Za sve koji mnogo sede: Jedna vežba istezanja leči bol u kičmi i krstima

Da mogu da uradim ovu vežbu, mene leđa ne bi ni bolela.

Pa ovo kad bi napravio niko me vise ne bi sastavio...

Ni u ludilu! Ni u ludilu!

Ljudi, prvo, kod bola u ledjima ne sme da bude ovakav polozaj nogu. I kad se izlazi iz kola preporucuje se da se celo telo rotira prema spolja, pa da se uz podupiranje izadje, sa nogama jednu uz drugu, paralelno.

Drugo, IZRICITO je vazno da ovakve vezbe nemaju rotaciju kicmenih prsljenova (kao sto je ima ova vezba), zato se sve vezbe za kicmu izvode lezeci na "cetiri tacke oslonca".

Zbog ovakve slicne poze sam ostao nedelju dana na patosu!

I trece, dok zaista boli ne rade se APSOLUTNO NIKAKVE VEZBE, prvo mora da se odmara, pa tek se onda krece sa vezbama!

Prihvatite to od coveka koji je sa svojih 36 godina 20 minuta "putovao" svaki put do toaleta zbog bola u ledjima, sa obe ruke na stapu.

Ja bih ovo samo jednom uspeo da izvedem...

Tačno bih ostao ovako k'o pauk posle ove vežbe.

Opasno! Nemojte!

pa ja sam odavno osedeo...

re: Za sve koje mnogo sede

Kosa mi je odavno pootpadala.

Ni vatrogasci mi ne bi pomogli posle ovoga...

Ja kad bih se doveo u ovaj polozaj, aterirao bih nosom pravo na patos. Protiv dugog kancelarijskog sedenja dobri su obicni cucnjevi, dvaput dnevno ili na svaka 3 sata sedenja po 40 komada

Ajde šta kukate odmah kao neke babe. Vežba se naravno radi samo kada ste zdravi, služi za jačanje a ne za lečenje. A kad ste zdravi, radite ovu vežbu polako i onoliko koliko možete, niko ne traži da glumite devojku od gume.

Mnogo mi je žao što sam ovo probao. Dva dana ruku nisam mogao da pomerim.
Preporučujem onome ko je ovo prekopirao iz Kurira da proba...

Ovo je nešto što APSOLUTNO treba izbeći, ukoliko imate problem sa diskusom hernije.

Ko ne završi u kolicima, sigurno će mu biri bolje!

okej,pokusao i mislim da sam polomio nesto u telo

Mozda ako bi i ja imao 28kg, moglo da radim ovo....

A mi sto lezimo?

Manje dubok stav, manja rotacija i bez brige. Ova je razgibana kao gumerabika. 39 godina i bolna krsta. Ne pomaže bolu u ledjima, uzgred, samo kamila-mačka poza...

Uf, sto volem Japanke!

Nindža:

vidim da si expert. Može neki sajt ili knjiga za preporuku? Zanima me koje vežbe da radim. Imam bol u donjem delu leđa, spavao sam i na patosu i na 100 raznih podloga i ne vredi...

ja to radim posle spavanja, okrenem se jace na desnu stranu i cujem kako prsljenovi se isteze i prija mi veoma. nije nista strasno.

Au, kako sam se uradio!!! Vidim sinoć vežbu i odradim, onako junački, i sad.... Sad, mogu samo da čitam komentare, jer me jedino oči služe!

A mozete i da prebacite dzak od 50kg preko ramena, opterecenje za kicmu je otprilike isto kao kod ovakvih vezbi.

Manje dubok stav, manja rotacija i bez brige. Ova je razgibana kao gumerabika. 39 godina i bolna krsta. Ne pomaže bolu u ledjima, uzgred, samo kamila-mačka poza...
(Knjigoslav, 23. februar 2019 09:22)

Ovoj vezbi nije zadatak da pomaze bolu u ledjima nego da mu odmaze.

Nemojte slučajno da vežbate, nemojte da se uvrnete ni malo, samo letite i buljite u tv. Bolje je da se krećete, od laganih vežbica do malo zahevnijih, onda vam neće biti haos u telu ni u poznijim godinama.

