Ovi simptomi otkrivaju da preterujete sa treningom – ne smete da ih ignorišete

Granica između kvalitetnog treninga i preopterećenja organizma često je veoma tanka, a mnogi prve simptome iscrpljenosti pogrešno tumače kao dokaz da "rade dovoljno".

Međutim, telo se ne razvija tokom treninga, već u periodu oporavka, zbog čega su odmor, san i pravilna ishrana jednako važni kao i fizička aktivnost.

Sindrom pretreniranosti (Overtraining Syndrome – OTS) više nije rezervisan samo za profesionalne sportiste. Sve češće pogađa i rekreativce koji pokušavaju da usklade intenzivne treninge sa poslovnim obavezama, svakodnevnim stresom i nedostatkom sna.

Gorodenkoff/Shutterstock

Kada organizam nema dovoljno vremena da se oporavi između treninga, dolazi do hroničnog zamora koji može negativno uticati i na fizičko i na mentalno zdravlje.

Pad rezultata uprkos većem trudu

Jedan od prvih znakova da ste preterali jeste činjenica da rezultati izostaju. Vežbe koje su vam ranije bile lake postaju sve zahtevnije, snaga opada, a napredak potpuno staje. Umesto poboljšanja kondicije, javlja se osećaj da telo jednostavno ne uspeva da se oporavi između treninga.

Mnogi tada prave najveću grešku i pokušavaju da treniraju još više, verujući da će tako nadoknaditi pad forme. U stvarnosti, organizam tada ulazi u još veći začarani krug iscrpljenosti.

Hroničan umor koji ne prolazi

Ako se budite umorni čak i nakon dovoljno sati sna ili tokom dana osećate konstantan nedostatak energije, moguće je da je organizam pod prevelikim opterećenjem.

Stock Rocket/Shutterstock

Kod pretreniranosti umor nije samo fizički. Često se javlja i mentalna iscrpljenost, problemi sa koncentracijom, osećaj težine u nogama i manjak energije čak i za aktivnosti koje su nekada bile potpuno jednostavne.

Organizam šalje jasna upozorenja

Pored umora, postoje i drugi fizički simptomi koji mogu ukazivati na pretreniranost:

• jutarnji puls viši nego inače
• dugotrajna upala mišića
• osećaj slabosti
• sporiji oporavak nakon treninga
• češće prehlade i pad imuniteta

Kada telo nema dovoljno vremena da obnovi svoje energetske rezerve, ono postaje podložnije infekcijama i povredama, a svaki naredni trening dodatno povećava opterećenje.

Menja se i raspoloženje

Pretreniranost ne utiče samo na mišiće. Dugotrajna iscrpljenost može izazvati razdražljivost, pad motivacije, anksioznost i osećaj frustracije.

GaudiLab/Shutterstock

Aktivnosti koje su ranije donosile zadovoljstvo postaju naporne, a odlazak na trening više ne predstavlja uživanje već obavezu koju je sve teže ispuniti.

Kada je vreme za pauzu?

Kratkotrajan umor nakon intenzivnog treninga potpuno je normalan, ali ako simptomi traju danima ili nedeljama, stručnjaci savetuju da se smanji intenzitet fizičke aktivnosti i organizmu omogući dovoljno vremena za oporavak.