Čuveni kondicioni trener objasnio kako da napravite 100 sklekova u jednoj seriji VIDEO

malo, po malo. Radio sam 5 serija po 20 sklekova. Dok jednom nisam probao da u jednoj uradim 50.
Pa I te magicne stotke.
Ovaj sto ovo prica, misli da je izmislio toplu vodu.
Treba biti uporan I stalno (svaki) dan raditi. Kad sam pocinjao mogao na dan jedva 20 da uradim.
Sad kako su stigli klinci I opustio se, jedva da mogu u seriji 20
Znaci treba trenirati, ko konj I sve moze. A ne neke tu tik-tok gluposti!

Prosto je, krenes prvo 1 sklek, pa 2 skleka, pa 3 skleka, pa tako do 10, a onda unazad, 9, pa 8 itd. Kada saberes sve sklekove dobijes 105 ;)

Radio sam i 150 u seriji bez da sam to osecao kao muku. Sad posle skoro 10 god ne vezbanja mogu da uradim 30 u seriji, a do stotke bih opet dosao za 2-3 meseca ako bih zacrtao tako. Stvar je zelje. I uvek mi je bilo cudno koliko ljudi 100 sklekova u seriji vidi kao nesto mnogo, to se uradi za dva minuta, ali je samo caka u tome sto je mali broj ljudi spreman zapravo da uopste proba nekoliko meseci da radi na tome. Ja sam radio kad me ostavila devojka pa sam se u treninzima praznio, a posle postala navika, dok nisam dobio decu i njima posvetio vreme. Kad me oni otkace vraticu se tome opet :))

Ja prvo ne vidim svrhu ovoga. Postoji toliko varijacija težih od sklekova gde se podiže nivo snage. Archer sklekovi, sve do jedne ruke. Ako odlučiš da radiš 100 sklekova bukvalno si sebe osudio na mučenje plus više od pola će biti veoma loše forme kako ideš prema stotom. Rizikuješ povrede itd... Napravi 20 savršene forme pa kreni na nešto teže (varijacija, dodaj težinu šta god). Ljudi koji se bave kelistenijom će ti uvek reči "forma ispred svega". I zbog čuvanja zglobova na duge staze i zbog lepote pokreta i zbog ukupne snage jer svaka vežba u dobroj formi je teza od loše forme. Loša forma je samo kompenzacija tela na nedostatak snage. Ljudski organizam je pametan, uvek traži izlaz iz nečeg što mu ne odgovara. Tako i sklekovi postaju polu sklekovi posle nekog broja jer više nema snage za ceo ospeg kretnje. Isto kao što zgibovi postaju kraći. Zgib je najteži u inicijalnoj fazi sa ispruženim rukama. Tu se prvo gubi snaga. Zato mozak šalje signal mišićima da skrate pokret da bi izdržali još koju repeticiju.

Pa ko trenira moze. Neka svaki put pomeri granicu. Te druge vezbe ce mu olaksati da spoji serije u jednu seriju. Trbusnjaci i ramena jaka su pola posla. Ja ne mogu sada 10 sklekova da spojim, nekada sam radio po 50 u seriji. Stvar treninga.

Radiš koliko možeš, i tako radiš par nedelja. Onda dodaš još malo, pa još malo... Jednom ćeš doći do "zida" gde npr. nećeš moći da uradiš više od 50, i tako par nedelja ili mesec-dva. Ali samo budi uporan i odjednom ćeš "slomiti zid" i nećeš uraditi 52-3, već čak 60, iznenadićeš sebe da možeš. Ima dosta toga i na mentalnom nivou, kada pomisliš da više ne možeš pa ma šta uradio. Ali - možeš, samo upornost.

Mozda mogu 10 trbusnjaka i najvise 5 skleka ali nisam uradio nijedan u poslednje tri godine. Čim dodjem kući probam. Ali mogu jer moram dnevno da prepešačim 20 do 30 km sa ličnim rekordom pre jedno dve godine od 43 km. I jednu sedmicu ili nedelju dana sam prepešačio 188 km. Krajnji rezultat je da nemam snage ni kondicoje da potrcim ni 100 metara a toliko pešačim na poslu. I jedino dobro što sam uradio ove godine je to što sam 5.og januara prestao da pušim.

