Zašto treba da se okrenemo biljnoj ishrani?

Poštovani,u Vašem pitanju koji je najbolji izvor proteina, a da nije životinjskog porekla, daću vam sažet odgovor.
Soja, suncokret,sočivo,leblebije,badem,kikiriki,ječam ,pšenica po mišljenju i podacima vegana sadrže više proteina od namirnica životinjskog porekla.
Suština je da se ne odričete u potpunosti mesa, pogotovo piletine, ćuretine i ribe. Moje lično mišljenje je da treba iz svakog načina ishrane uzeti ono najbolje. Umerenost je ključ u svemu ,pa i ishrani.
Za pad mišićne mase jeste kriv nedovoljan unos proteina, ali i nedovoljna fizička aktivnost, odnosno trening.
Zato, unos kvalitetnih proteina kroz biljnu i životinjsku hranu u kombinaciji sa kvalitetnim treningom doprinećete poboljšanju zdravstvenog i estetskog statusa. :-)
Srdačan pozdrav

Moze li neko da navede najbolje izvore proteina u gorepomenutoj ishrani (a da je pristupacna u svakom smislu ukljucujuci i finansijki)? Presao bih potpuno na veganski nacin ishrane ali sam izgubio dosta misicne mase od kako sam smanjio unos mesa. Ostavio sam ribu, piletinu/curetinu i povremeno jagnjetinu i govedinu.

Svaka čast na objavljenom postu.
Zelimo više ovakvih članaka koji će nas uputiti kako da se hranimo.
Ove činjenice koje ukazuju da je čovek po svojoj anatomiji biljojed su odlične.
Toliko toga zdravog nam je dato da možemo da biramo i svakodnevno da pravimo najrazličitije kombinacije sa voćem ili povrćem, žitaricama, orašastim plodovima.... Uživajte...

Ovas I ovsene pahuljice su odličan doručak, dosta proteina i vlakana. Samo ne one raznorazne ovsene kaše sa ukusom vanile, čokolade i slično. Tu je dodat šećer i ukusi, a proteina ima manje. Pored toga integralni hleb, badem, grašak, pasulj, leblebije...

Fini članak, možda ću probati samo biljnu ishranu neko vreme...

Teško mi je odreći se voćnog jogurta :)

mozes i da kombinujes. Recimo zitarice (integralne) sa leguminozama (mahunarkama). Zitarice su siromasne lizinom, leucinom i izoleucinom, dok ih leguminoze imaju dovoljno. Sa druge strane, leguminoze su siromasne metioninom, dok ga zitarice imaju dovoljno. Tako da ove dve vrste namernica nadopunjuju jedna drugu, i dobijas aminokiselinski sastav kao u mesu. Soja je isto jako puna proteina sto rece neko dole i to duplo vise nego u mesu. Samo sa sojom nemoj da preterujes da ne napravis disbalans hormona. Riba je jako dobra isto, i recimo moj savet ti je oslic, jer je cist protein, a samo 2g masti. Eto, nadam se da ce ti koristiti.

Da je salata dobra,zec bi bio kao vo.

Hvala vam na odgovorima. A to sto sam naveo da sam "ostavio" mislio sam da sam ostavio u ishrani, ono sto nisam naveo sam izbacio. Za soju sam skeptican jer sam cuo da nije zdrava koliko se propagira + da negativno utice na rad stitne zlezde (sa kojom sam imao problema). A zitarice... Izbegavam sve sto sadrzi gluten (takodje zbog stitnjace).

Svako dobro! (:

Da je salata dobra,zec bi bio kao vo.

Moze li neko da navede najbolje izvore proteina u gorepomenutoj ishrani (a da je pristupacna u svakom smislu ukljucujuci i finansijki)? Presao bih potpuno na veganski nacin ishrane ali sam izgubio dosta misicne mase od kako sam smanjio unos mesa. Ostavio sam ribu, piletinu/curetinu i povremeno jagnjetinu i govedinu.

Ovas I ovsene pahuljice su odličan doručak, dosta proteina i vlakana. Samo ne one raznorazne ovsene kaše sa ukusom vanile, čokolade i slično. Tu je dodat šećer i ukusi, a proteina ima manje. Pored toga integralni hleb, badem, grašak, pasulj, leblebije...

Poštovani,u Vašem pitanju koji je najbolji izvor proteina, a da nije životinjskog porekla, daću vam sažet odgovor.
Soja, suncokret,sočivo,leblebije,badem,kikiriki,ječam ,pšenica po mišljenju i podacima vegana sadrže više proteina od namirnica životinjskog porekla.
Suština je da se ne odričete u potpunosti mesa, pogotovo piletine, ćuretine i ribe. Moje lično mišljenje je da treba iz svakog načina ishrane uzeti ono najbolje. Umerenost je ključ u svemu ,pa i ishrani.
Za pad mišićne mase jeste kriv nedovoljan unos proteina, ali i nedovoljna fizička aktivnost, odnosno trening.
Zato, unos kvalitetnih proteina kroz biljnu i životinjsku hranu u kombinaciji sa kvalitetnim treningom doprinećete poboljšanju zdravstvenog i estetskog statusa. :-)
Srdačan pozdrav

Fini članak, možda ću probati samo biljnu ishranu neko vreme...

Teško mi je odreći se voćnog jogurta :)

Hvala vam na odgovorima. A to sto sam naveo da sam "ostavio" mislio sam da sam ostavio u ishrani, ono sto nisam naveo sam izbacio. Za soju sam skeptican jer sam cuo da nije zdrava koliko se propagira + da negativno utice na rad stitne zlezde (sa kojom sam imao problema). A zitarice... Izbegavam sve sto sadrzi gluten (takodje zbog stitnjace).

Svako dobro! (:

Svaka čast na objavljenom postu.
Zelimo više ovakvih članaka koji će nas uputiti kako da se hranimo.
Ove činjenice koje ukazuju da je čovek po svojoj anatomiji biljojed su odlične.
Toliko toga zdravog nam je dato da možemo da biramo i svakodnevno da pravimo najrazličitije kombinacije sa voćem ili povrćem, žitaricama, orašastim plodovima.... Uživajte...

mozes i da kombinujes. Recimo zitarice (integralne) sa leguminozama (mahunarkama). Zitarice su siromasne lizinom, leucinom i izoleucinom, dok ih leguminoze imaju dovoljno. Sa druge strane, leguminoze su siromasne metioninom, dok ga zitarice imaju dovoljno. Tako da ove dve vrste namernica nadopunjuju jedna drugu, i dobijas aminokiselinski sastav kao u mesu. Soja je isto jako puna proteina sto rece neko dole i to duplo vise nego u mesu. Samo sa sojom nemoj da preterujes da ne napravis disbalans hormona. Riba je jako dobra isto, i recimo moj savet ti je oslic, jer je cist protein, a samo 2g masti. Eto, nadam se da ce ti koristiti.