Zaboravite na trčanje, ovako ćete najbolje smršati

Onaj koji vežba samo da smrša, nikad neće postići dugoročan efekat jer takvi vežbanje ne vole i jedva čekaju da skinu koji kg kako bi prestali i vratili se starim navikama. Potrebno je naći aktivnosti u kojima uživate i da to postane deo vašeg života. Dobra stvar kod vežbanja je što ume da stvori zavisnost, ali ako u njega krenete sa stavom da je to muka i da radite nešto što ne volite i bez volje, možete tako i da ga zamrzite.
Lično volim i drugo trčanje i vežbe jakog intenziteta, kao i vežbe snage. Trudim se da kombinujem što više na različite načine...ali najčešće se rukovodim time da radim ono što mi od toga najviše prija u datom trenutku.

Ova bolje neka nabaci koji kg, izgledala bi lepse.

verujte da je mnogo lepse I lakse trcati kroz prirodu nego raditi "intezivne vezbe" 45 minuta u kuci..jos ovih dana dok je malko hladnjikavo...sjajno vreme za trcanje..

njoj su vezbe od 45 min kratke, ja sam mislio da su vežbe od 4-5 min kratke.

I onda kazu fa zene ne mogu da urade vise od tri skleka.

Ako hoćete da smršate nemojte da se prežderavate i radite vežbe. Kraj filozofije.
Čuj kratke intezivne vežbe i posle njih progutaš pola frižidera...
Znači trpite, jedite tek toliko da se ne onesvestite od gladi, i plus vežbajte svaki dan, ne mora u isto vreme, ne mora ista vežba, i eto rezultata...
Oduvek se znalo šta je potrebno da se smrša, i glavni cilj je da što manje žderete, a to je najteže od svega... i strpljenje naravno, tek posle mesec dana možete da vidite nekakve rezultate, pa onda pojačate ceo proces, još manje klopate, jer ste već navikli na mali unos hrane, a isto ili malo više vežbate, i za 2,3 meseca, bićete mršavi.
Sad zavisi šta želite, da smršate, ili da budete mršavi, ili da budete zgodni, razvijeni...U sva 3 slučaja proces je isti, samo je vežbanje različito, i ishrana se bira ali gotovo da kako god da okrenete morate da ''gladujete'' dok organizam ne navikne na to, pa nećete posle ni da osećate glad, sve je u strpljenju i želji.
Ja znam ortaka koji preko zime nije ni minut vežbao, samo je ''grickao'' hranu tek toliko da ne crkne od gladi, voće, meso bez hleba, ali sve po zalogaj, na svakih 2,3 sata, i za 2 meseca je izgubio preko 20 kila..

Izvinite, ali ovo nema veze s vezom.
Definicija ili masa se radi u kuhinji.
Aerobni treninzi treba da su oko 40-45 minuta laganog trcanja.
Dijeta ne treba da bude igladnjivanje, vec pravovremena i pravilna ishrana, maltene svega po malo, ali da to ukupno bude dovoljno.

Gospodjica misli da je izmislila toplu vodu,a jaki intervalni treninzi postoje vec dogo godina,neko rece tabata itd...
Postoji samo jedan problem kod ovakog treninga,vecina vas koja ovo upravo cita je fizicki neaktivna,ili vezba rekreativno(cast izuzetcima) i svaki pocetak rada u ovakvom rezimu bio bio jednak katastrofi iz vise razloga,organizam nije naviknut na rad bez kiseonika,gde se naglo povecava broj laktata,mlecne kiseline itd....oterecenje na zglobove i misice je ogromno,pa su naravno povrede veoma izvesne i ceste.
Moj savet,krenite da vezbate(to je najvaznije),smanjite unos hrane,promenite navike i rezultat nece izostati...

HIT (high intensity training) se primenjuje zadnjih 10god,Preporucujem svima em efikasnije a zanimljivije od trcanja niskim intezitetom.....

Burger i pomfrit, umereno, jedan je zivot.

Znam za čoveka koji se od toga šlogirao. Sam je rekao da je napravio neviđenu grešku slušajući kako treba te kratke ali intenzivne vežbe raditi. Radio je na jednoj od onih mašina za veslanje u teretani kad je dobio moždani udar i srećan je što je živ. Malo prokonsultujte i lekare pre nego što lupite ovakvu opasnu glupost (ali bukvalno opasnu!)

