Da biste imali ravan stomak, ne morate da gladujete. Štaviše, ni ne treba da se izgladnjujete – ključno za zdravo i savršeno oblikovano telo jeste izbalansirana i raznovrsna ishrana, a i redovno vežbanje.
To je obično najteži deo priče o postizanju ravnog stomaka jer malo ko je spreman da trenira svakodnevno i naporno, ali postoji jedna vežba koja može biti od velike pomoći.
Kako objašnjava Rič Sturla, lični trener iz britanskog Centra za zdrav život "Results Health & Performance", u pitanju je vežba disanja tokom koje se aktiviraju i jačaju i najdublji abdominalni mišići jednostavnim kontrakcijama.
Ova fitnes caka koristi se u jogi i pilatesu, a može da se izvodi i van treninga, odnosno nevezano za to da li i kako još vežbate.
Kako se izvodi "lenja vežba"?
Čim se probudite, dok vam je još želudac prazan i ležite u krevetu, lezite na leđa, kolena savijte, a stopala ostavite da budu položena na krevetu.
Duboko udahnite, pa izdahnite i uvucite stomak što više možete. Što ga više uvučete, kontrakcija i efikasnost biće bolji!
Držite tako uvučen stomak oko 15 sekundi, pa polako opustite stomak. Ponovite od tri do pet puta.
Kako vreme bude prolazilo i izveštite se, možete da produžavate vreme uvlačenja stomaka. Nakon što savladate ovaj pokret, možete da izvodite nešto težu varijantu, koja se izvodi sedeći, klečeći na sve četiri i u drugim položajima. Pošaljite komentar
Ko opet daje savete, "najpametniji" britanci.
Upravo se vratio sa letovanja gde je bilo mnogo britanaca, svi beli, debeli, pijani, drogirani i
tetovirani.
(Zdravko, 19. septembar 2022 10:07)
Kalorijski deficit. Vezbanje je zdravo, ali ne i presudno za mrsavlje nje. Trbusnjaci cam se nece videti radeci bilo koju vezbu. Morate skinuti salo sa stomaka.
Smanjite ishranu i pijacajte vezbanje. Uz disciinu, za nekoliko meseci ce ae videti rezultati. Za dve nedelje, nikako.
(Dok, 19. septembar 2022 00:01)
Ова вежба је вежба за чишћење јетре у кундалини јоги. Радио сам је и није ни мало лако држати тако издуван стомак препоручених пет секунди. Једва и две секунде може. Та вежба се радии једном или два пута недељно, а што се тиче јетре... Да, мислим да ради, јер ме је после ње само једно пиво звекнуо. А да се вежбом добијају лепи трбушњаци, то је чиста глупост - проверено.
(Baya con Dios, 18. septembar 2022 21:40)
Moram neke komentatore da ispravim. Da, jeste istina da se korigovanom ishranom i kad se spusti procenat telesnih masti ispod 15% rastu šanse da će se trbušne pločice pojaviti. Ali ako ne vežbate, naročito ako trbušnjaci ne dobijaju opterećenje, onda će u najboljem slučaju biti ravni. Koliko puta ste videli mršave ljude koji uopšte nemaju pločice na stomaku..? Koliko puta ste videli mršave crnce iz Afrike koji su izgladneli do smrti a stomak im se "zalepio za kičmu" bez pločica..? Da bi se udubljenje između pločica jasnije ocrtalo ono mora da bude dublje. A da bi bilo dublje, pločica mora da dobije na hipertrofiji odnosno da da dobije na obimu. To se jedino može postići ako težinski opteretimo trbušnjake, odnosno tretiramo ih kao bilo koji drugi mišić na telu koji želimo da poraste.
(Djoksa, 18. septembar 2022 21:14)
Ma bravo. Inače, vežbe koje podrazumevaju ovakvo "vakuumiranje" stomaka, su naročito opasne jer izazivaju hijatus herniju, ili želudačnu kili. A to vam zaista ne treba u životu. Umesto da gurate stomak "unutra", probušite kašiku i budite aktivni, ravan stomak neće izostati.
(Reziel, 18. septembar 2022 15:21)
A zašto misliš da bi izazvalo zeludačnu kilu, ako se izvodi ujutru na prazan stomak,kako žena savetuje?
(ne znam gde teram, 18. septembar 2022 20:55)
Svi ljudi imaju trbusnjake, samo se nekome vide nekome ne, A da bu se videli ne trebaju vezbe, vec korigovanje ishrane.
(Zicer, 18. septembar 2022 18:35)
Ako mozete da stojite uspravno imate trbusne misice.
Vildjlivi su tek kada sidjete ispod 15% masti.
Ishrana daje rezultat za trbusnjake a ne vezba
(Lola, 18. septembar 2022 15:59)
Ma bravo. Inače, vežbe koje podrazumevaju ovakvo "vakuumiranje" stomaka, su naročito opasne jer izazivaju hijatus herniju, ili želudačnu kili. A to vam zaista ne treba u životu. Umesto da gurate stomak "unutra", probušite kašiku i budite aktivni, ravan stomak neće izostati.
