Kako smršati bez dijete: Cake koje ubrzavaju metabolizam

Moj drugar sve dok se nije oženio je imao brz metabolizam (65 kg na 185cm visine) i po njegovim rečima nije mogao da doda kilograme iako je mnogo jeo. Vrlo brzo nakon venčanja, za par godina, ugojio se oko 30kg i premašio stotku. Toliko o tome.
(Dušan THC, 08. jul 2022 09:02)
Pa kakve veze ima to sa ženidbom.
Bio je mlad i nije mogao da se ugoji zbog genetike i prebrzog metabolizma.
I onda kako godine idu metabolizam spori i pocnes da se gojiš.
Šta misliš da se nije oženio ostao bi mršav?

Kad se ozenis i dobijes decu, manje spavas i tu je problem. Kilogrami uglavnom idu gore

Moj drugar sve dok se nije oženio je imao brz metabolizam (65 kg na 185cm visine) i po njegovim rečima nije mogao da doda kilograme iako je mnogo jeo. Vrlo brzo nakon venčanja, za par godina, ugojio se oko 30kg i premašio stotku. Toliko o tome.

Ne krkajte sladolede i slatkise ko da sutra ne postoji ,ne vade hranu iz usta, da mogu jeli bi dok spavaju i posle jao debeo sam...

ne jesti, postiti...

Kardio je za kondiciju nije za mršavljenje. Ne ložite gojazne ljude zeznuće srčku i zglobove.

Aerobne vežbe su za mršavljenje (zona 115-140 otkucaja). Kardio tj anaerobne vežbe podižu kortizol (hormon stresa) i onda telo u panici misli da treba da skladišti u masno tkivo.

Štos je spustiti insulin jer on praktično ugurava šećer iz krvi u tkivo i organe.

Jesti hranu sa nižim glikemijskim indeksom i glikemijskim opterećenjem, izbaciti slatkiše i beli hleb i kupovne sokove, jesti povrće (nadzemno, krtole smanjiti), grčki jogurt, piletina, ćuretina, od voća žbunasto (jagode, maline, ribizle), kruške, mandarine ali sa voćem ne preterivati. Orah, badem, lešnik ubaciti obavezno...

Brža šetnja ili bicikl u fatburn zoni rada srca. Nema potrebe da se umire fitnes centrima i teretanama. Bonus je ne jesti ništa dva sata posle treninga jer se i za to vreme kalorije brže troše. Više hidriranja i sna.

Još nešto... Dokazano je da jesti 5-6 puta dnevno manje porcije nije dobro jer vam je tada insulin stalno povećan i gušterača je pod stalnim opterećenjem jer bukvalno ceo dan žvaćete i varite.

Dva puta dnevno ko može. Ko ne, uveče do 20h može i laganu salatu (zelena, kupus, krastavac).

Kod muškaraca brže ide mršavljenje zbog testosterona, veće mišićne mase, bržeg metabolizma.

Eto, ja sam tako skinuo dosta kilograma.

Baš sam se raspisao.

Пост на води.

Samo što više nerviranja i stresa. Odoše kilogrami ki rukom.

Ne jesti neposredno posle buđenja (za prvi obrok svakako proteini), zatim vežbe snage umesto kardio, i na sve to 16:8 režim.

Ostalo je ok.

Trpate u stomak ko u vreću.
Ne krećete se.
Sve vas mrzi.
Najteži rad vam je podiznje smrtfona.

Vi ste kokoš.

Ne jesti neposredno posle buđenja (za prvi obrok svakako proteini), zatim vežbe snage umesto kardio, i na sve to 16:8 režim.

Ostalo je ok.
(Nikola S, 08. jul 2022 09:26) Ništa to ne valja… Za doručak se jedu ugljeni hidrati, a za večeru proteini. Treba bar 4-5 obroka manjih u toku dana imati i vežbati svaki drugi dan. Meso za doručak nije zdravo jesti. Vežbe snage su za ložane, treba trenirati kardio treninge, odnosno kondiciju i izdržljivost, to je u domenu zdravlja i opšte fizičke sposobnosti. Autofagija koju pominješ zapravo usporava metabolizam i može biti zamka za prejedanje u toku tih 8 sati, što će definitivno dovesti do gojenja.

Svi cemo mi smrsati od jeseni zbog inflacije, videcete...