Prvo ti kod lekara na testiranje zbog tahikardije, onda dobijes zonu treninga, kupis pulsmetar, i uzivas u treningu odgovarajucem za tvoje potrebe.

telesna mast se iskljucivo gubi prilikom vezbi niskog intenziteta koji dugo traju ..da pojasnim npr..brzo hodanje 60 min ....jer se puls nalazi u opsegu recimo 140-175 ...u tom opsegu jedino se trose masti. U kratkim i brzim glikogen koji posle preuzimaju hidrati...Rezime trcanje trcanje i samo trcanje....

tabata

A kako vežbati i da li uopte vežbati ako imate tahikardije, tj. ubrzan puls u stanju mirovanja, a kamoli pri vežbanju? :(

Ovo izmišljanje specijalnih aktivnosti za trošenje energije je neudobno, i troši mnogo vremena, i samim tim može lako da se ogadi ljudima.
Mnogo je efikasnije integrisati fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, odnosno obavljati neke poslove na taj način. Idite peške ili biciklom na posao, na primer, a usput možete i da se igrate sa kratkim periodima intenzivnog i neintenzivnog napora.
Dalje, ja imam i kosačicu za travu na ručni pogon. Setite se gde u svojoj dnevnoj rutini još koristite motore i tuđu energiju, pa drugačije osmislite te poslove.

Kombinacija ovakvih treninga i aerobnog treninga niskog inteziteta, 70% HRmax, min 40 minuta. Spas! Naravno, slatkisi OUT!

Ovo izmišljanje specijalnih aktivnosti za trošenje energije je neudobno, i troši mnogo vremena, i samim tim može lako da se ogadi ljudima.
Mnogo je efikasnije integrisati fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, odnosno obavljati neke poslove na taj način. Idite peške ili biciklom na posao, na primer, a usput možete i da se igrate sa kratkim periodima intenzivnog i neintenzivnog napora.
Dalje, ja imam i kosačicu za travu na ručni pogon. Setite se gde u svojoj dnevnoj rutini još koristite motore i tuđu energiju, pa drugačije osmislite te poslove.

@profesor

nije HIT, nego HIIT, informiši se malo bolje pre "predavanja".

@tv: salo se skida u kuhinji, ne u teretani.

45 minuta nije kratko.
kardio vezbe - izmisljen termin.

Već par godina nemam problema sa kilažom zahvaljujući biciklu samo što minimalna vožnja traje oko sat i trideset minuta a duže vožnje(nedelja) do četri sata.Sa svojih devedeset i pet kilograma sišao sam na sedamdeset i dva kilograma trenutno, na 1,80cm visine i osećam se fantastično.
O energiji i pozitivnom stavu prema poslu i životu uopšte da i ne govorim ,samo sebi kažem "ako na pet stepeni izvezeš preko sto kilometara onda ti ništa nije teško i neizvodljivo"
Što se tiče ishrane jeo sam sve što je bilo na meniju tog dana plus nešto slatko znači nikakva dijeta sve normalno samo jači treninzi.
Na
na početku ovog procesa pre par godina na mesec dana sam izbacio hleb i uz treninge vrlo brzo došao do vidljivih rezultata.

jesti manje a cesce i vezba.trcanje je zakon.ja sam smrsao sa 110 na 87 i vec par godina sam na toj kilazi (+/- 2).nema rezultata preko noci,samo istrajnost,a u sustini nije tako tesko.samo je bitno promeniti rezim ishrane i to trajno,dijete su mucenje i besmislene.

HIIT (ili HIT, ne mora obavezno da bude intervalski) nije za svakoga. Pazite sta radite, ljudi ... a da je efikasno - jeste. Ja na biciklu kombinujem i kratke (nisam samo siguran koliko ljudi bi trening od sat vremena smatralo kratkim) intenzivne intervalske treninge i duge, laganije voznje. Ipak, cilj mi nije da smrsam, to dolazi kao extra feature :-)

Dve reči : Tabata trening. Pogledajte. Uz odgovarajuću ishranu,šest kilograma za 52 dana,bez jo-jo efekta,isečen stomak mišići donjeg dela tela. Lično prezadovoljan.

