Ova vežba čini čudo za telo: 4 minuta – 28 dana, istopite masti i definišite mišiće VIDEO

Petak, 26.01.2024.

16:20

Izvor: Ženski magazin/M.L.

Ova vežba èini èudo za telo: 4 minuta – 28 dana, istopite masti i definišite mišiæe VIDEO IMAGE SOURCE
IMAGE DESCRIPTION

30 Komentari

Sortiraj po:

yosemite sam

pre 2 meseca

prvenstveno ishrana, a onda trening. sto se ishrane tice ako u jednom obroku uneses sve sto je organizmu potrebno (vlakna proteini masti) mozes da jedes isti obrok svaki dan, evo na primer kiselo mleko, pasulj/grasak crni luk beli luk paprika i komad mesa. sto se treninga tice bilo kakav trening koji ces raditi svaki dan i koji ce ti postati deo zivotne rutine. sa svim ovim, racunaj 1kg gubitka masnih naslaga sa stomaka nedeljno. Jedan dan u nedelji jedi picu burek vino i sta god ti nedostaje. Znaci promena stila zivota, nema nista preko noci.

Један Убод

pre 2 meseca

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.
(realista, 27. januar 2024 09:54)
Hvala vam na glasu.

Додао бих најважнију ствар. Сан.
Тренинг - Исхрана - Одмор (квалиетан сан)

debeli

pre 2 meseca

Secam se onog sto reklamira zdravu ishranu , zivot neki dr.God itd i spici ga korona jedva utekao :) da ne lipse .
Meni nije ni presmrdela zato sto se nezdrao hranim a i zube ne perem svaki dan .
Da ne uzimam kao lose primere i ove vrhuske sportiste koji samo " trokiraju" od zdravog zivota . Imamo svez primer . Tako da ....

mitovi

pre 2 meseca

Jao kad neko spomene topljenje masti i trbusnjake i vezbe kao uzrok toga. Ne mozete da zderete sta vam padne na pamet, dzaba vezbate dan i noc. Pre ce ti se pojaviti trbusni misici ako jedes adekvatno a nista ne vezbas.

Žorž

pre 2 meseca

Ne postoji magična vjezba za skidanje sala tj.masnoca.Nije poenta dovesti oblik tijela u željeni oblik, a da masti i mlitavi mišići grade naše tijelo.Potreban je ozbiljan rad u teretani (tu ne mislim na prevelika opterecenja) ,izbalansirana ishrana sa proteinima i vlaknima (bez vještačkog šećera i "grickalica")i kvalitetan san!
Uz gore navedeno "sveto trojstvo" pravi rezultati su vidljivi vec posle mjesec-dva.

spori rodrigez

pre 2 meseca

ljudi … jedino jedino jedino … što pomaže kod gubljenja kilograma je “deficit kalorija” … nikakvo trčanje, nikakvo dizanje tegova, nikakve kardio gluposti i sve ostale budalaštine … u logoru se niko nikada nije ugojio … i tačka. Manje Jedi!!!

Josip

pre 2 meseca

Haahahah nema problema. Ja radim izduzeni plank, laktovi idu paralelno s celom i opet ne mogu smrsati za 28 dana, Ide on ali ne preko noci. Ovaj normalan vam treba 3 mjeseca.

maxy

pre 2 meseca

ako hocete da smrsate onda je kljucno da se ukine unos kalorija. Ali da bi ste ostali "zatrgnuti" , mora da se vezba.
Ja sam samo izbacivanjem slatkisa (ne i testenina), bez promene drugix zivotnih navika, skinuo 7kg za godinu dana

Veliki Aleksandar

pre 2 meseca

radio posle vežbanja, posle treninga svaki put po 60 sekundi. Nećete ništa primetiti osim da stradaju ( ne bukvalno ali ...) kosti i ledja, verujte...

Iva

pre 2 meseca

Ja nista ne vezbam, a plank mogu bas dugo. Nema tu tajni, prirodno su mi jaki trbudni i ledjni misici. Ali zato cucnjeve ne mogu, noge su mu najslabija tacka

dzigi

pre 2 meseca

Baš ovaj metod sam koristio pre nekih 7-8 godina, krenuo maltene od nule. Nakon mesec dana stigao do 90sec, a do 4 minuta nakon 9 meseci. Sad ne radim više od 2 minuta, nije baš toliko čudotvorna vežba, mora još nešto da se radi.

matori

pre 2 meseca

da ojačate muskulaturu - da.
da skinete kilograme - ne.
gledam u teretani razni rade plank duži vremenski period... i godine su u pitanju.
i neki puniji mogu da izdrže daš dosta. znači da su čvrsti, uvežbani i imaju snage. ali zbog načina ishrane i možda tipa ostalog treninga, oni i dalje imaju višak kilograma.
nego lagani kardio, da puls bude na oko 120, pa jedno sat vremena 3 puta nedeljno i kilogrami će nestati. dodati ostale vežbe snage za celo telo.
naravno, i ovde treba paziti na ishranu.

