Šta je bolje: Trčanje ili brzo hodanje?

Ljudi ali ja kad mirujem imam puls 120..kad bi potrčao bio bi 200..lele..će mrem..

Број откуцаја зависи и од форме. Трчим 10 км солидним темпом и број откуцаја ми није преко 140, јер ми је у мировању 55. Кад би неко у лошијој форми трчао мојим темпом имао би 180 откуцаја.

U svakom slucaju treba ljude motivisati da se bave sportom.Ovakvih clanaka treba da bude sto vise!Naravno,i da se skrene paznja sa "visoke" politike koja samo unosi nemir i stres u organizam.Kao sto rekoste,u zdravom telu zdrav DUH! Srdacan pozdrav

Prilikom trcanja puls treba da bude izmedju 60 i 70 % od max vrednosti otkucaja srca i to je individulano. 120-140 ne vazi za svakoga, ne treba generalizovati.

Odgovorno tvrdim posle godina iskustva, sporo trcanje i brzo hodanje preko 20,30,40min za skidanje sala, a brzo trcanje i hiit treninzi za kondiciju. Ako hocete samo skidanje sala preporucujem brzo hodanje jer manje steti zglobovima, posebno ako viska kilograma. 3 puta nedeljno je dovoljno.

U anaerobnoj fazi trcanja se vise trosi kalorija sto je tacno, ali ne kalorija iz masti nego iz misica(kratki intervali) jer pod velikim stresom organizmu je lakse da dodje do energije iz proteina nego iz masti!! Provereno i dokazano vise puta, zato samo lagano, prve nedelje aerobnog treninga preci cete 2 km za isto vreme i isti puls , sledece 2.2 km, one naredne 2.3km itd dokle vas organizam ne bude dosao do prirodne granice izmedju aerobnog i anaerobnog(sto bi rekao narod "dobra forma")i normalno do povecanog trosenja masti a dotle uzivajte u trcanju a bogami i posle ! jednostavna pravila za zapamtiti!!

Koga mrzi da trči, preporučljivo je voziti bicikl. Međutim, tu se (nakon sticanja određene kondicije) vrlo lako pređe aerobna granica tako da je tada više nego preporučljivo nositi pulsmetar. Meni redovno pokazuje da prelazim aerobnu granicu a nakon sprinta - 220 otkucaja. To mi je bilo dovoljno upozorenje, inače nisam mogao ni da pretpostavim.
Dakle, pronađite svoju granicu i ne preterujte.

Poštovani, za sve informacije o pravilnom brzom ili sportskom hodanju javite se pravim stručnjacima.

Od septembra sam u Beogradu, i radujem se da volonterski pomognem u otklanjanju svih dilema.

Čovek najpre prohoda, a onda protrči, za mlađe svakako trčanje, za starije bespogovorno hodanje.. Zvog samih zglobova i ligamenata koji su kasnije kruti, naravno i plivanje i bicikla, u kasnijim godinama što manje sportskih igara agonističkog karaktera. Radujem se dolasku u Beograd i treningu na Ušću, živeli !!
Poenta je vežbati na osećaj, dok se izgradi osećaj pulsmetar je sjajna stvar, sa ciljem u glavi sve je lakše, zadajte sebi realne ciljeve..

Zapravo za mrsavljenje (gubljenje sala, ubrzavanje metabolizma), ni jedno ni drugo ni nije narocito efikasno. Ali je zdravo svakako. Hiit trening je najbolji (kod trcanja - sprint intervali) i ovakav trening od 15-20 minuta je daleko bolji nego lagano trckaranje ili hodanje od sat vremena. Naravno potrebno je biti u neko kondiciji da bi se hiit radio.

Zavisi sve od osobe do osobe, najbolje je kombinacija trcanje pa brzo hodanje da se puls smiri i tako u krug!

intervalni trening je super za mršavljenje i traje oko 20 min. ko nema kondicije, počne sa odnosom 3:1 znači 3 min brzo hoda, pa minut sprint, pa kroz neko vreme pojacate na 2:1... daje jako dobre rezultate.

Da li neko zna? Trčim na spravi za nordijsko skijanje 30 min, na najmanjem otporu. Da li je to dovoljno za skidanje sala sa stomaka-struka?

Samo HIIT ! Ko ga je makar jednom radio , zna o cemu pricam.

@Dorotea Nije losa vezba ali to ne funkcionise tako. Salo se ravnomerno trosi sa celog tela, neki delovi ostaju poslednji, gde ima najvise sala. Ali generlano od same vezbe nece nista dobiti, vaznija je ishrana. Ako na dnevnom nivou potrosis vise kalorija nego sto si pojela, jedino ces tada gubiti salo/tezinu. Tako da ta vezba ti je ustedela jedan manji obrok, ili kao da nisi pojela dve/tri cokoladice...