1. Gen
2. Trcanje(5x nedeljno)
3. Ishrana (ovas)
4. ...

Ako hoćete da smršate nemojte da se prežderavate i radite vežbe. Kraj filozofije.
Čuj kratke intezivne vežbe i posle njih progutaš pola frižidera...
Znači trpite, jedite tek toliko da se ne onesvestite od gladi, i plus vežbajte svaki dan, ne mora u isto vreme, ne mora ista vežba, i eto rezultata...
Oduvek se znalo šta je potrebno da se smrša, i glavni cilj je da što manje žderete, a to je najteže od svega... i strpljenje naravno, tek posle mesec dana možete da vidite nekakve rezultate, pa onda pojačate ceo proces, još manje klopate, jer ste već navikli na mali unos hrane, a isto ili malo više vežbate, i za 2,3 meseca, bićete mršavi.
Sad zavisi šta želite, da smršate, ili da budete mršavi, ili da budete zgodni, razvijeni...U sva 3 slučaja proces je isti, samo je vežbanje različito, i ishrana se bira ali gotovo da kako god da okrenete morate da ''gladujete'' dok organizam ne navikne na to, pa nećete posle ni da osećate glad, sve je u strpljenju i želji.
Ja znam ortaka koji preko zime nije ni minut vežbao, samo je ''grickao'' hranu tek toliko da ne crkne od gladi, voće, meso bez hleba, ali sve po zalogaj, na svakih 2,3 sata, i za 2 meseca je izgubio preko 20 kila..

Ova bolje neka nabaci koji kg, izgledala bi lepse.

Burger i pomfrit, umereno, jedan je zivot.

Kombinacija ovakvih treninga i aerobnog treninga niskog inteziteta, 70% HRmax, min 40 minuta. Spas! Naravno, slatkisi OUT!

HIT (high intensity training) se primenjuje zadnjih 10god,Preporucujem svima em efikasnije a zanimljivije od trcanja niskim intezitetom.....

verujte da je mnogo lepse I lakse trcati kroz prirodu nego raditi "intezivne vezbe" 45 minuta u kuci..jos ovih dana dok je malko hladnjikavo...sjajno vreme za trcanje..

A kako vežbati i da li uopte vežbati ako imate tahikardije, tj. ubrzan puls u stanju mirovanja, a kamoli pri vežbanju? :(

telesna mast se iskljucivo gubi prilikom vezbi niskog intenziteta koji dugo traju ..da pojasnim npr..brzo hodanje 60 min ....jer se puls nalazi u opsegu recimo 140-175 ...u tom opsegu jedino se trose masti. U kratkim i brzim glikogen koji posle preuzimaju hidrati...Rezime trcanje trcanje i samo trcanje....

Znam za čoveka koji se od toga šlogirao. Sam je rekao da je napravio neviđenu grešku slušajući kako treba te kratke ali intenzivne vežbe raditi. Radio je na jednoj od onih mašina za veslanje u teretani kad je dobio moždani udar i srećan je što je živ. Malo prokonsultujte i lekare pre nego što lupite ovakvu opasnu glupost (ali bukvalno opasnu!)

Ovo izmišljanje specijalnih aktivnosti za trošenje energije je neudobno, i troši mnogo vremena, i samim tim može lako da se ogadi ljudima.
Mnogo je efikasnije integrisati fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, odnosno obavljati neke poslove na taj način. Idite peške ili biciklom na posao, na primer, a usput možete i da se igrate sa kratkim periodima intenzivnog i neintenzivnog napora.
Dalje, ja imam i kosačicu za travu na ručni pogon. Setite se gde u svojoj dnevnoj rutini još koristite motore i tuđu energiju, pa drugačije osmislite te poslove.

Izvinite, ali ovo nema veze s vezom.
Definicija ili masa se radi u kuhinji.
Aerobni treninzi treba da su oko 40-45 minuta laganog trcanja.
Dijeta ne treba da bude igladnjivanje, vec pravovremena i pravilna ishrana, maltene svega po malo, ali da to ukupno bude dovoljno.

