@ lala, stavi malo kilograma, bez preterivanja ili cucanj radi bez opterecenja. I najvaznije je sto kolena ne smeju da ti prelaze zamisljenu vertikalnu liniju sa prstima na nozi. Znaci dok ides u cucanj kolena ne idu napred
Cuj cucanj,cucanja oslobada najvise testosteron odnosno hormon za rast i dobijanja mase tako da izbjegavajte cucanj sa kilazom nego radite isti sa manjom kilazom sa 15 i preko ponovljanja za zatezanje i definiciju
Ovi sto savetuju da se probusi kasika to su apsolutne gluposti. Godinama gledam devojke koje se izgladnjuju, ne jedu nista, tipa za dorucak koji treba da puca od energije, pojedu dva krekercica ili , doruckuju jogurt ili tako neke gluposti, 2 zalogaja mesa i pola paradajza... Srecom u poslednje vreme devojke pocinju masovno da vezbaju samim tim i nadam se i da menjaju svest o ishrani... Kroz zivot sam mahom nailazio na devojke koje hoce da smrsaju tako sto ne jedu i jeste smrsaju, al pritom postanu mrsave, malokrvne i mlitave... Devojke kao i muskarci treba da rade treninge, kardio, treninge visokog intezita, da dizu tegove (ne brinite nece postati Svarceneger niti bilderke), itd... Vidim da su kod devojaka sve vise popularniji kik boks i ostali borilacki sportovi kao i crossfit koji je jako intenzivan trening... Ne zaludjujte sa gladovanjem, samo dobar balans kvalitenih namirnica i trening. Stvarno mi nisu jasni muskarci koji vole mrsave zene kost i mlitava koza od gladovanja, pogledajte Rondu Rousy, visegodisnja sampionka MMA, mozda mrvu prelazi zenstvenost sa misicima, ali 60% od njene gradje sto se tice krupnoce moze da ode prosecna devojka koja radi intezivne vezbe snage itd (sklekovi, cucnjevi, tegovi itd), mada vec ovakva je savrsena, evo i par slika:
Ali brzo hodanje! Godinama nam ispiraju mozak sa tim. Kao ništa nisi uradio ako hodaš normalnom brzinom, moraš to brzo da radiš tako da se svi okreću za tobom i pitaju se da li ti fali neka daska u glavi kad tako blesavo hodaš. Potpuno je isti efekat i ako hodate sasvim umereno tj. normalno. Jedina razlika je što brže trošite kalorije kad brže hodate, pa ako vas to muči jednostavno malo povećajte minutažu onog normalnog hodanja i skinućete isti broj kalorija.
Ништа ово неће помоћи ако се не промени и исхрана, а исхрана је најбитнија ставка јер је морате регулисати кроз цео дан, док је само вежбање неких сат времена.
Zašto trbusnjaci na pocetku treninga? Bitniji su na kraju kad su misici vec izneli teret celog treninga da ih urnisete na kraju maksimalno sa krugom trbusnjaka.
Sve ostalo su vežbe oblikovanja koje ne iziskuju veliku potrošnju energije niti značajno ubrzavaju metabolizam.
Napravite razliku između vežbi za OBLIKOVANJE i vežbi kojima se pojačava potrošnja kalorija.
Naravno da i ove nabrojane vežbe troše kalorije, ali ne u učinku kako bi to druge vežbe učinile.
Ko se imalo razume u to kako telo funkcionise zna da vežbanjem podstičemo rast mišića(indirektno).
I sad vežbaj trbušne mišiće da smanjis stomak?
To su proste stvari i nije mi jasno da ih ljudi ne razumeju.Vrhunski bodibilderi,fitnes modeli...sportski generalno mislite ubijaju se vežbajući trbušnjake.Naravno da NE.Ishrana je ono što smanjuje salo sa stomaka i čini trbušne mišiće vidljivim.80%ishrana,20 vežbanje.Opšte je prihvaćena formula.Možete i samo da vežbate bez redukovanja ishrane i biće tu nekih rezultata,ali ne velikih.I brzo ćete doci u stagnaciju.Zato savetujem prvo se pozabavite ishranom pa tek onda vežbanje.Oba odjednom takodje ne preporučujem,jer će brzo da vam svega bude dosta i odustaćete.
Potpisujem svaku rec, možda bi samo trbusnjake i cardio stavio na prva dva mesta. Uz trbusnjake bi dodao i ledjnake:) rezultat zagarantovan, uz upornost. Bez šećera i hleba, za par meseci kao novi!
