Ova vežba čini čudo za telo: 4 minuta – 28 dana, istopite masti i definišite mišiće VIDEO

Treba malo više, nemojte da pričate gluposti..ljudi idu mesecima na treninge gde je ovo samo jedan segment treninga, dva puta se ponavlja u toku trenininga koji je 3 puta nedeljno pa ne smršaju toliko za mesec dana..treba barem 2-3 meseca!

Baš ovaj metod sam koristio pre nekih 7-8 godina, krenuo maltene od nule. Nakon mesec dana stigao do 90sec, a do 4 minuta nakon 9 meseci. Sad ne radim više od 2 minuta, nije baš toliko čudotvorna vežba, mora još nešto da se radi.

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.

da ojačate muskulaturu - da.
da skinete kilograme - ne.
gledam u teretani razni rade plank duži vremenski period... i godine su u pitanju.
i neki puniji mogu da izdrže daš dosta. znači da su čvrsti, uvežbani i imaju snage. ali zbog načina ishrane i možda tipa ostalog treninga, oni i dalje imaju višak kilograma.
nego lagani kardio, da puls bude na oko 120, pa jedno sat vremena 3 puta nedeljno i kilogrami će nestati. dodati ostale vežbe snage za celo telo.
naravno, i ovde treba paziti na ishranu.

Stvarno su mnogo glupi oni sto provode sate i sate vezbajuci kada mogu za 30 sekundi i 28 dana da budu fit.

Vežba je dobra, ali se predstavlja kao da je čarobno rešenje za sve probleme. Trebaće malo više truda za dobre rezultate.

Joj Kico ubi me u pojam, a taman sam mislila za 28 dana da postanem top cica.

Ne radi,provereno. Možda vrlo malo iako sam vrlo brzo prešao tih 4 min

ljudi … jedino jedino jedino … što pomaže kod gubljenja kilograma je “deficit kalorija” … nikakvo trčanje, nikakvo dizanje tegova, nikakve kardio gluposti i sve ostale budalaštine … u logoru se niko nikada nije ugojio … i tačka. Manje Jedi!!!

žao mi je, ali ne prihvatam izazov

Kakvo bre vezbanje . Ako si debeo i masan , prekini da zderes kao mamlaz i pocni da pijes cokanje ispred kioska . Istopices se i ti i stomak na brzinu . Posle toga samo tegovi i udri po red bulu . Kad srce stane i pocne da trokira, znaces , da je zivot teska glupost i ne treba se opterecivati glupostima kada ces da crknes i zdrav a i bolestan . pozz

ako hocete da smrsate onda je kljucno da se ukine unos kalorija. Ali da bi ste ostali "zatrgnuti" , mora da se vezba.
Ja sam samo izbacivanjem slatkisa (ne i testenina), bez promene drugix zivotnih navika, skinuo 7kg za godinu dana

Ja nista ne vezbam, a plank mogu bas dugo. Nema tu tajni, prirodno su mi jaki trbudni i ledjni misici. Ali zato cucnjeve ne mogu, noge su mu najslabija tacka

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.
(realista, 27. januar 2024 09:54)
Hvala vam na glasu.

Додао бих најважнију ствар. Сан.
Тренинг - Исхрана - Одмор (квалиетан сан)

Meni na bausteli ne treba da radim ovo. Sidjem bar 50 puta niz stepenice u toku dana i salce se topi samo tako.

vrv su zaboravili da kazu, da se i kalorijski unos smanji jedno 30%

radio posle vežbanja, posle treninga svaki put po 60 sekundi. Nećete ništa primetiti osim da stradaju ( ne bukvalno ali ...) kosti i ledja, verujte...

Izbacis veceru,slatkise i ug hidrate i kg idu dole i bez vezbanja i bez gčadovanja.

Ne postoji magična vjezba za skidanje sala tj.masnoca.Nije poenta dovesti oblik tijela u željeni oblik, a da masti i mlitavi mišići grade naše tijelo.Potreban je ozbiljan rad u teretani (tu ne mislim na prevelika opterecenja) ,izbalansirana ishrana sa proteinima i vlaknima (bez vještačkog šećera i "grickalica")i kvalitetan san!
Uz gore navedeno "sveto trojstvo" pravi rezultati su vidljivi vec posle mjesec-dva.