Tesko, jako tesko.
Najvise sto sam uspeo u cugu pravilnih sklekova da uradim je 76.
A bio sam u vrhunskoj formi.
Radio sam izmedju 300 i 400 sklekova za nekih 45min svakih 3-4 dana.

Još da objasni zašto... :)

Ja sam počeo prije jedno tri meseca da uradim 100 sklekova na dan i rekao sam sebi "ako ti je teško 100 sklekova na dan, onda idi goni se u...“, i evo i dalje ih radim dnevno i sad već mogu jedno 40 bez pauze da uradim, a kad sam počinjao malo više od pola i ne može više. Uglavnom preporuka za sve lenjivce kao što sam i ja!

Nejveći problem kod tih sklekova je forma izvođenja. U gornjem položaju, ruke su skroz ispružene a u donjem, grudi vam dodiruju tlo. Kad to postavite kao uslov, prosto je neverovatno koliko mnogo ljudi koji tvrde da rade stotine sklekova dnevno ne može da uradi ni 60-70. Gro ljudi radi sklekove tako što donji deo tela zalepi za tlo i onda samo jedva pregibaju ruke u laktovima.

Procitao ovo i prodje mi kroz glavu da nikada nisam ni probao da uradim preko 20-25 sklekova u seriji jer ih nikada nisam ni radio kao jedinu vezbu u krugu od 10ak vezbi sa 20 ponavljanja i tako 10 serija sto cini zbir od 250 po treningu. Mislim da je beskorisno iscrpljivanje misica juriti sto veci broj ponavljanja, treba sklek raditi maksimalno fokusirano na pravilno izvodjenje a ne dzilitati se i kriviti da bi stigao do broja 100.

Moze, naravno da moze. Medjutim, koja je svrha raditi 100 sklekova u seriji?

Čovek uradio 1238 sklekova u jednom setu evo vam link


https://youtu.be/d-6QkAWVOfc

Sto neko dole napisa...
Došao jedva do 50 i tu ostao, nikako nisam mogao da prebacim na gore.
Sad mozda mogu do 20 da dobacim.

b.e.s.k.o.r.i.s.n.o

Radio sam i 150 u seriji bez da sam to osecao kao muku. Sad posle skoro 10 god ne vezbanja mogu da uradim 30 u seriji, a do stotke bih opet dosao za 2-3 meseca ako bih zacrtao tako. Stvar je zelje. I uvek mi je bilo cudno koliko ljudi 100 sklekova u seriji vidi kao nesto mnogo, to se uradi za dva minuta, ali je samo caka u tome sto je mali broj ljudi spreman zapravo da uopste proba nekoliko meseci da radi na tome. Ja sam radio kad me ostavila devojka pa sam se u treninzima praznio, a posle postala navika, dok nisam dobio decu i njima posvetio vreme. Kad me oni otkace vraticu se tome opet :))

Prosto je, krenes prvo 1 sklek, pa 2 skleka, pa 3 skleka, pa tako do 10, a onda unazad, 9, pa 8 itd. Kada saberes sve sklekove dobijes 105 ;)

malo, po malo. Radio sam 5 serija po 20 sklekova. Dok jednom nisam probao da u jednoj uradim 50.
Pa I te magicne stotke.
Ovaj sto ovo prica, misli da je izmislio toplu vodu.
Treba biti uporan I stalno (svaki) dan raditi. Kad sam pocinjao mogao na dan jedva 20 da uradim.
Sad kako su stigli klinci I opustio se, jedva da mogu u seriji 20
Znaci treba trenirati, ko konj I sve moze. A ne neke tu tik-tok gluposti!

Moze, naravno da moze. Medjutim, koja je svrha raditi 100 sklekova u seriji?