Najbolje se skidaju kilogrami uz kombinaciju kardio (bilo koji) + umerena ishrana + OGROMNA VOLJA I POSVEĆENOST TRENINGU! Ja sam oduvek bio lenj za bilo kakvom vrstom fizičke aktivnosti, osim za basket, a uz to sam krkao ohoho. Nakon što sam 'kliknuo' u glavi i uspeo da prvo sredim ishranu, ubacio sam razne varijante aktivnosti, dugo hodanje, trčanje (po raznim terenima, ne samo na traci ili stazi u krug), plivanje (sa kojim sam neverovatno brzo nabacio snagu u gornjem delu tela i počeo da radim zgibove koje NIKAD nisam mogao), uspeo sam da u periodu sredina januara-početak jula smršam 30kg i da se mnogo ZDRAVIJE osećam (a i izgledam). Tako da svako ko hoće može da se dovede u red, samo je bitno, tj najbitnije da se ne odustaje posle 2 dana već da zapamtite da je trening dug proces, ali da su rezultati, uz pravilan rad i ishranu, mogući i jako impresivni. :-)
Jedna banana, dve jabuke,saka dve ovsenih pahuljica i casa jogurta sa sto manje masnoce,malo cimeta ev. kasika meda.
Sve to u blender i to svako jutro za dorucak umesto bureka,rol virsli i sl i posle mesec dana imacete 5-8kg manje.
Naravno uz fizicku aktivnost
Najbolje se skidaju kilogrami uz kombinaciju kardio (bilo koji) + umerena ishrana + OGROMNA VOLJA I POSVEĆENOST TRENINGU! Ja sam oduvek bio lenj za bilo kakvom vrstom fizičke aktivnosti, osim za basket, a uz to sam krkao ohoho. Nakon što sam 'kliknuo' u glavi i uspeo da prvo sredim ishranu, ubacio sam razne varijante aktivnosti, dugo hodanje, trčanje (po raznim terenima, ne samo na traci ili stazi u krug), plivanje (sa kojim sam neverovatno brzo nabacio snagu u gornjem delu tela i počeo da radim zgibove koje NIKAD nisam mogao), uspeo sam da u periodu sredina januara-početak jula smršam 30kg i da se mnogo ZDRAVIJE osećam (a i izgledam). Tako da svako ko hoće može da se dovede u red, samo je bitno, tj najbitnije da se ne odustaje posle 2 dana već da zapamtite da je trening dug proces, ali da su rezultati, uz pravilan rad i ishranu, mogući i jako impresivni. :-)
Ko se imalo razume u to kako telo funkcionise zna da vežbanjem podstičemo rast mišića(indirektno).
I sad vežbaj trbušne mišiće da smanjis stomak?
To su proste stvari i nije mi jasno da ih ljudi ne razumeju.Vrhunski bodibilderi,fitnes modeli...sportski generalno mislite ubijaju se vežbajući trbušnjake.Naravno da NE.Ishrana je ono što smanjuje salo sa stomaka i čini trbušne mišiće vidljivim.80%ishrana,20 vežbanje.Opšte je prihvaćena formula.Možete i samo da vežbate bez redukovanja ishrane i biće tu nekih rezultata,ali ne velikih.I brzo ćete doci u stagnaciju.Zato savetujem prvo se pozabavite ishranom pa tek onda vežbanje.Oba odjednom takodje ne preporučujem,jer će brzo da vam svega bude dosta i odustaćete.
Potpisujem svaku rec, možda bi samo trbusnjake i cardio stavio na prva dva mesta. Uz trbusnjake bi dodao i ledjnake:) rezultat zagarantovan, uz upornost. Bez šećera i hleba, za par meseci kao novi!
Ништа ово неће помоћи ако се не промени и исхрана, а исхрана је најбитнија ставка јер је морате регулисати кроз цео дан, док је само вежбање неких сат времена.
Ali brzo hodanje! Godinama nam ispiraju mozak sa tim. Kao ništa nisi uradio ako hodaš normalnom brzinom, moraš to brzo da radiš tako da se svi okreću za tobom i pitaju se da li ti fali neka daska u glavi kad tako blesavo hodaš. Potpuno je isti efekat i ako hodate sasvim umereno tj. normalno. Jedina razlika je što brže trošite kalorije kad brže hodate, pa ako vas to muči jednostavno malo povećajte minutažu onog normalnog hodanja i skinućete isti broj kalorija.
