Fitnes instruktorka dala par saveta kako prirodno da povećate zadnjicu

Žene su poludele, ja sam recimo prirodno visoka i vitka, ne bih volela da imam veliku zadnjicu, još manje velika usta, i ne kapiram zašto ih povećavaju po svaku cenu.

I naravno izbjegavajte knjige. Od citanja raste mozak.

Gde smo posli stranputicom pa je velika zadnjica postala pojam lepote? Pre 20 god to smo zvali kanta

Ja sam ovde usao da gledam zadnjice, a ne bicepse!!!

A da se smanji? pitam za zenu!

a sto pobogu da je uvecavaju!?

Gledam ovakve što vise po teretanama, utegle se a zadnjice ogromne noge mišićave i obavezno usne napumpane, pitam se kome je to lepo?!

Imstalirati najnoviji Photoshop

To je bre nezrela klinka, ne može ona nikoga ničemu da nauči, kakva crna instruktorka...

Jednostavno......jedite pasulj i kobasice. Burek obavezan! Kilogram torte svaki dan.
Rezultat siguran! Stražnjica ima da se rascveta....

Genetika je kljuc.

a ima li neki savet kako da se to smanji

ima noge ko Kanidja

Ova ima 150kg u dubokom cucnju lagano.

ima butke duplo deblje nego ja...

Ali zašto bilo ko ko želi da poveća peduuuuuuu

Malo misicavija za moj ukus, ali realno je dobraaa...

Boze sacuvaj, kakva glupost

Nekada se za ovakve govorilo da "ima noge kao Milos Sestic" i "da imam ovakve noge, hodao bih na rukama"...

Nisam čuo za rusko mrtvo dizanje. Možda misli na rumunsko mrtvo dizanje..? Rumunsko mrtvo dizanje i stiff leg deadlift (ne znam kako bih preveo na srpski jezik ovaj naziv) su sjajni za izgradnju i jačanje zadnje lože i glueusa, jer prirodno ove dve mišićne grupe i teže da rade zajedno. Naravno, usput ćete ojačati i donja leđa što je rak rana današnje populacija koja muku muči sa bolovima u donjim leđima.

Devojka bez pozadine kao LŠ bez Juventusa.
Esencijalan deo ženskog tela ako to nema apsolutno je neprivlačna, ajde ako nema grudi može da prođe ali dole mora da je ima.

Kako da povećam noge? Radim čučnjeve i ikorake ali i dalje imam noge kao kokoš neka
(Ariel Ortega, 21. februar 2022 10:52)

Moraš jesti više. Odnosno, moraš biti u kalorijskom suficitu da bi telo ondnosno mišići rasli. Naravno, telo ima ograničenu mogućnost za rast na dnevnom nivou, tako da ako budeš jeo mnogo više nego dosad višak će se jednostavno pretvoriti u salo. Dosta je da povećaš kalorijski unos za 250-300 kalorija dnevno SVAKI DAN a ne samo na dan treninga. Dalje, ako želiš neku mišićnu grupu da favorizuješ, u tvom slučaju noge, moraš je trenirati češće. Sa tim da mora postojati minimum dan odmora između, jer mišići ne rastu kad treniraš već posle treninga kad se odmaraš (i obavezno 8 sati spavaš). Ja bih ti preporučio dva dana nedeljno (recimo utorak i petak) da treniraš noge. Prvi dan fokus na snazi, težine koje možeš da podigneš maksimalno pet puta i drugi dan hipertrofija, težine koje možeš da podigneš maksimalno između 10 i 15 ponavljanja.

Kakav gluteus rodjaciii...

Ovo na slici je sve samo ne lepo.

Čitanjem knjiga.
(gost, 21. februar 2022 11:22)

Hvala na savetu. Da li knjige moraju da budu na tu temu ili može i random beletristika?

Čitanjem knjiga.

Gledam ovakve što vise po teretanama, utegle se a zadnjice ogromne noge mišićave i obavezno usne napumpane, pitam se kome je to lepo?!
(Halo Bing..., 21. februar 2022 09:51)

Ajde ovo sa usnama da izbacimo... Meni je najiskrenije lepo kada su devojke/zene fit. Ne pricamo o ekstremnim slucajevima bodibilderki, ali ovakve kao doticna iz clanka - apsolutno.

Bolje golem miraz nego golemo dupe!

Da, ako ste pripadnica crne populacije hip hop orijentacije...

Kako da povećam noge? Radim čučnjeve i ikorake ali i dalje imam noge kao kokoš neka

Izuzimajuci glavu, ja ovako pamtim Roberto Karlosa...
Uzas!!!