(Reziel, 18. septembar 2022 15:21)
Majko mila....dokle. Ako ovo budete radili NE NEĆETE imati ravan stomak za dve nedelje. Jer se tako ne troše masne naslage sa stomaka koje ste nabili sedenjem, nekretanjem i/ili jedenjem prevelike količine hrane.
(Logika, 18. septembar 2022 12:23)
Ma kako ne bi smislili da i budete fit i zdravi i lepi ležeći u krevetu. Rade iz kreveta. Kupuju iz kreveta. Jedu u krevetu.. Druže se, zabavljaju, upoznaju ležeči sedeći u fotelji. Sad i treniraju dok ne mrdaju. Budući ljudi će biti neki gmazovi paraziti
(arksi, 18. septembar 2022 10:58)
Ma kako da ne, samo disite ujutru i nastavite da tucete po cipsu, pivu i pecenju i eto ravnog stomaka, bez vezbanja
(Apatrid, 18. septembar 2022 09:43)
Ma kako da ne, samo disite ujutru i nastavite da tucete po cipsu, pivu i pecenju i eto ravnog stomaka, bez vezbanja
(Apatrid, 18. septembar 2022 09:43)
Ma kako ne bi smislili da i budete fit i zdravi i lepi ležeći u krevetu. Rade iz kreveta. Kupuju iz kreveta. Jedu u krevetu.. Druže se, zabavljaju, upoznaju ležeči sedeći u fotelji. Sad i treniraju dok ne mrdaju. Budući ljudi će biti neki gmazovi paraziti
(arksi, 18. septembar 2022 10:58)
Ako mozete da stojite uspravno imate trbusne misice.
Vildjlivi su tek kada sidjete ispod 15% masti.
Ishrana daje rezultat za trbusnjake a ne vezba
(Lola, 18. septembar 2022 15:59)
Ma bravo. Inače, vežbe koje podrazumevaju ovakvo "vakuumiranje" stomaka, su naročito opasne jer izazivaju hijatus herniju, ili želudačnu kili. A to vam zaista ne treba u životu. Umesto da gurate stomak "unutra", probušite kašiku i budite aktivni, ravan stomak neće izostati.
(Reziel, 18. septembar 2022 15:21)
Majko mila....dokle. Ako ovo budete radili NE NEĆETE imati ravan stomak za dve nedelje. Jer se tako ne troše masne naslage sa stomaka koje ste nabili sedenjem, nekretanjem i/ili jedenjem prevelike količine hrane.
(Logika, 18. septembar 2022 12:23)
Moram neke komentatore da ispravim. Da, jeste istina da se korigovanom ishranom i kad se spusti procenat telesnih masti ispod 15% rastu šanse da će se trbušne pločice pojaviti. Ali ako ne vežbate, naročito ako trbušnjaci ne dobijaju opterećenje, onda će u najboljem slučaju biti ravni. Koliko puta ste videli mršave ljude koji uopšte nemaju pločice na stomaku..? Koliko puta ste videli mršave crnce iz Afrike koji su izgladneli do smrti a stomak im se "zalepio za kičmu" bez pločica..? Da bi se udubljenje između pločica jasnije ocrtalo ono mora da bude dublje. A da bi bilo dublje, pločica mora da dobije na hipertrofiji odnosno da da dobije na obimu. To se jedino može postići ako težinski opteretimo trbušnjake, odnosno tretiramo ih kao bilo koji drugi mišić na telu koji želimo da poraste.
(Djoksa, 18. septembar 2022 21:14)
Svi ljudi imaju trbusnjake, samo se nekome vide nekome ne, A da bu se videli ne trebaju vezbe, vec korigovanje ishrane.
(Zicer, 18. septembar 2022 18:35)
Ова вежба је вежба за чишћење јетре у кундалини јоги. Радио сам је и није ни мало лако држати тако издуван стомак препоручених пет секунди. Једва и две секунде може. Та вежба се радии једном или два пута недељно, а што се тиче јетре... Да, мислим да ради, јер ме је после ње само једно пиво звекнуо. А да се вежбом добијају лепи трбушњаци, то је чиста глупост - проверено.
(Baya con Dios, 18. septembar 2022 21:40)
Ma bravo. Inače, vežbe koje podrazumevaju ovakvo "vakuumiranje" stomaka, su naročito opasne jer izazivaju hijatus herniju, ili želudačnu kili. A to vam zaista ne treba u životu. Umesto da gurate stomak "unutra", probušite kašiku i budite aktivni, ravan stomak neće izostati.
(Reziel, 18. septembar 2022 15:21)
A zašto misliš da bi izazvalo zeludačnu kilu, ako se izvodi ujutru na prazan stomak,kako žena savetuje?
(ne znam gde teram, 18. septembar 2022 20:55)
Kalorijski deficit. Vezbanje je zdravo, ali ne i presudno za mrsavlje nje. Trbusnjaci cam se nece videti radeci bilo koju vezbu. Morate skinuti salo sa stomaka.