Ovi sto savetuju da se probusi kasika to su apsolutne gluposti. Godinama gledam devojke koje se izgladnjuju, ne jedu nista, tipa za dorucak koji treba da puca od energije, pojedu dva krekercica ili , doruckuju jogurt ili tako neke gluposti, 2 zalogaja mesa i pola paradajza... Srecom u poslednje vreme devojke pocinju masovno da vezbaju samim tim i nadam se i da menjaju svest o ishrani... Kroz zivot sam mahom nailazio na devojke koje hoce da smrsaju tako sto ne jedu i jeste smrsaju, al pritom postanu mrsave, malokrvne i mlitave... Devojke kao i muskarci treba da rade treninge, kardio, treninge visokog intezita, da dizu tegove (ne brinite nece postati Svarceneger niti bilderke), itd... Vidim da su kod devojaka sve vise popularniji kik boks i ostali borilacki sportovi kao i crossfit koji je jako intenzivan trening... Ne zaludjujte sa gladovanjem, samo dobar balans kvalitenih namirnica i trening. Stvarno mi nisu jasni muskarci koji vole mrsave zene kost i mlitava koza od gladovanja, pogledajte Rondu Rousy, visegodisnja sampionka MMA, mozda mrvu prelazi zenstvenost sa misicima, ali 60% od njene gradje sto se tice krupnoce moze da ode prosecna devojka koja radi intezivne vezbe snage itd (sklekovi, cucnjevi, tegovi itd), mada vec ovakva je savrsena, evo i par slika:
@ lala, stavi malo kilograma, bez preterivanja ili cucanj radi bez opterecenja. I najvaznije je sto kolena ne smeju da ti prelaze zamisljenu vertikalnu liniju sa prstima na nozi. Znaci dok ides u cucanj kolena ne idu napred
Zašto trbusnjaci na pocetku treninga? Bitniji su na kraju kad su misici vec izneli teret celog treninga da ih urnisete na kraju maksimalno sa krugom trbusnjaka.
Cuj cucanj,cucanja oslobada najvise testosteron odnosno hormon za rast i dobijanja mase tako da izbjegavajte cucanj sa kilazom nego radite isti sa manjom kilazom sa 15 i preko ponovljanja za zatezanje i definiciju
Jedna banana, dve jabuke,saka dve ovsenih pahuljica i casa jogurta sa sto manje masnoce,malo cimeta ev. kasika meda.
Sve to u blender i to svako jutro za dorucak umesto bureka,rol virsli i sl i posle mesec dana imacete 5-8kg manje.
Naravno uz fizicku aktivnost
Sve ostalo su vežbe oblikovanja koje ne iziskuju veliku potrošnju energije niti značajno ubrzavaju metabolizam.
Napravite razliku između vežbi za OBLIKOVANJE i vežbi kojima se pojačava potrošnja kalorija.
Naravno da i ove nabrojane vežbe troše kalorije, ali ne u učinku kako bi to druge vežbe učinile.
Sve ostalo su vežbe oblikovanja koje ne iziskuju veliku potrošnju energije niti značajno ubrzavaju metabolizam.
Napravite razliku između vežbi za OBLIKOVANJE i vežbi kojima se pojačava potrošnja kalorija.
Naravno da i ove nabrojane vežbe troše kalorije, ali ne u učinku kako bi to druge vežbe učinile.
Cuj cucanj,cucanja oslobada najvise testosteron odnosno hormon za rast i dobijanja mase tako da izbjegavajte cucanj sa kilazom nego radite isti sa manjom kilazom sa 15 i preko ponovljanja za zatezanje i definiciju
Jedna banana, dve jabuke,saka dve ovsenih pahuljica i casa jogurta sa sto manje masnoce,malo cimeta ev. kasika meda.
Sve to u blender i to svako jutro za dorucak umesto bureka,rol virsli i sl i posle mesec dana imacete 5-8kg manje.
Naravno uz fizicku aktivnost
Zašto trbusnjaci na pocetku treninga? Bitniji su na kraju kad su misici vec izneli teret celog treninga da ih urnisete na kraju maksimalno sa krugom trbusnjaka.
Ko se imalo razume u to kako telo funkcionise zna da vežbanjem podstičemo rast mišića(indirektno).
I sad vežbaj trbušne mišiće da smanjis stomak?