Kića

pre 2 meseca

Treba malo više, nemojte da pričate gluposti..ljudi idu mesecima na treninge gde je ovo samo jedan segment treninga, dva puta se ponavlja u toku trenininga koji je 3 puta nedeljno pa ne smršaju toliko za mesec dana..treba barem 2-3 meseca!

vinjak 5

pre 2 meseca

Kakvo bre vezbanje . Ako si debeo i masan , prekini da zderes kao mamlaz i pocni da pijes cokanje ispred kioska . Istopices se i ti i stomak na brzinu . Posle toga samo tegovi i udri po red bulu . Kad srce stane i pocne da trokira, znaces , da je zivot teska glupost i ne treba se opterecivati glupostima kada ces da crknes i zdrav a i bolestan . pozz

realista

pre 2 meseca

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.

pre 2 meseca

Nema topljenja masti dok se ne izbace ugljeni hidrati potpuno. Tek kada se tezina dovede u red moze po malo ugljenih hidrata. Jedite samo proteine, vlakna i jako malo masti. Jos ako ubacite da vam je poslednji obrok u 7 uvece a pravi oko 2 sutra popodne salo nestaje kao rukom. Trazite na netu LOW GI FOOD in samo to jedite. U prevodu hranite se kao dijabeticari.

Kića

pre 2 meseca

Treba malo više, nemojte da pričate gluposti..ljudi idu mesecima na treninge gde je ovo samo jedan segment treninga, dva puta se ponavlja u toku trenininga koji je 3 puta nedeljno pa ne smršaju toliko za mesec dana..treba barem 2-3 meseca!

dzigi

pre 2 meseca

Baš ovaj metod sam koristio pre nekih 7-8 godina, krenuo maltene od nule. Nakon mesec dana stigao do 90sec, a do 4 minuta nakon 9 meseci. Sad ne radim više od 2 minuta, nije baš toliko čudotvorna vežba, mora još nešto da se radi.

realista

pre 2 meseca

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.

matori

pre 2 meseca

da ojačate muskulaturu - da.
da skinete kilograme - ne.
gledam u teretani razni rade plank duži vremenski period... i godine su u pitanju.
i neki puniji mogu da izdrže daš dosta. znači da su čvrsti, uvežbani i imaju snage. ali zbog načina ishrane i možda tipa ostalog treninga, oni i dalje imaju višak kilograma.
nego lagani kardio, da puls bude na oko 120, pa jedno sat vremena 3 puta nedeljno i kilogrami će nestati. dodati ostale vežbe snage za celo telo.
naravno, i ovde treba paziti na ishranu.

spori rodrigez

pre 2 meseca

ljudi … jedino jedino jedino … što pomaže kod gubljenja kilograma je “deficit kalorija” … nikakvo trčanje, nikakvo dizanje tegova, nikakve kardio gluposti i sve ostale budalaštine … u logoru se niko nikada nije ugojio … i tačka. Manje Jedi!!!

vinjak 5

pre 2 meseca

Kakvo bre vezbanje . Ako si debeo i masan , prekini da zderes kao mamlaz i pocni da pijes cokanje ispred kioska . Istopices se i ti i stomak na brzinu . Posle toga samo tegovi i udri po red bulu . Kad srce stane i pocne da trokira, znaces , da je zivot teska glupost i ne treba se opterecivati glupostima kada ces da crknes i zdrav a i bolestan . pozz

maxy

pre 2 meseca

ako hocete da smrsate onda je kljucno da se ukine unos kalorija. Ali da bi ste ostali "zatrgnuti" , mora da se vezba.
Ja sam samo izbacivanjem slatkisa (ne i testenina), bez promene drugix zivotnih navika, skinuo 7kg za godinu dana

Iva

pre 2 meseca

Ja nista ne vezbam, a plank mogu bas dugo. Nema tu tajni, prirodno su mi jaki trbudni i ledjni misici. Ali zato cucnjeve ne mogu, noge su mu najslabija tacka

Један Убод

pre 2 meseca

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.
(realista, 27. januar 2024 09:54)
Hvala vam na glasu.