Smanjite ishranu i pijacajte vezbanje. Uz disciinu, za nekoliko meseci ce ae videti rezultati. Za dve nedelje, nikako.
(Dok, 19. septembar 2022 00:01)
Ko opet daje savete, "najpametniji" britanci.
Upravo se vratio sa letovanja gde je bilo mnogo britanaca, svi beli, debeli, pijani, drogirani i
tetovirani.
(Zdravko, 19. septembar 2022 10:07)
Svi ljudi imaju trbusnjake, samo se nekome vide nekome ne, A da bu se videli ne trebaju vezbe, vec korigovanje ishrane.
(Zicer, 18. septembar 2022 18:35)
Ma bravo. Inače, vežbe koje podrazumevaju ovakvo "vakuumiranje" stomaka, su naročito opasne jer izazivaju hijatus herniju, ili želudačnu kili. A to vam zaista ne treba u životu. Umesto da gurate stomak "unutra", probušite kašiku i budite aktivni, ravan stomak neće izostati.
(Reziel, 18. septembar 2022 15:21)
A zašto misliš da bi izazvalo zeludačnu kilu, ako se izvodi ujutru na prazan stomak,kako žena savetuje?
(ne znam gde teram, 18. septembar 2022 20:55)
Ako mozete da stojite uspravno imate trbusne misice.
Vildjlivi su tek kada sidjete ispod 15% masti.
Ishrana daje rezultat za trbusnjake a ne vezba
(Lola, 18. septembar 2022 15:59)
Ma bravo. Inače, vežbe koje podrazumevaju ovakvo "vakuumiranje" stomaka, su naročito opasne jer izazivaju hijatus herniju, ili želudačnu kili. A to vam zaista ne treba u životu. Umesto da gurate stomak "unutra", probušite kašiku i budite aktivni, ravan stomak neće izostati.
(Reziel, 18. septembar 2022 15:21)
Ma kako ne bi smislili da i budete fit i zdravi i lepi ležeći u krevetu. Rade iz kreveta. Kupuju iz kreveta. Jedu u krevetu.. Druže se, zabavljaju, upoznaju ležeči sedeći u fotelji. Sad i treniraju dok ne mrdaju. Budući ljudi će biti neki gmazovi paraziti
(arksi, 18. septembar 2022 10:58)
Majko mila....dokle. Ako ovo budete radili NE NEĆETE imati ravan stomak za dve nedelje. Jer se tako ne troše masne naslage sa stomaka koje ste nabili sedenjem, nekretanjem i/ili jedenjem prevelike količine hrane.
(Logika, 18. septembar 2022 12:23)
Moram neke komentatore da ispravim. Da, jeste istina da se korigovanom ishranom i kad se spusti procenat telesnih masti ispod 15% rastu šanse da će se trbušne pločice pojaviti. Ali ako ne vežbate, naročito ako trbušnjaci ne dobijaju opterećenje, onda će u najboljem slučaju biti ravni. Koliko puta ste videli mršave ljude koji uopšte nemaju pločice na stomaku..? Koliko puta ste videli mršave crnce iz Afrike koji su izgladneli do smrti a stomak im se "zalepio za kičmu" bez pločica..? Da bi se udubljenje između pločica jasnije ocrtalo ono mora da bude dublje. A da bi bilo dublje, pločica mora da dobije na hipertrofiji odnosno da da dobije na obimu. To se jedino može postići ako težinski opteretimo trbušnjake, odnosno tretiramo ih kao bilo koji drugi mišić na telu koji želimo da poraste.
(Djoksa, 18. septembar 2022 21:14)
Ова вежба је вежба за чишћење јетре у кундалини јоги. Радио сам је и није ни мало лако држати тако издуван стомак препоручених пет секунди. Једва и две секунде може. Та вежба се радии једном или два пута недељно, а што се тиче јетре... Да, мислим да ради, јер ме је после ње само једно пиво звекнуо. А да се вежбом добијају лепи трбушњаци, то је чиста глупост - проверено.
(Baya con Dios, 18. septembar 2022 21:40)
Ko opet daje savete, "najpametniji" britanci.
Upravo se vratio sa letovanja gde je bilo mnogo britanaca, svi beli, debeli, pijani, drogirani i
tetovirani.
(Zdravko, 19. septembar 2022 10:07)
Ma kako da ne, samo disite ujutru i nastavite da tucete po cipsu, pivu i pecenju i eto ravnog stomaka, bez vezbanja
(Apatrid, 18. septembar 2022 09:43)
Kalorijski deficit. Vezbanje je zdravo, ali ne i presudno za mrsavlje nje. Trbusnjaci cam se nece videti radeci bilo koju vezbu. Morate skinuti salo sa stomaka.
Smanjite ishranu i pijacajte vezbanje. Uz disciinu, za nekoliko meseci ce ae videti rezultati. Za dve nedelje, nikako.
(Dok, 19. septembar 2022 00:01)
