Šta jesti pre treninga?

Znači plazma, znači banane, znači čokoladno!

Kinoa....

da.

Ja sam se par puta zeznuo i otisao na trening gladan, nikad gori trening, tako da od svega nabrojanog najbitnije je da imate energije, cak i ona losa energija (dobijena iz secera) je bolja nego nikakva.

Jedna veca banana oko 45 minuta pre treninga je meni prava mera za energiju, dovoljno da me drzi ceo trening, a ako sam jeo klasican obrok do oko 3 sata pre treninga ni to mi nije nuzno.

ja kad krenem na celodnevnu vožnju, 250-300km, ja ujutru lepo jaja i slanine kao podloga, i posle voda, žitarice, cokoladice, banane, suvo voće preporuka... kako kad!

Od svega napisanog, samo kafa i jaja imaju smisla. Uzimanje bilo kakvih ugljenih hidrata pre treninga je pogrešno, budući da remeti nivo šećera i insulina u krvi, i značajno povećava rizik od hipoglikemijskog šoka. Kafa, s druge strane, utiče na blago ubrzanje metabolizma i povećanje pritiska i nivoa adrenalina i dopamina, pa trening padne lakše. Hidrate treba uzimati isključivo nakon treninga, ili u toku, ukoliko je reč o treningu izdržljivosti, a ne snage (dug kontinuirani napor srednjeg intenziteta - biciklizam, maraton...)

Sve mi se dopada!

Poslije treninga se unose proteini. Po mogućnosti whey pomijesani s vodom. Prije treninga bi trebalo pojesti neke jednostavne ugljikohidrate koji se brzo apsorbiraju i daju energiju. Nisam strucnjak, ako netko ima bolji nacin, neka napise. Ja radim ovako i rezultati nisu nimalo losi.

jaja nikako , od njih samo pozli

Otkud cokoladno mleko?! Sta je sa mlecnom kiselinom? Mislim da je to najveca provala. Sve sto sadrzi mlecne masti je zabranjeno 4-5 sati pre i posle treninga ili utakmice.

znam lika koji kad ustane ide na bazen i pliva sat i po (oce da smrsa) ima jedno 130kg.... i tako godinama ali ni grama da smrsa...ispostavilo se da posle treninga odlazi u pecenjaru i zalozi kilo gude za dobro jutro!

cokoladno mleko posle treninga!

Proteini ( kikiriki puter, jaja, sir, jogurt, pasulj, sočivo, spanać, meso, riba, badem, kikiriki, semenke od bundeve, semenke od suncokreta itd ) su obavezni nakon jela. Kao što je i bitno uneti ih u svakom obroku, ali najveća količina proteina mora biti unešena nakon treninga. A pre treninga... lično ja ne jedem ništa makar sat vremena pre treninga, a mogu da pojedem sve. Kako treniram pre podne, pojedem doručak u 7.30h, koji se sastoji od jabuke ili banane iseckane, sa jogurtom, redom crne čokolade ( od 75 % kakaa ), kašike badema i kašike semenke od bundeve, nekada to bude pistaći, nekada kikiriki i sl. ), doručak mi traje malo duže od 20 minuta, te sledi trening u 9.30h. Odmah nakon istog unesem 25g whey proteina. Kasnije je ručak bogat proteinima, nadalje manji voćni obroci, sušeno voće i sl. Trening uveče, nakon njega 25g whey proteina. Ne bih radila ovako da mislim da je loše, čak mislim da je dobro, vrlo dobro, zdravo za telo, mišiće, funkcionisanje organizma, samim tim kože, kose itd.

Otkud cokoladno mleko?! Sta je sa mlecnom kiselinom? Mislim da je to najveca provala. Sve sto sadrzi mlecne masti je zabranjeno 4-5 sati pre i posle treninga ili utakmice.

jaja nikako , od njih samo pozli

Od svega napisanog, samo kafa i jaja imaju smisla. Uzimanje bilo kakvih ugljenih hidrata pre treninga je pogrešno, budući da remeti nivo šećera i insulina u krvi, i značajno povećava rizik od hipoglikemijskog šoka. Kafa, s druge strane, utiče na blago ubrzanje metabolizma i povećanje pritiska i nivoa adrenalina i dopamina, pa trening padne lakše. Hidrate treba uzimati isključivo nakon treninga, ili u toku, ukoliko je reč o treningu izdržljivosti, a ne snage (dug kontinuirani napor srednjeg intenziteta - biciklizam, maraton...)

ja kad krenem na celodnevnu vožnju, 250-300km, ja ujutru lepo jaja i slanine kao podloga, i posle voda, žitarice, cokoladice, banane, suvo voće preporuka... kako kad!

Poslije treninga se unose proteini. Po mogućnosti whey pomijesani s vodom. Prije treninga bi trebalo pojesti neke jednostavne ugljikohidrate koji se brzo apsorbiraju i daju energiju. Nisam strucnjak, ako netko ima bolji nacin, neka napise. Ja radim ovako i rezultati nisu nimalo losi.

Znači plazma, znači banane, znači čokoladno!

Kinoa....

da.

Sve mi se dopada!

Ja sam se par puta zeznuo i otisao na trening gladan, nikad gori trening, tako da od svega nabrojanog najbitnije je da imate energije, cak i ona losa energija (dobijena iz secera) je bolja nego nikakva.

Jedna veca banana oko 45 minuta pre treninga je meni prava mera za energiju, dovoljno da me drzi ceo trening, a ako sam jeo klasican obrok do oko 3 sata pre treninga ni to mi nije nuzno.

Proteini ( kikiriki puter, jaja, sir, jogurt, pasulj, sočivo, spanać, meso, riba, badem, kikiriki, semenke od bundeve, semenke od suncokreta itd ) su obavezni nakon jela. Kao što je i bitno uneti ih u svakom obroku, ali najveća količina proteina mora biti unešena nakon treninga. A pre treninga... lično ja ne jedem ništa makar sat vremena pre treninga, a mogu da pojedem sve. Kako treniram pre podne, pojedem doručak u 7.30h, koji se sastoji od jabuke ili banane iseckane, sa jogurtom, redom crne čokolade ( od 75 % kakaa ), kašike badema i kašike semenke od bundeve, nekada to bude pistaći, nekada kikiriki i sl. ), doručak mi traje malo duže od 20 minuta, te sledi trening u 9.30h. Odmah nakon istog unesem 25g whey proteina. Kasnije je ručak bogat proteinima, nadalje manji voćni obroci, sušeno voće i sl. Trening uveče, nakon njega 25g whey proteina. Ne bih radila ovako da mislim da je loše, čak mislim da je dobro, vrlo dobro, zdravo za telo, mišiće, funkcionisanje organizma, samim tim kože, kose itd.

cokoladno mleko posle treninga!

znam lika koji kad ustane ide na bazen i pliva sat i po (oce da smrsa) ima jedno 130kg.... i tako godinama ali ni grama da smrsa...ispostavilo se da posle treninga odlazi u pecenjaru i zalozi kilo gude za dobro jutro!