Da li ste se ikada u životu pokrenuli? Imam 42 godine, vežbam oduvek bilo šta, za šta ima para i volje, kada nemam ni za šta - mogu u kući vežbati... Kakva su vam tela, kakvi su vam duhovi u tim telesima nepokretnim? Svi imate vremena da buljite u TV, pijete, žderete, a nemate bar 15 minuta da odvežbate svaki dan?

Prihvatite to od coveka koji je sa svojih 36 godina 20 minuta "putovao" svaki put do toaleta zbog bola u ledjima, sa obe ruke na stapu.
(Nindza, 22. februar 2019 19:03)

Pa ti si covece sa svojih 36 godina skoro invalid? Ja imam 60 godina a radim ovu vezbu s lakocom...nikad me ledja u zivotu nisu bolela. Doduse, mozda zbog toga jer decenijama (ca.30 godina) vezbam jogu? Mozda mi zbog toga ova genijalna vezba tako lako pada?

probao,stvarno osecam manju ukocenost donjeg dela ledja...

@Mnogolepadevojka: Nisu ono kako ih zbog pornica zamisljas, vec su vrlo proracunate, bez emocija i materijalisticki orijentisane.

A vežba se zove ono što te ne ubije to te ojača.

Da sam pauk,mali pauk...

Kao da ste znali sta me muci. Hvala na clanku

Kada me zabole ledja ja uradim sledece: legnem na pod na stomak, stavim laktove pored tela i najpre lagano podignem gornji deo tela na laktove (stomak i noge su i dalje na telu). Potom izdignem gornji deo tela na ruke. Istegnem se tako dobro, pa se spustim najpre na laktove, a onda ponovo potpuno legnem. Vezbu ponoviti 5-10 puta. Podici se lagano. Bol nestaje. Proereno!

Ljudi, probajte Egoscue metodu. Teški išijatičar od ranih dvadesetih, danas u četrdesetoj sve normalno radim, hodam, trčim, plešem, vodim ljubav... Uspjeh je zagarantiran!

Imam probleme sa ledjima vec nesto preko dve godine, ukocenost, bolovi i kad sedim i kad stojim i kad lezim, ali sam uspela bez problema da uradim ovu vezbu. Jedino istezanje koje sam osetila je desni ledjni misic, i mogu reci, prija mi. Zao mi sto i levu stranu ledja ne uspevam da istegnem.

Ja kad bih se doveo u ovaj polozaj, aterirao bih nosom pravo na patos. Protiv dugog kancelarijskog sedenja dobri su obicni cucnjevi, dvaput dnevno ili na svaka 3 sata sedenja po 40 komada

A mozete i da prebacite dzak od 50kg preko ramena, opterecenje za kicmu je otprilike isto kao kod ovakvih vezbi.

Pa ovo kad bi napravio niko me vise ne bi sastavio...

Ni u ludilu! Ni u ludilu!

Ljudi, prvo, kod bola u ledjima ne sme da bude ovakav polozaj nogu. I kad se izlazi iz kola preporucuje se da se celo telo rotira prema spolja, pa da se uz podupiranje izadje, sa nogama jednu uz drugu, paralelno.

Drugo, IZRICITO je vazno da ovakve vezbe nemaju rotaciju kicmenih prsljenova (kao sto je ima ova vezba), zato se sve vezbe za kicmu izvode lezeci na "cetiri tacke oslonca".

Zbog ovakve slicne poze sam ostao nedelju dana na patosu!

I trece, dok zaista boli ne rade se APSOLUTNO NIKAKVE VEZBE, prvo mora da se odmara, pa tek se onda krece sa vezbama!

Prihvatite to od coveka koji je sa svojih 36 godina 20 minuta "putovao" svaki put do toaleta zbog bola u ledjima, sa obe ruke na stapu.

Opasno! Nemojte!

Ja bih ovo samo jednom uspeo da izvedem...

Tačno bih ostao ovako k'o pauk posle ove vežbe.

Da mogu da uradim ovu vežbu, mene leđa ne bi ni bolela.

Uf, sto volem Japanke!

Mnogo mi je žao što sam ovo probao. Dva dana ruku nisam mogao da pomerim.
Preporučujem onome ko je ovo prekopirao iz Kurira da proba...

Ni vatrogasci mi ne bi pomogli posle ovoga...

Ko ne završi u kolicima, sigurno će mu biri bolje!

re: Za sve koje mnogo sede

Kosa mi je odavno pootpadala.

pa ja sam odavno osedeo...