Jao kad neko spomene topljenje masti i trbusnjake i vezbe kao uzrok toga. Ne mozete da zderete sta vam padne na pamet, dzaba vezbate dan i noc. Pre ce ti se pojaviti trbusni misici ako jedes adekvatno a nista ne vezbas.

Вежба ко вежба сигурно не чини никаква чуда

prvenstveno ishrana, a onda trening. sto se ishrane tice ako u jednom obroku uneses sve sto je organizmu potrebno (vlakna proteini masti) mozes da jedes isti obrok svaki dan, evo na primer kiselo mleko, pasulj/grasak crni luk beli luk paprika i komad mesa. sto se treninga tice bilo kakav trening koji ces raditi svaki dan i koji ce ti postati deo zivotne rutine. sa svim ovim, racunaj 1kg gubitka masnih naslaga sa stomaka nedeljno. Jedan dan u nedelji jedi picu burek vino i sta god ti nedostaje. Znaci promena stila zivota, nema nista preko noci.

Aha..hahaha!

Haahahah nema problema. Ja radim izduzeni plank, laktovi idu paralelno s celom i opet ne mogu smrsati za 28 dana, Ide on ali ne preko noci. Ovaj normalan vam treba 3 mjeseca.

Ne

Nema topljenja masti dok se ne izbace ugljeni hidrati potpuno. Tek kada se tezina dovede u red moze po malo ugljenih hidrata. Jedite samo proteine, vlakna i jako malo masti. Jos ako ubacite da vam je poslednji obrok u 7 uvece a pravi oko 2 sutra popodne salo nestaje kao rukom. Trazite na netu LOW GI FOOD in samo to jedite. U prevodu hranite se kao dijabeticari.

Izdržaj u uporu kakav bre plank...

Ako hoćete upropašćena leđa, samo izvolite. Ovo se posebno odnosi na malo stariju populaciju.

nije dobro za srce. ćaaaao.

Secam se onog sto reklamira zdravu ishranu , zivot neki dr.God itd i spici ga korona jedva utekao :) da ne lipse .
Meni nije ni presmrdela zato sto se nezdrao hranim a i zube ne perem svaki dan .
Da ne uzimam kao lose primere i ove vrhuske sportiste koji samo " trokiraju" od zdravog zivota . Imamo svez primer . Tako da ....

Nema topljenja masti dok se ne izbace ugljeni hidrati potpuno. Tek kada se tezina dovede u red moze po malo ugljenih hidrata. Jedite samo proteine, vlakna i jako malo masti. Jos ako ubacite da vam je poslednji obrok u 7 uvece a pravi oko 2 sutra popodne salo nestaje kao rukom. Trazite na netu LOW GI FOOD in samo to jedite. U prevodu hranite se kao dijabeticari.

Kakvo bre vezbanje . Ako si debeo i masan , prekini da zderes kao mamlaz i pocni da pijes cokanje ispred kioska . Istopices se i ti i stomak na brzinu . Posle toga samo tegovi i udri po red bulu . Kad srce stane i pocne da trokira, znaces , da je zivot teska glupost i ne treba se opterecivati glupostima kada ces da crknes i zdrav a i bolestan . pozz

Secam se onog sto reklamira zdravu ishranu , zivot neki dr.God itd i spici ga korona jedva utekao :) da ne lipse .
Meni nije ni presmrdela zato sto se nezdrao hranim a i zube ne perem svaki dan .
Da ne uzimam kao lose primere i ove vrhuske sportiste koji samo " trokiraju" od zdravog zivota . Imamo svez primer . Tako da ....

nije dobro za srce. ćaaaao.

radio posle vežbanja, posle treninga svaki put po 60 sekundi. Nećete ništa primetiti osim da stradaju ( ne bukvalno ali ...) kosti i ledja, verujte...

Ako hoćete upropašćena leđa, samo izvolite. Ovo se posebno odnosi na malo stariju populaciju.

Ja nista ne vezbam, a plank mogu bas dugo. Nema tu tajni, prirodno su mi jaki trbudni i ledjni misici. Ali zato cucnjeve ne mogu, noge su mu najslabija tacka

Izdržaj u uporu kakav bre plank...

ljudi … jedino jedino jedino … što pomaže kod gubljenja kilograma je “deficit kalorija” … nikakvo trčanje, nikakvo dizanje tegova, nikakve kardio gluposti i sve ostale budalaštine … u logoru se niko nikada nije ugojio … i tačka. Manje Jedi!!!

žao mi je, ali ne prihvatam izazov

Izbacis veceru,slatkise i ug hidrate i kg idu dole i bez vezbanja i bez gčadovanja.

Ne postoji magična vjezba za skidanje sala tj.masnoca.Nije poenta dovesti oblik tijela u željeni oblik, a da masti i mlitavi mišići grade naše tijelo.Potreban je ozbiljan rad u teretani (tu ne mislim na prevelika opterecenja) ,izbalansirana ishrana sa proteinima i vlaknima (bez vještačkog šećera i "grickalica")i kvalitetan san!
Uz gore navedeno "sveto trojstvo" pravi rezultati su vidljivi vec posle mjesec-dva.

Haahahah nema problema. Ja radim izduzeni plank, laktovi idu paralelno s celom i opet ne mogu smrsati za 28 dana, Ide on ali ne preko noci. Ovaj normalan vam treba 3 mjeseca.

Treba malo više, nemojte da pričate gluposti..ljudi idu mesecima na treninge gde je ovo samo jedan segment treninga, dva puta se ponavlja u toku trenininga koji je 3 puta nedeljno pa ne smršaju toliko za mesec dana..treba barem 2-3 meseca!

da ojačate muskulaturu - da.
da skinete kilograme - ne.
gledam u teretani razni rade plank duži vremenski period... i godine su u pitanju.
i neki puniji mogu da izdrže daš dosta. znači da su čvrsti, uvežbani i imaju snage. ali zbog načina ishrane i možda tipa ostalog treninga, oni i dalje imaju višak kilograma.
nego lagani kardio, da puls bude na oko 120, pa jedno sat vremena 3 puta nedeljno i kilogrami će nestati. dodati ostale vežbe snage za celo telo.
naravno, i ovde treba paziti na ishranu.

ako hocete da smrsate onda je kljucno da se ukine unos kalorija. Ali da bi ste ostali "zatrgnuti" , mora da se vezba.
Ja sam samo izbacivanjem slatkisa (ne i testenina), bez promene drugix zivotnih navika, skinuo 7kg za godinu dana

Вежба ко вежба сигурно не чини никаква чуда

Jao kad neko spomene topljenje masti i trbusnjake i vezbe kao uzrok toga. Ne mozete da zderete sta vam padne na pamet, dzaba vezbate dan i noc. Pre ce ti se pojaviti trbusni misici ako jedes adekvatno a nista ne vezbas.

Meni na bausteli ne treba da radim ovo. Sidjem bar 50 puta niz stepenice u toku dana i salce se topi samo tako.

prvenstveno ishrana, a onda trening. sto se ishrane tice ako u jednom obroku uneses sve sto je organizmu potrebno (vlakna proteini masti) mozes da jedes isti obrok svaki dan, evo na primer kiselo mleko, pasulj/grasak crni luk beli luk paprika i komad mesa. sto se treninga tice bilo kakav trening koji ces raditi svaki dan i koji ce ti postati deo zivotne rutine. sa svim ovim, racunaj 1kg gubitka masnih naslaga sa stomaka nedeljno. Jedan dan u nedelji jedi picu burek vino i sta god ti nedostaje. Znaci promena stila zivota, nema nista preko noci.

Joj Kico ubi me u pojam, a taman sam mislila za 28 dana da postanem top cica.

Stvarno su mnogo glupi oni sto provode sate i sate vezbajuci kada mogu za 30 sekundi i 28 dana da budu fit.

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.

Ne radi,provereno. Možda vrlo malo iako sam vrlo brzo prešao tih 4 min

Ne

vrv su zaboravili da kazu, da se i kalorijski unos smanji jedno 30%

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.
(realista, 27. januar 2024 09:54)
Hvala vam na glasu.

Додао бих најважнију ствар. Сан.
Тренинг - Исхрана - Одмор (квалиетан сан)

Vežba je dobra, ali se predstavlja kao da je čarobno rešenje za sve probleme. Trebaće malo više truda za dobre rezultate.

Baš ovaj metod sam koristio pre nekih 7-8 godina, krenuo maltene od nule. Nakon mesec dana stigao do 90sec, a do 4 minuta nakon 9 meseci. Sad ne radim više od 2 minuta, nije baš toliko čudotvorna vežba, mora još nešto da se radi.

Aha..hahaha!