Ja prvo ne vidim svrhu ovoga. Postoji toliko varijacija težih od sklekova gde se podiže nivo snage. Archer sklekovi, sve do jedne ruke. Ako odlučiš da radiš 100 sklekova bukvalno si sebe osudio na mučenje plus više od pola će biti veoma loše forme kako ideš prema stotom. Rizikuješ povrede itd... Napravi 20 savršene forme pa kreni na nešto teže (varijacija, dodaj težinu šta god). Ljudi koji se bave kelistenijom će ti uvek reči "forma ispred svega". I zbog čuvanja zglobova na duge staze i zbog lepote pokreta i zbog ukupne snage jer svaka vežba u dobroj formi je teza od loše forme. Loša forma je samo kompenzacija tela na nedostatak snage. Ljudski organizam je pametan, uvek traži izlaz iz nečeg što mu ne odgovara. Tako i sklekovi postaju polu sklekovi posle nekog broja jer više nema snage za ceo ospeg kretnje. Isto kao što zgibovi postaju kraći. Zgib je najteži u inicijalnoj fazi sa ispruženim rukama. Tu se prvo gubi snaga. Zato mozak šalje signal mišićima da skrate pokret da bi izdržali još koju repeticiju.

Mozda mogu 10 trbusnjaka i najvise 5 skleka ali nisam uradio nijedan u poslednje tri godine. Čim dodjem kući probam. Ali mogu jer moram dnevno da prepešačim 20 do 30 km sa ličnim rekordom pre jedno dve godine od 43 km. I jednu sedmicu ili nedelju dana sam prepešačio 188 km. Krajnji rezultat je da nemam snage ni kondicoje da potrcim ni 100 metara a toliko pešačim na poslu. I jedino dobro što sam uradio ove godine je to što sam 5.og januara prestao da pušim.

Procitao ovo i prodje mi kroz glavu da nikada nisam ni probao da uradim preko 20-25 sklekova u seriji jer ih nikada nisam ni radio kao jedinu vezbu u krugu od 10ak vezbi sa 20 ponavljanja i tako 10 serija sto cini zbir od 250 po treningu. Mislim da je beskorisno iscrpljivanje misica juriti sto veci broj ponavljanja, treba sklek raditi maksimalno fokusirano na pravilno izvodjenje a ne dzilitati se i kriviti da bi stigao do broja 100.

Čovek uradio 1238 sklekova u jednom setu evo vam link


https://youtu.be/d-6QkAWVOfc

b.e.s.k.o.r.i.s.n.o

Radiš koliko možeš, i tako radiš par nedelja. Onda dodaš još malo, pa još malo... Jednom ćeš doći do "zida" gde npr. nećeš moći da uradiš više od 50, i tako par nedelja ili mesec-dva. Ali samo budi uporan i odjednom ćeš "slomiti zid" i nećeš uraditi 52-3, već čak 60, iznenadićeš sebe da možeš. Ima dosta toga i na mentalnom nivou, kada pomisliš da više ne možeš pa ma šta uradio. Ali - možeš, samo upornost.

Još da objasni zašto... :)

Sto neko dole napisa...
Došao jedva do 50 i tu ostao, nikako nisam mogao da prebacim na gore.
Sad mozda mogu do 20 da dobacim.

Nejveći problem kod tih sklekova je forma izvođenja. U gornjem položaju, ruke su skroz ispružene a u donjem, grudi vam dodiruju tlo. Kad to postavite kao uslov, prosto je neverovatno koliko mnogo ljudi koji tvrde da rade stotine sklekova dnevno ne može da uradi ni 60-70. Gro ljudi radi sklekove tako što donji deo tela zalepi za tlo i onda samo jedva pregibaju ruke u laktovima.

Pa ko trenira moze. Neka svaki put pomeri granicu. Te druge vezbe ce mu olaksati da spoji serije u jednu seriju. Trbusnjaci i ramena jaka su pola posla. Ja ne mogu sada 10 sklekova da spojim, nekada sam radio po 50 u seriji. Stvar treninga.

Tesko, jako tesko.
Najvise sto sam uspeo u cugu pravilnih sklekova da uradim je 76.
A bio sam u vrhunskoj formi.
Radio sam izmedju 300 i 400 sklekova za nekih 45min svakih 3-4 dana.

Ja sam počeo prije jedno tri meseca da uradim 100 sklekova na dan i rekao sam sebi "ako ti je teško 100 sklekova na dan, onda idi goni se u...“, i evo i dalje ih radim dnevno i sad već mogu jedno 40 bez pauze da uradim, a kad sam počinjao malo više od pola i ne može više. Uglavnom preporuka za sve lenjivce kao što sam i ja!