Ovo je nešto što APSOLUTNO treba izbeći, ukoliko imate problem sa diskusom hernije.

Mozda ako bi i ja imao 28kg, moglo da radim ovo....

Prihvatite to od coveka koji je sa svojih 36 godina 20 minuta "putovao" svaki put do toaleta zbog bola u ledjima, sa obe ruke na stapu.
(Nindza, 22. februar 2019 19:03)

Pa ti si covece sa svojih 36 godina skoro invalid? Ja imam 60 godina a radim ovu vezbu s lakocom...nikad me ledja u zivotu nisu bolela. Doduse, mozda zbog toga jer decenijama (ca.30 godina) vezbam jogu? Mozda mi zbog toga ova genijalna vezba tako lako pada?

Nindža:

vidim da si expert. Može neki sajt ili knjiga za preporuku? Zanima me koje vežbe da radim. Imam bol u donjem delu leđa, spavao sam i na patosu i na 100 raznih podloga i ne vredi...

Au, kako sam se uradio!!! Vidim sinoć vežbu i odradim, onako junački, i sad.... Sad, mogu samo da čitam komentare, jer me jedino oči služe!

okej,pokusao i mislim da sam polomio nesto u telo

ja to radim posle spavanja, okrenem se jace na desnu stranu i cujem kako prsljenovi se isteze i prija mi veoma. nije nista strasno.

Nemojte slučajno da vežbate, nemojte da se uvrnete ni malo, samo letite i buljite u tv. Bolje je da se krećete, od laganih vežbica do malo zahevnijih, onda vam neće biti haos u telu ni u poznijim godinama.

Ajde šta kukate odmah kao neke babe. Vežba se naravno radi samo kada ste zdravi, služi za jačanje a ne za lečenje. A kad ste zdravi, radite ovu vežbu polako i onoliko koliko možete, niko ne traži da glumite devojku od gume.

A mi sto lezimo?

Kada me zabole ledja ja uradim sledece: legnem na pod na stomak, stavim laktove pored tela i najpre lagano podignem gornji deo tela na laktove (stomak i noge su i dalje na telu). Potom izdignem gornji deo tela na ruke. Istegnem se tako dobro, pa se spustim najpre na laktove, a onda ponovo potpuno legnem. Vezbu ponoviti 5-10 puta. Podici se lagano. Bol nestaje. Proereno!

@Mnogolepadevojka: Nisu ono kako ih zbog pornica zamisljas, vec su vrlo proracunate, bez emocija i materijalisticki orijentisane.

Da li ste se ikada u životu pokrenuli? Imam 42 godine, vežbam oduvek bilo šta, za šta ima para i volje, kada nemam ni za šta - mogu u kući vežbati... Kakva su vam tela, kakvi su vam duhovi u tim telesima nepokretnim? Svi imate vremena da buljite u TV, pijete, žderete, a nemate bar 15 minuta da odvežbate svaki dan?

Manje dubok stav, manja rotacija i bez brige. Ova je razgibana kao gumerabika. 39 godina i bolna krsta. Ne pomaže bolu u ledjima, uzgred, samo kamila-mačka poza...

Kao da ste znali sta me muci. Hvala na clanku

A vežba se zove ono što te ne ubije to te ojača.

Ljudi, probajte Egoscue metodu. Teški išijatičar od ranih dvadesetih, danas u četrdesetoj sve normalno radim, hodam, trčim, plešem, vodim ljubav... Uspjeh je zagarantiran!

Manje dubok stav, manja rotacija i bez brige. Ova je razgibana kao gumerabika. 39 godina i bolna krsta. Ne pomaže bolu u ledjima, uzgred, samo kamila-mačka poza...
(Knjigoslav, 23. februar 2019 09:22)

Ovoj vezbi nije zadatak da pomaze bolu u ledjima nego da mu odmaze.

Imam probleme sa ledjima vec nesto preko dve godine, ukocenost, bolovi i kad sedim i kad stojim i kad lezim, ali sam uspela bez problema da uradim ovu vezbu. Jedino istezanje koje sam osetila je desni ledjni misic, i mogu reci, prija mi. Zao mi sto i levu stranu ledja ne uspevam da istegnem.

probao,stvarno osecam manju ukocenost donjeg dela ledja...

Da sam pauk,mali pauk...