To su proste stvari i nije mi jasno da ih ljudi ne razumeju.Vrhunski bodibilderi,fitnes modeli...sportski generalno mislite ubijaju se vežbajući trbušnjake.Naravno da NE.Ishrana je ono što smanjuje salo sa stomaka i čini trbušne mišiće vidljivim.80%ishrana,20 vežbanje.Opšte je prihvaćena formula.Možete i samo da vežbate bez redukovanja ishrane i biće tu nekih rezultata,ali ne velikih.I brzo ćete doci u stagnaciju.Zato savetujem prvo se pozabavite ishranom pa tek onda vežbanje.Oba odjednom takodje ne preporučujem,jer će brzo da vam svega bude dosta i odustaćete.
Ali brzo hodanje! Godinama nam ispiraju mozak sa tim. Kao ništa nisi uradio ako hodaš normalnom brzinom, moraš to brzo da radiš tako da se svi okreću za tobom i pitaju se da li ti fali neka daska u glavi kad tako blesavo hodaš. Potpuno je isti efekat i ako hodate sasvim umereno tj. normalno. Jedina razlika je što brže trošite kalorije kad brže hodate, pa ako vas to muči jednostavno malo povećajte minutažu onog normalnog hodanja i skinućete isti broj kalorija.
Potpisujem svaku rec, možda bi samo trbusnjake i cardio stavio na prva dva mesta. Uz trbusnjake bi dodao i ledjnake:) rezultat zagarantovan, uz upornost. Bez šećera i hleba, za par meseci kao novi!
Ништа ово неће помоћи ако се не промени и исхрана, а исхрана је најбитнија ставка јер је морате регулисати кроз цео дан, док је само вежбање неких сат времена.
Ovi sto savetuju da se probusi kasika to su apsolutne gluposti. Godinama gledam devojke koje se izgladnjuju, ne jedu nista, tipa za dorucak koji treba da puca od energije, pojedu dva krekercica ili , doruckuju jogurt ili tako neke gluposti, 2 zalogaja mesa i pola paradajza... Srecom u poslednje vreme devojke pocinju masovno da vezbaju samim tim i nadam se i da menjaju svest o ishrani... Kroz zivot sam mahom nailazio na devojke koje hoce da smrsaju tako sto ne jedu i jeste smrsaju, al pritom postanu mrsave, malokrvne i mlitave... Devojke kao i muskarci treba da rade treninge, kardio, treninge visokog intezita, da dizu tegove (ne brinite nece postati Svarceneger niti bilderke), itd... Vidim da su kod devojaka sve vise popularniji kik boks i ostali borilacki sportovi kao i crossfit koji je jako intenzivan trening... Ne zaludjujte sa gladovanjem, samo dobar balans kvalitenih namirnica i trening. Stvarno mi nisu jasni muskarci koji vole mrsave zene kost i mlitava koza od gladovanja, pogledajte Rondu Rousy, visegodisnja sampionka MMA, mozda mrvu prelazi zenstvenost sa misicima, ali 60% od njene gradje sto se tice krupnoce moze da ode prosecna devojka koja radi intezivne vezbe snage itd (sklekovi, cucnjevi, tegovi itd), mada vec ovakva je savrsena, evo i par slika:
@ lala, stavi malo kilograma, bez preterivanja ili cucanj radi bez opterecenja. I najvaznije je sto kolena ne smeju da ti prelaze zamisljenu vertikalnu liniju sa prstima na nozi. Znaci dok ides u cucanj kolena ne idu napred
Najbolje se skidaju kilogrami uz kombinaciju kardio (bilo koji) + umerena ishrana + OGROMNA VOLJA I POSVEĆENOST TRENINGU! Ja sam oduvek bio lenj za bilo kakvom vrstom fizičke aktivnosti, osim za basket, a uz to sam krkao ohoho. Nakon što sam 'kliknuo' u glavi i uspeo da prvo sredim ishranu, ubacio sam razne varijante aktivnosti, dugo hodanje, trčanje (po raznim terenima, ne samo na traci ili stazi u krug), plivanje (sa kojim sam neverovatno brzo nabacio snagu u gornjem delu tela i počeo da radim zgibove koje NIKAD nisam mogao), uspeo sam da u periodu sredina januara-početak jula smršam 30kg i da se mnogo ZDRAVIJE osećam (a i izgledam). Tako da svako ko hoće može da se dovede u red, samo je bitno, tj najbitnije da se ne odustaje posle 2 dana već da zapamtite da je trening dug proces, ali da su rezultati, uz pravilan rad i ishranu, mogući i jako impresivni. :-)
IMAGE SOURCE
29 Komentari
Sortiraj po: