"Hiit" trening: Najpopularniji vid vežbi u Njujorku

E lepo je sve napisano, ali ono sto je opasno u HIIT treningu jeste to sto sve vezbe koje on obuhvata--brzo trcanje, sprint, tegovi, skokovi, kombinacija skokovi sklekovi, vijaca itd--su vrlo opasne za zglobove i kicmu. Ove vezbe smeju da rade samo osobe koje su potpuno telesno zdrave i koje imaju savrseno zdravu kicmu i zglobove, kao i one osobe koje uopste nemaju visak kilograma, vec samo zele da zategnu onu masu koju vec imaju. Debeli ljudi i ljudi sa zdravstvenim problemima treba da se drze bicikla, elipticnog trenazera, plivanja, brzog hodanja i pazljivo odabrane joge.

I ja pokusavam nesta slicno sa sklekovima i trbusnjacima. Ali ipak koliko god se trudio da uradim sto vise serija za sto manje vremena, opet mi treba da odmorim koji minut izmedju serija da bih uopste mogao da odradim vjezbu. Znaci uradim 30 sklekova npr i onda ako odmorim samo 20-30 sekundi jedva odradim 10 i sl. A kad taj odmor traje minut, dva onda dosta bolje odradim sledecu vjezbu. Znaci istina je da moras da budes u nenormalnoj formi da sat vremena vjezbas maltene neprestano. A to ne mozes ako ne vjezbas svakodnevno. Tako da ta prica o ustedi vremena tako da ti npr. dva puta sedmicno odradis trening takvog intenziteta nema veze sa istinom. Jer ako ne vjezbas svakodnevno nema teorije da to izdrzis.

Bojana, 125 kg u junu prosle godine,potpuno neaktivan, astmaticar, problemi sa oba skocna zgloba i levim kolenom. Januar 2016, 95 kg, spremam se za prvi 10K ikada u zivotu. HIIT itekako radi.

Ne funkcionise bas tako striktno, uradis recimo 4 vezbe najvise sto mozes u periodu od po 30 sekundi i onda napravis pauzu recimo minut i tako obrnes jos 5-6 krugova, a pre pocetka odradis temeljno zagrevanje i posle istezanje, to bi ti bilo skroz ok. HIT ne bi trebao da traje duze od 30 min

Ovaj vid treninga je odlican,kako za rekreativce tako i za pro sportiste.

Bome, sa ovom bih ja rado trenirao

Bome, sa ovom bih ja rado trenirao

E lepo je sve napisano, ali ono sto je opasno u HIIT treningu jeste to sto sve vezbe koje on obuhvata--brzo trcanje, sprint, tegovi, skokovi, kombinacija skokovi sklekovi, vijaca itd--su vrlo opasne za zglobove i kicmu. Ove vezbe smeju da rade samo osobe koje su potpuno telesno zdrave i koje imaju savrseno zdravu kicmu i zglobove, kao i one osobe koje uopste nemaju visak kilograma, vec samo zele da zategnu onu masu koju vec imaju. Debeli ljudi i ljudi sa zdravstvenim problemima treba da se drze bicikla, elipticnog trenazera, plivanja, brzog hodanja i pazljivo odabrane joge.

Bojana, 125 kg u junu prosle godine,potpuno neaktivan, astmaticar, problemi sa oba skocna zgloba i levim kolenom. Januar 2016, 95 kg, spremam se za prvi 10K ikada u zivotu. HIIT itekako radi.

I ja pokusavam nesta slicno sa sklekovima i trbusnjacima. Ali ipak koliko god se trudio da uradim sto vise serija za sto manje vremena, opet mi treba da odmorim koji minut izmedju serija da bih uopste mogao da odradim vjezbu. Znaci uradim 30 sklekova npr i onda ako odmorim samo 20-30 sekundi jedva odradim 10 i sl. A kad taj odmor traje minut, dva onda dosta bolje odradim sledecu vjezbu. Znaci istina je da moras da budes u nenormalnoj formi da sat vremena vjezbas maltene neprestano. A to ne mozes ako ne vjezbas svakodnevno. Tako da ta prica o ustedi vremena tako da ti npr. dva puta sedmicno odradis trening takvog intenziteta nema veze sa istinom. Jer ako ne vjezbas svakodnevno nema teorije da to izdrzis.

Ovaj vid treninga je odlican,kako za rekreativce tako i za pro sportiste.

Ne funkcionise bas tako striktno, uradis recimo 4 vezbe najvise sto mozes u periodu od po 30 sekundi i onda napravis pauzu recimo minut i tako obrnes jos 5-6 krugova, a pre pocetka odradis temeljno zagrevanje i posle istezanje, to bi ti bilo skroz ok. HIT ne bi trebao da traje duze od 30 min