1700 kCal bazalnog metabolizma, računajući da sam fizički neaktivan i uskoro u 7 deceniji, zadovoljan kako mašina radi. :)

Ne jesti neposredno posle buđenja (za prvi obrok svakako proteini), zatim vežbe snage umesto kardio, i na sve to 16:8 režim.

Ostalo je ok.
(Nikola S, 08. jul 2022 09:26) Ništa to ne valja… Za doručak se jedu ugljeni hidrati, a za večeru proteini. Treba bar 4-5 obroka manjih u toku dana imati i vežbati svaki drugi dan. Meso za doručak nije zdravo jesti. Vežbe snage su za ložane, treba trenirati kardio treninge, odnosno kondiciju i izdržljivost, to je u domenu zdravlja i opšte fizičke sposobnosti. Autofagija koju pominješ zapravo usporava metabolizam i može biti zamka za prejedanje u toku tih 8 sati, što će definitivno dovesti do gojenja.

Ne jesti neposredno posle buđenja (za prvi obrok svakako proteini), zatim vežbe snage umesto kardio, i na sve to 16:8 režim.

Ostalo je ok.

Moj drugar sve dok se nije oženio je imao brz metabolizam (65 kg na 185cm visine) i po njegovim rečima nije mogao da doda kilograme iako je mnogo jeo. Vrlo brzo nakon venčanja, za par godina, ugojio se oko 30kg i premašio stotku. Toliko o tome.

ne jesti, postiti...

Пост на води.

Kad se ozenis i dobijes decu, manje spavas i tu je problem. Kilogrami uglavnom idu gore

Ne krkajte sladolede i slatkise ko da sutra ne postoji ,ne vade hranu iz usta, da mogu jeli bi dok spavaju i posle jao debeo sam...

Moj drugar sve dok se nije oženio je imao brz metabolizam (65 kg na 185cm visine) i po njegovim rečima nije mogao da doda kilograme iako je mnogo jeo. Vrlo brzo nakon venčanja, za par godina, ugojio se oko 30kg i premašio stotku. Toliko o tome.
(Dušan THC, 08. jul 2022 09:02)
Pa kakve veze ima to sa ženidbom.
Bio je mlad i nije mogao da se ugoji zbog genetike i prebrzog metabolizma.
I onda kako godine idu metabolizam spori i pocnes da se gojiš.
Šta misliš da se nije oženio ostao bi mršav?

Trpate u stomak ko u vreću.
Ne krećete se.
Sve vas mrzi.
Najteži rad vam je podiznje smrtfona.

Vi ste kokoš.

Samo što više nerviranja i stresa. Odoše kilogrami ki rukom.

Svi cemo mi smrsati od jeseni zbog inflacije, videcete...

Kardio je za kondiciju nije za mršavljenje. Ne ložite gojazne ljude zeznuće srčku i zglobove.

Aerobne vežbe su za mršavljenje (zona 115-140 otkucaja). Kardio tj anaerobne vežbe podižu kortizol (hormon stresa) i onda telo u panici misli da treba da skladišti u masno tkivo.

Štos je spustiti insulin jer on praktično ugurava šećer iz krvi u tkivo i organe.

Jesti hranu sa nižim glikemijskim indeksom i glikemijskim opterećenjem, izbaciti slatkiše i beli hleb i kupovne sokove, jesti povrće (nadzemno, krtole smanjiti), grčki jogurt, piletina, ćuretina, od voća žbunasto (jagode, maline, ribizle), kruške, mandarine ali sa voćem ne preterivati. Orah, badem, lešnik ubaciti obavezno...

Brža šetnja ili bicikl u fatburn zoni rada srca. Nema potrebe da se umire fitnes centrima i teretanama. Bonus je ne jesti ništa dva sata posle treninga jer se i za to vreme kalorije brže troše. Više hidriranja i sna.

Još nešto... Dokazano je da jesti 5-6 puta dnevno manje porcije nije dobro jer vam je tada insulin stalno povećan i gušterača je pod stalnim opterećenjem jer bukvalno ceo dan žvaćete i varite.

Dva puta dnevno ko može. Ko ne, uveče do 20h može i laganu salatu (zelena, kupus, krastavac).

Kod muškaraca brže ide mršavljenje zbog testosterona, veće mišićne mase, bržeg metabolizma.

Eto, ja sam tako skinuo dosta kilograma.

Baš sam se raspisao.

1700 kCal bazalnog metabolizma, računajući da sam fizički neaktivan i uskoro u 7 deceniji, zadovoljan kako mašina radi. :)