AAAAaaaaaaalo bre! Ne volim (pre)veliku zadnjicu!

"...jel postoji bre nešto za povećanje ženskih grudi..."
Postoji,uređaj se zove - đozluci!

има лепе буткице, мазијо би их док јој рецитујем јесењина

ova bi mogla da nauči nešto od par devojaka koje sam malopre video u teretani. ( mislim, viđamo ih redovno). za dve klase izgledaju bolje od ove, uključujući i zadnjicu, o čemu se ovde i piše...

Realno, Srbija vapi za fitnes instruktorkom koja je u stanju da SMANJI gluteuse ovdašnjim devojkama/ženama...

jel postoji bre nešto za povećanje ženskih grudi aman da krenem da radim marketing :)

Najbolje su ove sto kljukaju preparate a ne zna garant nista da skuva zivi u nekom svom svetu.Ima ih koliko hoces..

@nikos, uh, onda si moj tip.

Ma dobra snajka nema šta

Žene su poludele, ja sam recimo prirodno visoka i vitka, ne bih volela da imam veliku zadnjicu, još manje velika usta, i ne kapiram zašto ih povećavaju po svaku cenu.
(nikos, 21. februar 2022 09:08)

Kako ne kapiras? Pravi muškarci vole žene sa većim i zaobljenim zadnjicama. To je oduvek bilo i biće. To sto su tvoji muški drugovi Beta-males, pa vole mrsavice to je druga tema.

Da li ste realni?! Pogledajte joj dužinu nadlaktica, zdepasti metar i žilet.

Trcite i jednostavno povecare zadnji dio.

@Ariel Ortega Uzmi neki protein. Ako radis samo noge i dupe, od njega ce da porastu sigurno

Vidi se na profilu da se toliko uradila da više nema ženstvenosti. Noge kao Vlahović (on mi prvi pao na pamet, svaki dan se pominje u novinama). U svakom slučaju, muškarac joj nije ravan po pitanju nogu...užas.

Meni vala više od ovoga ne treba ?

@M Ako si ti nama zgodan! De, pokazi nam svoju sliku!

Odem joj na profil, a tamo 12000 slika, gotovo sve identicne. Ne razumem potrebu da se pravi jedna te ista slika desetinu puta. U cemu je fora?

@Unapred zahvalna Moze i beletristika.

Devojka bez pozadine kao LŠ bez Juventusa.
Esencijalan deo ženskog tela ako to nema apsolutno je neprivlačna, ajde ako nema grudi može da prođe ali dole mora da je ima.

Žene su poludele, ja sam recimo prirodno visoka i vitka, ne bih volela da imam veliku zadnjicu, još manje velika usta, i ne kapiram zašto ih povećavaju po svaku cenu.
(nikos, 21. februar 2022 09:08)

Kako ne kapiras? Pravi muškarci vole žene sa većim i zaobljenim zadnjicama. To je oduvek bilo i biće. To sto su tvoji muški drugovi Beta-males, pa vole mrsavice to je druga tema.

Gledam ovakve što vise po teretanama, utegle se a zadnjice ogromne noge mišićave i obavezno usne napumpane, pitam se kome je to lepo?!
(Halo Bing..., 21. februar 2022 09:51)

Ajde ovo sa usnama da izbacimo... Meni je najiskrenije lepo kada su devojke/zene fit. Ne pricamo o ekstremnim slucajevima bodibilderki, ali ovakve kao doticna iz clanka - apsolutno.

Gde smo posli stranputicom pa je velika zadnjica postala pojam lepote? Pre 20 god to smo zvali kanta

има лепе буткице, мазијо би их док јој рецитујем јесењина

Trcite i jednostavno povecare zadnji dio.

Žene su poludele, ja sam recimo prirodno visoka i vitka, ne bih volela da imam veliku zadnjicu, još manje velika usta, i ne kapiram zašto ih povećavaju po svaku cenu.

Gledam ovakve što vise po teretanama, utegle se a zadnjice ogromne noge mišićave i obavezno usne napumpane, pitam se kome je to lepo?!

Ovo na slici je sve samo ne lepo.

Malo misicavija za moj ukus, ali realno je dobraaa...

Ali zašto bilo ko ko želi da poveća peduuuuuuu

jel postoji bre nešto za povećanje ženskih grudi aman da krenem da radim marketing :)

Kakav gluteus rodjaciii...

a sto pobogu da je uvecavaju!?

Ma dobra snajka nema šta

Najbolje su ove sto kljukaju preparate a ne zna garant nista da skuva zivi u nekom svom svetu.Ima ih koliko hoces..