Додао бих најважнију ствар. Сан.
Тренинг - Исхрана - Одмор (квалиетан сан)

Veliki Aleksandar

pre 2 meseca

radio posle vežbanja, posle treninga svaki put po 60 sekundi. Nećete ništa primetiti osim da stradaju ( ne bukvalno ali ...) kosti i ledja, verujte...

Žorž

pre 2 meseca

Ne postoji magična vjezba za skidanje sala tj.masnoca.Nije poenta dovesti oblik tijela u željeni oblik, a da masti i mlitavi mišići grade naše tijelo.Potreban je ozbiljan rad u teretani (tu ne mislim na prevelika opterecenja) ,izbalansirana ishrana sa proteinima i vlaknima (bez vještačkog šećera i "grickalica")i kvalitetan san!
Uz gore navedeno "sveto trojstvo" pravi rezultati su vidljivi vec posle mjesec-dva.

mitovi

pre 2 meseca

Jao kad neko spomene topljenje masti i trbusnjake i vezbe kao uzrok toga. Ne mozete da zderete sta vam padne na pamet, dzaba vezbate dan i noc. Pre ce ti se pojaviti trbusni misici ako jedes adekvatno a nista ne vezbas.

yosemite sam

pre 2 meseca

prvenstveno ishrana, a onda trening. sto se ishrane tice ako u jednom obroku uneses sve sto je organizmu potrebno (vlakna proteini masti) mozes da jedes isti obrok svaki dan, evo na primer kiselo mleko, pasulj/grasak crni luk beli luk paprika i komad mesa. sto se treninga tice bilo kakav trening koji ces raditi svaki dan i koji ce ti postati deo zivotne rutine. sa svim ovim, racunaj 1kg gubitka masnih naslaga sa stomaka nedeljno. Jedan dan u nedelji jedi picu burek vino i sta god ti nedostaje. Znaci promena stila zivota, nema nista preko noci.

Josip

pre 2 meseca

Haahahah nema problema. Ja radim izduzeni plank, laktovi idu paralelno s celom i opet ne mogu smrsati za 28 dana, Ide on ali ne preko noci. Ovaj normalan vam treba 3 mjeseca.

pre 2 meseca

Nema topljenja masti dok se ne izbace ugljeni hidrati potpuno. Tek kada se tezina dovede u red moze po malo ugljenih hidrata. Jedite samo proteine, vlakna i jako malo masti. Jos ako ubacite da vam je poslednji obrok u 7 uvece a pravi oko 2 sutra popodne salo nestaje kao rukom. Trazite na netu LOW GI FOOD in samo to jedite. U prevodu hranite se kao dijabeticari.

debeli

pre 2 meseca

Secam se onog sto reklamira zdravu ishranu , zivot neki dr.God itd i spici ga korona jedva utekao :) da ne lipse .
Meni nije ni presmrdela zato sto se nezdrao hranim a i zube ne perem svaki dan .
Da ne uzimam kao lose primere i ove vrhuske sportiste koji samo " trokiraju" od zdravog zivota . Imamo svez primer . Tako da ....

pre 2 meseca

Nema topljenja masti dok se ne izbace ugljeni hidrati potpuno. Tek kada se tezina dovede u red moze po malo ugljenih hidrata. Jedite samo proteine, vlakna i jako malo masti. Jos ako ubacite da vam je poslednji obrok u 7 uvece a pravi oko 2 sutra popodne salo nestaje kao rukom. Trazite na netu LOW GI FOOD in samo to jedite. U prevodu hranite se kao dijabeticari.

vinjak 5

pre 2 meseca

Kakvo bre vezbanje . Ako si debeo i masan , prekini da zderes kao mamlaz i pocni da pijes cokanje ispred kioska . Istopices se i ti i stomak na brzinu . Posle toga samo tegovi i udri po red bulu . Kad srce stane i pocne da trokira, znaces , da je zivot teska glupost i ne treba se opterecivati glupostima kada ces da crknes i zdrav a i bolestan . pozz

debeli

pre 2 meseca

Secam se onog sto reklamira zdravu ishranu , zivot neki dr.God itd i spici ga korona jedva utekao :) da ne lipse .
Meni nije ni presmrdela zato sto se nezdrao hranim a i zube ne perem svaki dan .
Da ne uzimam kao lose primere i ove vrhuske sportiste koji samo " trokiraju" od zdravog zivota . Imamo svez primer . Tako da ....

Veliki Aleksandar

pre 2 meseca

radio posle vežbanja, posle treninga svaki put po 60 sekundi. Nećete ništa primetiti osim da stradaju ( ne bukvalno ali ...) kosti i ledja, verujte...