Onaj koji vežba samo da smrša, nikad neće postići dugoročan efekat jer takvi vežbanje ne vole i jedva čekaju da skinu koji kg kako bi prestali i vratili se starim navikama. Potrebno je naći aktivnosti u kojima uživate i da to postane deo vašeg života. Dobra stvar kod vežbanja je što ume da stvori zavisnost, ali ako u njega krenete sa stavom da je to muka i da radite nešto što ne volite i bez volje, možete tako i da ga zamrzite.
Lično volim i drugo trčanje i vežbe jakog intenziteta, kao i vežbe snage. Trudim se da kombinujem što više na različite načine...ali najčešće se rukovodim time da radim ono što mi od toga najviše prija u datom trenutku.

I onda kazu fa zene ne mogu da urade vise od tri skleka.

@profesor

nije HIT, nego HIIT, informiši se malo bolje pre "predavanja".

Gospodjica misli da je izmislila toplu vodu,a jaki intervalni treninzi postoje vec dogo godina,neko rece tabata itd...
Postoji samo jedan problem kod ovakog treninga,vecina vas koja ovo upravo cita je fizicki neaktivna,ili vezba rekreativno(cast izuzetcima) i svaki pocetak rada u ovakvom rezimu bio bio jednak katastrofi iz vise razloga,organizam nije naviknut na rad bez kiseonika,gde se naglo povecava broj laktata,mlecne kiseline itd....oterecenje na zglobove i misice je ogromno,pa su naravno povrede veoma izvesne i ceste.
Moj savet,krenite da vezbate(to je najvaznije),smanjite unos hrane,promenite navike i rezultat nece izostati...

Ovo izmišljanje specijalnih aktivnosti za trošenje energije je neudobno, i troši mnogo vremena, i samim tim može lako da se ogadi ljudima.
Mnogo je efikasnije integrisati fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, odnosno obavljati neke poslove na taj način. Idite peške ili biciklom na posao, na primer, a usput možete i da se igrate sa kratkim periodima intenzivnog i neintenzivnog napora.
Dalje, ja imam i kosačicu za travu na ručni pogon. Setite se gde u svojoj dnevnoj rutini još koristite motore i tuđu energiju, pa drugačije osmislite te poslove.

njoj su vezbe od 45 min kratke, ja sam mislio da su vežbe od 4-5 min kratke.

tabata

@tv: salo se skida u kuhinji, ne u teretani.

Prvo ti kod lekara na testiranje zbog tahikardije, onda dobijes zonu treninga, kupis pulsmetar, i uzivas u treningu odgovarajucem za tvoje potrebe.

45 minuta nije kratko.
kardio vezbe - izmisljen termin.

Već par godina nemam problema sa kilažom zahvaljujući biciklu samo što minimalna vožnja traje oko sat i trideset minuta a duže vožnje(nedelja) do četri sata.Sa svojih devedeset i pet kilograma sišao sam na sedamdeset i dva kilograma trenutno, na 1,80cm visine i osećam se fantastično.
O energiji i pozitivnom stavu prema poslu i životu uopšte da i ne govorim ,samo sebi kažem "ako na pet stepeni izvezeš preko sto kilometara onda ti ništa nije teško i neizvodljivo"
Što se tiče ishrane jeo sam sve što je bilo na meniju tog dana plus nešto slatko znači nikakva dijeta sve normalno samo jači treninzi.
Na
na početku ovog procesa pre par godina na mesec dana sam izbacio hleb i uz treninge vrlo brzo došao do vidljivih rezultata.

Dve reči : Tabata trening. Pogledajte. Uz odgovarajuću ishranu,šest kilograma za 52 dana,bez jo-jo efekta,isečen stomak mišići donjeg dela tela. Lično prezadovoljan.

1. Gen
2. Trcanje(5x nedeljno)
3. Ishrana (ovas)
4. ...

jesti manje a cesce i vezba.trcanje je zakon.ja sam smrsao sa 110 na 87 i vec par godina sam na toj kilazi (+/- 2).nema rezultata preko noci,samo istrajnost,a u sustini nije tako tesko.samo je bitno promeniti rezim ishrane i to trajno,dijete su mucenje i besmislene.

HIIT (ili HIT, ne mora obavezno da bude intervalski) nije za svakoga. Pazite sta radite, ljudi ... a da je efikasno - jeste. Ja na biciklu kombinujem i kratke (nisam samo siguran koliko ljudi bi trening od sat vremena smatralo kratkim) intenzivne intervalske treninge i duge, laganije voznje. Ipak, cilj mi nije da smrsam, to dolazi kao extra feature :-)