Ja sam ovde usao da gledam zadnjice, a ne bicepse!!!

Boze sacuvaj, kakva glupost

I naravno izbjegavajte knjige. Od citanja raste mozak.

To je bre nezrela klinka, ne može ona nikoga ničemu da nauči, kakva crna instruktorka...

Nekada se za ovakve govorilo da "ima noge kao Milos Sestic" i "da imam ovakve noge, hodao bih na rukama"...

A da se smanji? pitam za zenu!

ima butke duplo deblje nego ja...

Čitanjem knjiga.
(gost, 21. februar 2022 11:22)

Hvala na savetu. Da li knjige moraju da budu na tu temu ili može i random beletristika?

Meni vala više od ovoga ne treba ?

Nisam čuo za rusko mrtvo dizanje. Možda misli na rumunsko mrtvo dizanje..? Rumunsko mrtvo dizanje i stiff leg deadlift (ne znam kako bih preveo na srpski jezik ovaj naziv) su sjajni za izgradnju i jačanje zadnje lože i glueusa, jer prirodno ove dve mišićne grupe i teže da rade zajedno. Naravno, usput ćete ojačati i donja leđa što je rak rana današnje populacija koja muku muči sa bolovima u donjim leđima.

ima noge ko Kanidja

Bolje golem miraz nego golemo dupe!

Ova ima 150kg u dubokom cucnju lagano.

Genetika je kljuc.

Jednostavno......jedite pasulj i kobasice. Burek obavezan! Kilogram torte svaki dan.
Rezultat siguran! Stražnjica ima da se rascveta....

@Ariel Ortega Uzmi neki protein. Ako radis samo noge i dupe, od njega ce da porastu sigurno

AAAAaaaaaaalo bre! Ne volim (pre)veliku zadnjicu!

ova bi mogla da nauči nešto od par devojaka koje sam malopre video u teretani. ( mislim, viđamo ih redovno). za dve klase izgledaju bolje od ove, uključujući i zadnjicu, o čemu se ovde i piše...

Realno, Srbija vapi za fitnes instruktorkom koja je u stanju da SMANJI gluteuse ovdašnjim devojkama/ženama...

Da li ste realni?! Pogledajte joj dužinu nadlaktica, zdepasti metar i žilet.

Kako da povećam noge? Radim čučnjeve i ikorake ali i dalje imam noge kao kokoš neka
(Ariel Ortega, 21. februar 2022 10:52)

Moraš jesti više. Odnosno, moraš biti u kalorijskom suficitu da bi telo ondnosno mišići rasli. Naravno, telo ima ograničenu mogućnost za rast na dnevnom nivou, tako da ako budeš jeo mnogo više nego dosad višak će se jednostavno pretvoriti u salo. Dosta je da povećaš kalorijski unos za 250-300 kalorija dnevno SVAKI DAN a ne samo na dan treninga. Dalje, ako želiš neku mišićnu grupu da favorizuješ, u tvom slučaju noge, moraš je trenirati češće. Sa tim da mora postojati minimum dan odmora između, jer mišići ne rastu kad treniraš već posle treninga kad se odmaraš (i obavezno 8 sati spavaš). Ja bih ti preporučio dva dana nedeljno (recimo utorak i petak) da treniraš noge. Prvi dan fokus na snazi, težine koje možeš da podigneš maksimalno pet puta i drugi dan hipertrofija, težine koje možeš da podigneš maksimalno između 10 i 15 ponavljanja.

Da, ako ste pripadnica crne populacije hip hop orijentacije...

a ima li neki savet kako da se to smanji

Kako da povećam noge? Radim čučnjeve i ikorake ali i dalje imam noge kao kokoš neka

"...jel postoji bre nešto za povećanje ženskih grudi..."
Postoji,uređaj se zove - đozluci!

Vidi se na profilu da se toliko uradila da više nema ženstvenosti. Noge kao Vlahović (on mi prvi pao na pamet, svaki dan se pominje u novinama). U svakom slučaju, muškarac joj nije ravan po pitanju nogu...užas.

Čitanjem knjiga.

Izuzimajuci glavu, ja ovako pamtim Roberto Karlosa...
Uzas!!!

Imstalirati najnoviji Photoshop

@nikos, uh, onda si moj tip.

@M Ako si ti nama zgodan! De, pokazi nam svoju sliku!

@Unapred zahvalna Moze i beletristika.

Odem joj na profil, a tamo 12000 slika, gotovo sve identicne. Ne razumem potrebu da se pravi jedna te ista slika desetinu puta. U cemu je fora?