Iva

pre 2 meseca

Ja nista ne vezbam, a plank mogu bas dugo. Nema tu tajni, prirodno su mi jaki trbudni i ledjni misici. Ali zato cucnjeve ne mogu, noge su mu najslabija tacka

spori rodrigez

pre 2 meseca

ljudi … jedino jedino jedino … što pomaže kod gubljenja kilograma je “deficit kalorija” … nikakvo trčanje, nikakvo dizanje tegova, nikakve kardio gluposti i sve ostale budalaštine … u logoru se niko nikada nije ugojio … i tačka. Manje Jedi!!!

Žorž

pre 2 meseca

Ne postoji magična vjezba za skidanje sala tj.masnoca.Nije poenta dovesti oblik tijela u željeni oblik, a da masti i mlitavi mišići grade naše tijelo.Potreban je ozbiljan rad u teretani (tu ne mislim na prevelika opterecenja) ,izbalansirana ishrana sa proteinima i vlaknima (bez vještačkog šećera i "grickalica")i kvalitetan san!
Uz gore navedeno "sveto trojstvo" pravi rezultati su vidljivi vec posle mjesec-dva.

Josip

pre 2 meseca

Haahahah nema problema. Ja radim izduzeni plank, laktovi idu paralelno s celom i opet ne mogu smrsati za 28 dana, Ide on ali ne preko noci. Ovaj normalan vam treba 3 mjeseca.

Kića

pre 2 meseca

Treba malo više, nemojte da pričate gluposti..ljudi idu mesecima na treninge gde je ovo samo jedan segment treninga, dva puta se ponavlja u toku trenininga koji je 3 puta nedeljno pa ne smršaju toliko za mesec dana..treba barem 2-3 meseca!

matori

pre 2 meseca

da ojačate muskulaturu - da.
da skinete kilograme - ne.
gledam u teretani razni rade plank duži vremenski period... i godine su u pitanju.
i neki puniji mogu da izdrže daš dosta. znači da su čvrsti, uvežbani i imaju snage. ali zbog načina ishrane i možda tipa ostalog treninga, oni i dalje imaju višak kilograma.
nego lagani kardio, da puls bude na oko 120, pa jedno sat vremena 3 puta nedeljno i kilogrami će nestati. dodati ostale vežbe snage za celo telo.
naravno, i ovde treba paziti na ishranu.

maxy

pre 2 meseca

ako hocete da smrsate onda je kljucno da se ukine unos kalorija. Ali da bi ste ostali "zatrgnuti" , mora da se vezba.
Ja sam samo izbacivanjem slatkisa (ne i testenina), bez promene drugix zivotnih navika, skinuo 7kg za godinu dana

mitovi

pre 2 meseca

Jao kad neko spomene topljenje masti i trbusnjake i vezbe kao uzrok toga. Ne mozete da zderete sta vam padne na pamet, dzaba vezbate dan i noc. Pre ce ti se pojaviti trbusni misici ako jedes adekvatno a nista ne vezbas.

yosemite sam

pre 2 meseca

prvenstveno ishrana, a onda trening. sto se ishrane tice ako u jednom obroku uneses sve sto je organizmu potrebno (vlakna proteini masti) mozes da jedes isti obrok svaki dan, evo na primer kiselo mleko, pasulj/grasak crni luk beli luk paprika i komad mesa. sto se treninga tice bilo kakav trening koji ces raditi svaki dan i koji ce ti postati deo zivotne rutine. sa svim ovim, racunaj 1kg gubitka masnih naslaga sa stomaka nedeljno. Jedan dan u nedelji jedi picu burek vino i sta god ti nedostaje. Znaci promena stila zivota, nema nista preko noci.

realista

pre 2 meseca

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.

Један Убод

pre 2 meseca

Činjenica 1.- salo se ne topi određinim vežbama na određenom mestu, salo se topi u kompletu konstantnim vežbanjem svih delova tela i izgradnjom mišića.
Činjenica 2. - Džaba vežbanje ako se ne koriguje ishrana, kako vrsta hrane tako i količina.
Zaključak - vežbati redovno (ili bar biti što više fizički aktivan), ceo život i hraniti se umereno sa neprerađenim ili što manje prerađenim namirnicama.
(realista, 27. januar 2024 09:54)
Hvala vam na glasu.

Додао бих најважнију ствар. Сан.
Тренинг - Исхрана - Одмор (квалиетан сан)

dzigi

pre 2 meseca

Baš ovaj metod sam koristio pre nekih 7-8 godina, krenuo maltene od nule. Nakon mesec dana stigao do 90sec, a do 4 minuta nakon 9 meseci. Sad ne radim više od 2 minuta, nije baš toliko čudotvorna vežba, mora još nešto da se radi.