Zapravo za mrsavljenje (gubljenje sala, ubrzavanje metabolizma), ni jedno ni drugo ni nije narocito efikasno. Ali je zdravo svakako. Hiit trening je najbolji (kod trcanja - sprint intervali) i ovakav trening od 15-20 minuta je daleko bolji nego lagano trckaranje ili hodanje od sat vremena. Naravno potrebno je biti u neko kondiciji da bi se hiit radio.

Samo HIIT ! Ko ga je makar jednom radio , zna o cemu pricam.

Ljudi ali ja kad mirujem imam puls 120..kad bi potrčao bio bi 200..lele..će mrem..

intervalni trening je super za mršavljenje i traje oko 20 min. ko nema kondicije, počne sa odnosom 3:1 znači 3 min brzo hoda, pa minut sprint, pa kroz neko vreme pojacate na 2:1... daje jako dobre rezultate.

Prilikom trcanja puls treba da bude izmedju 60 i 70 % od max vrednosti otkucaja srca i to je individulano. 120-140 ne vazi za svakoga, ne treba generalizovati.

U anaerobnoj fazi trcanja se vise trosi kalorija sto je tacno, ali ne kalorija iz masti nego iz misica(kratki intervali) jer pod velikim stresom organizmu je lakse da dodje do energije iz proteina nego iz masti!! Provereno i dokazano vise puta, zato samo lagano, prve nedelje aerobnog treninga preci cete 2 km za isto vreme i isti puls , sledece 2.2 km, one naredne 2.3km itd dokle vas organizam ne bude dosao do prirodne granice izmedju aerobnog i anaerobnog(sto bi rekao narod "dobra forma")i normalno do povecanog trosenja masti a dotle uzivajte u trcanju a bogami i posle ! jednostavna pravila za zapamtiti!!

Koga mrzi da trči, preporučljivo je voziti bicikl. Međutim, tu se (nakon sticanja određene kondicije) vrlo lako pređe aerobna granica tako da je tada više nego preporučljivo nositi pulsmetar. Meni redovno pokazuje da prelazim aerobnu granicu a nakon sprinta - 220 otkucaja. To mi je bilo dovoljno upozorenje, inače nisam mogao ni da pretpostavim.
Dakle, pronađite svoju granicu i ne preterujte.

Број откуцаја зависи и од форме. Трчим 10 км солидним темпом и број откуцаја ми није преко 140, јер ми је у мировању 55. Кад би неко у лошијој форми трчао мојим темпом имао би 180 откуцаја.

U svakom slucaju treba ljude motivisati da se bave sportom.Ovakvih clanaka treba da bude sto vise!Naravno,i da se skrene paznja sa "visoke" politike koja samo unosi nemir i stres u organizam.Kao sto rekoste,u zdravom telu zdrav DUH! Srdacan pozdrav

Odgovorno tvrdim posle godina iskustva, sporo trcanje i brzo hodanje preko 20,30,40min za skidanje sala, a brzo trcanje i hiit treninzi za kondiciju. Ako hocete samo skidanje sala preporucujem brzo hodanje jer manje steti zglobovima, posebno ako viska kilograma. 3 puta nedeljno je dovoljno.

Zavisi sve od osobe do osobe, najbolje je kombinacija trcanje pa brzo hodanje da se puls smiri i tako u krug!

Poštovani, za sve informacije o pravilnom brzom ili sportskom hodanju javite se pravim stručnjacima.

Od septembra sam u Beogradu, i radujem se da volonterski pomognem u otklanjanju svih dilema.

Čovek najpre prohoda, a onda protrči, za mlađe svakako trčanje, za starije bespogovorno hodanje.. Zvog samih zglobova i ligamenata koji su kasnije kruti, naravno i plivanje i bicikla, u kasnijim godinama što manje sportskih igara agonističkog karaktera. Radujem se dolasku u Beograd i treningu na Ušću, živeli !!
Poenta je vežbati na osećaj, dok se izgradi osećaj pulsmetar je sjajna stvar, sa ciljem u glavi sve je lakše, zadajte sebi realne ciljeve..

Da li neko zna? Trčim na spravi za nordijsko skijanje 30 min, na najmanjem otporu. Da li je to dovoljno za skidanje sala sa stomaka-struka?

@Dorotea Nije losa vezba ali to ne funkcionise tako. Salo se ravnomerno trosi sa celog tela, neki delovi ostaju poslednji, gde ima najvise sala. Ali generlano od same vezbe nece nista dobiti, vaznija je ishrana. Ako na dnevnom nivou potrosis vise kalorija nego sto si pojela, jedino ces tada gubiti salo/tezinu. Tako da ta vezba ti je ustedela jedan manji obrok, ili kao da nisi pojela dve/tri cokoladice...