni bodi-bilder će vam reći da je 90% uspeha pravilna ishrana,, a samo 10% trning.
Jednostavan recept za skidanje madnih naslaga sa svih delova tela je dijeta sa striktnim redukovanjem unosa ugljenih hidrata, tzv. UH.
Svako jutro trčanje ali da se pazi na puls (220-godine života)/100 * 70 za najviše spaljivanja kalorija. U početku po 10 min i polako podizati na 30 min. Posle toga istezanje, mozda koji sklek, tusiranje, dorucak pa na šljaku. Ja radim od 9 pa mogu da stignem sve, ustajem u 7. Umesto hleba ubacite 2 parčeta tosta uz svaki obrok, to meni pomaže da se oslobodim testa, za večeru salate, belo meso, riba u raznim kombinacijama. Vikendom nema pravila, ne trcim i jedem sve. Nije mi cilj ravan stomak vec kondicija, energija i zen.
IMAGE SOURCE
38 Komentari
Sortiraj po: